РЕРАЙТ №3 (заключительный)
7 марта, 106.5 кг.
Пришел с работы, взвесился - приятно. Сегодня, в связи с праздником, на работе едят тортики-салатики, я решил не заморачиваться и ел со всеми, как обычно. В итоге по любому только на сладости пришлось в районе 1200-1500 ккал, т.е сегодняшний рацион за 2000 вылетает, но еда оказалась как обычно распределена в течение дня. После утреннего тортика в 10 часов исчезла всякая слабость (видать углеводы быстренько насытили все что можно, включая печень). Тортик в 3 часа дня тоже не вызвал угрызений совести. Я думаю это почти никак не повлияет на процесс.
Вечерний ужин - через кухонные весы , поэтому все ок с объемом еды.
Итоги недели опишу завтра, пусть уж будет неделя так неделя.
подведу итоги недели.
8 марта - 106 кг!
Итого, всего лишь за неделю я похудел на 4 килограмма, причем без каких-то особых усилий.
У меня на стене висит график прошлогодний, на котором я отмечал динамику похудения в 2006-2007 гг, так вот, уважаемые товарищи, такой же промежуток в 4 кг (со 115 до 111 кг) занимает у меня весь октябрь 2006 г...
На данном этапе скорость похудения "по Фалееву" в ЧЕТЫРЕ РАЗА ВЫШЕ.
Воодушевляет
В прошлом постинге я упомянул про некие знаковые вехи в процессе похудения.
Я бы обозначил их так: 102 кг - похудение становится явно заметным, 100 кг и чуть ниже - заветный рубикон, который я не переходил ни разу, начиная с 1998 г., и 95 кг - давнишняя мечта, на которой я уже сделал бы передышку на несколько месяцев, чтобы посмотреть, насколько трудно в таком весе держаться.
Итак, недельный эксперимент я считаю успешно законченным, очень доволен результатами!
Продолжаю в том же духе. Следующая точка - 1 апреля.
Ура.
11 марта - 106 кг.
Итак, на праздниках стоп-машина все-таки Умеренное количество тортиков не дало опуститься ниже 106. Сегодня процесс похудения продолжился, судя по ощущениям.
Вот еще одно лирическое отступление:
Чудо голодания по Брэггу.
Эта книга попалась мне в самом начале 90-х кажется. А может быть это были статьи в журнале Физкультура и Спорт, не помню. Скорее всего да, из журнала.
Идеи Брэгга меня воодушевили. Я попробовал 1 день, 2 дня, 3 дня и увидел, что есть реальные результаты. В то время мне было в районе 20 лет и поэтому похудение давалось легче, чем сейчас. Короче говоря, в какой-то год (89 или 90) я с марта по июнь похудел так, что на мне реально болталась одежда и начали просвечивать ребра Отец мне сказал тогда, что хватит уже худеть, пора бы заняться физкультурой
Именно тогда я поверил в возможность похудения при помощи голодания. В одну дудку с этим были идеи Порфирия Иванова о еженедельном голодании. В итоге я при помощи этой практики (не есть 1 день в неделю) достиг давно желаемых результатов: похудел до почти оптимального веса. Не помню уже, как и сколько я держался, но после прекращения еженедельных голодовок вес вернулся до первоначальных значений. На другой год были голодания 4 дня и 10 дней. Помню, что среди друзей-студентов это вызвало респект. Похудел за 10 дней тоже весьма значительно. Потом все вернулось обратно. Были мысли голодать 3 раза в год по 4 дня и 1 раз 10 дней. После одного трехдневного голодания и одного 7-дневного (больше не вынесла душа поэта из-за сильно ухудшевшегося самочувствия), я эти планы оставил Хотя нет, было еще одно 10-дневное голодание. Я тогда до 92 кг опускался с 98. Не помню точно, когда это было, но примерно в те же времена, первую половину 90-х.
Не буду ругать голодание. Как терапевтическая мера, голодание действительно обладает большой силой, повышает иммунитет и способствует быстрому излечению от простуд (у меня пока я голодал не бывало герпеса на губах почти никогда). А как пахнет хлебушек на четвертый день голодания! (и вообще еда тоже )
Но... В качестве средства для похудения оно не особо подходит.
Голодать (я повторюсь) не очень просто без должной мотивации. Как выглядит типичный день голода? С утра настраиваешь себя на то, что не будет завтрака. Потом в районе 9 часов - определенный приступ голода Так, перебороли, справились... (или не справились, что тоже бывало). Обед - ну, уже можно потерпеть и до вечера. Если выходной, то в районе 4 часов наступает сонливость и падаешь спать. Вечером проснулся - уже есть неохота, тем более завтра голодание заканчивается. В организме типичная слабость (гипогликемия?) и во рту кака (язык слегка белый).
Вечером засыпается легко, спится тоже хорошо, а утром - ВИП-момент МОЖНО ЕСТЬ!
