С 1 января начала с Пилатеса и поняла что пресс у меня никудышний, позанималась им месяц для позвоночника.
Потом  распечатала книжку Плоский живот за 3 минуты в день, там самые примитивные упражнения.
Потом все что там на 3 дня растянуто стала делать за день но по 6 раз каждого.
Потом кино "Я хочу такое тело" , с 1 килограмовыми гантелями и  прессом и я сдыхала совсем.

А сейчас уже пошла 4-я неделя  силовых с 4-килограмовыми гантелями, целенаправленных, осознанных

salivon
ну что с тобой делать...
а вообще ты большая молодец!

Честно говоря, если меню чистое, то может не стоит брать меньший фактор активности. Подожди еще пару дней. Кроме того попробуй повысить интенсивность тренировок, тех которые уже есть. Я знаю по себе, что когда много ешь, то не верится, что можно сжигать жир, но практика показывает совсем другое. Вот я тоже теперь не чувствую голода, но жир то горит, хотя обьемы и не меняются .

Вот тебе и все ответы на тви вопросы .

Хорошая идея а главное полезная !

Дело не во времени, попробуй сократить время на 5 минут и бегать быстрее(желательно с перерывами на ходьбу). У меня после таких тренировок сил не было вообще...нежели когда бегала 5,5км за полчаса..А тут 4,5 км за 20 минут, но скорость бешеная, весь спортзал смотрел как я бегала.
И еще иногда бегай босиком по беговой дорожке(кровоотток лучше,а соотвественно кислорода в организме, а соответственно обмен веществ)...
Ух....и еще я тут смотрела передачку по спортканалу, там говорят, что бег в последнюю очередь..в первую очередь - упражнения на пресс! Вот...так что я теперь утром не растяжки, а с пресса начиинаю

и каждые 2- 3 недели меняем вид кардио, чтоб максимально сжигать калории при минимальных затратах по времени.

Знаешь, я тоже могу ошибаться. Но на всякий случай кардио меняю каждые 3 недели. А так как я все время с пульсометром,то точно могу сказать, что калорий в первую неделю я сжигаю больше чем, делая тоже самое , в третью неделю.

У меня по кругу чередуются бег, пробежка по лестнице, скакалка, велосипед, ролики. А так как я кататься на них толком не умею, то калории жгутся от стресса наверное

У нас на шейпинге меняется программа 1 раз в месяц, или мы варьируем ее: напрмер настоящую и предидущую.
В любом случае, даже если поменять просто упражнения местами(сначала приседания вместо пресса), то уже эффект другой. Интенсивность - важная штука. Можно делать ту же программу, но больше повторов за это же время или сократить время. Я обычно увеличиваю время повторов, а потом уменьшаю время, а количество увеличенных повторов нет...
Кто понял, что я имела в виду???