11-я подходит к своему логическому завершению  .

Спасибо   

эээ, дай вспомню...
Значит, сперва у меня была разминка, где-то 7-8 мин на элипсе или на дорожке, потом растягивала мышци ног.
На нижнюю часть:
1. Приседания с грифом (15кг) 3 подхода по 8 раз (но начинала сперва с 5 раз, все зависит от того как себя чувствуешь).
2. (Не уверена, что правильно называю, но пишу, что делала) подьем ног до уровня бедра сидя на тренажере (вот не помню точно, но по моему 25кг) 3 подхода по 12 раз.
3. Подьем ног к ягодицам лежа на животе (тот же тренажер, 25кг) 3 подхода по 12 раз.
4. Выпады на правую левую ногу с гантелями по 7кг, там вроде по 12 раз на каждую ногу.
5. Подьем ног прямых лежа на животе, 3 подхода по 10 раз.
6. Приседания плие с гантелями по 3кг, 3 подхода по 15 раз.
7. Наклоны в стороны с гантелями по 7кг, по 15 раз.
8. Пресс (но тут уже можеш извращатся сама ), я делала 3 подхода по 25 раз на нижний, то есть, подьем прямых ног до вертикального положения.
9. Растяжка, хотя я и старалась после каждого упражнения ее делать.

На верхнюю часть разминка и заминка та же.
1. Здесь я делала жим лежа, правда гантели по 2кг, 3 подхода по 12 раз.
2. Бицепс, трицепс на каждый 3 подхода по 12 раз и те же 2кг .
3. Отжимание с колен, 3 подхода по 10 раз.
4. Подьем тулувища лежа на животе, 3 подхода по 15 раз (можна с земли исполнять, а можна и на тренажере).
5. Прес, но на верхнюю часть и на косые мышци, каждое упражнение 3 подхода по 25 раз.
6. Нижний прес 3 подхода по 25 раз.
7. Наклоны в стороны с гантелями по 7кг, по 15 раз.
8. И растяжка опять же.

В общем я могла что-то менять по ходу и т.д., написала все , что вспомнила, надеюсь тебе это поможет. Но если честно, то я себе подбирала упражнения сама, не просила инструктора, он только со стороны наблюдал, мог сдлать замечание по поводу исполнения какого-то упражнения. Конечно я хотела усовершенствовать свои силовые, но не хватило времени  . Такие вот дела.

Ой, я забыла написать, я делала отдельно на верхнюю и нижнюю часть, т.е. в отдельные дни. И еще к верхней части была тяга блока перед грудью и за спину, 15 кг, 3 подхода по 15 раз. И тяга блока к животу, 3 подхода по 15 раз, тоже 15кг. Вылетело напрочь из головы  .

На сколько я знаю, на пресс стоит делать упражнения каждый день, если это проблемная зона, так что если можеш и есть сила, то не ленись .

Не, ну с чувством юмора у тебя Маринка действительно все ОК  !!!!
Здесь никто больше так не тренируется , т.е. я сейчас вообще не занимаюсь, всего-то только что много хожу пешком. Но буду догонять с сентября, пока что тренер пошла в отпуск, так что еще месяц отдыхаю, а раньше просто сил не было.

salivon ну дела у меня уже менее более . По малу начинает проявляться апетит, не поверишь, но востанавливается тяга к правильным продуктам . Кажется я возвращаюсь в круги своя , что не может не радовать.
Пока что только худела, мой предел, который держался всю прошлую неделю стабильно - 68,5кг, такого вообще никогда не было .
Сейчас наверное смогу лучше питаться и правильнее, так как самочувствие улучшается . В осоновном много ппоедаю фруктов, овощей вообще не хочется, зато и сладкого не хочу, просто плохо от сладостей  !
Животик зато растет, уже немножко даже видно, только все родные, кроме мужа, говорят, что это мне видно, а так ничего и незаметно  .
Все хорошо, еще последний месяц нашего "лета" , и думаю буду опять жить полноценной жизнью фитнес-модели !

Надь, а где ты выципила это сообщение  ? По моему оно уже древнее .
А относительно того, что кажется будьто что-то не так, то все пройдет.
К стати, над каждым ссобщением есть дата, когда оно опубликовано , иногда ты просто цитируешь очень и очень древние вещи, это не в обиду , просто далеко не первый раз

ага, правильно . А кардио, когда было холодно, то делала час в зале, отдельной треней, а когда потеплело, то практиковала утренее на тощак, старалась каждый день кроме выхдных, но не всегда так получалось.

  б ничего бывает , и спасибо за поздравления  !!!

Привет, спасибо что заглянула, а то наверное уже руки бы не дошли .
В понедельник наконец-то была на шейпинге, теперь занятие будет отдельно для двух беременных  , что радует. Чувствую себя хорошо, ем уже нормально, не тошнит . Вообще как-то больше сил появилось. По тихоньку начала поправляться , это хорошо, хотя и страшновато, но тут мне надо думать не только о себе, а в первую очередь о ребенке .
Еще чуть-чуть и мы пройдем половину положеного срока .
Ужасно рада осени. В этом году ждала ее как-то с нетерпением , пока у нас тепло, так что насладжаемся. Работы осталось ментше трех месяцев до декрета, я вот уже дни считаю  .
Питание правда - беееее, ну в смысле теперь я могу покушать масла сливочного с хлебушком, и много много фруктов, но это ньюансы. Честно говоря все время мысленно готовлюсь к периоду востановления после родов и к работе над собой, ужасно хочется бегать и заниматься, что частично исполняется на шейпинге .

Вот так вот, через пару недель иду на УЗИ, попросим распечатать фотку нашего малыша , жду не дождусь когда ж он толкаться начнет .