kisulechka,  привет!
Ну так будем бороться)))))))

А. меню еще. Я уже со спортивной сумкой, потому снова без флешки. Когда ж я его выложу ... 
Люди, может кто подскажет, как бороться со вздутием живота после овощей, в частности капусты... Наверное я стала есть слишком много овощей, вот сегодня если собрать со всех салатов, должно было быть:
капуста - 120г,
морковка - 20г,
огурец - 80г,
помидор - 95г,
редиска - 100г + 45г (хотела на ночь после тренировки),
зеленый горошек - 50г (хотела на ночь после тренировки)
Итого по плану 510 г.
Но живот начал болеть еще даже до поедания огурца с редиской - этот салат я съем вечером, т.к. уже не могу впихнуть в себя сейчас. Видимо вечерние редиску с горошком придется вообще отложить.

Обычно в первой половине дня у меня салат из капусты 2х видов: капуста-100,горошек-50,морковка-20,огурец-50
или капуста-120,морковка-20,гранат-45, в обоих случаях добавляю 5г льняного масла. Так вот почти всегда после этого салата начинается вздутие. Совсем не есть капусту не хотелось бы, мне кажется ее роль в восстановлении функций кишечника очень велика. Что же делать? Есть меньше? или пить какие-нибудь таблетки?

Ладно, с овощами будем посмотреть.
А теперь.....
Данные о моем скромном прогрессе за март-апрель 2008.
Скромном, потому что я хотя и приобщаюсь к BFS с января, но далеко не сразу начала делать все.
Что и когда соблюдалось:
Январь - февраль:  5ти разовое питание, контроль количества калорий с сохранением не очень хороших продуктов, начала пить воду, к середине февраля дошла до 1,5 литра в день. Отсутствовал контроль БЖУ и тренировки. В целом вес снизился от 62 до 59 кг.
Февраль-Март также не было тренировок и контроля бжу вплоть до середины марта. Вес стоял на отметке 58-59, иногда 60. Однако я старалась потреблять как можно меньше ненатуральных или пустокалорийных продуктов, позволяла только иногда и в небольших количествах.
С середины марта начала расчитывать бжу, есть нормальное количество белка, количество выпиваемой воды стало 1,6-1,8 литров в день. И наконец с 8го апреля добавились кардио-тренировки и употребление льняного масла.
Отсчет будем вести от начала моих записей в новом блокноте, который у меня сегодня с собой. Жир начала замерять с 06.04.
Предлагаю посмотреть графики. Не обижайтесь, я не стала доводить их до совершенства, т.к. у меня на работе нету Excelя, а Open Office Calc меня, мягко сказать, раздражает.
На первом вес, кг в зависимости от даты. На втором сверху график жира, в процентах. Снизу - изменение общей массы жира, в килограммах. С 19го апреля у меня подскочило количество воды (КД), и пока еще не снизилось, так что вес немного больше сейчас, чем мог бы быть.

Завтра постараюсь взять старый блокнот, чтобы привести изменения параметров (талия, бедра и т.п.)
Кажется, все

salivon,
я решила на процент не ориентироваться, т.к. вижу, что вода скачет туда-сюда. Ну на самом деле измерения довольно приблизительные, и если ты присмотришься, то измерения по весу написаны с более ранней даты, т.к. жир начала мерять только с 06.04, а вес с 18.03. Думаю, что жира ушло больше, чем 1,1%.

ё маё... это ж сколько я в дневник не пишу!!!!!

Всем привет!
Если честно, то не пишу по большей части из-за работы. 1)Из-за ее отсутствия в праздники и 2)Из-за ее чрезмерного присутствия в другие дни. Совесть не позволяла сидеть долго на форуме, когда все валится... А вечером бассейн!

Надо сказать, дни праздников для меня не прошли даром - я позволила себе расслабиться в питании, хорошо еще, что тренировки продолжала по 4 штуки в неделю, а то бы точно все приросло! Я и не ожидала, что с таким подходом смогу улучшить результаты, но надо признать - я их не ухудшила. Построила график снижения жира - как всегда скачки, но в целом результат не ухудшился. А так как я заметила, что мои весы запросто записывают мне в жир еще и все содержимое кишечника, то может быть через неделю отдыха от вредных продуктов, когда я начну бывать в туалете 100%но до взвешивания, я увижу, что наверняка пробила общий объем жира в 15кг . Пока что самой низкой цифрой за праздники было 14,67 .
Все эти 2 недели у меня было питание практически без дефицита. За TDEE не перешагивала, но в среднем калорийность была около 1640 ккал, при том, что по последним данным:
BMR=1300, TDEE (к-т=1,375)=1790, TDEE 80% (к-т=1,375) = 1430, TDEE (к-т=1,5)=1950, TDEE 80%(к-т=1,5)= 1560.Может быть это мне кажется, но 1430 ккал мне явно не хватает, особенно в дни тренировок, поэтому я решила в день с дефицитом немного поднять до 1510 ккал, а в день TDEE есть 1875 ккал, т.е. к-т брать 1,44.
Результат будет ясен дней через 10, т.к. мне нужно время чтобы кишечник восстановился после неправильных продуктов (работает, но хотелось бы тщательнее) и организм вернулся в нормальное русло.
Обидно, что теперь мне стало больше хотеться есть, потому что желудок привык, что ему дают больше.

