Леша! извини, не поблагодарила тебя за столь подробный ответ Давно не писала в дневнике (как всегда) и забыла, что не ответила.
Я все-таки не до конца пошла по твоей программе, добавила немного отсебятины. Причина в том, что я сейчас все пробую, привыкаю, ищу свой вес во всех упражнениях. Сразу хочу сказать, что поход в зал имел мгновенную отдачу, у меня сразу же появилось чувство, что все колесики внутри закрутились и организм начал снова работать. Улучшилась работа пищеварения, количество жира поползло вниз, так же, как и объемы. прошло чуть больше недели, а у меня ушло 2,5-3см в талии и 2 см в бедрах. Максимальное снижение количества жира за это время составило 700г и наблюдалось вчера. Завтра не знаю, как покажут весы, но ожидаю прирост жира, либо ступор. Т.к. чегодня был жуткий чит мил с тортами на работе, и не факт, что в бассейне я все сожгу
Вчерашние замеры:
Вес - 56,2кг,  %жира - 25,5, кол-во жира 14,31 кг (ближайшая цель - 13 кг).
Грудь - 84, талия - 63, бедра - 92, живот - 79.
Вижу, что резко подтянулись руки, но когда меряю сантиметром, то не вижу разницы. Сфоткалась в купальнике, надеюсь, завтра скину на флешку и выложу, будет с чем сравнить через месяц.
Главный цензор - подруга, которая обычно до последнего не видит изменений в фигуре (у нее ктстати еще и со зрением есть проблемы - это вторая причина), вчера мне сказала "че-то ты уже как дистрофик", хотя не считала никогда меня худой Приятно слышать, что тут скажешь.

Еще у нас приятная новость - осуществилась наша задумка и мы купили себе спорт-байк взамен старого кастом-урала. Сейчас пока что идут всякие оформление-переоформления, покупка новых шлемов и  т.п. Поэтому мы за город не выезжаем и не фоткаемся, но скоро будет фотосессия с нашим новым зверем Машина, конечно, и в правду зверь (для тех, кто знает - Kawasaki ZZR 1993 года в отличном состоянии, 1100 кубов двигатель, 150 лошадиных сил, на спидометре 330 кмч, еще и цвет классный).
Один минус, мы еще не успели даже познакомиться с новым мотоциклом (нам его пригнал друг мужа из Москвы прямо на байк шоу в четверг, в то время как мы приехали на машине), как один товарищ уговорил дать ему прокатиться и по случайности (на байк шоу было очень много людей, все гуляли и двое шли рядом с дорожкой, по которой он поехал, и парень неожиданно толкнул девушку под колеса) упал на гравии и изодрал весь бок. Муж конечно был в полном трансе, я тоже. Так что сейчас мотоцикл, я надеюсь, быстро перекрасят, и все будет супер. Да здравствует свобода и ночная жизнь! Как же я по ней соскучилась!
Ладно, бегу в бассейн, всем до завтра!

AMA, большое спасибо за поддержку! Тебе пока на ролики не надо, а на мотоцикл тем более Плохого там столько же, сколько и хорошего, так что успеешь еще Ты уже разговаривала с врачом на счет тренировок?

Всем хэллоу!

Продолжаем программу тренировок. В понедельник решила пойти в бассейн на час раньше и попала вместе со стадом оголтелых детей, лет 7-10. Я реально думала, что утону, когда это стадо двинулось по моей дорожке с желанием опередить друг друга и побольше достать окружающих. Было столько волн и брызг, а я как раз сделала хороший вдох и начала захлебываться. Бабка тренерша замахала руками - типа давай, перелазь через дорожку, а я тупо повисла на ней (дорожке) и понимаю, что под дорожку на глубине я не полезу ни в какую  Короче, посмешила весь бассейн Проблема в том, что бабке я явно не нравлюсь и она нам с сотрудницей (мы ж так и ходим вместе с коллегами) каждый раз перед занятием говорит, чтобы мы плавали в лягушатнике, т.к. плавание по-собачьи ее нре утсраивает. Ну как ей объяснить, что стиль плавания меня волнует меньше, чем кардио-эффект? Ну ничего, осталось всего 2 недели до открытия после ремонта большого открытого бассейна, где и дорожки подлиннее и глубина всего 2 метра, а не пять. Там будет прикольно, и не будет этих бешеных детишек

Решила продолжить записывать сюда свои занятия. Буду также отмечать для себя возрастание показателей сиреневым цветом, а убывание - красным:

