Константин, почему опять на ВЫ????????? 
А там нету пенопласта... Он в закрытом бассейне и только для тех, кто берет уроки у тренера. А без него мне как-то страшно. Попробую полежать на спине для начала.

Начать что ли еду свою записывать ... Опять забыла скинуть файлик с точным расчетом из дома, но если сейчас хоть как-то не запишу, то никогда не начну.

Сегодня день с дефицитом - 1415 ккал при факторе 1,375.

1-й прием     
Рыбий жир натощак - 9 г 
Изюм - 15 г, Овсяные хлопья - 25 г
Хлеб бородинский - 40 г, Сыр пошехонский - 35 г
Яблоко - 90 г

2-й прием       
Виноград - 180 г
Горбуша консервированная - 90 г
Батон нарезной - 20 г (дома закончился нормальный хлеб)

3-й прием       
Макароны - 30 г, Кетчуп - 18 г
Куриная отбивная - 125 г (сырой)
Огурец - 45 г, Помидор - 110 г

4-й прием       
Суп из курицы - 300г
Хлеб бородинский - 20 г

5-й прием       
Куриная отбивная - 75 г (сырой)
Огурец - 45 г, Помидор - 90 г, Лук - 12 г, Перец болгарский - 30 г
Масло льняное - 3 г
       
Итого за день    1412 ккал
Калории в % за день (примерно), БЖУ 28 : 26 : 46

Ну я ж написала - в октябре, когда в закрытый бассейн перейдем.

olgaaffection, я сначала в середине лета начала пить по совету Radixa, но т.к. я перестала считать калории в файлике и стала больше есть того, что не ела раньше, то боялась превысить по жирам и перестала пить, одновременно с этим я перестала делать салат с льняным маслом, просто ела овощи. Постепенно стал сказываться недостаток правильных жиров - волосы и ногти стали выглядеть хуже, кишечник начал подтупливать. Когда начала снова его пить, то функция кишечника восстановилась почти сразу. Волосы и ногти тоже лучше выглядят. Пока что я слишком мало его пью, чтобы судить о результате, т.к. я же одновременно и питание начала постепенно корректировать, и салаты с маслом снова стала есть. Может быть это в комплексе такой эффект.  Пью наверное дней 10 в новом сезоне.
Я запиваю этот жир натощак 0,5 литра воды (не залпом, постепенно). Кушаю где-то через пол часа. Сейчас начинаются осенние обострения у гастритчиков. И хотя таких сильных приступов, как раньше у меня давно уже нет из-за овсянки, все равно подташнивает немного и хочется на завтрак сначала съесть кислый фрукт. Но польза, я думаю, превышает. Даже Сегалена говорила, что жиры можно повышать чуть ли не до 30ти процентов в день, если это правильные жиры. И я этим активно пользуюсь, потому что у меня слегка мало-белковое питание (25-28%, а не 30-35) и наедать недостаток углеводами совсем не хочется.

блииииин, ну я и настрочила.... А еще обещала себе готовиться к тестам по работе в то время, когда обычно захожу на форум....
И придумали же эту дурацкую аттестацию! Конечно, интересно почитать книжки и все вспомнить, а также узнать что-то новое, но вот со временем завал. Так что пошла я работать и читать, а то в пятницу первый тест.

Всем привет!!!!
Я тут недавно прозрела и решила отписаться Товарищи, все, кто "причитывался" к моим записям о рыбьем жире - ничему не верьте, все это оказалось лишь плодом моего воображения!  Я так сильно ступила, что и представить трудно, хорошо - вовремя опомнилась. Я верила, что пью 9 граммов рыбьего жира в день, считала его, урезала остальные жиры, а тут вдруг поняла, что на самом деле в капсуле 0.3 грамма жира, а вовсе не 3. Ну ведь правда же, пакетик в 100 капусл весил бы тогда внушительные 300 граммов, а не 30!  Это значит, что пила я всего 0,9 граммов жира, что вряд ли достаточно для появления каких-либо результатов. Меня спасало то, что в я общем немного приподняла планку жиров и организм, значит, не сильно голодал.
Улучшение состояния при приеме жира, скорее всего, вызвано тем, что параллельно я возобновила употребление льняного масла. Подтверждение тому факт, что когда я не ела его несколько прошедших дней подряд, состояние кишечника снова ухудшилось. А как только снова начала - улучшение в тот же день.
Короче, попробую провести восстанавливающую жиро-терапию  : утром и вечером рыбий жир по 6 капсул (по 1,8 грамм) и обязательные 10 граммов льняного масла в день (моя общая доза жиров где-то 40-50 граммов в день). Все остальное - рыба, оливки, растительное масло для жарки, как обычно. Надеюсь, станет легче. Просто меня сильно мучает состояние пищеварительной системы и хотелось бы понять, точно ли это связано с жирами, или это банальный дисбактериоз. Честно, говоря, состояние не из приятных: с утра тяжесть внизу живота, кишечник подтупливает, работает медленнее, чем раньше, с середины дня начинается сильное вздутие (хотя даже толком не пойму, от чего. Кажется, что бы я ни съела в офисе - все вызывает такой эффект), при этом я себя ощущаю какой-то жутко толстой и отекшей. Конечно, виновато еще и отсутствие тренировок на прошлой неделе, которую я провела с жутким циститом, но все равно противно. Завтра пойду на силовую, думаю, будет легче жить.
С кардио проблемы - погода у нас отвратительная, холод, ветер, дождь - какой там открытый бассейн С 1го октября переходим уже в закрытый, но не факт, что до 1го я смогу позаниматься в старом.

