Тяяяк, я конечно же безумно благодарна за такое подробное выявление моих ошибок, оправдываться не буду, НО по-моему читается не все, что я пишу....а только негативные моменты, и так, давайте разбираться...

Я что-то эту фразу понять не могу....Мой дневник создан для обсуждения меню, жизни, тренеровок и естественно моих проблем со здоровьем, т.к. это серъезный вопрос (по крайней мере для меня) и в болталке писать это, на мой взгляд, не самое место. Если быть повнимательнее, то можно заметить, что Angel, Vreda, Флэшлайт тоже в своих дневниках пишут о проблемах со здоровьем, или они тоже местом ошиблись?

....

Вообще-то это один из первых постов в моем дневнике, естественно у меня было куча ошибок и куча вопросов....Поэтому ничего странного в этом не вижу. А на счет еды, всем тяжело сразу есть столько, сколько положенно, и, как Леша писал, нужно повышать калорийность постепенно, чем я сейчас и занимаюсь.

Во-первых, оливки присутствуют постоянно, во-вторых скажу еще раз, что меню я полностью не пишу, поэтому что-что, а к нему ссылаться бессмысленно, т.к. у меня все ингридиенты блюда в экселе, а для остальных пусть просто будет рататуй

А вот это я так и не съела 

Вообще-то, как я уже писала выше в своем дневнике КАРДИО МНЕ НЕ ХВАТАЕТ очень сильно, надеюсь теперь это бросается в глаза? А Леша разбирается не "все таки", а в принципе. Причем он тогда сказал, что с питанием у меня все нормально ,)))

О, а маслецо то было! Причем совсем недавно....Да....работа по изучению моего дневника была не на все 100%, ну ничего, погрешность в 1 % допустима 

А выпить бокал хорошего вина - это разве огромный минус?

Так что удивительного то? Пришла в 5 утра, легла в 6, встала в 11, 20 мин на скакалке (утреннее кардио на голодный желудок), через полчаса поела, метаболизм рвется ввысь, жизнь удалась!,)) (Причем все это опять же есть в дневнике....)

Как сказала Нат: А проблема, на мой взгляд, лежит на поверхности. Это регулярные , в последнее время, уходы в сторону от пищевой программы (с возвращением любимого  ) при серьезном снижении кардио из-за болезни ноги. И, если бы не конечность, то и пищевые погрешности так бы заметны не были.

Вооот, а кто не ел 14 и 23 февраля, в масленицу и на 8 марта, в день годовщины и с потенциальным начальником мужа? Есть такие? 

Я, опять же повторюсь, уникальный должно быть я человек,)) Каждому свое, что в плане тренеровок, что в плане питания, не спорю, последние недели прошли не очень хорошо,НО, еще раз обращу внимание на результаты, которые даны в моем дневнике:

результат за мой первый месяц на программе (с 14.02 по 14.03) : вес (кг): - 1,9, жир (кг): - 3, % жира: - 3,2

И это с учетом моих обжираловок и отсутсвия кардио в последние 2 недели (из-за ноги)....с ума сойти,))   

Так что программа то действует и главное (лично для меня) - результат, а не способы его достижения. Поэтому, дорогая, советую более тщательно в следующий раз изучать дневники участников программы, и, в первую очередь, обращать внимание на результат, ведь все мы не без греха, например наша умничка Боди ела торты в течении трех последних недель, а результат прекрасен, но винить то мы ее за съеденное не будем 

Поэтому скажу еще раз ..... 

Итак, мои ближайщие цели с учетом результатов за месяц
К 01.04.08
Вес - 72,5 кг
% жира - 25,5

Впереди 2 недели, время есть, буду работать 

Итак, сначала итог 16.03.08
Утро - танцы 30 мин
Завтрак: яблоко, овсянка с малиной и молоком, творог с курагой
Ланч: актимель, груша, тунец с гречкой и салатом из овощей, оливковое масло
Обед: курица с гречкой, овощной салат
Ужин: блинчики Нат с творогом, какао с молоком
Перекус: творог

Итого: 1691 ккал, БУЖ 34 - 50 - 16

Теперь о главном. Тщательно подумав над своей программой, я внесла коррективы и теперь:

Мой TDEE: 2123 кал, в низкоуглеводные дни с 20% дефицитом 1698 кал

Расписание тренеровок на предстоящую неделю:

