Сегодня у меня праздник, я стала членом форума.
Так что теперь все в моих руках.

nat706
Спасибо 

У меня на упаковке ккал=305, итого 150г=475,5
Потом 475,5/760=0,6256
И 0,6256*300г.=187,68,
аааа, я посчитала не 150г., а 100г. овсянки

Я просто люблю жидкие каши и наливаю очень много води, от того и вышло из 150г. Аж 760г.

а я варю пока не развариться, что потом какой-то клей один,
от хорошо что вы есть хоть научусь  у вас

Хоть тут я почти что-то правильно сделала.

Итак, я прочитала книгу Алексея еще раз теперь уже всю.
Спасибо Вам Алексей за ваши труды, так разъяснена  информация, нужно только делать и стремится…
Итак я все это переварила, проанализировала  посмотрела назад и поняла свои ошибки.
За 14 дней программы:  мой вес снизился на 1,5кг, талия -4см., бедра -2см., жира, к сожалению не знаю.
И если есть результаты, значит, я делала, хоть что-то правильно.
     1. Мотивация, неправильно изложены цели от чего не хотелось утром вставать бегать.
     2. С питанием я вроде разобралась, на это у меня ушел почти месяц.
     3. С бегом на улице была проблема, я не правильный выбирала темп, от чего задыхалась и не могла бежать.
     4. С силовой тренировкой тоже не правильно, поначалу било тяжело приседать, например 10 раз, теперь я делаю 30раз легко, что делает мою тренировку не силовой, а кардио.

Теперь все исправляю:
     1. Итак, цель:  к сожалению, я не знаю объемов девушки ростом 153см. весом 45кг. Но примерно Грудь-83, Талия-53, Бедра-83см. Я буду такой! Я вижу себя такой!                   
Через 12 месяцев, я буду иметь:  вес-54кг.,  Грудь-88, Талия-58, Бедра-88.                        Через 3месяца, я буду иметь: вес 60кг, Грудь-95, Талия-76, Бедра-95.                                  Через 1 месяц  я буду иметь: вес-64, Грудь-97, Талия-81, Бедра-98см.
     2. Питание усовершенствуется с каждым разом все лучше.
     3. Кардио у меня в виде бега утром среди поющих птичек и распускающихся листьев деревьев. Пока мой пробег длится 15 мин. ноги не выдерживают большего, но зато с дыханием нет проблем. Будем продлевать время тренировки потихоньку.
     4. Ну и силовая у меня скоро будет проходить в спортзале, с 1. 05. 2008, а пока буду заниматься еще немного на турниках.

Сейчас я вешу 67кг., грудь-100, талия-84, бедра-101

Дорогие старожилы поправляйте теперь меня. Буду исправлять свои ошибки.

Отредактировано salivon (2008-04-08 17:33:53)

Сегодня у меня такое меню:
И вечером в 18.00 силовая тренировка

1 прием пищи 8:00
Хлопья овсяные 50 г. 152,5
Молоко (стакан) 200 г. 88
Бананы 100 г. 91
Протеин без сахара 10 г. 33
Изюм 20 г. 59
    Итого    423,5
2 прием пищи 11:00
Яйца (целое) 1 шт. 75
Брокколи отварная 200 г 54
Гречка 100 г. 148,05
    Итого    277,05
3 прием пищи 14:00
Творог нежирный 100г. 109
Кефир 100 г. 30
Хлеб многозерновой 50 г. 114
    Итого    253
4 прием пищи 17:00   
Пангасиус 100г. 89
Салат 200 г. 56
Картофель 150 г. 124,5
    Итого    269,5
5 прием пищи 20:00
Говядина 100 г. 187
Салат 200 г. 56
Яблоки 70 г. 32,2
    Итого    275,2
Общая калорийность состава и баланс 1511,11   29% 52% 19%

Вчера у меня била силовая тренировка, и еще в придачу избавления от комплекса.

Мой муж не смог вчера пойти на тренировку, а без него я еще не занималась. Решила не терять возможности позаниматься в такую прекрасную погоду и пошла, хотя сомневалась где-то час. Но как назло когда пришла на стадион столько народу ужас. Ну, думаю, раз уже пришла надо делать. Малыша вытащила с коляски, чтоб бегал и начала разминаться. Смотрю, а девушки (худенькие, стильные, красивые), которые пришли, чтоб покурить на лавочке  смотрят на меня и смеются.
Но я себе дала такую установку: я тоже, когда то, курила и была более-менее стройной, думала, что так будет всю жизнь.  Все когда-нибудь заканчивается, но новое начинается надо не забывать об этом.
Приняла упор лежа, и начала отжиматься, а они еще больше начали смеяться. Я сделала все, что мне нужно было, вся раскраснелась, вспотела,  чувство удовлетворенности перебывало чувство стыда. В итоге пока я занимался  за этот период времени (где-то 40мин.), наверное «спортсменов» пять прошло, подтянулись на турнике без разминки, и ушли, потративши на свою тренировку минут 10, а то и 5.
Я сделала,  выводи: что тем мужчинам, (мальчикам) тоже было стыдно заниматься перед  девочками. Я не одна такая.

Вот так я вчера преодолевала психологический барьер, я уверена, что следующий раз я вообще не буду обращать ни на кого свое внимание, а делать то, что мне нужно ведь я делаюсь сильнее стройнее, моложе, что придает мне еще большей уверенности.