Ну вот, а что мешает мне снизит интенсивность тренировки? Главное, что есть механизм, который с запасом позволяет дозировать нагрузку. От легкой до приличной.
А покупать эллипс тот же (равно как и весы со сканером жира) я пока что считаю преждевременным.

Конечно, кувалдой молотить колесо это как бы э... брутально несколько... Но к примеру процент жира можно измерить и по складкам, жена поможет если что.

Такова уж наша провинциальная жизнь

а я это... ну я делаю уже давно типа

Да, становятся яснее тонкие детали. Спасибо, друзья мои, что подталкиваете в нужном направлении.

Опробовал "дровосека" - занимательная вещь. В зависимости от веса "кувалды", можно здорово регулировать нагрузку. Даже если заниматься этим упражнением просто с круглой палкой, организм отзывается повышением пульса. Завтра с утра попробую это дело в течение получаса. Заодно и пульс померяю.

Болят естественно (спинные)
Боль правда не такая как после силовых тренировок.
С утреца сегодня небольшой облом-с. На улице -2, поэтому рукоятка кувалды очень холодная, долго не получилось долбить, а за перчатками идти было лень Дома выполнил несколько десятков приседаний.
Долбил колесо от старой (21-й) волги. Надо заехать на шиномонтаж какой-нибудь, взять покрышку покрупнее.
А вообще организм начал требовать физ. нагрузку. Пока ехал на машине на работу, страшно хотелось погонять на велосипеде.

О еде: много, много еды получается! Причем калорийность - в пределах. Мне кажется, на 1200 ккал я чувствовал себя как-то полегче, а сейчас такое ощущение, будто переедаю (в смысле наполнения желудка). Вес, правда, не растет.

---
поскольку тут - мой дневник, запишу вот что (пока не забыл):

Берем скакалку, прыгаем 2 минуты.
На следующий день добавляем 30 секунд.
Доходим до 15 минут таким образом (примерно месяц на это надо) и продолжаем прыгать еще месяц по 15 минут.

по правде сказать, психологически перешагнуть через это непросто (больше есть).

Пошел сегодня купить себе брюки новые, ну там уже к лету и т.п. Оказывается, что они у меня теперь на 2 размера меньше Были 58, стали 56.
Пустячок, а приятно

К слову сказать, автоматически стал больше выбор и брюк и рубашек.

Ура, поездка в лес обошлась без потерь
Прогулки по часу и более по относительно пересеченной местности всегда заканчивались мокрой футболкой.
Сейчас - в размышлениях о "жиросжигающем пульсе" и вообще заново перечитываю моменты, связанные с аэробной нагрузкой.

Vreda чичяс...

Небольшой шаг назад.

Честно говоря, после прочтения некоторого количества материалов, касающихся BFS, в моей голове образовалась каша. Я думаю, что не одинок в этом. Начались загоны по поводу пропущенного приема пищи, деградации остатков мышц и прочим ужасам, связанным с неправильным питанием и низкой физической активностью.
А вот недавно мне было откровение Я подумал, что неплохо бы спуститься с небес на землю и прикинуть, что _действительно_ может быть полезным в моем случае, пока процент жира достаточно высок и нет острой необходимости в специальных методиках, приемлемых для тех, борется с последними остатками подкожных отложений.

У Тома Венуто есть несколько мест в его книге, которые наиболее мне подходят.
Вот, в восьмой главе читаем примерно следующее:

Большинство людей начнут терять жир только лишь за счет добавления в распорядок дня регулярных физических тренировок и некоторой оптимизации режима питания. Оптимизация питания означает овладевание такими основными правилами, как частое употребление пищи малыми порциями, контроль количества пищи в порциях, значительное снижение в рационе насыщенных жиров, исключение сахара, употребление большого количества воды и чистый протеин в каждом приеме пищи.

Попробую-ка я заново прикинуть для себя программу питания и физической активности, исходя из упомянутых выше соображений. Только чтобы было попроще и без зацикливания на ненужных тонкостях. В моем случае все должно работать и на упрощенных программах, по крайней мере, на участке 98-90. Из расчета потери 2 кг жира в месяц, этого хватит на 4 ближайших месяца, т.е. до конца лета. А то я что-то подзадержался на 98-ми (а так легко и быстро все начиналось   )

TDEE - 2200 kkal

Мысли о еде:
Опыт показывает, что из протеинов наиболее доступные для меня - это белки яиц, куриные полуфабрикаты и соевое мясо. Рыбу как-то я не очень...
Куриные грудки в качестве единственного источника белка тоже не катят - дороговато. Зато мне очень по вкусу соевое мясо, я думаю, что его можно смело добавлять в рацион при любой возможности. Особенно во второй половине дня, когда желательно подрезать количество углеводов.

Углеводы: геркулес (обожаю в сыром виде!), мюсли, темный хлеб, рис/гречка, макароны?, картофель.

Разбивка по часам:
07-00 500 ккал
10-00 400
12-30 400
15-30 400
18-30 300
21-00 200

Таперирование углеводов: исключаем крахмалистые углеводы в двух последних приемах пищи (ужин в 18 часов и последующий за ним перекус часов в 9 вечера), но смело добавляем растительного белка.

В вечерние приемы пищи намеренно добавляем некоторое количество растительного масла.

Забиваем временно на углеводную ротацию и подгонку калорийности/состава еды к физическим тренировкам.

Небольшие прикидки относительно кардио:

ПВС = 68
ПМСП = 220-37 = 183
СЗ= 183 - 68 = 115

Диапазон интенсивности:

115*0.7=80.5
115*0.75=86.25

Интервал сердечного пульса для тренировок
80.5+68=148.5
86.5+68=154.5

Интервал: 149-155

Мои записи тут - это как бы reference guide, так что не обращайте внимание, если я вношу сюда изменения по ходу появления новых мыслей.

to be continued...

Отредактировано costa (2008-05-15 14:16:38)