Но думаю, что обмен веществ в это время не замедлился, а это самое главное.

Мои достижения в бассейне средние. Те 800 метров, что мне удалось проплыть ранее были почти разовым результатом. Пока что проплыть 800 мне удавалось только 4 раза. В основном это 750. Но уже не 600 и не 700. Т.к. довольно часто я хожу в бассейн несколько дней подряд, а потом пропускаю не один день, а 2-3 (из-за праздников), то на 3й или 4й день занятий подряд пиковую производительность воспроизвести не выходит. Но сердце и легкие определенно тренируются, ведь раньше я делала большие перерывы между каждыми 25ю метрами, т.е. после каждой дорожки, а сейчас я плаваю сериями по 5 дорожек, делая между каждой перерыв в 2-3 секунды, чтобы только схватиться за конец дорожки и если это глубокая сторона, то еще и успокоить себя, что это всего лишь бассейн и мне не страшно. А после 5й отдыхаю больше, секунд 15, иногда 20, чтобы перевести дух.
Колено все это время не беспокоило, но вот вчера резко начало болеть. Все старые симптомы - ноющая боль, припухлость - вернее наоборот - потеря очертания чашечки, оно как бы стало плоским и затруднения при ходьбе. Я очень надеюсь, что это временно. Меня такой поворот не устраивает, если будет болеть больше недели пойду делать рентген.

Теперь о главном. В настоящее время больше всего меня интересуют 2 вещи.
Первая - это усиление мотивации и повышение любви к себе. Для этого я сегодня перечитаю главу о мотивации, заново сформулирую свои цели (потом отмотаю дневник и посмотрю, что же я писала раньше ) и определюсь с датами. В субботу намечается расширение спортивного гардероба. Кроссовки я себе уже купила - не устояла перед голубыми с оранжевыми шнурками (хотя такую попсу не люблю, но эти выглядят хорошо), по счастью они оказались и самыми удобными, в них не чувствую, что падаю назад. Остались штаны, майка и купальник или даже 2 купальника, посмотрим. Это здорово поднимает дух! 
А второе - это силовые. Я уже выбрала зал, узнала цену и составила себе график занятий:
Пн - кардио (бассейн)
Вт - силовая (потом добавлю кардио после нее)
Ср - отдых
Чт - кардио (бассейн)
Пт - силовая (потом добавлю кардио после нее)
Сб - отдых
Вс -  кардио (бассейн)
Заниматься начну ориентировочно 26 мая (не позже), после КД.
В этом зале консультация с тренером + тренировка под его прицелом оплачиваются отдельно. И теперь самое главное, это к ней подготовиться и составить наметки программы, чтобы тренер помог мне подретушировать ее. Вот это для меня самое сложное. Я чувствую, что плаваю в море различной информации и теряюсь, не знаю даже, с чего лучше начать, а так не хочется чувствовать себя полнейшим ламером 
Поэтому в ближайшие дни время мое будет занято перечитыванием раздела про силовые тренировки, выписыванием на бумажку всего  важного и компоновкой. И только потом я отпишусь здесь, чтобы задать вопросы. Видела программу для начинающих, наверное многое возьму из нее.
Пока что мне ясно только одно - т.к. у меня 2 тренировки, то 1ю посвящу верху, а 2ю - низу, при этом начинаться тренировка должна с больших групп мышц, а заканчиваться прессом, т.к. но хоть у меня нормально развит, но сейчас не в тонусе . Что туда входит, в эти большие упражнения, пока не совсем представляю, разве что становая тяга и приседания...
Приседания и выпады делать пока не буду совсем, т.к. приучаю колено к нагрузкам постепенно. Силовые в любом виде будут для меня огромным плюсом и просто необходимостью, т.к. мой процент жира уже пытается местами быть ниже 26%, а при этом без словых наверное и надеяться на продолжительный успех не приходится.

Так что пожелайте мне удачи в создании программы! Главное, если я не попытаюсь составить ее сначала сама, то точно никогда не разберусь.

Еще хотелось бы попросить прощения, что я не ко всем успеваю заглянуть в дневники. Я стараюсь читать все и смотреть, как у всех дела, но не всегда успеваю написать, а иногда не считаю нужным, т.к. не люблю писать не по существу, а также дублировать настроение других или сообщать, что не знаю, что посоветовать ))))) Такой вот вредный человек ))))
Но все равно,Леша, Nat, Angel, AMA, salivon, olgakrand, Ivanna, Vreda, теперь еще и Marinkus, Блондинка, и всевсевсе
я всех Вас все равно люблю!!!   

Всем успехов и нескончаемой мотивации! Давайте поддерживать друг друга!

Отредактировано Ginger (2008-05-15 21:40:03)