2 апреля меню такое было:

до завтрака кардио 20 минут (скакалка)

Завтрак:
Кефир            Б-2,8 У -4,0 Ж-0,1 28 ккал
Мюсли (75 гр) Б-6,5 У -43,7 Ж-7,9 273 ккал
Творог (100 гр) Б-18 У -3,3 Ж-1,8 101 ккал
Чернослив (20 гр) Б-0,34 У-0,76 Ж-0 43,6 ккал
Всего:                 Б-27,64 51,76 Ж-9,8 445 ккал

Ланч:
Овощи тушен (100) Б-3,2 У-8 Ж-0,2 48 ккал
Хек тушеный Б-17 у-0 Ж-3 86 ккал
Оливки (40 гр) Б-0,4 У-1,4 Ж-6,8 69 ккал
Всего:                 Б-20,6 У-20,6 Ж-10 203 ккал

Обед:
Рис вареный (100 гр.) Б-2,8 У-35,6 Ж-1 120 ккал
Салат огур, пом (50 гр.) Б-0,32 У-1,6 Ж-0 16 ккал
Куриная грудка  (75 гр.) Б-13,5 У-0,3 Ж-5,8 110 ккал
Всего:                                 Б-16,62 У-37,5 Ж-6,8 246 ккал

Полдник:
Суп из горбуши (200)             Б-21,5 у-16,9 Ж-5,8 209 ккал
Огур, помид., зел (150 гр.) Б-1,3 У-4,3 Ж-0,22 33 ккал
Всего:                                 Б-22,8 У-21,2 Ж-6 242 ккал

Ужин:
Творог маложирный (50 гр) Б-9 У-1,65 Ж-0,9 50 ккал
Йогурт 1,5 % Б-0,83 У-2,93 Ж-0,3 18,7 ккал
Чернослив (40 гр) Б-0,85 У-24,4 Ж-0 109
Овощная смесь "Мексиканская" Б-3,4 У-16,4 Ж-0,9 87 ккал
Всего: Б-14,08 У-45,38 Ж-2 265 ккал

Всего: Б-29% Ж-21% У-50% 1420 ккал

это еще один вопрос, который меня мучает    За счет чего можно увеличить калорийность? Броать больше порции... мне кажется они и так большие. Я смотрю в других дневниках, такое ощещение , что у всех порции состоят объемом 50 гр, 75, гр, 80 гр., а продукты в принципе с моими схожи, но при этом калорийность рядом стоит " дикая" вот например, цитирую:

21:30
Помидор 150г
Огурец 100г
оливковое масло 2 ст.л.
Куриные грудки 80г.
Всего: 540Ккал.

и откуда там 540 ккал???

а я ем,ем и не набираю и 300 

при дефиците 20% 1647 ккал в день

а если сложить общий вес получившейся еды,  в меня за раз не влезет - по объему 

хорошо, завтра попробую увеличивать объемы  завещение составлять? или от этого не умирают (((:

и еще вопрос тогда, а как же растяжение желудка, это не грозит   

Отредактировано Seka (2008-04-02 23:48:00)

по занаятием у меня
Пн- вечер силовая
Вт- с утра кардио
Ср- с утра кардио
Чт- с утра кардио и вечером силовая
Пт- кардио вечером
Сб- с утра силовая и во второй половине дня кардио

и еще работа каждый день, учеба в автошколе и 3 раза в неделю вождение (: почти как силовая, по-крайней мере мокрая вся точно (((:
забыла  еще муж он тоже внимания и заботы требует 

Отредактировано Seka (2008-04-02 23:59:59)

Меню на сегодня 3.04

Завтрак:
Мюсли (75 гр) Б-6,7 У -45 Ж-3,3 238 ккал
Йогурт (150 гр) Б-4,9 У-17 Ж-2,25 112 ккал
Банан (110 гр) Б-2,24 У-26,6 Ж-0 101,92
Всего:                    Б-13,84 У-88,6 Ж-5,55 451 ккал

Ланч:
Овощи(фасоль, перец) (100 гр.) Б-3,4 У-16,4 Ж-0,9 87 ккал
Хек тушеный (100 гр)                 Б-25,5 у-0 Ж-4,5 129 ккал
Хлеб "Бородинский" (30 гр.)                  Б-2,22 У-12,6 Ж-0,42 65,5 ккал
Сыр голландский (25 гр.)                   Б-6 У-0 Ж-7,75 94 ккал
Всего:                                                Б-37,1 У-29 Ж-13,57 375,5 ккал

Обед:
Фасоль в том. соус. (75 гр.) Б-4,39 У-16,98 Ж-4 130,75 ккал
Куриная грудка  (75гр.) Б-13,5 У-0,3 Ж-5,5 110 ккал
Огурец (50 гр.)                  Б-0,8 У-2,0 Ж-0 15 ккал
всего                                    Б-18,6 У-19.28 Ж-9,5 256 ккал

Полдник:
Суп из горбуши Б-21,5 у-16,9 Ж-5,8 209 ккал
Огур,пом.,зел (150) Б-1,3 У-4,3 Ж-0,22 33 ккал
Всего:                  Б-22,8 У-21,2 Ж-6 242 ккал

С 19.00 до 20.00 силовая тренировка, после нее 20 минут кардио (скакалка)

Ужин:
Банан (110 гр) Б-2,24 У-26,6 Ж-0 101,92 ккал
Творог (100 гр) Б-18 У-3,3 Ж-1,8 101 ккал
Йогурт  (100 гр.) Б-3,3 У-11,7 Ж-1,5 75 ккал
всего                Б- 23,54 У-41,6 Ж-3,3 278 ккал

Итог за день:
Б-29 % Ж-20,5% У-50%, всего 1601 ккал

Отредактировано Seka (2008-04-03 20:46:41)