Зовут меня Светлана, мне 27 лет. С лишним весом боролась всю сознательную жизнь, когда-то больше, когда-то меньше, но всегда была такой упитанной.
Было время, вспоминаю его с ужасом, когда я весила 80 килограмм. И это было ужасно, я не любила смотреть на себя в зеркало, с ужасом смотрела на стрелку весов. Боролась с этим бессолевыми и низкоуглеводными диетами, старалась не есть после 18.00, занималась спортом и т.п., эта да, давало результат, но потом вес возвращался до 68-70 кг. Ходила на курсы коррекции веса, слушаешь тренинг  , а потом придерживаешься диеты.
Лет 5 назад, перед свадьбой (хотела быть стройной и красивой ) решилась на крайнее меры, прошла курс похудения с помощью БАД (у марки весьма громкое и звучное название, не буду его озвучивать), вес снизился до 64 кг, но потом в течение 2-х лет вернулся опять ):

Сегодня вес составляет 70 кг. И это не смотря на то, что я не ем калорийных блюд содержащих сахар, жиры и прочие "вредности". Занимаюсь спортом постоянно на протяжении вот уже 3-лет. Сейчас посещаю спортклуб 3-4 раза в неделю (часовые занятия): бодифлекс, фитбол, степ-аэробика и слайды. Это помогает держать вес и тонус в организме

Случайно попала на форум «Худеем.тут», на протяжении нескольких месяцев была активным читателем тем, следила за результатами других участнц. Там-то и познакомилась с изысканиями Алексея, заинтересовалась, и вот, я тут.
Принимайте меня в вашу худеющую семью 

Вот, что я имею на данный момент.  Рост 165, вес 70 кг, возраст 27 лет. Процент жира пока не знаю, т.к. не являюсь счастливым обладателем весов с анализатором, но постараюсь в ближайшее время узнать и эту цифру (хе-хе, но то что он есть и немалый это точно).

Мои цифры:
BMR  = 655+ (9.6 * 70) + (1.8 * 165) - (4.7 * 27) = 1497,1
Фактор активности взяла 1.375
TDEE = 1497,1 * 1,375 = 2058

Получается при дефиците 20% 1647 ккал в день

Сейчас я:
- учусь составлять рацион, для примера использую рационы, приведенные на форуме.
- пристраиваю в свой режим дня еще 5-7 кардиотренировок.

А делаю я это для того, чтобы весить 55 кг   к концу этого года.

Отредактировано Seka (2008-04-04 17:13:39)

это от "жадности" и стереотипов  "меньше ешь - больше худеешь"   

исправляюсь, раз показатель в 20 %  самый оптимальный.
Получается при дефиците 20% 1647 ккал в день (TDEE = 2058)
Мне еще учиться и учиться 

когда большинство систем/диет говорит обратное, слышать это невероятно, вот  именно. Но раз тут так много положительных отзывов, полагаюсь на опыт этих людей и убедительность доводов книги (:

Девочки, подскажите, пожалуйста
Если в 100 гр. продукта углеводов 58, а калорий 240, значит ли это, что в 50 гр. этого же продукта углеводов будет в 2 раза меньше, т.е. 29, а калорий 120?

Рацион на завтра

Первый прием в 7.30
Мюсли (75 гр) Б -6,5, У -43,7  Ж-7,9, калорийность 273 ккал
Йогурт маложирный  (200 мл) Б-1,6 У-14,2  Ж-0,1 калорийность 64 ккал
Курица вареная (100 гр.) Б-18,7 У-0,4   Ж-7,8  и 146 ккал
Всего: Б – 8,9 У-68,6 Ж-8 калории 483 ккал

Второй прием в 10.45
Кофе с молоком (200 мл) Б-6 У-9 Ж-5 калории 114
Овощи тушеные (150 гр.) Б-4,75 У-12 Ж-0,3 калории 71,5
Хек вареный (100 гр.) Б-15,3 У-1,4 Ж-1,8 калории 86
Всего: Б- 26,05 У-22,4 Ж-7,1 калории 271,5  ккал

Третий прием в 14.00
Куриная грудка (75 гр) Б-18,7 У-0,4   Ж-7,8  и 146 ккал
Салат (огурцы и зелень) (150 гр.) Б-1,6 У – 6,4  Ж-0 калорийность 43,29 ккал
Рис отварной (100 гр) Б-2,8 У-35,6  Ж-1  калорийность 165
Всего: Б-23,1 У-42,4 Ж-8,8 калорий 354 ккал

Четвертый прием 17.45
Салат (помидоры, огурцы, зелень, масло оливковое) (200 гр) Б-1,3 У-6,4 Ж-9,9 и 43,9
Творог (100 гр) Б-18 У-1,2 Ж-1 калорийность 86 ккал
Яблоко (200 гр.) Б-0,6 У-20 Ж-0 калорийность 88
Всего: Б-19,9  У-27,6 Ж-10,9 калорий 217

Пятый прием в 20.30
Тунец в банке (130 гр.) Б-31,5 У-0 Ж-0,7 калорийность 145 ккал
Финики сушеные (25 гр.) Б- 0,75  У-18  Ж-0 калории 80 ккал
Всего: Б-32,25  У-18  Ж-0,7 калорий всего 225

Итого за день 1550,5

ссылка выводит на общую страницу форума ... а можно конкрентее в каком разделе?