Дома полный развал. Ремонт в разгаре, все психуют, кругом цемент и побелка. И плюс к этому у кота снова случился приступ гематурии - писяет кровью и не стесняется это делать где попало почти у нас на глазах. Ему когда больно, он дуреет. Вот так вот выйдешь утром в коридор - и все в крови по периметру, в перемешку с цементом. Так мы его в коридоре закрываем и он всю ночь бьется в двери головой, пытается зайти в комнату. Короче, палата №6. Сегодня вроде бы крови меньше, таблетки наверное действуют. Ремонт тоже через 1-2 недели закончится, так что я в ожидании перемен

Отредактировано Ginger (2008-09-22 20:32:07)

Блин, хотела для приличия меню написать, но снова забыла флешку в этом жутком бардаке. Придется писать без точных цифр по каждому приему пищи. Сегодня будет силовая и день TDEE - 1750 ккал.

Кстати, вчерашнее меню не совсем верное, т.к. на ночь я все же поела супчику вместо тунца и овощей.

1-й прием     
Рыбий жир натощак  1,8 г 
Изюм                           15 г
Овсяные хлопья          30 г
Хлеб бородинский      30 г
Сыр пошехонский       12 г
Сыр колбасный            20 г
Яйцо                            106 г
Огурец                        80 г
Яблоко(маленькое)     50 г
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2-й прием       
Творог обезжиренный  130 г
Йогурт Чудо 0,1%         120 г
Виноград                       150 г
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3-й прием     
Сур из курицы с горошком          140 г
Хлеб бородинский                       15 г
Сыр пошехонский                        22 г
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4-й прием       
Макароны                  25 г
Куриная отбивная     110 г (сырой)
Огурец                       45г
Помидор                    130 г
Масло льняное           7 г
Хлеб бородинский     15 г
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

тренировка

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5-й прием       
Яблоко                                                 90  г
Тунец консервированный хлопьями   100 г
Макароны                                             25 г
Огурец                                                 50 г
Помидор                                               80 г
Лук                                                        12 г
Масло льняное                                      5 г
Рыбий жир на ночь                              1,8 г
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Итого за день    1745 ккал
Калории в % за день (примерно), БЖУ 31 : 26 : 43

Вечерний прием пищи пришлось немного изменить, т.к. тунец испортился и коту понравился больше, чем мне. И слава богу, больше я эту консерву покупать не буду. Цельная рыба еще ничего, но вот хлопьями!!!!  бррр, где были мои глаза ...

5-й прием
Яблоко                                                 90  г
Творог обезжиренный                        80 г
Гречка                                                 20 г
Огурец                                                 45 г
Зеленый горошек                                100 г
Лук                                                        20 г
Масло льняное                                      5 г
Рыбий жир на ночь                              1,8 г
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Итого за день    1741 ккал
Калории в % за день (примерно), БЖУ 29 : 28 : 43       

Отредактировано Ginger (2008-09-24 13:00:45)

Segalena, а у тебя масштабный? у нас только в одной комнате, поэтому максимум через 2 недели все будет готово. Осталось "только" - поставить дверь, дозамазывать дырки в стенах после смены проводки - это уже сегодня будет к вечеру, установить новое окно, закончить работу по проводке - поменять пробки, поклеить обои на стены и потолок (или там будет что-то другое клеиться, еще не решили), прицепить люстру. А потом еще настелить полы. Ну и бесконечная уборка, расстановка мебели, поиск запакованных вещей и равномерное распределение всего этого хлама по квартире.

