Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей"

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Тут буду отписываться Я.

Страница:   1 2 3 4 5  

Сообщений 91 страница 120 из 126

91

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

Сегодня 7.04

Скакалка 10 минут (нога болела, больше не получилось) + 15 минут упражнения на пресс, бедра, растяжка

Завтрак:
Мюсли (75 гр.) Б-6,7 У -45 Ж-3,3 238 ккал
Молоко (150 гр.) Б-4,2 У-7,05 Ж-3,75 79,5 ккал
Банан (110 гр.) Б-2,24 У-26,6 Ж-0 101,92
Всего:                 Б-13,14 У-78,65 Ж-7,05 419,42 ккал

Ланч:
Запеканка из цв. капусты и яйца(100 гр.)Б-9 У-4 Ж-2,2 54 ккал
Куриная грудка (100 гр.)                     Б-18 У-0.4 Ж-7,8 146 ккал
Оливки (10 гр.)                                    Б-0.1 У-0.35 Ж-1.7 18 ккал
Всего:                                                Б-27,1 У-4,75 Ж-11,7 218 ккал

Обед:
Куриная грудка  (75 гр.) Б-13,5 У-0,3 Ж-5,8 110 ккал
Салат огур, пом (100 гр.) Б-0,64 У-3.2 Ж-0 32 ккал
Рис коричневый                  Б-2,47 У-24 0,73 112 ккал
Всего:                                Б-16,61 У-27,5 Ж-6,53 253 ккал

Полдник:
Суп из тунца (185 гр.)                Б-30 У-17 Ж-1,65 178 ккал
Огурцы, помид., зелень (150 гр.) Б-1,3 У-4,3 Ж-0,22 33 ккал
запекан из цв. капуст и яй.(100 гр.) Б-9 У-4 Ж-2,2 54 ккал
Хлеб "Бородинский" (30 гр.)                 Б-2,22 У-12,6 Ж-0,42 65,5 ккал
Всего:                                          Б-42,52 У-37,9 Ж-4,49 330,5 ккал

Силовая тренировка 1 час

Ужин:
Банан (110 гр.) Б-2,24 У-26,6 Ж-0 101,92
Творог (100 гр) Б-18 У-3,3 Ж-1,8 101 ккал
Йогурт  (100 гр.) Б-3,3 У-11,7 Ж-1,5 75 ккал
всего                Б-23,54 У-41,6 Ж-3,3 278 ккал

Итог за день:
Б- 31,7% Ж-19% У-49%
Всего 1573 ккал

Отредактировано Seka (2008-04-07 15:37:11)

0

92

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

утром проснулась, открыла глаза, встала, умылась и порулила на пробежку (первый раз), бегать понравилось :)
потом по плану утренние процедуры, завтрак:

Банан (110 гр.) Б-2,24 У-26,6 Ж-0 101,92
Мюсли (75 гр.) Б-6,7 У -45 Ж-3,3 238 ккал
Молоко (150 гр.) Б-4,2 У-7,05 Ж-3,75 79,5 ккал
Всего:                 Б-13,14 У-78,65 Ж-7,05 419,42 ккал

Всем хорошего дня!  :flag:

0

93

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

Пробежка 30 минут

Завтрак:
Мюсли (75 гр.) Б-6,7 У -45 Ж-3,3 238 ккал
Молоко (150 гр.) Б-4,2 У-7,05 Ж-3,75 79,5 ккал
Банан (110 гр.) Б-2,24 У-26,6 Ж-0 101,92
Всего:                 Б-13,14 У-78,65 Ж-7,05 419,42 ккал

Ланч:
Запеканка из цв. кап/ и яй(100 гр.) Б-9 У-4 Ж-2,2 54 ккал
Куриная грудка (100 гр.)        Б-18 У-0.4 Ж-7,8 146 ккал
Оливки (10 гр.)                                Б-0.1 У-0.35 Ж-1.7 18 ккал
Ржаные хлебцы (15 гр.)                Б-1,08 У-10,41 Ж-0,2 48 ккал
Всего:                                              Б-28,18 У-15,16 Ж-11,9 266 ккал

Обед:
Куриная грудка  (75 гр.)                  Б-13,5 У-0,3 Ж-5,8 110 ккал
Салат морк, кап/, специи (100 гр.) Б-1,55 У-5,95 Ж-4,8 75 ккал
Рис коричневы (50 гр.)                              Б-1,24 У-12 Ж-0,37 56 ккал
Всего:                                              Б-16,29 У-18,25 Ж-10,9 241 ккал

Полдник:
Суп из горбуши (200 гр.) Б-21,5 у-16,9 Ж-5,8 209 ккал
Семга малосоленая (15 гр.) Б-3 У-0 Ж-2,7 37 ккал
Стручк.фас., перец (100 гр.) Б-3,4 У-16,4 Ж-0,9 87 ккал
Всего:                                  Б-27,9 У-33,3 Ж-9,4 333 ккал

Скакалка – 20 мин.