18/06/08 бассейн - 650 м.
19/06/08 силовая
1)Жим лежа (3 *15 * 13 кг)
2)Приседания (3 * 15 * 8 кг)
3)Разводка гантелей лежа (3 * 15 * 3+3 кг в каждой руке)
4)Сгибание ног на тренажере (3 * 15 * 7 кг)
5)Тяга блока за спину(1 * 15 * 3блока (18 кг) + 2 * 15 * 2блока (12 кг))
6)Разгибание ног на тренажере (1 * 15 * 3 блока (18кг) + 2 * 15 * 2 блока (12кг))
7)Подъем рук через стороны стоя (разводка на плечи) (3 * 15 * 3+3кг)
8)Сгибание рук на бицепс. Сидя обеими руками (3 * 15 * 4+4 кг)
9)Отведение руки назад в наклоне (для трицепса) (3 * 15 * 3 кг)
10)Разведение ног на тренажере (3* 15 * 4блока)
11)Пресс: тренер показывал кучу упражнений на пресс подряд, около 16ти штук

21/06/08 силовая (+ эллипсоид 12минут после нее - пытаюсь ввести кардио после силовой):

1)Жим лежа (3 *15 * 14 кг)
2)Приседания (3 * 15 * 9 кг)
3)Разводка гантелей лежа (3 * 15 * 4+4 кг в каждой руке)
4)Сгибание ног на тренажере (3 * 15 * 7 кг)
5)Разгибание ног на тренажере (3 * 15 * 3 блока (18кг))
6)Подъем рук через стороны стоя (разводка на плечи) (3 * 15 * 3+3кг)
7)Сгибание рук на бицепс. Сидя каждой рукой отдельно (3 * 15 * 4кг ), сидя обеими руками (3 * 15 * 3+3 кг)
+
8)Тяга блока за спину(3 * 15 * 3блока (18 кг))
в суперсете

9)Отведение руки назад в наклоне (для трицепса) (3 * 15 * 3 кг)
+
10)Тяга блока узким хватом на трицепс (3 * 15 * 2 блока (12кг))
в суперсете
11)Разведение ног на тренажере (1* 15 * 4блока + 2 * 15 * 5 блоков)
12)Пресс: 2 подхода круговой тренировки:

     - простое скручивание на верхний пресс * 20
     - упор на ладони спина приподнята, подтянуть колени к груди и поднять спину, выпрямить ноги и опустить спину * 15
     - подтянуть колени к груди, поочередно тянуться локтем к противоположному колену, при этом вторую ногу выпрямлять вниз * 30
     - согнуть ноги в коленях, притянуть к себе, выпрямить перп. полу, прямые ноги опустить, не класть на пол * 12
     - поднять вверх прямые ноги, одновременно приподнимать спину и нижнюю часть туловища, потянувшись ногами вверх * 15
     - скручивание на нижний пресс * 30

Итог - наконец-то я почувствовала, что хорошо проработала трицепс, также переднюю и заднюю поверхность бедра, бицепс. Плечи, спина и пресс - нормально, а упражнения на грудь сделала не совсем правильно, начав с разводки, что не дало качественней сделать жим лежа. Больше так не буду

Отредактировано Ginger (2008-06-24 11:29:46)

AMA, привет! Я подняла фактор до 1,55. И вообще теперь трудно представить, как можно есть меньше 1600 в день 
Сейчас 1600/1980 ккал питание. Само меню не доходят руки выложить, т.к. долго форматировать, а на работе опять нет времени, т.к. надо закончить все дела до отпуска.
Раньше БЖУ было примерно 32-20-48, сейчас в рыбный день, когда я не ем курицу, а только рыбу и творог, получается где-то 26-24-50, а когда ем курицу, то 27-19-54. Мне очень комфортно, т.к. белков теперь надо есть меньше  - где-то 1,85 граммов на кг веса(напомню, у меня было к ним уже отвращение недавно), а от углеводов прибавилась энергия. Я позволяю себе есть больше фруктов, чем раньше, т.к. лето все-таки. Обычно, я на завтрак ем черешню или яблоко, иногда кусочек банана. Банан кладу во второй прием пищи с творогом. После силовой обязательный и долгожданный элемент - это прогулка домой пешком с поеданием большого яблока (200-270 г). Несколько раз в неделю позволяю себе съесть йогурт, (хоть он и с сахаром, но я очень их люблю), стала снова покупать молоко. Крахмалистые углеводы обычно присутствуют у меня в 3х приемах пищи. Но если не успела купить творог, то бывает и в 4х. (Прозвучало так, как будто много углеводов, естественно я все расчитываю и в 1 день у меня не будет 4 приема пищи с крахмалистыми углеводами, йогурт с сахаром и 3 приема фруктов, в каждом из которых по 270 граммов этих самых фруктов).
Также стараюсь 1 раз в день есть суп или борщ, опять же рада, что можно варить постный борщ и суп с потрошком, без мяса.
Пищеварение нормализовалось.
Пью где-то 1,8 - 2 литра воды в день, 0,5 литра из них - на тощак.

