Тут буду отписываться Я.
Сообщений 31 страница 60 из 126
Поделиться312008-03-28 09:50:24
- Почетный член форума
- Откуда: Estonia
- Зарегистрирован: 2008-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 926
- Уважение: [+21/-0]
- Позитив: [+20/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 49 [1975-09-24]
- Провел на форуме:
2 часа 38 минут - Последний визит:
2008-12-07 16:48:59
Поделиться322008-03-28 09:51:35
У читателей эта тема не доступна.
Поделиться332008-03-28 14:46:32
- Член форума
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-03-14
- Приглашений: 0
- Сообщений: 59
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+5/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-23]
- Провел на форуме:
1 день 13 часов - Последний визит:
2009-01-11 17:59:55
Там целая темка этому посвящена, Ната вопросы задавала, Леше отвечал, у меня ссылка работает на______ Вопрос по питанию и тренировкам____Таргерирование калорий.
По-моему на прошлой неделе я была в разделе "Вопрос по питанию и тренировкам", но потом он пропал.. 
Пожалуйста, расскажите вкратце что такое таргерирование? 
Поделиться342008-03-28 15:35:38
- Консультант по рациону BFS
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1129
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+74/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-07-15]
- Провел на форуме:
5 дней 6 часов - Последний визит:
2015-04-26 10:36:01
Скопирую чуть-чуть.
Алексей
У меня все тренировки вечером, поэтому я буду применять таргерирование калорий и распределение таким образом:
На 1700 калорий
1. 400
2. 300
3. 300
4. 350
Тренировка в 18.00
5. 350
Но вы писали, что вечером больше 200-250 калорий не усваивается
Как лучше распределить калории?
И еще. Вечером же лучше углеводы снизить, а для тренировок нужны крахмалистые углеводы. Как быть?
Лешин ответ
Данная цифра показывает примерное количество калорий, которые идеально употреблять вечером, если вы занимаетесь утром, смещая пропорцию в пользу первой половины дня. В случае с таргерированием калорий все проще, т.к. после тренировок у вас открывается не только углеводное, но и калорийное окно, что дает вам возможность есть больше безо всякого риска поправиться за счет жира. (в пределах TDEE естественно).
В вашем случае я бы сделал так:
1. 400
2. 300
3. 250
4. 350 (быстрые углеводы по желанию)
Тренировка в 18.00
5. 450 (быстрые углеводы обязательно в случае силовой)
Силовая тренировка очень сильно повышает метаболизм и требует большого количества калорий для восстановления поврежденной мышечной ткани. Если вы не поедите как следует, то эти же мышцы пойдут в расход. После кардио (если это только не сверхинтенсивный длительный тренинг) подойдет обычный легкий ужин из овощей и белка. После тренировки сразу можно съесть яблоко.
Поделиться352008-03-28 16:50:06
- Член форума
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-03-14
- Приглашений: 0
- Сообщений: 59
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+5/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-23]
- Провел на форуме:
1 день 13 часов - Последний визит:
2009-01-11 17:59:55
nat706
Что такое быстрые углеводы? 
У меня к книге доступ ограничен.
Поделиться362008-03-28 16:58:45
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 172
- Уважение: [+4/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 17 часов - Последний визит:
2009-10-27 10:02:06
Что такое быстрые углеводы?
об одном думаем (;
я угадываю тут
Поделиться372008-03-28 17:42:58
- Член форума
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-03-14
- Приглашений: 0
- Сообщений: 59
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+5/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-23]
- Провел на форуме:
1 день 13 часов - Последний визит:
2009-01-11 17:59:55
Seka
спасибо за ссылку 
Но теперь я запуталась.. Нат пишет, что после силовой нужно есть быстрые углеводы. А по системе я так поняла их наоборот нужно избегать? 
Поделиться382008-03-28 22:23:16
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 172
- Уважение: [+4/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 17 часов - Последний визит:
2009-10-27 10:02:06
после силовой нужно есть быстрые углеводы. А по системе я так поняла их наоборот нужно избегать?
Цитирую Алексея:
Если работа активная в течение дня, то действительно есть смысл добавить немного простых углеводов непосредственно перед тренировкой для того, чтобы она прошла качественнее, поскольку существует вероятность того, что вы много потратили гликогена во время для, и силы могут закончиться во время тренировки, минут через 15, и вы не успеете ее провести до конца. Однако, тем, кто сидит на стуле в офисе, нет необходимости значительно повышать долю углеводов перед тренировкой, т.к. у вас и так достаточно топлива.
Я предлагаю использовать таргерирование калорий примерно так:До тренировки – 200 Ккал
После тренировки 350 Ккал
Простые сахара в большинстве случаев лучше скинуть на время после тренировки.