Ужин:
банан  (100 гр..) Б-2 У-22 Ж-0 91 ккал
Творог (100 гр..) Б-18 У-3,3 Ж-1,8 101 ккал
Йогурт  (100 гр.) Б-3,3 У-11,7 Ж-1,5 75 ккал
всего              Б-23,3 У-37 Ж-3,3 267 ккал

Итого:
Б 28% Ж 23% У-48,5%, всего 1545 ккал

0

94

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

сегодня 8.04
меню было таким:

Завтрак:
Мюсли (75 гр.) Б-6,7 У -45 Ж-3,3 238 ккал
Молоко (150 гр.) Б-4,2 У-7,05 Ж-3,75 79,5 ккал
Всего:                 Б-10,9 У-52,05 Ж-7,05 318 ккал

Ланч:
Запек из цв. капуст и яй(100 гр.)  Б-9 У-4 Ж-2,2 54 ккал
Куриная грудка (100 гр.)     Б-18 У-0.4 Ж-1 146 ккал
Сыр голландский (25 гр.)     Б-6 У-0 Ж-7,75 94 ккал
Ржаные хлебцы (8 гр.)   Б-0,54 У-5,2 Ж-0,1 24 ккал
Всего:                                 Б-33,54 У-9,6 Ж-11,05 318

Обед:
Фасоль в томатах(75 гр.) Б-4,39 У-16,98 Ж-4 130,75 ккал
Куриная грудка  (75 гр.) Б-13,5 У-0,3 Ж-5,8 110 ккал
Огурец (50 гр.)                Б-0,8 У-2,0 Ж-0 15 ккал
Ржаные хлебцы (8 гр.) Б-0,54 У-5,2 Ж-0,1 24 ккал
Всего:                                 Б-19,23 У-24,48 Ж-9,9 280 ккал

Полдник:
Суп из горбуши                    Б-21,5 у-16,9 Ж-5,8 209 ккал
Огур, поми., зел (150 гр.) Б-1,3 У-4,3 Ж-0,22 33 ккал
Всего:                          Б-22,8 У-21,2 Ж-6 242 ккал

Ужин:
Творог (150 гр.) Б-27 У-4,95 Ж-2,7 151,5 ккал
Йогурт (100 гр.) Б-3,3 У-11,7 Ж-1,5 75 ккал
Яблоко (65 гр.) Б-0 У-7,5 Ж-0 48,75 ккал
Всего:                  Б-30,3 У-24,15 Ж-3,3 275,25 ккал

итого за день:
б-35% у-40 % ж-25%
всего 1330 ккал  :dontknow: елось плохо начались КД, на кардио с утра не проснулась, но ничего завтра побегаю

0

95

  • Автор: Почти_стройняга
  • Член форума
  • Откуда: Челябинская область
  • Зарегистрирован: 2008-02-28
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 282
  • Уважение: [+10/-0]
  • Позитив: [+12/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 43 [1981-09-10]
  • Провел на форуме:
    6 дней 13 часов
  • Последний визит:
    2009-06-19 12:36:53

Seka
Расскажи, как запеканку готовишь из цвет.капусты с яйцом :)

0

96

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

Почти_стройняга
Цв. купусту (замороженную или свежую) 400 гр. на раскаленной сковородке, если собственного сока купусты не хватает добавляю воду. Специи и соль по вкусу, помешивая тушить 10 минут. 2 яйца взбиваю миксиром, заливаю капусту, можно оставить на плите накрыв крышкой, можно в духовку еще минут на 10. Сверху посыпаю зеленью.
Получается по калорийности на 100 гр. 54 ккал, б-9, у-4, ж-2,2

0

97

  • Автор: Почти_стройняга
  • Член форума
  • Откуда: Челябинская область
  • Зарегистрирован: 2008-02-28
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 282
  • Уважение: [+10/-0]
  • Позитив: [+12/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 43 [1981-09-10]
  • Провел на форуме:
    6 дней 13 часов
  • Последний визит:
    2009-06-19 12:36:53

Ух, спасибо, сегодня же попробую, а то не знаю, чем разнообразить меню, чтоб было быстро, вкусно и легко :)

0

98

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

Почти_стройняга
сама этим же маюсь, чтобы просто и разнообразно при этом  :flag: приятного аппетита!