И вот так каждый раз, в течение дня несколько приступов голода (сильных или не очень) и непременно сонливость во второй половине.
Психологически все это трудно, если практиковать длительное время.
Почему я голодал?
Во-первых голодание приносило реальный эффект (похоже, что не самый быстрый, но реальный).
Во-вторых было замечено, что если голодать 1 раз в неделю, то это практически компенсирует переедание в течение недели. Т.е. даже когда я голодал в прошлом году 2 раза в неделю, остальное время я себя не ограничивал в еде совсем. В день после голодания обычно сильно много не съешь, но в целом потребление калорий (особенно через день) было явно избыточно - ведь можно есть сколько хочешь, гуляй, душа! Два дня в неделю организм худел, остальное время - был перегружен пищей. И даже в таких жестких условиях %) все равно была положительная динамика в похудении!
Поскольку иные способы (например, добровольно слегка ограничить себя в еде) не работали, я использовал проверенный на тот момент способ - голодание.
Заслуга голодания в том, что я не понаслышке знаю о разнообразных ощущениях голода, чувствую, когда организм начинает терять жировые запасы и в некоторой степени могу бороться с ложным чувствм голода при помощи волевых установок.
Можеть быть именно поэтому для меня оказалась достаточной информация об основных принципах похудения "по Фалееву": едим 5-6 раз в день и не превышаем единовременное количество углеводов, следя также за общей калорийностью суточного рациона.
13 марта - 105 кг.
Ну вот, скорее всего сейчас снижение веса пойдет по 200-300 г в день, т.е. очень похоже на то, что начал сгорать именно жир.
За оставшиеся 2.5 недели марта, таким образом, можно предположить снижение весна на 2.5 кг или чуть больше. итого это составит 102 с копейками, уже интересно.
17 марта 104 кг
Между 104 и 102
Не знаю как вы, а я уже начал замечать изменения в своем внешнем виде. Как я уже говорил, со 102 кг мне начнут регулярно об этом говорить окружающие. А пока что предстоит подождать недельку, пока вес перевалит через цифру 103. Мне почему-то не нравится эта цифра. Уже осталась позади отметка в 105, но еще не пришла долгожданная цифра в 102. Приходится ждать около недели без особого энтузиазма Можете назвать это бзиком, но цифра в 103 мне явно не нравится и все тут.
С утра вес был меньше 104 кг. В организме привычная легкая слабость. Заметил, что стал часто мерзнуть. Значит, какие-то процессы все-таки идут. Приятный побочный эффект - все сильнее болтаются штаны.
Почему я худел, когда жил в общаге.
В конце 80-х я жил с полгода в общежитии одного из институтов славного сибирского города Т. Приехал я туда упитанным молодым человеком, вес не знаю, но он был явно избыточным. Через пять месяцев я очень сильно изменился - похудел до практически нормального веса. Это был первый раз, когда мой вес соответствовал росту и телосложению.
В чем был секрет? Я считаю, что дело было в ограничении калорий и постоянной двигательной активности.
Жили мы на восьмом этаже, лифт естественно не работал. Первые пару недель было тяжело, усталость и одышка Через пару месяцев лестницу не замечал, бегал туда сюда без проблем. Также много ходил пешком.
С питанием тоже было не все радужно, жировать не приходилось. Вот именно тогда я впервые почувствовал, что такое настоящий, не сытый, голод. Питались в столовках, вечером и утром - в общаге. Деньги расходовались очень нерадиво, поэтому иногда мы ходили в соседние комнаты занимать булку хлеба Иногда проедали все что было и наслаждались вынужденными кратковременными голодовками. Черный хлеб, сало и сладкий чай могли показаться лучшим деликатесом, особенно если пригласят. Таков уж был рацион первокурсников-раздолбаев
Сработало то, что не было постоянного доступа к калорийной еде. Ели более-менее в одно время и зачастую весьма ограниченно. О перекусах в течение дня не могло быть и речи (вот перекуры - другое дело гыгыгыгы ). Кстати, не думаю, что курение играло в похудении значительную роль. Я и потом тоже курил до 92 года, но с влиянием на похудение это связано по-моему не было.
Можно сказать, что в плане питания диета 1000 ккал - это почти то же самое по действию, но значительно более упорядоченное и подкрепленное правильным психологическим настроем.
К сожалению, должных уроков я из того периода жизни не вынес. Отгадайте с трех раз, что стало со мной, когда я через полгода вернулся к бабушкиным пирожкам? С февраля по май все вернулось обратно, а в 18 лет (август 88 г.) я уже отъел хорошую ряху.
Второй раз я вернулся к нормальному весу лишь в 93 году, через пять лет (отголоски практик голодания по Брэггу плюс не знаю что еще, просто похудел и все). Но недолго музыка играла, хотя фотографии сохранились. Хотелось бы снова вернуться в эту весовую категорию, если получится. По моим прикидкам, это в районе 82-85 кг.
