Вчера была ножная силовая. Опять какая-то неполноценная, т.к. многое из запланированного не сделала. Хотела все же начать приседать без всякого веса (с палкой) в медленном темпе, чтобы технику отрабатывать. Но на предыдущем занятии покрутила эллипсоид без наколенника - и все, колено опять за старое. + была вчера жуткая погода, а это ему всегда не нравится. Ну и я, вспомнив летние проблемы, побоялась напрягать сустав и отложила пока это упражнение.
А второй косяк - у меня почему-то начались судороги, вернее они усилились и участились. Если раньше сводило только стопу, и то редко, то теперь почему-то подводит правая икра. Несколько раз просыпалась ночью от боли, и вот вчера - залезла делать гиперэкстензию и оно как сведет! Зараза. Я ее и растягивала, и разминала, и колола - но не особо помогло. Вернее на гиперэкстензию меня еще хватило, а часть упражнений осталась несделанной. Тренер сказал, что это идет от проблем с позвоночником, чето както поводил надо мной руками, ничего при этом не смотрел и сказал, что смещение в пояснице. Видно, эзотерика рулит  Ну у меня раньше были такие проблемы, завтра пойду к мануальщику. Надеюсь, поможет. Иначе, возможно придется прибегнуть к старому средству, которое когда-то помогло - проколоть курс витамина Б2 (не хотелось бы, т.к. это больно ).
Сделать вчера удалось только это (хоть и без отягощений, но плющило меня очень сильно, ноги просто не разгибались):

1) Махи ногами вперед - назад 3*30 каждой ногой
2) Махи ногами в сторону - 3*20 каждой ногой
3) Ножницы назад стоя на коленях - 2*20 + 1*15 каждой ногой
4) Гиперэкстензия - 1*23 + 1*20 + 1*16
5) Разведение ног на тренажере 1*4бл*30 + 1*5бл*12 + 1*4бл*23 + 1*4бл*25
6) Пресс:

Скручивания на верхний пресс 2*35
Подтягивание коленей к груди в упоре на локтях 1*10 + 1*11 + 1*10
Лежа на спине подтянуть согнутые ноги, распрямить вверх, опустить прямые вниз  2*15 + 1*11

7) Косые мышцы живота:
Скручивания с подтягиванием локтя и противоположного согнутого колена друг к другу
3*30

А вобще в этой тренировке должны были присутствовать кроме приседаний еще и упражнения для внутренней пов-ти бедра без отягощений и подъемы на носки с гантелей (чтобы растягивать ахилловы сухожилия для более качественного приседа) - это обязательно будет next time.
Кроме того я намерена поменять упражнения для пресса и косых.

А сегодня я только что пришла из нового бассейна. Проплыла всего 650 м, но это потому что в первый раз - долго собирала волю в кулак, т.к. там темная сама ванна бассейна и мутная вода, и мелкая часть, так же, как и бортики по бокам, расположены очень низко для меня - я еле возвышаюсь над водой. Я когда туда зашла, мной овладел такой животный страх, я сразу поплыла, чтобы не дать себе еще больше испугаться, но когда порывалась смотреть вниз - там реально, блин, бездна сине-зеленая! Дорожки там короткие - по 25 метров, и первые сто метров я просто тупо плыла и все время боялась вобще непонятно чего. То ли это, то ли кофе, по совету Константина, не знаю, что меня торкнуло, сердце прям выскакивало. Еще и мало людей днем. Но потом успокоилась, пообщалась с тренером (он работал преподом физ-ры в нашей школе, хорошо, хоть у нас не вел, т.к. таких странных озабоченных дедушек еще поискать надо  ), разговорилась с теткой и стало все нормально, я больше не смотрела вниз и уже так сильно не парилась. Теперь завтра пойду - надеюсь, смогу быстрее справиться со своими страхами. 
Чувствую, что прогресс пошел - по объемам. Только вот как с весами быть - не пойму. Да, они показывают утром не 57,3, а 56,6 - 56,8. Но процент жира я толком не могу посмотреть, т.к. недавно они говорили, что 25,5 где-то - это я меряла в выходной после того, как долго поспала. а теперь не могу поймать момент, когда надо мерять. Если я встану на весы сразу после сна, то они могут и 28% показать и 27% - но эти цифры явно нереальны, т.к. во-первых, организм заторможен, сами электроды после ночи ледяные, в туалете еще не была. Буквально час спустя показывают где-то 25,9 - но в это время я уже попью и поем. Вечером тоже показывают 25,9 - но обычно вечером у меня больше жира регистрируется. И еще заметила, что обычно же я мало сплю, и чем меньше был сон, тем больше процент жира утром показывается.  А когда посплю хотя бы 8-9 часов, как в выходной, то вижу нормальные цифры. Ну правда это явление не сложно объяснить. Иногда утром все же и реальные цифры видны - в такие дни я результаты и пишу в блокнотик. Короче с приходом кардио в мой режим, полагаю, что ситуация улучшится.

Angel, большое тебе спасибо! Оказывается, магний виноват во всем. Надо значит сделать на него упор. Ну и спину, конечно же, выправить, т.к. я уже от нескольких людей слышала о том, что неполадки в позвоночнике часто проявляются судорогами ног.

Вот еще с дыханием я так и не знаю правды. Когда мы делали силовую часть на степ-аэробике, тренер говорила, что все упражнения для пресса делаются на выдохе (вдох после максимального сокращения). Т.к. это я слышала от трех тренеров, то так делала. А вот в цитате написано, что выдох в точке максимального сокращения. Чему верить?

ок, поняла. Попробовала сейчас так выдохнуть - прикольно напрягается, пресс еще не отошел от вторника и сразу все чувствется Во время тренировки будет конечно интереснее

Ну не знаю-не знаю. А в "Анатомии силовых упражнений" у Делавье куда ни ткни, все силовые упражнения, по крайней мере не изолирующие точно, делаются после вдоха. А выдох уже после полного окончания движения (после негативной фазы). Хотя в некоторых, например, в разводке, негативная фаза делается одновременно с выдохом.
А на степе тренеры (все трое) тоже говорили, что делать все на выдохе. Поэтому, заглянув в эту книгу, я была удивлена.