0

99

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

Сегодня 10.09

Завтрак:
Мюсли (75 гр.) Б-6,7 У -45 Ж-3,3 238 ккал
Молоко (150 гр.) Б-4,2 У-7,05 Ж-3,75 79,5 ккал
Финики (35 гр.) Б-1,05 У-25,5 Ж-0 112 ккал
Всего:                  Б-11,95 У-77,55 Ж-7,05 430 ккал

Ланч:
Куриная грудка (100 гр.) Б-18 У-0.4 Ж-1 146 ккал
Салат (огур, пом, масло) (100 гр.) Б-0,65 У-3,2 Ж-4,85 21,95 ккал
Картофель (70 гр) Б-0,84 У-8,54 Ж-0 40 ккал
Ржаные хлебцы (15 гр.) Б-1,08 У-10,41 Ж-0,2 48 ккал
Всего:                               Б-20,57 У-22,55 Ж-6,05 256 ккал

Обед:
Куриная грудка  (75 гр.) Б-13,5 У-0,3 Ж-5,8 110 ккал
Грибы (50 гр.)                 Б-2,15 У-0,05 Ж-0,35 15 ккал
Овощная смесь (30 гр) Б-1,02 У-4,92 Ж-0,27 26 ккал
Рис коричневый (120) Б-2,96 У-28,8 Ж-0,87 134,6 ккал
Всего:                                 Б-19,63 У-34,07 Ж-7,29 286 ккал

Полдник:
Куриная грудка  (75 гр.) Б-13,5 У-0,3 Ж-5,8 110 ккал
Овощи (240 гр.) Б-2,4 У-8,64 Ж-0 64 ккал
Творог с йогуртом (150 гр.) Б-12,3 У-13,35 Ж-2,4 126 ккал
Всего: Б-28,2 У-22,29 Ж-8,2 300

Фитбол 1 час

Ужин:
Йогурт (200 гр.) Б-6,6 У-23,4 Ж-3 150 ккал
Творог  (100 гр.) Б-18 У-3,4 Ж-1,8 101 ккал
Всего:                 Б-24,6 У-26,8 Ж-4,8 251

Итого: б- 29% у-50,5% ж-20% 1457 ккал

0

100

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

рацион на завтра

Перед завтраком кардио (бег) - 30 минут

Завтрак:
Мюсли (75 гр.) Б-6,7 У -45 Ж-3,3 238 ккал
Молоко (150 гр.) Б-4,2 У-7,05 Ж-3,75 79,5 ккал
Финики (35 гр.) Б-1,05 У-25,5 Ж-0 112 ккал
Всего: Б-11,95 У-77,55 Ж-7,05 430 ккал

Ланч:
Морской язык (100 гр) Б-20,6 у-0 Ж-10,4 176 ккал
Рис коричневый (100 гр.) Б-2,47 У-24 Ж-0,73 112 ккал
Огурец (120 гр) Б-1,2 У-3,6 Ж-0 18 ккал
Всего: Б-24,27 У-27,6 Ж-11,13 306 ккал

Обед
Куриная грудка  (75 гр.) Б-13,5 У-0,3 Ж-5,8 110 ккал
Морк., капуста, специи (100 гр.) Б-1,55 У-5,95 Ж-4,8 75 ккал
Рис коричневый (100 гр.) Б-2,47 У-24 Ж-0,73 112 ккал
Ржаные хлебцы (8 гр.) Б-0,54 У-5,2 Ж-0,1 24 ккал
Всего: Б-18,06 У-35,45 Ж-11,43 321 ккал

Полдник:
Суп из тунца (185 гр.) Б-30 У-17 Ж-1,65 178 ккал
Огур, помид., зел. (150 гр.) Б-1,3 У-4,3 Ж-0,22 33 ккал
Овощи "Мексиканская" (100 гр.) Б-3,4 У-16,4 Ж-0,9 87 ккал
Всего: Б-34,7 У-37,7 Ж-2,77 298 ккал