Сегодня три недели как я худею.
21 марта 103 кг.
прочно закрепился на этой цифре. Пару дней назад немного простыл, такое чувство, что организм слишком насыщен водой. Уже совершенно очевидно, что количество жиров на животе и боках заметно уменьшилось. Ноги тоже подсушились здорово. Наступает интересный период, когда можно наблюдать похудение визуально.
Посмотрим, что принесет следующая неделя и, соответственно, первый месяц.
24 марта - 102.5 как с куста
26 марта - 102 с минусом.
Сегодня взвешивался на электронных весах, 101.8 показали
Ну что сказать, вторая знаковая отметка - 102 кило - пройдена! Урааа
Следующая неделя обещает быть волнительной - наконец-то перешагну (надеюсь!) через отметку "сто".
Итак, сегодня прошло 4 недели с начала моего эксперимента
Вес мой как-то подзадержался на отметке 101 кг. Но тем не менее, результаты радуют:
снижение веса за 4 недели - 9 кг!
Ну вот, целый месяц с начала моего эксперимента незаметно прошел!
31 марта - 100.5 примерно
Последние деньки видимо остались в роли центнера!
В роли худеющего я освоился, новые гастрономические привычки меня устраивают.
Две ближайшие цели: покинуть общество "для тех, кто за сто" и направиться к желанному рубежу - 95 кг!
сегодня утром, т.е. 5 апреля вес был 98.5 !!!
Можно сказать, рубикон 100 кг успешно преодолен УРААААААА!!!
Такого не было с 1997 года, дорогие товарищи
Возьмусь за старенькое, или взгляд в профиль на уже опробованные вещи.
Ну что, дорогие мои карапузики приостановился мой процесс похудения, хотя начало было очень резвое (сейчас болтаюсь в районе 98).
Посидев и покумекав, я решил попробовать что-нибудь новенькое, дабы не утрачивать интереса к своему эксперименту.
Посмотрим, что имеется на сегодняшний день.
Рацион разбит на 6 частей в течение дня, завтрак около 150-200 ккал, перекусы в 10 утра и 4 дня где-то по 100-150, обед может быть 300-500 (за счет жиров я думаю, т.к. процесс приготовления салатиков я не контролирую), ужин - 150-200, часов в 10 вечера примерно столько же.
В течение дня в организме часто присутствует особенное ощущение, которое раньше было во время голодания и сопутствовало похудению.
Метаболизм за счет постоянного приема небольших количеств пищи скорее всего разогнан.
Но похудение значительно замедлилось. Оно вообще как-то странно идет. Пару дней вес держится на одном месте а потом бац - на полкило меньше. Тут видимо играет роль вода в тканях организма. А может быть и психологический эффект - сперва то быстро худелось...
Поэтому мне пришла в голову мысля попробовать что-то еще, кроме ограничения калорийности.
При чтении этого форума на глаза пару раз попадался термин "углеводная ротация". Сделал поиск в инете и вот какие интересные вещи мне открылись.
Суть методики вы сами знаете, но меня удивило, что в основу принципа положено то же самое, до чего я интуитивно додумался, когда голодал по два раза в неделю!
Помните, в чем заключалась моя идея? Если я не ем два дня в неделю, то я вычитаю эти калории из среднего значения за этот период. На эту разницу типа и худею.
То же самое оказалось и с углеводной ротацией: разогнав метаболизм, урезаем среднее за период времени количество углеводов, оставляя при этом метаболизм на высоком уровне. По сути, вычитаем углеводные килокалории за период ротации.Не правда ли,очень похоже? Те же принципы, только в профиль и в гораздо более выгодных для сжигания жира условиях.
Видать и в мою дурную головёнку иногда приходят умные мысли
Углеводная ротация, конечно, выглядит куда более совершенной методикой и у меня появилось желание опробовать ее на своем тщедушном тельце.
Поэтому со следующей недели я начну эксперимент в эксперименте, так сказать. На сколько бы это растянуть? Недели на три?
А пока займусь подготовкой рациона, закупкой необходимых продуктов и прикидками как и чего мне есть.
Правда, похоже, о еде в кафешках и молоке придется забыть, но ыксперимент того стоит. Может быть для удобства куплю и протеиновый порошок, но тут еще надо все оценить.
14 апреля: В субботу жрали-жрали... День рождения (не мой), шашлыки на природе, рыба копченая...
В общем 99 кг с утра сегодня %) Ткани организма насыщены водой.
15 апреля: Вес пока что вернулся к 98 кг
16 апреля: сегодня вечером весы показали 97! Так что ротация дает свои результаты.
Гы, двадцать килограмм мне уже покорились (если от 2006 г. считать)!
)