Angel,  у меня это с циклом не связано. Оно все время так. Еду я запиваю наверное, как-то толком не анализировала этот факт. Обычно я параллельно с едой пью чай, если ем творог или бутерброды, а так - ну сделаю несколько глотков воды или чая и все. Я просто воду пью в течение всего дня.
Мне почему-то кажется, что вздутие возникает из-за долгого сидения. Т.к. в выходные, когда я много хожу, я не замечаю такого эффекта.

Вчера была силовая. В очередной раз продолжаются мои мытарства с программой. Все никак не могу скомпоновать все правильно, т.к. пытаюсь учесть разные противоречивые мнения и свою интуицию. Все-таки тренер в зале далеко не темный человек, имеющий большой опыт работы и как минимум 2 специальных образования, одно из них, как выяснилось, даже в Берлине, поэтому полностью игнорировать его рекомендации я не могу. Конечно, откровенно неподходящие для меня слова я пропускаю мимо ушей (они касаются либо методики упражнений, которая годится для более продвинутых людей или 15ти повторений в подходе, т.к. от 8-10 у меня, видите ли мышцы вырастут очень быстро ), но вот на счет программы решила к нему прислушаться.
Смысл в том, что я хотела попробовать позаниматься по базовой программе (приседания, жим лежа, становая тяга, тяга Т-грифа как основные упражнения), скомпоновав в один день грудь-плечи-бицепс-пресс-косые и во второй день приседания-становая-Ттяга-внутр. часть бедра-пресс. Однако тренер мне сказал, что по его мнению, в фитнесе, а не в профессиональном бодибилдинге/паверлифтинге, женщины не должны заниматься по мужской программе и есть и другие, не менее эффективные упражнения вместо обеих тяг, которые задействуют спину, ягодицы и косые мышцы.
В особенности он возражал против выполнения становой тяги, т.к. она утолщает талию и, опять же по его словам, способствует выработке тестостерона намного больше, чем приседания. А это мне не нужно. Потом, когда я сообщила о своих проблемах с менисками, он также заметил, что при таких проблемах с коленями ни приседания, ни эту тягу делать не стоит.
Теперь в субботу я приду смотреть на специальную программу для ног, не использующую приседания и сгибания/разгибания на тренажерах, видимо, упражнения со своим весом - так занимается одна девушка после операции на ноге. А вчера я провела тренировку для верха, по совету тренера, объединила грудь со спиной. Думаю, состав упражнений еще будет проходить притирку. Самым большим открытием для меня стали маховые упражнения "на замену" становой тяги. Безо всяких утяжелителей косые мышцы, и особенно ягодицы и задняя поверхность бедра проработались так, что сегодня все болит. И это я еще не совсем качественно делала - не могла привыкнуть к движениям.

Вчера было сделано следующее:
1) Жим лежа          2*17*8 повторений + 1*17*7 повторений
2) Разводка            3*4*8
3) Жим из-за головы сидя    (из-за неправильной разминки и недостаточного отдыха после разводки получилось черт знает как)
1*10*5 повторений + 1*11*5 повторений + 1*10*5 повторений +1*10*6 повторений
ну сразу видно, что фигня
4) Не знаю как назвать, аналог Т-тяги с упором (по книге "Анатомия силовых упражнений"). Тяга гантелей лежа грудью на наклонной скамье))).
3*4*12 повторений
то же тупо, надо брать больший вес
5) Супер сет из 2х маховых упражнений (на мышцы спины, ягодиц, косые живота) каждой ногой каждого упражнения 1*30  + 2*20
6) Пресс:

Скручивания на верхний пресс 3*30
Подтягивание коленей к груди в упоре на локтях 1*15 + 2*12
Лежа на спине подтянуть согнутые ноги, распрямить вверх, опустить прямые вниз 1*12 + 1*8 + 1*7
(Пресс явно не в форме пока ))) )
7) Косые мышцы живота:Скручивания с подтягиванием локтя и противоположного согнутого колена друг к другу
3*30 в каждую сторону

Короче такая мешанина. Думаю, что в этот комплект войдут еще гиперэкстензия и тяга блока за спину. Посмотрим после субботы

Отредактировано Ginger (2008-09-24 15:54:12)