Ужин:
Йогурт (200 гр.) Б-6,6 У-23,4 Ж-3 150 ккал
Творог  (100 гр.) Б-18 У-3,4 Ж-1,8 101 ккал
Всего: Б-24,6 У-26,8 Ж-4,8 251

Всего: 1608 ккал б-29% у-50% ж-20%

0

101

  • Автор: nat706
  • Консультант по рациону BFS
  • nat706
  • Зарегистрирован: 2008-02-08
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1129
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+74/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 55 [1969-07-15]
  • Провел на форуме:
    5 дней 6 часов
  • Последний визит:
    2015-04-26 10:36:01

Меню симпатичное, ну и у тебя (я только что Стройнягу пилила) откуда столько жира в 75 гр филе куриного? Судя по количеству белка - филе 75 гр сырого, а жира вообще вражеские цифры тогда .
В 100 гр филе от 1 до 2.5 гр жира, все упаковки пересмотрела, кучу таблиц перелопатила. Есть пара сайтов с бредовыми таблицами, но других данных больше.

0

102

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

nat706
у меня этот прием пищи в кафе идет, грудку отбивают и обжаривают с добавлением раст. масла (благо директор кафе знакомый) он мне цифры по граммам выдает, что в каком количестве идет на приготовление. Вот оттуда жир и получается  :yep:

Отредактировано Seka (2008-04-11 18:17:46)

0

103

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

Ура,  :flag: сегодня весы показали -1,4 кг, получается вес был:
4.04 - 70,5 кг
7.04 - 70,9 кг (тут я не позволила себя расстраиваться)
12.04 - 69,1 кг

0

104

  • Автор: Angel
  • Администратор
  • Angel
  • Откуда: Somewhere in the Baltics
  • Зарегистрирован: 2008-02-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1438
  • Уважение: [+100/-1]
  • Позитив: [+59/-2]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1984-04-13]
  • Провел на форуме:
    3 дня 10 часов
  • Последний визит:
    2010-08-08 20:30:54

Seka
:cool:

0

105

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

13.04 - сегодня ем

Завтрак:
Мюсли (75 гр.) Б-6,7 У -45 Ж-3,3 238 ккал
Молоко (150 гр.) Б-4,2 У-7,05 Ж-3,75 79,5 ккал
Банан (110 гр.) Б-2,24 У-26,6 Ж-0 101,92
Всего: Б-13,14 У-78,65 Ж-7,05 419,42 ккал

Силовая 1 час

Ланч:
Сок ананасовый Б-0 У-25,6 Ж-0 100 ккал
Морской язык (100 гр) Б-20,6 у-0 Ж-10,4 176 ккал
Рис коричневый (100 гр.) Б-2,47 У-24 Ж-0,73 112 ккал
Зеленый горошек (100 гр) Б-3,1 У-6,5 Ж-0 40 ккал
Всего: Б-26,17 У-56,1 Ж-11,13 428 ккал

Обед
Суп из тунца (185 гр.) Б-30 У-17 Ж-1,65 178 ккал
Огур, помид., зел. (150 гр.) Б-1,3 У-4,3 Ж-0,22 33 ккал
Земляника (100 гр.) Б-2 У-8,1 Ж-0 41 ккал
Ржаные хлебцы (15 гр.) Б-1,08 У-10,41 Ж-0,2 48 ккал
Всего: Б-34,38 У-39,81 Ж-2,07 300 ккал

Полдник:
Яйцо (40 гр) Б-13,6 У-0,32 Ж-4 57,44 ккал
Творог  (100 гр.) Б-18 У-3,4 Ж-1,8 101 ккал
Йогурт (50 гр) Б-1,65 У-5,85 Ж-0,75 37,5 ккал
Овощи с оливк. маслом (100) Б-0,65 У-3,2 Ж-4,81 21,95 ккал
Всего: Б-33,9 У-12,77 Ж-11,35 217,89

Ужин:
Йогурт питьевой  1,5 % (150 гр.) Б-4,95 У-17,55 Ж-2,25 113 ккал
Творог  (100 гр.) Б-18 У-3,4 Ж-1,8 101 ккал
Всего: Б-24,6 У-26,8 Ж-4,8 251

Итого:
Б-31% У-50% Ж-19%, всего 1660 ккал

0

106

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

Вчера день не задался с утра в плане тренировок: с утра лил дождь пробежкаа отложилась до хорошей погоды, вечером было занятие по вождению, поэтому не успела в спортклуб, теперь каюсь, как я могла, :dontknow: ведь все это очень нравится 

