costa

а давайте ка  вы сформулируете свои цели, рассчитаете свой рацион и распишите тренировки а мы откорректируем. начнем потихонечку, резко кидаться в крайности не надо, резко повышать калорийность тоже если вы уже долго сидели на низкокалорийности. Рассчитайте ка свой ТДЕЕ и БМР. ниже БМР лучше не опускаться в приципе.  будут вопросы , не стесняйтесь, пишите,Ю подскажем, мы все тут начинали когда то

Здорово что для вас картина проясняется  и вы остаётесь.
Алексей уже ответил на ваши вопросы, но от себя хочу добавить, начинайте обязательно с постановки целей. Потому что как только будет чёткая картина в голове, она практитически моментально проекцируется на реальную жизнь!

Можно на ты? Буду считать, что можно. Посмотри на формулу внимательно, у тебя будет только одно число меняться, вес.Ну и раз в год возраст, конечно. Если не можешь на глаз прикинуть, посчитай с весом 96, и 95 кг. Это будет именно та разница ккал, на которую и должен уменьшиться твой рацион при потере 1 кг. На самом деле, эта цифирь не очень значительна, у меня это уменьшение рациона на 12 ккал. Практически это сделать точно - невозможно. А при потере 5 кг - это уже существенно, 60 ккал. Установи для себя эту величину и вперед

Очень интересненько (надеюсь, это парное упражнение  ). Шутю, примерно представляю, типа с хлопками, меняя положения рук, угол поверхности и т.д.

Аналогично, по 1 часу мотать тренажер физически не могла, не говоря уж о моральных мучениях, а кардио утром - это мечта. Практически, как Ангел и описывала, на физическом уровне ощущаю, как закончился один бак с топливом и в ход пошел другой, иного типа. Мне на собственном жиру и шагается легче, очень уж он у меня качественный, видимо, особой очистки и высоким октановым числом, аж тратить жалко

И еще, творожки тебя есть никто не заставляет, но в ТВОРОГЕ нежирном - один позитив.

а что страшно то?? Коста я бы если честно сначала не кидалась бы всё успеть, делайте как вам комфортно. просто если вы долгое время ели 1000 калорий то не надо кидаться сразу 2500 есть. поднимите сначала до БМР, тот минумум что нужен организму, те по формуле без фактора активности,а потом потихонечку по 100-150 калорий добавляёте в неделю. организм быстро привыкнет и вскоре вы будете уже хотеть каждые 3 часа есть. ну и тренировки конечно безусловно нужны.

costa, Вы бы узнали про бассейн все-таки, т.к. "похоже нет" это еще не нет. А на счет плавания - я хожу в бассейн уже недели 2-3. я считаю, что плавать я до сих пор не умею. я плыву вдвое медленнее, чем все более менее нормально плавающие люди. Стиль плавания - собачье-водолазный, то есть со стороны это жалкие потуги ))) Но это ничуть не уменьшает мое желание заниматься. Как только я пошла туда, все стал меняться очень быстро (при том, что мой вес недалек от идеального для моих параметров, а это означает что обычно жир в таких случаях не спешит сгорать). Завтра выложу график веса, но даже без него вижу, что по утрам было 59, а сейчас 57.3.
Специального жиросжигающего стиля плавания по-моему нет. На одном из сайтов, где учат плавать написано, что цель обучения - научиться тратить меньше энергии для преодоления расстояния вплавь. То есть если я умею плавать плохо, то мне это даже на руку, я трачу еще больше сил там, где обычному человеку проплыть - раз плюнуть.
Короче, я к тому, что просто оценила, насколько хорошо плавание помогает и жалею, что долгое время выбирала степ-аэробику. Небо и земля.
При большом весе плавание вобще идеальная вещь, так что было бы супер, если Ваш бассейн уже работает

Да какая реклама )))) Если так посмотреть, так у нас тут у всех реклама - реклама упражнений в зале, тай-бо, степ-аэробики, танцев, йоги... Надо конечно по себе ориентироваться, быть может кто-так плавает, что мало энергии тратит, я ж не специалист. А еще наверное играет роль постоянная смена видов нагрузки и интенсивности. В этом смысле одиночные занятия больше подходят, чем групповые, а плавание так вобще дает огромные возможности для фантазии.
Просто лично для меня этот вид активности очень привлекателен, а т.к. всегда хочется спасти мир, то я всем советую