Мои цели на 3 месяца (3 марта-3 июня):
1. Я должна потерять 6 кг.
2. Я должна потерять весь жир, что отделяет меня от 16 %.
3. Мне необходимо весить 45,5-46,5 кг.
4. Мой размер одежды XS.
5. Мои объёмы: талия - 58 см
ягодицы - 85 см
бёдра - 85 см.
6. У меня точёная талия и красивая круглая попка!

Для их достижения я уже делаю:
1. Занимаюсь кардио 5 раз в неделю (200 минут).
2. Занимаюсь силовыми тренировками 2 раза в неделю (60 минут).
3. Питаюсь 5 раз в день.
4. Слежу за чередованием калорийности 3 дня с 20 % дефицитом, 1 день - 2062 Ккал.
5. Ложусь спать до 1.30 ночи.
6. Постоянно занимаюсь визуализацией.
7. Качаю пресс по 30 минут через день.
8. Закачиваю ягодицы.

Мне нужно:
Купить кухонные весы.

Кстате, пока их нет, продукты взвешиваю на детских электронных весах!

Отредактировано Ivanna (2008-03-12 23:33:39)

13.03 - 52 кг
Может быть что я упёрлась в так называемое плато?
Вес стоит на отметке 52 кг почти 2 недели.
Я занимаюсь кардио 5-6 раз в неделю уже больше 2-х месяцев, а вес ниже 52 кг не опускается. Конечно можно игнорировать показатели весов, но анализатора жира нет, а объёмы не изменяются.
Конечно что-то необходимо изменить, но я не могу решить что?

notka, в понедельник начала заниматься силовыми, следующее занятие в пятницу. Пока 2 раза в неделю, потому что не делала силовые 2 года и 2 месяца и тело очень болит, как только тело привыкнет к боли, увеличу тренировки до 3 в неделю. А пока бобо!

Onda, спасибо за идею на счёт голеней и рук, я действительно на них не обращала внимания. Но главное! теперь я знаю где можно выяснить % жира!!! Я обзвонила пол-Москвы, везде нужно быть членом клуба, я даже почти смирилась, что % жира для меня будет загадкой, но теперь у меня я знаю где можно его узнать!!! Спасибо огромное!!!

Onda

тут конечно ты права! Но домашние весы-анализаторы если качественные стоят от 10 тыс. - мне в магазине объясняли. А это дороговато, а другие объяснили что смысла нет брать, вот я и думаю может раз в месяц тестирование  в фитнесе делать, конечно я думала оно подешевле стоит 

Flashlight, я опредила такую цифру исходя из того что Алексей предположил что у меня не более 21% жира уже сейчас, а я посмотрев на себя решила, что процентов 5 лишних ещё имеется!

13 марта
3 день -  без дефицита 2062 Ккал:
9.20: кефир 500 гр+банан 70 гр + апелисин 170 гр +хлебцы 10 гр +мёд 2,5 гр= 306,8 Ккал (Б-16,86; У-57,68; Ж- 0,83).       
13.30: коричневый рис 160 гр + грудка карри 90 гр = 412,5 Ккал (Б-32,38; У-56,96; Ж-5,65)   
17.00: творог зернистый 4% 100 гр + балгарский перец 40 гр + оливковое масло 1 ст.л. + грецкие орехи 1 ст.л + итальянские и прованские травы + листья салата = 308,2 Ккал (Б- 17,18; У- 6,59; Ж- 23,43)           
20.00: гречка 120 гр + куринное буритто 130 гр = 368,1 Ккал (Б-30,14; У-28,48; Ж-6,89)
23.50:творог 0% 250 гр + яблоко 220 гр + банан 70 гр= 407,2 Ккал (Б- 46,93; У- 44,29; Ж- 0)

Итого за день: Ккал= 2021,2 Ккал; (Б- 33 %; У- 51%; Ж- 17 %)

14 марта
день -  с дефицитом 1650 Ккал:
10.00: кефир 500 гр+банан 70 гр + апельсин 170 гр +хлебцы 10 гр +мёд 2,5 гр= 306,8 Ккал
13.30: гречка 140 гр + куриное буритто 120 гр = 377,2 Ккал

15.30 30 мин силовая + 40 мин кардио

17.00: творог 0% 250 гр + яблоко 200 гр + банан 100 гр= 398 Ккал
20.00: куринное буритто 200 гр = 389,8 Ккал
23.10: тунец 68 гр + сельдерей 25 гр + грецкие орехи 5 гр + оливковое масло 6 гр + хлебцы ржаные 10 гр = 203,34 Ккал

Итого за день: Ккал= 1675,14 Ккал; (Б- 46 %; У- 40%; Ж- 14 %)

Onda, не подумав написала, потому что потом села составлять меню и поняла, что ниже 40 % углеводов для меня урезать невозможно! А если ещё ты говоришь что так нормально тем более оставлю!

я читала у Алексея, что необходимо пробывать разные соотношения и подбирать под себя соотношение БЖУ, особенно если не происходит сдвигов, и в одном из вариантов распределения было 50-30-20. Но я уже передумала, потому что мне это не подходит.
А, и ещё по поводу весов, я нашла за 2,5 весы анализаторы - вроде неплохие, и я теперь в раздумьях, а куда девать обычные весы, тоже жалко.

kisulechka, спасибо, я не сразу поняла, решила что всё расшифровывается как БЖУ

13 день -  с дефицитом 20 %  - 1650 Ккал:
10.30: кефир 500 гр+банан 110 гр + яблоко 100 гр +хлебцы 10 гр +мёд 2,5 гр= 324,6 Ккал
13.40: тунец 68 гр + сельдерей 25 гр + грецкие орехи 5 гр + оливковое масло 6 гр + хлебцы ржаные 10 гр = 203,34 Ккал
16.30:  капусты 40 гр + куриное буритто 60 гр + банан + 120 гр = 219,4 Ккал

19.00: 40 мин кардио

20.00: творог 0% 250 гр + яблоко 210 гр + банан 140 гр= 398 Ккал
23.00: курица карри 190 гр + огурец 70 гр + банан = 415 Ккал

Итого за день: Ккал= 1632,84 Ккал; (Б- 41 %; У- 47%; Ж- 12 %)
Явный перебор с фруктами, но по другому не добрала бы 200 ккал, пришлось выбирать.

Отредактировано Ivanna (2008-03-16 00:56:55)

Я ещё не разу не устраивала загрузочного дня или вредных приёмов пищи, думала начать в выходные, но сегодня весы за 2 недели впервые показали снижение (хотя я вообще рада что они знают ещё какую-то цифру кроме 52.0). А ещё, Алексей писал что в случае остановки в результатах или когда нужно терять последние килограммы, то такие дни нужно вообще исключить или свести к минимуму. Поэтому я решила, что начиная со следущей недели буду стремиться делать кардио утром - тогда  метаболизм ускорится и в выходные можно будет позволить овсяное печенье с сухофруктами, тем более все домашние уже давно просят!