Сегодня 15.04 день прошел так

Завтрак:
Мюсли (75 гр.) Б-6,7 У -45 Ж-3,3 238 ккал
Молоко (150 гр.) Б-4,2 У-7,05 Ж-3,75 79,5 ккал
Банан (110 гр.) Б-2,24 У-26,6 Ж-0 101,92
Всего:                    Б-13,14 У-78,65 Ж-7,05 419,42 ккал

Полдник:
Фасоль в том. соус. (100 гр.) Б -8,79 У -33,96 Ж-7,9 261 ккал
Куриная грудка  (75гр.) Б-13,5 У-0,3 Ж-5,5 110 ккал
Всего:                                 Б-22,29 У-34,26 Ж-13,4 371 ккал

Обед:
Кур.грудка (100 гр.)Б-18 У-0.4 Ж-1 146 ккал
Помидор (150 гр.) Б-1,5 У-6,45 Ж-0 63 ккал
Гречка  (100 гр.) Б-4,2 У-20,23 Ж-1,1 109,3
Всего:      Б-23,7 У-27,08 Ж-2,1 318 ккал

Полдник:
Ветчина нежная (80 гр) Б-10,4 У-0 Ж-8 113,8
огурец (150 гр.)                    Б-1,5 У-4,5 Ж-0 23,5 ккал
Хлеб "Бород" (30 гр.) Б-2,22 У-12,6 Ж-0,42 65,5 ккал
Йогурт (150 гр.)            Б-4,95 У-17,55 Ж-2,25 113 ккал
Всего:                              Б-19,07 У-34,65 Ж-10,67 315,41 ккал

Йога -1 час (решила попробовать что это такое)

Ужин:
Йогурт (150 гр.) Б-4,95 У-17,55 Ж-2,25 113 ккал
Творог  (100 гр.) Б-18 У-3,4 Ж-1,8 101 ккал
Всего:                  Б-24,6 У-26,8 Ж-4,8 251

Всего 1560 ккал
Б-27% у-51% ж-21%

странно, сейчас мне уже не кажется, что я ем много, и организм привык, и в положенный срок требует своей еды  :yep:

пы.Сы. Жизнь прекрасна, всем привет  :flag:

0

107

  • Автор: AMA
  • Модератор
  • AMA
  • Откуда: Lviv, UA
  • Зарегистрирован: 2008-02-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1001
  • Уважение: [+71/-0]
  • Позитив: [+73/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 41 [1983-06-18]
  • Провел на форуме:
    5 дней 0 часов
  • Последний визит:
    2011-04-04 22:40:14
Seka написал(а):

пы.Сы. Жизнь прекрасна, всем привет  :flag:

:cool: ! Хорошее настроение - главный двигатель ;).

0

108

  • Автор: salivon
  • Почетный член форума
  • salivon
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 2008-03-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 491
  • Уважение: [+33/-0]
  • Позитив: [+99/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1984-08-21]
  • Провел на форуме:
    1 день 9 часов
  • Последний визит:
    2009-05-01 20:18:39
Seka написал(а):

Йога -1 час (решила попробовать что это такое)

И как, а то я тоже хочу попробовать?

0

109

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06
salivon написал(а):

И как, а то я тоже хочу попробовать?

Только что пришла (: Йог из меня не получится :rolleyes: , не смотря на имеющуюся у меня растяжку, я не могу закрутиться в такие буквы "зю", какие показывает инструктор. Хотя не скрою, в моменты когда ты скрЮчено лежишь на коврике  и начинаешь дышать - это ОЧЕНЬ расслабляет и это начинает нравиться. Впечатление двоякое - получается плохо, но доставляет удовольствие  :yep:

0

110

  • Автор: nat706
  • Консультант по рациону BFS
  • nat706
  • Зарегистрирован: 2008-02-08
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1129
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+74/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 55 [1969-07-15]
  • Провел на форуме:
    5 дней 6 часов
  • Последний визит:
    2015-04-26 10:36:01

А все остальное, чем ты занималась у тебя получилось с первого раза и на уровне инструктора?Тогда мой респект(и, скорее, большие сомнения).
Если принцип занятий понравился, вперед, стремись к мастерству, гибкости и растяжке йога. Может из тебя еще суперйог получится :D

