Сразу замечу, что % соотношение БЖУ считается неверно. Надо так.

Я Excel'ем пользуюсь, мне это гораздо удобнее всяких там считалок. Вообще народ хвалит dietaonline.ru, думаю, для начала и тебе пойдёт.

Класс! Мне кажется, более минимизированного рациона уже не придумать!
А еще если в слове "хлеб" сделать 4 ошибки, то получится "пиво". Лишь бы башню не снесло от однообразия...
И все-таки я бы заменил масло рафинированное на нерафинированное (пусть даже не оливковое), хлеб на ЦЗ хлебцы (причем жесткие, чтобы слишком много не съесть) и желтые яблоки на зеленые. Но это мое ИМХО...
П.С. А с процентами грабли известные, наверное, все по ним потоптались...

1. По маслу: все полезное при т.н. "рафинировании" уходит из масла. Калорийность тут ни при чем - те же 900 ккал/100 г.
2. Зеленые овощи/фрукты менее сладкие и, кроме того, содержат больше витаминов. Хотя, по большому счету, дело вкуса.
3. С хлебом все-таки поаккуратнее (или к цельнозерновому подбирайтесь скорее).
4. Дочитайте до конца раздел про питание.

Поздравляю! Вот  завтрашний день  и будет первым днем программы. А если ты сваришь кастрюлю гречки, 10 яиц, и кило филе, то 100% так и будет!

Фиигасе водички утекло!!!!!
И поздравляю с приобретением весов!!! Вещь действительно незаменимая.

Отредактировано natalich (2009-11-15 00:44:27)

Ты книгу совсем не читаешь, выборочно или принципиально не делаешь то, что для твоего тела хорошо? Или просто охота циферку заветную увидеть один раз, все равно ж напьешься воды - вес на место встанет. Зачем тогда обезвоживать мышцы?
А как с питанием, стесняюсь я спросить?

А это как, боюсь себе представить?

А ты не читал, что при более интенсивных тренировках и калораж поднимать надо? И вообще, ты не согласен с основными принципами системы? Хочешь ее переделать под свои, привычные понятия? Не веришь ,что система работает? Так и будешь продолжать замедлять обмен веществ, запасать жирок? Или будешь есть 5 раз в день кашу с мясом, а не яблоки с чаем?

Почему тогда ты здесь? Когда же начнется бфс? Неужели так трудно попробовать? Ты можешь замеряться, сварить кастрюлю каши и начать программу? Весы-то уже есть. Пойди в качалку на месяц, подключай силовые! Если через месяц ничего не изменится, вернешься к своим яблокам и тортам!

Вполне приличный ужин. Только хлебушек я всеж таки убрала бы.Заменила б на кашку какую-нибудь.Чуток.

1. Предлагаю вот такую силовую. Сам занимался прошлой зимой по этой программе 2 месяца, и этой зимой тоже буду. http://hardgainer.ru/hard2.view4.page118.html
2. Во время игры в теннис очень рекомендую съесть хотя бы банан. Вы за 2,5-3 часа спалите все мышцы, которые наберете за предыдущие тренировки. Если не будете пить - будет обезвоживание, снижение скорости реакции, тонуса мышц, время восстановления резко увеличивается. Каждые 15-20 минут хоть по 100 мл, но надо принимать. Весы Вам это наглядно показывают.
3. А Вы давно уже играете в теннис? И тем не менее желаете похудеть? Тогда, похоже, Вам нужно сменить вид кардионагрузки. Подумайте об этом на досуге.

Я ему тоже самое говорила, только тет-а-тет. Приятно Константин, что наши мнения совпадают!
Ntarso, знаешь, что бы я сделала на твоем месте? Оставила занятия теннисом до лучших времен и занялась физкультурой. Нашла бы зал с толковым тренером и ходила бы туда 3 раза в неделю. После силовой - кардио, по 20-30 мин. на орбитреке или беговой дорожке. Посмотришь через месяц, если ситуация изменится - будешь продолжать, если результаты будут незначительные, подключишь кардио натощак по утрам. И обязательно есть до, пить во время и есть после тренировки. Подумай сам, ты же не ходил на теннис, еще не походишь  какое-то время. И по цене, думаю, тренажерный зал никак не дороже корта.

Смотря как варить , но в среднем

100г отварной= 25-30г сырой (сухой)