Поделиться392008-03-28 23:13:19
После силовой нужно сразу сьесть быстрый углевод (яблоко, банан). Потому что прием пищи будет через час, полтора и плюс пока еда начнет перевариватся и начнет питать мышцы пройдет много времени. А мышцам нужно питание для восстаневления, иначе вы будете их терять .
Поделиться402008-03-29 00:25:09
- Член форума
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-03-14
- Приглашений: 0
- Сообщений: 59
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+5/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-23]
- Провел на форуме:
1 день 13 часов - Последний визит:
2009-01-11 17:59:55
Ната
Я как раз съедаю какой-нибудь фрукт по пути домой. 
Но я подразумевала под простыми углеводами конфеты, торты или просто сахар.
Поделиться412008-03-29 00:38:49
Нет, это не полезные продукты. В яблоках тоже сахар есть. Так лучше яблоко сьесть, чем конфету или пироженное, такими сладостями вы мышцы не подпитаете.
Отредактировано Ната (2008-03-29 00:54:11)
Поделиться422008-03-29 09:53:49
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 172
- Уважение: [+4/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 17 часов - Последний визит:
2009-10-27 10:02:06
Скопирую чуть-чуть.
спасибо =)
Отредактировано Seka (2008-03-29 09:53:58)
Поделиться432008-03-29 13:48:49
- Руководитель проекта
- Откуда: Токио, Япония
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1794
- Уважение: [+142/-0]
- Позитив: [+73/-3]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1985-08-14]
- Провел на форуме:
1 день 16 часов - Последний визит:
2011-02-13 04:20:46
В яблоках тоже сахар есть
Конечно, фрукты в безмерных количествах - не лучший друг фиросжигающей программы, только я не часто вижу человека, кто за один присест съедает целую упаковку яблок, закусывает еще одной пачкой бананов и запивает все это парой литров фруктового сока...
я думаю, вы поняли мой намек 
Поделиться442008-03-31 13:13:37
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 172
- Уважение: [+4/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 17 часов - Последний визит:
2009-10-27 10:02:06
Первый завтрак в выходные я проспала, поэтому выходной прошел так:
Завтрак:
Мюсли (50 гр) Б-4,1 У-29,1,5 Ж-5,35 182,1 ккал
Йогурт (130 гр.) Б-2,08 У-18,46 Ж-0,13 83,2 ккал
Курица (50 гр.) Б-9 У-0,2 Ж-3,9 73 ккал
Финики (40 гр) Б-1,35 У32,2 Ж-0 144 ккал
Всего: Б-16,53 У-79,9 Ж-9,38 480 ккал
Кардио(скакалка) - 20 минут
Ланч:
Яйцо (40 гр) Б-13,6 У-0,32 Ж-4 57,44 ккал
Хлеб "Бородинский" (30 гр.) Б-2,22 У-12,6 Ж-0,42 65,5 ккал
Творог (50 гр.) Б-9 У-1,7 Ж-0,9 50,5 ккал
Чернослив (20 гр) Б-0,34 У-0,76 Ж-0 43,6 ккал
Всего: Б-25,6 У-24,32 Ж-5,32 216,06 ккал
Обед:
Рис отварной (100 гр) Б-2,8 У-35,6 Ж-1 120 ккал
Огурцы, помид., зелень (150 гр.) Б-0,96 У-4,8 Ж-7,26 32,93 ккал
Куриная грудка (100 гр.) Б-18 У-0,4 Ж-7,8 146 ккал
Всего: Б-21,76 У-40,8 Ж-16,06 298,93 ккал
Ужин:
Суп из тунца (200) Б-30 У-17,15 Ж-1,65 176 ккал
Хлеб "Бородинский" (30 гр.) Б-2,22 У-12,6 Ж-0,42 64,5 ккал
Всего: Б-32,22 У-29,75 Ж-2,07 242,5 ккал
Всего за день: Б-96,11 У-0174,77 Ж-32,8 – 1237,47 ккал
Поделиться452008-03-31 13:23:48
- Член форума
- Откуда: Амстердам, Нидерланды
- Зарегистрирован: 2008-02-12
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1060
- Уважение: [+14/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-08-22]
- Провел на форуме:
5 дней 1 час - Последний визит:
2008-05-22 12:35:33
Привет! Добро пожаловать,)) Маловато покушала ты, конечно,)) Лично мой совет по поводу меню, из последнего приема убери хлеб и добавь овощей и оливкового масла, и прием будет более правильный, и калорийность за счет масла поднимишь,))) А еще просьба небольшая, пиши плз соотношение процентное БУЖ, а то не сразу понятно чего да как, удачи! 