0

111

  • Автор: AMA
  • Модератор
  • AMA
  • Откуда: Lviv, UA
  • Зарегистрирован: 2008-02-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1001
  • Уважение: [+71/-0]
  • Позитив: [+73/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 41 [1983-06-18]
  • Провел на форуме:
    5 дней 0 часов
  • Последний визит:
    2011-04-04 22:40:14
Seka написал(а):

Йог из меня не получится :rolleyes:

эээ, так то во всем ;). Как говорится - повторение - мать учения, так и тут, если очень захотеть, то ве получится со временм ;).

nat706 написал(а):

Если принцип занятий понравился, вперед, стремись к мастерству, гибкости и растяжке йога. Может из тебя еще суперйог получится :D

правва на 100%!!!

0

112

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06
nat706 написал(а):

Может из тебя еще суперйог получится

не-е-е-е, суперйог из меня не получится  ^^  из меня получится тощий суперйог  :crazy: (((:

0

113

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

Сегдняшний день
Утренние кардио не сложилось, на улице шел дождь, на скаклке отпрыгала только минут 15, потом разболелаь нога ):

Завтрак
Мюсли (75 гр.) Б-6,7 У -45 Ж-3,3 238 ккал
Молоко (150 гр.) Б-4,2 У-7,05 Ж-3,75 79,5 ккал
Финики (35 гр.) Б-0.75 У-18.21 Ж-0 80 ккал
Всего: Б-11.65 У-70.26 Ж-7,05 400 ккал

Ланч:
Кур. грудка (130 гр.) Б-23,24 У-0,52 Ж-1,3 190 ккал
Гречка  (100 гр.) Б-4,2 У-20,23 Ж-1,1 109,3
Огурец (100 гр) Б-1 У-3 Ж-0 15 ккал
Всего: Б-28,44 У-23,75 Ж-2,4 314,3 ккал

Обед
Куриная грудка  (75 гр.) Б-13,5 У-0,3 Ж-5,8 110 ккал
Салат из капусты (100гр.) Б-1,8 У-5,4 Ж-4,4 73 ккал
Огурец (30 гр.) Б-0,3 У-0,9 Ж-0 4,5 ккал
Яблоко (150 гр.) Б-0 У-16,5 Ж-0 69 ккал
всего Б-15,6 У-23,1 Ж-10,2 256,5 ккал

Полдник:
Суп из тунца (185 гр.) Б-30 У-17 Ж-1,65 178 ккал
Йогурт (100 гр.) Б-3,3 У-11,7 Ж-1,5 75 ккал
Батончик злаковый (25 гр.) Б-1,2 У-18 Ж-3,5 110 ккал
Ветчина нежная (70 гр.) Б- 7,28 У-0 Ж-5,26 79 ккал
Всего: Б-41,78 У-46,7 Ж-11,91 442

Ужин:
Йогурт питьевой  1,5 % (150 гр.) Б-4,95 У-17,55 Ж-2,25 113 ккал
Творог  (100 гр.) Б-18 У-3,4 Ж-1,8 101 ккал
Всего: Б-24,6 У-26,8 Ж-4,8 251

Всего 1608 ккал
Б-30% у-49,1% Ж-20,4%

0

114

  • Автор: Ivanna
  • Член форума
  • Ivanna
  • Откуда: Москва-Ростов-на-Дону
  • Зарегистрирован: 2008-02-10
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 291
  • Уважение: [+14/-0]
  • Позитив: [+31/-1]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 42 [1982-07-29]
  • Провел на форуме:
    4 дня 14 часов
  • Последний визит:
    2011-04-16 12:58:31

а почему все так на капусту налегают? Она у меня не каждый день в рационе присутсвует

насколько я поняла, капуста относится к фиброуглеводам, которые очень нужны, а ещё из-за своего термического эффекта, т.е. организм чтобы её переработать тратит калорий в два раза больше, чем содержит капуста.

0

115

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

Выходные прошли удачно (:  в воскресенье был день без дефицита, еле справилась  ^^ "помог" праздник у сестры день свдьбы. Ела согласно системе белки и овощные салатики.
Вес 69,4 кг (был 69,1), не переживаю, т.к. видно  что уходит объем, чуствую по одежде (то что не застегивалось теперь застегивается).

