Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » АМА дневник
Вот посмотри, это фактически стиль трени, получившый такое название по фамилии доктора, который его придумал. Здесь для начала не плохо, упр можно вариировать, главное, чтобы была хорошая нагрузка и можно было выкладываться по полной. Говорят, что при нормальном подходе этот стиль занятий позволяет сжечь до 4% жира за месяц 
.
Мне нравится очень, но я некоторые упр заменяю, чтобы почувствовать больше нагрузки.
Отредактировано AMA (2009-09-10 14:43:25)
Всем привет ,
В субботу попробовала утр треню после белкового завтрака - не пошло, даже не знаю почему, ели сил хватило закончить. Пока буду продолжать в обычном режиме, да и по времени не получается пока делать трени после белкового завтрака , оставлю это на болеее продвинутый уровень, т.е. когда дочка подростет немного и появится возможность заниматься утром ранним .
А в остальном - продолжаем бороться с жиром !
Всем привет ,
Немного приболела, по этому тренировки сегодня не будет, может уже завтра, если буду чувствовать себя лучше. Простуда какая-то, уже милион лет не болела, а тут ... Но мы прорвемся. Завтра наверное буду делать замеры за месяц, про резалты напишу, а пока по самочувствию:
- месяц прошел не плохо, только вот урезание калорий дало о себе знать на 3-й неделе, таки много урезала, как следствие - срыв практически на три дня, что не дало возможности выкладываться по полной на тренировках в эти три дня. Вот, вроде и со стажем, а ошибки все те же , хорошо, что можно все осмыслить и вернуться на правильный путь, бывает, что тут скажеш...
В остальном продолжаю по тому же курсу, т.е. буду заниматься и дальше после первого высокоуглеводного завтрака, пока по другому никак. Трень у меня получается в среднем сейчас 6 на неделю - 3 силовых через день и три кардио. Пока результат есть, прибавлять не буду, пусть будет запас на случай плато. Тренировки длительностью 50-60мин каждая, включая и силовые и кардио. Получается практически каждый день нагрузка. Вот сейчас пишу и так хочется позаниматься, но понимаю, что дальше уже некуда, нужно дато организму отдохнуть, чтобы по скорее востановиться, а то так и будет тянуться эта простуда.
Питание стандартное 50-30-20, 3 дня с дефицитом и один полный загруз.
Еще важный момент, который хочу отметить - улучшила самодисциплину , для меня очень важно, так как это сильный толчок не только для достижения целей в фитнесе, но и в жизни в целом. Каждодневная победа над собой позволяет акумулировать силы и добиваться все большего, смотреть вперед с оптимизмом, что очень важно, на мой взгляд . Вобщем БФС полезен во всем без исключения , так что дерзаем !
Ама, молодец! Сил тебе и здоровья!
Еще важный момент, который хочу отметить - улучшила самодисциплину , для меня очень важно, так как это сильный толчок не только для достижения целей в фитнесе, но и в жизни в целом. Каждодневная победа над собой позволяет акумулировать силы и добиваться все большего, смотреть вперед с оптимизмом, что очень важно, на мой взгляд . Вобщем БФС полезен во всем без исключения , так что дерзаем !
Амочка! золотые слова! 
я тоже это почувствовала )))
Правильно, что устроила выходной пока нездоровиться, я только вчера перечитывала статью Алексея по этому поводу, он настоятельно рекомендует не ходить на тренировки во время болезни.
Скорейшего тебе выздоровления!
AMA,я тоже присоединяюсь к девчонкам!!!ты молодец и умеешь вовремя остановиться и все осознать,гони прочь эту простуду)))
N_a_d_i_n
Geby
konoplena
Спасибо девчонки за поддержку , я вас всех люблю и мы в месте все все достигнем своих целей !!!
Всем привет ,
Обещанные результаты по обьемам за месяц:
талия -4см,
верхный живот -1см,
нижний живот -2см,
бедра -2см,
нога -1см,
рука -1см.
Конечно больше всего меня радует талия, промежуточные фото показывают тот же результат, пока не выкладываю 
. Влезла без труда в джынсы, которые месяц назад даже не застегивались и это самое приятное .
