Ну вот, мой опыт №2 составления меню и некоторых расчётов.
Конечно же я очень жду тот момент, когда смогу приобрести себе весы и кухонные и с жироанализатором. Пока имеются обыкновенные напольные, которые показывают ну скажем не очень (точнее, ОЧЕНЬ) неутешительные цифры. 
Вернусь к началу своего дневника. Первое, это то что я (сама удивляюсь) обманула всех и себя в том же числе. Но положа руку на сердце, скажу честно, не хотела. Простите меня мои дорогие. Дело в том, что решив еще раз пересчитать BMR, TDEE и прочие данные, обнаружила, что эти «вражины»-весы имеется в виду, показывают аж на 6 кг больше. Надеюсь(ну где-то там далеко), что в скором эта цифра изменится как только я приобрету более точные весы, а там ХЗ, вдруг надо будет покупать валерьянку . Итак, о расчётах, что я произвела при помощи подручных средств и имеющихся формул.
Мой BMR= 655+(9,6х80)+(1,8х160)-(4,7х40)=1523ккал
Отсюда TDEE=1523х1,375=2094,125ккал(ну я округлила до 2094).
Зная еще одну формулу расчёта BMR=(370+(21,6х Х)),
где Х = свободная от жира масса, постараюсь вычислить какая же у меня Х путем решения простого уравнения, исходя из имеющихся у меня данных.
Если BMR=370+(21,6х Х)), то
Х=( BMR-370):21,6
Х=(1523-370):21,6
Х=53,380кг
Я правильно посчитала? Если да, то выходит, что я на себе ношу лишние 27кг ненавистного жира??? Вернёмся к мотивации:
Если сейчас мой вес 80кг при росте 160 см, то лучшей и придумать нельзя! Я хочу снять с себя 27кг этой лишней одежды моего прекрасного тела!!! Кричать караул и кошмар принципиально не буду! Я сильная и упорная! У меня всё получается! Тем более, что у меня такой хороший наставник как АЛЕКСЕЙ и такая команда единомышленников!!! Вы видели наверное, что я могла уже распрощаться с лишними кг, тогда я убегала от веса 86кг при помощи спорта, а теперь…стресс и непостоянство привели меня к моему новому весу (немного обидно), но я работаю над собой, стараюсь меньше обращать внимания на мелочи, побольше позитива и вы знаете, получается.
27кг жира пришли так незаметно, как шпионы. Что ж, я приложу все усилия, чтоб и ушли они по-английски, можно даже не прощаясь, я не обижусь!
К какой дате? Ну если скажу, что к лету – слукавлю, понимаю, что это нереальный срок, поэтому будет честней сделать себе подарок на день рождения. Итак, к 05.01.2009 года хочу иметь преобразившееся тело, чтобы осталось около 20% жира. Хочу вернуть свой любимый 46й размер.
А пока вернусь к расчётам. Расписание моего питания: 3 дня по 1676ккал, 1 день- 2094ккал.
Код:(1640 Ккал) Базовое умеренное меню 1 с 20% дефицита
Наименование Кол-во Калории Бел Угл Жир
1 прием пищи 7:00
Мюсли 50 174 4,5 33,5 3
Яйца (целое) 1 шт. 75 6,3 0,6 5
Морковь 100 г. 33 1,3 7 0,1
Итого282 12,1 41,1 8,1
2 прием пищи 10:00
Грудки гриль 100 г. 159 31 0 3,5
Рис отварной коричневый 100 г. 112 2,3 23,5 0,8
Бананы 100 г. 91 1,5 22,4 0
Итого362 34,8 45,9 4,3
3 прием пищи 12:30
Рис отварной коричневый 100 г. 112 2,3 23,5 0,8
Грудки 100 г. 165 31 0 4,5
Салат 200 г. 56 3,6 10,8 0
Итого333 36,9 34,3 5,3
4 прием пищи 15:30
Семга 100 г. 219 20,8 0 15,1
Брокколи 200 г 54 7 8,6 0,8
Картофель 150 124,5 3 29,6 0
Итого397,5 30,8 38,2 15,9
5 прием пищи 18:00
Тунец в банке без масла 160 г. 122 28,6 0,4 0,6
Капуста 150 г. 36 2,2 8,4 0,2
Огурцы 100 г. 15 0,8 3 0
Яблоки 130 г 54,6 0,52 14,69 0
Итого227,6 32,12 26,49 0,8
Итого за день Бел, (g) Угл, (g) Жир, (g)
Калории продуктов1602,1 146,72 185,99 34,4
Калории составва 586,88 743,96 309,6
Общая калорийность состава и баланс1640,44 36% 45% 19%