0

116

  • Автор: salivon
  • Почетный член форума
  • salivon
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 2008-03-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 491
  • Уважение: [+33/-0]
  • Позитив: [+99/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1984-08-21]
  • Провел на форуме:
    1 день 9 часов
  • Последний визит:
    2009-05-01 20:18:39
Seka написал(а):

Вес 69,4 кг (был 69,1), не переживаю, т.к. видно  что уходит объем, чуствую по одежде (то что не застегивалось теперь застегивается).

:cool:

0

117

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

ВСем трям  :flag: Не успевала постить меню на неделе, оно было примерно одинаковым на 1600 ккал.
Понедельник - с утра 30 минут кардио (бег), вечером силовая - фитбол с утяжелителями
Вторник - не получилось бегать (нужно было рано попасть на работу, откуда и вернулась так же поздно).

Сегодня, с утра кардио (бег) - 30 минут.
Меню следующее:

Завтрак:
Мюсли (80 гр.) Б-7,15 У -48 Ж-3,5 255 ккал
Молоко (150 гр.) Б-4,2 У-7,05 Ж-3,75 80 ккал
Всего:                  Б-11,35 У-55,05 Ж-7,25 335

Ланч:
Рис коричневый (100 гр.) Б-2,47 У-24 Ж-0,73 112 ккал
Тунец (130 гр.)                 Б-29,9 У-0 Ж-0,65 130 ккал
Ржаные хлебцы (8 гр.) Б-0,54 У-5,2 Ж-0,1 24 ккал
Всего:                                 Б-33 У-29,2 Ж-1,47 266 ккал

Обед:
Фас. в том. соус. (100 гр.) Б -8,79 У -33,96 Ж-7,9 261 ккал
Куриная грудка  (75гр.) Б-13,5 У-0,3 Ж-5,5 110 ккал
Всего:                                Б-22,29 У-34,26 Ж-13,4 371 ккал

Полдник:
Суп куриный                Б-27 У-25 Ж-3,2 242 ккал
Ржаные хлебцы (8 гр.) Б-0,54 У-5,2 Ж-0,1 24 ккал
Огур, помид., зел. (150 гр.) Б-1,3 У-4,3 Ж-7 97 ккал
всего                                 Б-28,84 У-34,5 Ж-10,3 363 ккал

Ужин:
Йогурт (150 гр.) Б-4,5 У-16,5 Ж-3,75 119 ккал
Творог  (200 гр.) Б-36 У-6,8 Ж-3,6 202 ккал
Всего:                Б-40,5 У-23,3 Ж-7,35 320 ккал

Всего:
Б-34% У-44% Ж-21% и 1600 ккал

Сегодня у оранизации где работаю д/р. целое 46-летие было. По-поводу чего администрация забабахала тортик, даже не один, а целых 4. Я даже хотела не отказать себе в удовольствии попробовать, но почему-то организм не захотел, я его переспросила, а он точно не хотел, ну не хочет, как хочет подумалось мне  :) полезнее будет.

0

118

  • Автор: AMA
  • Модератор
  • AMA
  • Откуда: Lviv, UA
  • Зарегистрирован: 2008-02-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1001
  • Уважение: [+71/-0]
  • Позитив: [+73/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 41 [1983-06-18]
  • Провел на форуме:
    5 дней 0 часов
  • Последний визит:
    2011-04-04 22:40:14
Seka написал(а):

я его переспросила, а он точно не хотел, ну не хочет, как хочет подумалось мне  :) полезнее будет.

:D  :cool: !!!

0

119

  • Автор: Seka
  • Член форума
  • Seka
  • Зарегистрирован: 2008-03-22
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 172
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 дня 17 часов
  • Последний визит:
    2009-10-27 10:02:06

AMA
:flirt: это оценит только настоящий bfm-овец (:

Сегодня вечером неожиданно добавилась велосипедная (45 минут) прогулка в темпе (:

0

120

  • Автор: AMA
  • Модератор
  • AMA
  • Откуда: Lviv, UA
  • Зарегистрирован: 2008-02-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1001
  • Уважение: [+71/-0]
  • Позитив: [+73/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 41 [1983-06-18]
  • Провел на форуме:
    5 дней 0 часов
  • Последний визит:
    2011-04-04 22:40:14
Seka написал(а):

Сегодня вечером неожиданно добавилась велосипедная (45 минут) прогулка в темпе (:

чем больше отдыха в движении тем лучше :). А приятно осознавать, что ты можеш двигаться и этим приносить пользу своему телу ;)!

0

Страница:   1 2 3 4 5