В пол они с 10 сантиметровым каблуком, а так, эти 10 см штанов будут идти следом за мной и вхлюпывать в себя Курскую, черноземную грязь.

nat706

А подкатать? так тоже супер мега модно сейчас, никто и не подумает, что так не должно быть... 

Ну я рада, что тебе понравилось  А полезно-то как...мммм

Flashlight
а у тебя весы воду умеют понимать?

Flashlight

на сторой день после силовой у меня тоже всегда весь выше и % жира. вода задерживается в мышцах, я всегда себе слегка отечной в мышцах где болит чувствую. поэтому думаю с этим связано, смотри за тенденцией и всё будет ок дай восстановиться мышцам.

хехе ну ты даёшь кисюля, до этого у мнея такой деьский ангелочексидел, а теперь ДЭВУШКА понимаете ли:)

Angel

А мне больше маленький нравился, он был виден хорошо, а сейчас из квадратиков... но сама по себе картинка классная, тут уж не поспоришь,)))

Vreda, у меня весы показывают % жира, % воды и вес. Раньше, когда для меня была важна льши одна цифра - вес, я не парилась, а теперь, когда они по % жиру показывают полный расколбас, я начинаю на них сердиться  ... впрочем, что с них взять  ...

по поводу мышечной боль я тоже особо не переживаю, она же у меня, так сказать,  в приемлемых пределах, значит я эффективно и плодотворно позанималась. В общем все пучком  !

в упор не вижу квадратиков на моей аве

Flashlight, а сколько процент воды тебе показывает?
Angel, мы все того же маленького ангелочка видем только увеличенного! что то там у тебя с девушкаой не срабатывает. Проверь, а то на дэвушку хочеться поглазеть =)))))

это  с excele их так рассчитываю, ны да табдичка,только у меня несколько другая. ты не опнимаешь как состовлять или саму мою табличку??

народ,чтобы увидеть девушку Ангела надо нажать кнопку рефреш! :cheesy: я ещё вчера видела..

Вреда я бы рада помочь, ты скажи как....

во значит так. давай поступенчато. постараюсь как могу обьяснить.

первое. есть у лёши ссылка на скачивание таблички daily nutrition from burn the fat

Там уже рассчитано всё  на 5-6 приёмов пищи.  т.е. там где калорий надо вписать калории, протеины, углеводы и жиры соответственно. так значит получается завтрак. смотри мой завтрак к примеру и как там рассчитано всё. в принципе есть еще и соотношения разные, БЖУ, смотришь свою калорийность и решаешь скажем что оно у тебя она 50 угл 30 протеина и 20 жиров и по таблице тебе выдаёт в граммах сколько для этого соотношения надо набрать ту или иную группу, например я стремлюсь к 1800 калорий, значит мне надо есть 40 гр жира за день, чтобы получить соотношения жира 20%.   .я в принципе без этой таблички обошлась, я просто смотрела примерное меню для женщин (которое скачивается вместе с daily nutrioin) и составляла, в конце когда все 5 приёмов пищи составлены, я иду в самий низ где написано гранд тотал и проверяю соотношения. если где слишком много ( например мое соотношение 40 40 20, это что выдаётся в % под гранд тотал) то я возвращаюсь к меню и корректирую, если мало углеводов думаю куда бы их впихнуть.

Дальше само меню, как в книге и написано, каждый приём пищи  должнен содержать постный протеин (lean protein как курица, 0% творог, яйца и так далее). если ты занимаешься с утра то крахмалистые углеводы или комплексные (крупы, картофель в кожуре и так далее) желательно совмещать в первом 3 приёмах пищи по принципам таблички women nutriotion у Лёши.

если же ты занимаешься вечером нужно читать прО calorie tapering , Лёша где то уже писал про это жа и в книге написано, но смысл в том что если ты занимаешься вечером то надо планировать меню так что после тренировки ты ела смесь комплексных угл и постного протеина. плюс жир, т.е. масло а не тот жир ктотрый натурально содержится даже в кур грудке, желательно есть с овощами и белком. но это желательно а не запрещено. меню у  каждого индивидуально.
фишка в том что ты ешь дробно 5-6 раз в день, организуешь питьание вокрук своих тренировок, совмещаешь кажздый приём пищи с постным белком.

надеюсь теперь понятнее. если что пиши, просто я не знала с какой стороны начать обьяснять удачи

Алексей Филатов

ну как же!я несколько раз просила,в том числе и в моём дневнике...
и Ангелу в личку писала об этом..
а потом просто перешла на КалориКинг.

Отредактировано Vreda (2008-02-25 10:26:17)