Результат достигнут не смотря даже на 3-х дневный срыв (читать выше ).
Вес и % жира на моих весах дальше гуляют с просто огромным разбросом, списываю это дело на грудное вскармливание пока (грудь полная, грудь пустая и т.д.), иного обьяснения просто нет , ориентируюсь на обьемы, сейчас для меня это самый верный показатель.
По семиточечному методу % жира показал сейчас 25% по сравнению с прошломесячными 27%, при уменьшении обьемов хочется верить, что это правда .
Вот, с утречка дальше в бой, простуда отступает, следующяя дата измерений 20 октября .
Всем удачи и мне в том же числе !!!
Какая ты молодец! Вот умница, что занимаешься спортом, несмотря на грудное вскармливание! А я слушала рассказы, что сахара нада побольше (малыш от молока откажется), что никакой физнагрузки (а то молоко скиснет). Ужас! А я ушами хлопала, ходила в беременных штанах и вместо радости материнства постоянно плакала!
AMA
ориентируюсь на обьемы, сейчас для меня это самый верный показатель.
Объемы это еще и самый заметный показатель, и по вещам ощущаешь и в зеркале отражение приятнее ))) А у тебя объемы уменьшились значительно! Здорово!
Сладкого молока твоей малышке, а тебе дальнейшего уменьшения объемов!
AMА,какая ты молодец!!! Поздравляю с получеными результатами!!! 
Я читала и эмоции зашкаливали 
Всем удачи и мне в том же числе
Аня, молодец!
AMA да ты у нас просто мать-героиня!!!супер!!!молодчина!!!Присоединяюсь к девчонкам!!!
Дуся
Geby
Леньчик
Segalena
konoplena
Спасибо девочки за поддержку , работаем дальше !!!
Присоединяюсь к поздравлениям и похвалам, результат отличный!
AMA нет слов! отличный результат!!
Прантик, Надечка спасибки большущее .
Только что отработала силовую и о чудо , должна вам об этом расказать ! У меня уже достаточно давно хронические боли в коленном суставе, оны сезонные, т.е. вначале весны, осени, особенно, когда сыро. Отец занимается герудотерапией, и мне посоветовал пиявок покормить кровью с коленка 
, ну в субботу я таки решилась - сегодня просто фантастика, никакой боли, даже следа не осатлось. Круто, надо будет контрольный сделать . Зато теперь на коленке два значка мерседес , ну и гематомки ничего себе так, но это лучше чем постоянная боль !
AMA результат очень хороший! Поздравляю
Спасибо Элен !
АМОчка, какая ты молодец! Читаю твой дневник, так радует как упорно и аккуратно ты идешь к цели в очень ответственой ситуации! Когда я буду мамой, обязательно вспомню твой дневничок и буду брать пример с тебя! Твои результаты супер!
Когда я буду мамой, обязательно вспомню твой дневничок и буду брать пример с тебя!
Спасибо Ночька , толька когда будешь беременна, с меня пример не бери, если сможешь !
ну в субботу я таки решилась - сегодня просто фантастика, никакой боли, даже следа не осатлось
молодец, что решилась, колени надо беречь, уж больно они уязвимы.
Здорово, что так помогло!
Здорово, что так помогло!
Угу, я не особо верила, что вообще поможет, а тут просто супер !
Сегодня наконец-то купили разборные гантели, УРА!!!
С полезным приобретением
и с новой мотивацией ))))))))
С полезным приобретением
и с новой мотивацией ))))))))
Спасибо , теперь уж держите меня !!!
Отработала сегодня силовую с новыми гантелями - супер, есть к чему стремиться , веса увеличела наконец, тело приятно ноет ,
тело приятно ноет
Сегодня опять была силовая с новыми гантелями, не могу нарадоваться , просто кайф и колено не болит - жизнь таки прекрасна !!!
Сегодня опять была силовая с новыми гантелями, не могу нарадоваться
вот она - лучшая мотивация!!!
Достаточно купить какую-нибудь нужную "приспособу" для тренировки и тебе уже хочется заниматься с новой силой!!!
AMA
хотела тебя спросить для колена хватило одной процедуры или все же необходим курс?
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » АМА дневник