Пн - утро: танцы, день: силовая тренеровка в зале + кардио
Вт - утро: скакалка, день: Body Form + кардио
Ср - утро: танцы, день: силовая тренеровка в зале + кардио
Чт - утро: скакалка, Пилатес + кардио
Пт - утро: танцы, Body Pump
Cб - отдых, восстановление

В субботу я уезжаю на 5 дней в Барселону, там буду есть и вести себя как фитнес модель, а пока постараюсь так расшевилить свой метаболизм, чтоб ему разгона на 5 дней хватило,))

Завтра запишусь к врачу, надеюсь, что схожу к нему до отъезда,)))

Всем спасибо за поддержку, помощь, советы и просто за то, что вы есть!  Надеюсь, что с этой недели я постепенно вернусь в колею и буду радовать себя и других прекрасными результатами 

Итог 17.03.08

Утро: танцы 30 мин
Завтрак: яблоко, творог, чернослив, мюсли, йогурт (444,6 кал)
Ланч: курица, макароны из муки грубого помола, салат овощной, оливковое масло (413 ккал)
Силовая + кардио, ух, первый раз был долгий и неопытный, но мне понравилось! Дальше будет лучше, быстрее и качественнее,))
Банан, актимель
Обед: креветки, макароны, салат овощной (ккал вместе с бананом 468 кал)
Перекус: хлеб с сыром (кал 215,5)
Ужин: креветки с брокколи (кал 145,5)

Итого общая калорийность: кал 1697, БУЖ 33 -49 - 18

К врачу не смогла записаться сегодня, то я их не хотела, теперь они меня... Завтра опять попробую. Ну вот,аааа , уже прощаться собралась, а про вес то забыла! И так, решила до тренеровки больше не взвешиваться, зачем психику лишний раз травмировать,)) Поэтому взвесилась только после:

Результаты:
                              Вес (кг)            Жир (кг)             Жир (%)
13.03 (до трени)  74,5                  20,3                     27,3
13.03 (после)        74,1                  21,4                    28,9
14.03 (до трени)   74,3                 20,7                     27,9
14.03 (после)        73,6                 20,3                     27,6
17.03                     74,0                 20,1                     27,2     

Ну что, к 01.04 должно быть 25 %, так что будем держать курс! Всем успехов!

Итог 18.03.08
Утро: скакалка 15 мин
Завтрак: яблоко, овсянка с малиной, курагой и молоком, творог
Ланч: картофель с креветками и овощным салатом
Обед: печень куриная с картофелем и овощным салатом
Ужин: печень с салатом и фасолью
Второй ужин: печень, брокколи, огурец, оливковое масло

Итого: 1681 кал, БУЖ 34 - 47 - 20

На Body Form сегодня не пошла, чувствую себя разбитой, не дай Бог от мужа заразилась, пока думаю, что просто толком не выспалась.
Завтра пойду к врачу, обсужу с ним все свои наболевшие проблемы, потом напишу, что да как,)
По плану завтра силовая + кардио, надеюсь пройдет на ура, сегодня продумаю план тренеровки заранее,))

Ну вот, пока все, завтра будет больше,)))

Angel

Спасибо,)

Vreda

Ой,ой,ой, сколько вопросов,)))) Да, фасоль белая в томатном соусе, брокколи просто отвариваю, хотя можно вкусный салат сделать с черри и яйцом,)) Чай пью только вечером, кружку зеленого, но потом заливаю его стаканом воды, а кофе не употребляю...лучше 2 кружки чая со свежей мятой, мммм  А на счет масла, я его всегда добавляла во второй или третий прием пищи, а там крахмалистые углеводы (каша, картошка и т.п.), а лучше их с растительными жирами не смешивать, поэтому теперь масло перенесла на вечер 

Привет всем! Сегодня 20.03.06...
Это все же произошло - я заболела....Проснулась с болью в горле и груди, кашель сухой, температура пока 37, 2 - самая противная, и таблетками не полечишь, и есть вероятность того, что поднимится... На крыше не прыгала. Пока лежала ( а встала я в 6.30, чтоб на скакалке попрыгать), думала, чтоготова горы свернуть, встала и поняла, что слабость ужасное, тело все ломит (еще и силовая вчерашняя наложилась..), так что сегодня я без спорта на лечении, буду делать все, что только возможно,))) Только, плиз, не советуйте идти к врачу