Сегодня опять день без дефицита. Вчера из-за внезапного снегопада опять не удалось позаниматься, куда я в такую погоду пойду с ребенком.
И сегодня не пойду заниматься, хотя очень хочется, потому что порвала мышцы в локте на руке где била травма.Так больно не могу даже малыша на руки взять.
  Зато мотивации мне сегодня, хоть отбавляй, после просмотра фильма про толстых людей.

Не смотря на боль в руке я все таки, вчера позанималась. И наверное не зря потому что рука сегодня уже не болит.

Вот мой рацион на сегодня
Мюсли 50 г. 174
Молоко 1% (стакан) 85
Бананы 100 г. 91
Протеин без сахара 20 г. 70
    Итого    420
Яйца (целое) 1 шт. 75
Протеин без сахара 10 г. 35
Капуста 200 г. 56
Хлеб с отрубями 50 г. 56,5
    Итого    222,5
Творог нежирный 100г. 109
Кефир 100 г. 30
Рис отварной белый 50г. 161,5
    Итого    300,5
Грудки гриль 100 г. 159
Морковь 200 г. 66
Картофель 100 г. 83
    Итого    308
Толстолобик белый 200 г. 117
Капуста 200 г. 56
Яблоки 130 г 54,6
                 Итого    227,6
Общая калорийность состава и баланс    1550,69 33% 49% 17%

kisulechka
Спасибо за совет
Тренировка у меня в 18.00, а на следующее утро кардио.

И еще такой вопрос:
рис например содержит в 100г. 112ккал, это в вареном виде или в сыром?
Потому что взять сырой рис 100г и сварить то его будет в два раза больше, нежели отмерить уже вареного 100г риса.

Вчера у меня все пошло наперекосяк, и я наелась много сладкого. От этого чувство вины.
Сегодня с утра за неимением подходящих продуктов пришлось съесть гречку в сухомятку и выпить протеиновый  коктейль.
Зато с утра прошла 5 км быстрым шагом с коляской впереди, пришла домой вся мокрая.

Мое сегодняшнее меню:
Мюсли тропические 100 г. 324
Молоко 1% (стакан) 200 г. 85
Протеин без сахара 20 г. 70
    Итого    479
Грудки гриль 100 г. 159
Салат 200 г. 56
Рис коричневый 50 г. 168,5
    Итого    383,5
Творог нежирный 100г. 109
Кефир 100 г. 30
Бананы 100 г. 91
    Итого    230   
Яйца (целое) 1 шт. 75
Протеин без сахара 10 г. 35
Капуста 200 г. 56
Батон с отрубями 50 г. 112
    Итого    278
Рыба зубатка 100г. 114
Капуста 200 г. 56
Оливковое масло 1/2 ст.л. 63
    Итого    233
Общая калорийность состава и баланс    1601,95 33% 48% 19%

Алексей Филатов
Спасибо, я уже кажется, начинаю вникать, уже легче стало считать все калории. И к рациону я уже привыкла. Чувство голода полностью отсутствует. Зато присутствует чувство легкости.

Я хотела узнать, как вы считаете, прав он или нет, я люблю учитывать  мнения  разных людей, тем более у нас с ним разные программы у меня  по сжиганию жира, а у него по  набору мышц.
Может я не правильно сформулировала мысль, я плохо владею русским языком, извините.

Ну, я больше склоняюсь к вашему мнению так как  действительно если уже вышла рано на пробежку то нужно хорошенько выложится, а не ходить по стадиону круги наматывать