Нат, поделюсь идеей насчет полотенец с женой

Так, пробуем в течение недели утреннее кардио и смотрим на результаты.
Схема следующая: разминка, затем 30 мин. на пульсе в зоне жиросжигания (130-135) и заминка.
Пару раз отжимания сделаю 3-4 подхода до отказа.

Что-нибудь по любому должно произойти

За одно получасовое занятие сегодня сжег около 200 ккал. Чет не густо. Меньше 30 г жиру.

Так-так ну и што это получается? Ноги начали рельефиться снова, а жирок не особо то и уменьшается. Хде мои минус полкило в неделю??? Да какие там полкило - нам килограмм подавай!
В общем, надо бы калорийность снижать. Где-то идет перебор.
Обед сейчас не очень подконтролен. Вечерком тоже как-то не идеально пожалуй.
Кароч беру калькулятор и начинаю считать (а то июня никто не отменял).

Nadin ты-то у нас уже совсем обнажила своё lean body (это комплимент) а я пока своё держу под покровом, должно быстро теряться (в разумных пределах конечно).

Железный конь-паровоз чувствует себя хорошо, суставы не скрипят пока Еще раз хочу засвидетельствовать о том, что эллипсоидная нагрузка очень мне подходит, я доволен.

Итак, цифирьки:

тдде   2157*1.375=2966
     
2900-25%= 2900-725=2175 (примерно 2200).

завтрак 500
два приема на работе по 400
обед 450 ккал

и ужин 300+150

итого 2200

Коэфф. активности 1.375 беру исходя из того, что 6 раз в неделю честно занимаюсь на эллипсоиде по 30-35 минут, весь аж мокрый под конец.

Чередуем калорийность через два дня на третий.
Зырим результаты к концу следующей недели.

Отредактировано costa (2009-02-25 15:19:15)

Ну да, пару недель только и бегаю, как эллипсоид пришел.
Да получится все, никуда не денется. Я получил данные за неделю, проанализировал и изменил условия задачи еще на неделю вперед. Вернее подправил курс.
В похудении все детерминировано, без особых чудес.

Итак, карапузики, процесс-то у меня идет!
Сегодня уже вес 105 кг,  и это все достигнуто исключительно дробным питанием и занятиями на эллипсоиде.

Сперва что-то особого прогресса не было, так, то вроде есть а то нет. Хотелось быстрее.
Я уже почти впал в уныние, бегая по утрам на эллипсоиде и поедая свои нормированные порцайки. И мне даже начали приходить мысли как у Алексея Филатова - "пусть я буду полным, но бодрым" , как вдруг процесс уменьшения жировых отложений довольно заметно ускорился.
Супруга, взявшись поделать мне массажик, отметила что я стал худее. Ремешок на брюках пришлось застегнуть на дырочку потуже, отвоевав таким образом оставленные осенью рубежи

Вес в течение этого месяца прыгал в пределах 107-109 кг, а сегодня встаю на весы - 105!
Причем на период конца февраля-начала марта пришлось ТРИ обжираловки просто от пуза
Ну и ладно, думал я, потом наверно наверстаю...
Короче говоря у меня тут есть подозрения некоторые, которые я хотел бы запостить в виде небольшой статейки или как это назвать... На тему "есть больше, чтобы больше сжигать и худеть".

В общем, я не обращаю внимание на все эти колебания веса и продолжаю заниматься в том же духе.
На эллипсоиде я сейчас делаю утром 6 раз в неделю по три подхода, в каждом из которых сжигаю по 100 ккал, судя по тому, что компьютер показывает. Это достаточно ощутимая нагрузка. Что-то навроде интервалки, только более размазано по времени и может быть не так интенсивно.
Рассчеты показывают, что за 6 дней чисто механически это дает 180 г жира, т.е. 750-800 г в месяц. Это не считая того жира, который горит за счет дефицита калорий.
После третьего подхода меня хоть выжимай, очень здорово.

Если, ребята, через пару недель весы начнут показывать 104 кг, я - на верном пути.

Еще вот что по питанию.
Увидел в программе здоровья тупнячок под названием "диета одного стакана". т.е. за один раз едим не более 250 мл еды. Тупнячок, а мне помогает вечером контролировать потребление пищи
Хоть я и не сторонник подобных вещей, но почему-то это сработало в моем случае.
а то я тут на недельку как-то подсел на злоупотребления вечерние, так вот сейчас запросто все контролирую, даже можно калории особо не считать (учитывая, что еда более-менее правильная). Два таких приема через пару часов плюс немного молока перед сном - замечательно.

В общем если кому интересно как у меня теперь дела - то вот так.

зы А с калипером что-то не заладилось, не получается толком ничего намерить. ну и ладно.

Отредактировано costa (2009-03-20 13:55:26)

Сорри что сразу не ответил
динамомашину не стоит, пусть как есть помещение обогревает

Тут вот какие дела.
Заметил я по прошестивии еще одной недельки, что вроде бы совсем уж заметно жирец уходить начал (визуально). Тогда я открыл фотки прошлогодние, которые тут в галерее есть, озаглавлены "домашнее задание на июнь" кажется.
Говорю жене: Надь, ну-ка сравни, где худее? она пристально меня осмотрела и сказала что сейчас уже худее.
Йессс!
Но - на той фотке я меньше 100 кг, а сейчас весы показывают 106 %)
Возникает вопрос - за счет чего я вообще худел-то год назад?
Неужели низкокалорийка в такой степени жгла вместе с жиром мышцы???
Повод призадуматься.

А теперь впереди очередная шестидневка на эллипсоиде.
Я уже втянулся в процесс и он меня очень воодушевляет.
Хоть бы сгорание жира не остановилось хотя бы до того времени, как я стану просто "нормальным". мечты-мечты

Мне безразлично, сколько я буду весить, когда живот станет совсем плоским.

Экстремалка
ну судя по аватарке ты выраженной корпулентностью не отличаешься
видимо достигнут некий баланс, который трудно сдвинуть одними кардио.
Я еще раз повторюсь, что речь в моем случае идет о сжигании жира при его высоком проценте (в районе тридцати или слегка меньше). Надеюсь, я еще покувыркаюсь на низких процентах жира, но тогда уже в целом должен выглядеть буду совсем неплохо.

PranT
да и 400 иногда не очень лезут какие там две тыщи

Опробовал 450 ккал по показаниям эллипсоида, полет нормальный. Ушло 35 минут.

Ойййй а какую я фотку нашеееееел PranT пожалуй может даже покруче чем у тебя начальная
Но я вам ее до поры до времени не покажу %)