Чит милы иногда бывают, но обычно я не склонна делать целый день чит милом. Просто, если мне чего-то очень хочется, то я лучше съем немного в обычный день, а не буду ждать неделю и потом обжираться.
Правда, вчерашняя поездка на природу была явно отступлением от правил. Калорий за день я наверное недобрала, зато за весь день съела грамм 800 черешни, а также вспомнила, что такое кетчуп, майонез, сливочное масло (все в малых количествах ), а также кока-кола и мороженое с наполнителем (да простят меня фитнесс-модели ). Но ни о чем не жалею, не чувствую угрызений совести и тяжести в организме. Сегодня опять все считаю и занимаюсь по обычной схеме.

Оказывается, я вчера немного неправильно записала программу тренировок. Дописала еще данные за 19е и исправила за 21е.
Больше слушать тренера не буду. Все-таки он мог бы задуматься о том, что моя подготовка слишком невелика, чтобы предлагать делать по 2 упражнения на одну и ту же или смежные группы мышц в сетах. Если сет для трицепса не причинил мне особых неудобств, наоборот я наконец ощутила, что трицепс прорабатывается, то не могу сказать того же о соединении бицепса и тяги блока за спину
. Еще 21го на тренировке я почувствовала в конце всего сета, что с левым бицепсом что-то неладное. И я его скорей всего действительно потянула. Вчера я просто не смогла делать тягу блока, кроме разминочног подхода, и упражнения для бицепса сделала только для правой руки, т.к. левый болел при малейшей нагрузке. Также неприятные ощущения немного попортили мне впечатление от жима лежа и мешали даже пресс качать. Теперь сделаю перерыв между силовыми 2 дня и не буду делать оба упражнения на следующей тренировке. Хорошо, ума хватило не делать по его совету вместе разводку и жим лежа. Точно бы ни то, ни другое не получилось .
Итак, что получилось (можно до конца сообщения не читать - это информация для меня )

23/06/08 силовая (+ эллипсоид 21 минуту) :

1)Жим лежа (2 *15 * 14,5 кг + 1 * 12 * 14,5 кг)
2)Приседания (3 * 15 * 9 кг)
3)Разводка гантелей лежа (3 * 15 * 4+4 кг в каждой руке)
4)Сгибание ног на тренажере (3 * 15 * 7 кг)
5)Разгибание ног на тренажере (3 * 15 * 3 блока (18кг))
6)Подъем рук через стороны стоя (разводка на плечи) (3 * 15 * 3+3кг)
7)Сгибание рук на бицепс. Только правой рукой (3 * 15 * 4кг )
8)Отведение руки назад в наклоне (для трицепса) (3 * 15 * 3 кг)
+
9)Тяга блока узким хватом на трицепс (3 * 15 * 2 блока (12кг))
в суперсете
10)Разведение ног на тренажере (3 * 15 * 5 блоков)
11)Пресс:

     - простое скручивание на верхний пресс 2*20
     - упор на ладони спина приподнята, подтянуть колени к груди и поднять спину, выпрямить ноги и опустить спину  2 * 15
     - подтянуть колени к груди, поочередно тянуться локтем к противоположному колену, при этом вторую ногу выпрямлять вниз 2 * 20
     - согнуть ноги в коленях, притянуть к себе, выпрямить перп. полу, прямые ноги опустить, не класть на пол 2 * 15
     - поднять вверх прямые ноги, одновременно приподнимать спину и нижнюю часть туловища, потянувшись ногами вверх 1 * 15
     - скручивание на нижний пресс 1 * 40

Да тренер не виноват в принципе. Он просто ответил на вопрос, какие именно вилды упражнений на бицепс предпочесть. Надо думать всегда своим умом. Он пристально следит только за теми девочками, которые по его программе занимаются. И сколько я его слышала по поводу себя, он как-то скептически усмехается на недостаточность подготовки, как будто это моя личная блажь. По-моему, даже необразованный человек поймет, что если девушка занимается 2 недели и не имеет особых спортивных данных, то сделать каждое из 16ти упражнений на пресс полностью весь подход она вряд ли сможет, тем более, что там хорошо задействованы ноги, а они после 6го упражнения уже совсем дрожат и не слушаются. Его комментарий был такой "ну вот и смотри, какой у тебя нижний пресс", "что, уже не можешь больше что ли?"  Короче, я уже забила на выполнение чужих рекомендаций без консультации с интуицией