PranT
что-то я ничего от тебя не получила?

абсолютно согласна

AMA
самое главное как ты выглядишь, что объёмы уменьшаются (а это верный признак что ты теряешь лишний жирок, а не мышечную ткань), что животик уже подтянулся (это самое сложное после бер-ти и родов), мышцы зарельефились...так что кто ещё кому завидовать должен

Девочки, спасибо что не закидали меня помидорами по поводу подсчёта ккалорий, мне ваша поддержка очень важна ....просто я очень слежу за здоровым питанием, перечитала тут кучу литературы (замечу что здесь в Канаде среднестатистически люди питаются более правильно чем в России, это факт...большое значение уделяется свежим овощам, фруктам итд.), как правильные порции расчитывать на глаз (мясное размером с ладонь, 1:4 занимает гарни, ну а остальное место на тарелке-свежие овощи (либо салат), что нельзя принебрегать никакими группами (жиры, белки и углеводы должны обязательно прусутствовать в рационе), что жиры следует ограничивать (поэтому-то использую только полезные жиры (оливковое масло, орехи, рыба жирных сортов), что белок в каждый приём пищи, что очень много разных овощей (я когда делаю закупки на неделю у меня основная часть это свежие овощи, покупаю много разных сортов), что ограничить всё сахоросодержащие (ну кофе и чай я уже давно не пила с сахаром, но даже сок фруктовый исключила из своего рациона)....ну и много таких тонкостей связанных с питанием...а книга Алексея просто добавила всяких тонкостей к уже существующим знаниям, за что я ему очень благодарна, а что самое главное внесла ясность как надо правильно тренироваться, как различать разные виды нагрузок и как всё это совмещать правильно с питанием для более эффективного результата.

Думаю что это ко мне жорик сегодня пришёл??? потом анализирую свою меню и понимаю что у меня из круп сегодня ничего не было (прошло 2 приёма пищи: завтрак и ланч) и что ни на обед, ни на ужин ничего из круп не предвидется....я вспомнив АМУ сразу же беру быка за рога:) сварила 50гр. гречки, потёрла туда 1 яичный белок+капустный салат и вуаля отличный приём пищи получился, причём съела это всё с превеликим удовольствием, во как жорик-то припёр...думаю что от него я избавилась надолго:)
Ещё хочу признаться как на духу что у меня всего 4 полноценных приёма пищи в основном, был ещё и перекус (типо 2 фрукта в первой половине дня между завтраком и ланчем...либо 100 гр. йогурта, либо горсточка орешков (гр.20)...его-то я и считала за 5-ый приём пищи в общей сложности....Думаю что пора выправлять ситуацию и вводить 5-ый полноценный приём пищи ну и постараюсь конечно не забывать про каши (АМА ),

кроме утренней кардио сегодня сделала ещё и упражнения на пресс и грудные мышцы вечером (35 мин.), а потом решила попробавать ещё и СТЭП (30 мин.)...стэп даёт классную нагрузку, люблю когда всё так активно, быстро, энергично, но вот пока я выучу все эти движения, что за чем ....кажется так сложно...ну ничего, когда начинала танцевальную аэробику тоже думала что не смогу повторить все движения подряд, тем более что интенсивность постоянно нарастает, а сейчас уже знаю что за чем, как и когда

Своим питанием сегодня осталась очень довольна, смогла-таки сделать 5 приёмов пищи вместо 4-х, а самое главное что после гречки в обед жорик больше не приходил

Завтак

овсянная каша из пакетика (35 гр.) 145 ккал.  Ж2 Б4 У27.5
0,5 ст. молока  55  2 4 6
курага (20 гр.) 55 0 0.5 12
чернослив(17 гр.) 50 0 0.5 14
творог (75 гр.) 0.5 16 1.5

итого за завтрак 400 ккал. Ж4.5 Б25 У66

Перекус манго (260 гр.)  195  Ж1.3 Б1.3 У44.2

Ланч

50 гр. гречки 174 0.3 6 32.2
100 гр. печёнки 159 7 21.5 2.5
5 гр. масла 40 4,5 0 0
лук 19 0 0.5 4.2
помидор 27 0.5 1 4.5

итого за ланч 419 ккал   Ж12.8    Б29  У43.4

Обед (был не дома, поэтому не из куриной грудки)

куриный бульон (200 гр.) 142 5 10 14
куриная ляжка (100 гр.) 232 13 27 0
лапша (10 гр.) 36 0.2 0.7 7.9
огурец (50 гр.) 7  0  0.2  1.5
болгарский перец (50 гр.) 15  0 0.5  3.2

итого за обед  432ккал   Ж18   Б38.4   У26.6

Полдник

печёнка (100 гр.) 159 7 21.5 2.5
лук 19 0 0.5 4.2
помидор 15 0 0.5 3.2
салат из капусты, моркови и огурца (100 гр.) 50 0.5 2 8

итого за полдник      243ккал  Ж7,5     Б24.5    У17.9

Ужин

творог (50 гр.) 50 0.3 11 1
сметана (5 гр.) 10 0.5 0.7 1

итого 60 ккал   Ж0.8  Б 11.7  У2

Всего за день  1749 ккал (надо 1700 с 20% деффицитом, но если не добавлять 100-200 ккал в пользу грудного вскармливания)
Ж 44.8 (надо 44.4) то что надо
Б 129.9 (надо 150) небольшой недобор
У 194.9 (надо 250) недобор....даже не знаю чем можно набрать ...наверно побольше овощей (обычно ем больше, просто сегодня вторую половину дня была не дома)

Вот такое у меня сегодня было меню ....считаю что очень даже неплохое , в смысле расчёта бжу если учитывать что я ничего заранее не составляла и просчитывала, просто записывала всё что ела, а вечером уже просчитала (делала всё в ручную пока...утомилась ...надо в срочном порядке эксель подключать )
Из нагрузки: по плану, утреннее кардио Латино+скакалка