Поделиться462008-03-31 13:34:28
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 172
- Уважение: [+4/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 17 часов - Последний визит:
2009-10-27 10:02:06
из последнего приема убери хлеб и добавь овощей и оливкового масла, и прием будет более правильный, и калорийность за счет масла поднимишь
спасибо, учту
процентное БУЖ
получилось таким:
Б-31% У-56% Ж-23%
10% лишних
Поделиться472008-03-31 14:54:13
- Член форума
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-03-14
- Приглашений: 0
- Сообщений: 59
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+5/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-23]
- Провел на форуме:
1 день 13 часов - Последний визит:
2009-01-11 17:59:55
получилось таким:
Б-31% У-56% Ж-23%10% лишних
Проверь (можно на ты?) свои расчеты. У меня получилось:
Б-31%, У-57,5%, Ж-11%
Поделиться482008-03-31 15:13:59
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 172
- Уважение: [+4/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 17 часов - Последний визит:
2009-10-27 10:02:06
роверь (можно на ты?) свои расчеты. У меня получилось:
Б-31%, У-57,5%, Ж-11%
можно (:
сейчас попробую с округлением, но недумаю, что сотые и десятые дают такую разницу ):
Поделиться492008-03-31 15:41:53
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 172
- Уважение: [+4/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 17 часов - Последний визит:
2009-10-27 10:02:06
выходят те же цифры
Поделиться502008-03-31 17:34:45
- Член форума
- Откуда: Ростов-на-Дону
- Зарегистрирован: 2008-02-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 92
- Уважение: [+7/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 56 [1968-07-17]
- Провел на форуме:
3 дня 4 часа - Последний визит:
2008-07-19 11:14:00
Всего за день: Б-96,11 У-0174,77 Ж-32,8 – 1237,47 ккалПривет!Итак:96,11* 4 + 174,77* 4 +32,8* 9 = 1378,72 !!! - Б - 28%,У - 51%,Ж -21%.Вычисляется так:допустим белки - 96,11* 4 = 384,44 ,затем 384,44 * 100% / 1378,72 = 27,89%.Так же остальное.Хотя и я могу ошибаться - никто не застрахован. Удачи!
Поделиться512008-03-31 17:56:59
- Член форума
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-03-14
- Приглашений: 0
- Сообщений: 59
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+5/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-23]
- Провел на форуме:
1 день 13 часов - Последний визит:
2009-01-11 17:59:55
Seka
Думаю, у Терры расчет правильнее, чем у меня.. 
Отредактировано Tiger (2008-03-31 17:57:16)
Поделиться522008-03-31 19:03:48
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 172
- Уважение: [+4/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 17 часов - Последний визит:
2009-10-27 10:02:06
Привет!Итак:96,11* 4 + 174,77* 4 +32,8* 9 = 1378,72 !!!
а цифра в 1378,72 - получается общее число калорий 
хм-м...
Поделиться532008-03-31 19:13:30
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 172
- Уважение: [+4/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 17 часов - Последний визит:
2009-10-27 10:02:06
почему у меня все время получается ндобор по калориям):
Я и так то, что съедаю, еле впихиваю в себя, больше - мне кажется, невозможно .
Во т и сегодня еще один прием остался, а у меня с его учетом все равно недобор, почти в 350 ккал
Поделиться542008-03-31 19:52:21
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 172
- Уважение: [+4/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 17 часов - Последний визит:
2009-10-27 10:02:06
Меню сегодня 31.03
Завтрак:
Овсяные хлопья (50 гр) Б-5,5 У-24,45 Ж-3,1 152 ккал
Молоко (200 гр) Б-5,6 У-9,4 Ж-5 106 ккал
Яблоко (200) Б-0,6 У-20 Ж-0 88 ккал
Всего: Б-11,7 У-53,85 Ж-8,1 346 ккал
Ланч:
Суп из тунца (185 гр.) Б-30 У-17 Ж-1,65 178 ккал
Хлеб "Бород" (40 гр.) Б-2,96 У-16,9 Ж-0,56 86 ккал
Всего: Б-32,96 У-34,03 Ж-2,21 264 ккал
Обед:
Рис отварной (50 гр.) Б-1,4 У-17,8 Ж-0,5 60 ккал
Овощи тушенные (100 гр.) Б-3,2 Б-8 Ж-0,2 48 ккал
