Спасибо Нат, заменю вечером яблочко на огурчик с зеленью .

Вот, вспомнила только что сегодня ровно месяц моим стараниям соблюдения программы . Результат - вес снизился на 2,3 кг в среднем, тренировки каждый день кроме выходных, подтянулась и это заметно, так как чужые люди делают комплименты  , питаюсь по системе, прошли головные боли и припадки поедания сладостей, вообще-то я стала как-то равнодушна к ним.
И ввобще, я движусь к своей цели и чувствую себя великолепно .

Спасибо Angel 

Так вот, начну со вчерашнего вечера. Тренер оторвалась на нас по полной вчера    и моя двойная тренировка получилась то, что надо. Вышла я мокрая и красная как помидор. После подзаправилась бананом. На ужын сьела где-то 50гр мидий и ломтик ржаного хлебушка тоже в 50гр. А еще несколько ягод зеленого винограда. Прилично отказалась от тортика с сгущенкой  . Но вот вечерком в 23:00 когда вернулась домой почувствувала такой голод, что не описать, при чем белковый, потому, что на глаза попалось молочко 2,5% жирности и остаток творожка, так я и подзаправилась где-то 100гр молока этого и 50гр творога и вся щасливая пошла спать. Выдержала после еды 30мин (в смисле перед сном).
С утреца сегодня проснулась бодрячком, позавтракала смесью хлопьев с молоком после чего час кардио на беговой дорожке. Заметила, что тренировка далась тяжелее, чем раньше, но я прибавила интенсивности. На 57 минуте бега было ощущение дрожи во всем теле, раньше такого не случалось, когда померяла пульс, то оказалось что он превышал 220 ударов в минуту, ну это я переборщила    с интенсивностью, зато после - ощущения польота.
Через час после тренировки второй прием пищи, в который входило 50гр квашеной капусты, 70гр - отварного риса коричневого, 130гр тушенной курицы и 50гр свежего огурца.
Теперь попиваю кофеек с молоком без сахара . Чувствую себя хорошо, тем более, что завтра праздничный стол в честь ДН мамочки моей.
Зато с понедельника с новыми силами к тренировкам .

Прошла моя тренировка, пилатес хорошо отработала, а вот что касается аеробики, то я не очень довольна. Как-то трудно было. А может выходные дали о себе знать... Весы показали не очень впечатлительный результат, но разберемся . Уже жду завтрашнего утра и кордио. Все будет хорошо .

Привет Vreda ,
Да, пилатес для силовой. Там пока нагрузка очень хорошая, после занятия у меня все мышци дрожат. Я вот думаю, может мне аеробику просто заменить на час кардио в первой половине дня, а тренажеры добавить где-то по средине недели, кажется так будет лучше, как думаеш?

Привет всем .

Vreda сначала ответ на твой вопрос относительно тренировок. Вторник, Среда и Пятница у меня кардио по часу, сейчас на беговой дорожке, раньше занималась на элипсоиде, но беговая мне нравится больше, так как нагрузка тоже больше. Наверное элипс у нас в спортзале не очень. Так вот, в эти три дня кардио у меня в первой половине дня, после завтрака, иногда и после второго завтрака.
Понедельник и Четверг - 18:00-19:00 пилатес и 19:00-20:00 аэробика. На выходных хочется еще добавить хотя бы кардио, а может и силовую, но пока не очень получается, так как ми едем домой, а там мамы и папы, дела дрова и т.д. Но будем исправлять ситуацию . Но, на аэробике после пилатеса те два дня не очень чуствую нагрузку, вот и подумала заменить ее часом бега.

Отредактировано AMA (2008-04-01 10:58:51)

Вот седела и перечитывала книгу Алексея, остановилась на главах о мотивации и устновке целей и поняла, что надо коректировать свои цели, чем решила и заняться. Когда я нашла форум худеемтут.ру, а это было в середине января, то поставила себе цель сбросить своих лишних на тогда 16кг (как мне казалось) к 1 июля 2008 года. Но, как это часто бывает, решительно и уверенно я просто прошлопала полтора месяца стараясь доказать себе, что я смогу заниматься каждый день и смогу правильно питаться. Реальные действия пошли в ход 26 февраля. Сегодня по своим темпам я вижу, что первая моя цель сейчас не совсем отвечает действительности. Тем более, до преобретения весов с анализатором жира еще две недели. Так вот, цели следуещие:

1. К 1 сентября 2008 я сжигаю весь лишний жир, при этом вес снижая до отметки 58-59кг.
2. К 15 апреля 2008 года я окончательно коректирую и стабилизирую свой рацион и четко следую программе чередования 3 дня з дефецитом 20% и день без дефецита.
3. В свои действия я включаю 6-ю тренировку в субботу.

Это пока все, следуюющий раз буду коректировать свои цели после 15 апреля и сразу же о результатах напишу.

Еще, вот уже второй день кушаю на обед отварной картофель и чувствую, что прям тоскую по коричневому рису... Не было вчера возможности его приготовить, так как не было света. Но это все проходящее и поправимое.

Я полна решимости и уверености двигаюсь к своей цели  .

Сегодня меню следуещее:

1. 8:00
Смесь хлопьев - 80гр, молоко - 200гр, яблоко - 150гр.

Кофе с молоком 2,5% без сахара - 200гр

2. 12:30
Творог - 80гр, хлеб с семечками - 50гр, яблоко - 130гр.

Кофе с молоком 2,5% без сахара - 200гр

13:40 - 14:40 - кардио на беговой

3. 16:00
Картофель отварной - 80гр, говядина жаренная - 50гр, огурец сежий - 100гр, творог - 50гр.

Кофе с молоком 2,5% без сахара - 200гр

4. 18:30
Творог - 80гр, хлеб с семечками - 50гр

5. 21:00
Скумбрия копченая - 80гр, огурец свежий - 100гр.

Отредактировано AMA (2008-04-01 19:09:59)

Angel спасибо большое  !

Да, конечно это опечатка .

БЖУ, скажу точно завтра  , но сейчас выглядит где-то вблизи 40-40-20... я наверное сегодня тогда вообще исключу хлеб вечером. Сейчас под рукой только творог. Оправдываться не буду, почему не приготовила полезнуюю пищу, просто исправлю ситуацию в будущем, то есть сегодня приготовлю рацион на завтра. Постараюсь соблюдать 50-30-20.

спасибо за поддержку , я очень ценю.