Тунец вареный (75 гр.) Б-19,28 У-1,05 Ж-1,56 96 ккал
Соус томатный (15 гр.) Б-0,24 У-3,6 Ж-0 15,3 ккал
Всего: Б-24,12 У-30,45 Ж-2,26 219 ккал
Полдник:
Твороженная запеканка Б-39,4 У-16 Ж-6,8 246 ккал
Огур, помид., зелень (150 гр.) Б-0,96 У-4,8 Ж-7,26 32,93 ккал
Всего: Б-40,36 У-20,8 Ж-14,4 278,9 ккал
Ужин:
Тунец вареный (75 гр.) Б-19,28 У-1,05 Ж-1,56 96 ккал
Огурец свежий (100 гр.) Б-0,8 У-2,8 Ж-0 15 ккал
Йогурт маложирный (200 гр) Б-6,6 У-23,4 Ж-3 150 ккал
Всего: Б-25,88 У-24,45 Ж-4,56 251 ккал
Итого за день б-36% у-44% ж- 19%, калорий 1480
в виду того, что вчера на прогулке меня продуло и сегодня на лицо все признаки простуды (нос не дышит и жуткая боль в горле), все занятия спортом пришлось отложить 
Отредактировано Seka (2008-03-31 21:57:30)
Поделиться552008-03-31 23:48:54
- Член форума
- Откуда: Амстердам, Нидерланды
- Зарегистрирован: 2008-02-12
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1060
- Уважение: [+14/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-08-22]
- Провел на форуме:
5 дней 1 час - Последний визит:
2008-05-22 12:35:33
все занятия спортом пришлось отложить
Береги себя,))И выздоравливай поскорей
Поделиться562008-04-01 11:40:38
- Член форума
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-03-14
- Приглашений: 0
- Сообщений: 59
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+5/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-23]
- Провел на форуме:
1 день 13 часов - Последний визит:
2009-01-11 17:59:55
в виду того, что вчера на прогулке меня продуло и сегодня на лицо все признаки простуды
Выздоравливай!!! 
Поделиться572008-04-01 11:43:16
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 172
- Уважение: [+4/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 17 часов - Последний визит:
2009-10-27 10:02:06
Tiger
kisulechka
стараюсь, сегодня намного лучше, горло не так болит и, что странно, нос сухой (: это наверное все от желания быстрее приступить к занятиям ((:
Поделиться582008-04-01 19:22:38
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 172
- Уважение: [+4/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 17 часов - Последний визит:
2009-10-27 10:02:06
Итог сегодняшнего дня
Завтрак:
Мюсли (75 гр) Б-6,5 У -43,7 Ж-7,9 273 ккал
Молоко (150 гр) Б-4,2 У-7,05 Ж-3,75 79,5 ккал
Курица (50 гр.) Б-9 У-0,2 Ж-3,9 73 ккал
всего 19,7 50,95 15,55 425.5
Ланч:
Суп из тунца (185 гр.) Б-30 У-17 Ж-1,65 178 ккал
Хлеб "Бород" (40 гр.) Б-2,96 У-16,9 Ж-0,56 86 ккал
Всего: Б-32,96 У-34,03 Ж-2,21 264 ккал
кардио 20 минут на скакалке
Обед:
Рис отварной (100 гр) Б-2,8 У-35,6 Ж-1 120 ккал
Огур, пом., зелень (150 гр.) Б-0,96 У-4,8 Ж-7,26 32,93 ккал
Овощи тушенные (100 гр.) Б-3,2 Б-8 Ж-0,2 48 ккал
Куриная грудка (100 гр.) Б-18 У-0,4 Ж-7,8 146 ккал
Всего: Б-24,96 У-48,8 Ж-16,26 346,93
Полдник:
Яйцо (40 гр) Б-13,6 У-0,32 Ж-4 57,44 ккал
Творог (100 гр.) Б-18 У-3,4 Ж-1,8 101 ккал
Йогурт (50 гр) Б-1,65 У-5,85 Ж-0,75 37,5 ккал
Овощи маслом(100)Б-0,65 У-3,2 Ж-4,81 21,95 ккал
Всего: Б-33,9 У-12,77 Ж-11,35 217,89
Ужин:
Хек жаренный (50 гр.) Б-17 У-0 Ж-2 89 ккал
Помидоры (100 гр) Б-1 У-4,2 Ж-0 38 ккал
всего Б-18 У-4,2 Ж-2 127 ккал
Итого:
Б-39%
У-46%
Ж-14%
Всего 1543 ккал
Жду критики 
Отредактировано Seka (2008-04-01 19:23:43)
Поделиться592008-04-01 19:23:58
- Администратор
- Откуда: Somewhere in the Baltics
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1438
- Уважение: [+100/-1]
- Позитив: [+59/-2]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1984-04-13]
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2010-08-08 20:30:54
Поделиться602008-04-01 19:38:50
- Член форума
- Откуда: USA
- Зарегистрирован: 2008-02-14
- Приглашений: 0
- Сообщений: 101
- Уважение: [+5/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-06-21]
- Провел на форуме:
4 дня 5 часов - Последний визит:
2010-03-15 03:46:58
А хек у вас на чем жареный? Я к словам не придираюсь, просто хочу напомнить о "мелочах". А в остальном супер!