так я много чего другого люблю вредного:blush: , иначе жира бы лишнего не было

Лена, по себе знаю, что многие вещи, которые вроде раньше любил, сейчас уже не приносят такого удовольствия... привычки меняются
Я вчера от души наелась пельменей с телятиной   ради праздника

Ну вот с сегодняшнего дня для меня начался новый этап жиросжигающей программы. Новый- потому что был перерыв на неделю из-за последнего дня рождения, потому что цели, которые ставились на сентябрь выполнены хотя бы по минимуму.

Для меня это так много значит , в прошлом сентябре я набрала 3,5 кг за месяц
С сегодняшнего дня я уже на программе без всяких оговорок, ну а цели остались те же, что и в начале. Так что вперед

Вес на сегодня 75,2 кг, килограмм пришел за последние два дня, поэтому я тихо надеюсь, что не все это жир, и что его я быстренько сгоню и пойду дальше.
Питание и тренировки по возможности буду выкладывать.

Я взяла комплекс из журнала Miss Fitnes, он там дается как часть программы для новичков, но т.к. тренировка круговая, то, думаю, мне подходит для разнообразия.
Упражнение                                    Сеты           Повторы
Приседы со штангой                                 3                            15-20
Подтягивания с противовесом
(заменила на тягу верхнего блока)          3                             15-20
Прыжковые приседы                                 3                              15-20
Жим гантелей стоя                                   3                               15-20
Румынская становая                                  3                              15-20
Отжимания от пола
(я- от коленей)                                          3                              15-20
Тяга к подбородку                                     3                             15-20
Отжимания на брусьях тоже
с противовесом (заменила на
отжимания от скамейки на трицепс)       3                              15-20
Скакалка                                                    3                              100
Выпады в ходьбе                                       3                               40

Данный комплекс выполняется в круговом стиле, всего 3 круга. Отдыхала я между кругами. Несмотря на то, что упражнений много, на три круга уходит около 40 мин. Вчера для меня так и осталось непонятным, почему это программа для новичков, т.к. мне она далась с трудом. В первых двух кругах я делала по 12 повторов, в третьем- 8-10 с трудом. На скакалке я плохо пока прыгаю, сделала 3 подхода по 50 раз, и выпады в ходьбе с бодибаром ни разу 40 раз сделать не смогла (30-30-20). После ещё походила по дорожке, но бежать сил уже не было.

Segalena упражнения выполняются по одному сету друг за другом, всего три круга. Между упражнениями я не отдыхала, а между кругами давала себе минуту-две передышки. А кардио в конце- то уже мой бзик, что после силовой нужно обязательно кардио, ну я и походила 20 мин по дорожке, бежать не могла, а пульс и при ходьбе нужный держался.

Ещё созрел такой вопрос: кардио после силовой тренировки считается отдельно или вместе с силовой?. Вот например, я у многих видела, когда в дневничке пишут: за неделю столько-то силовых, столько-то кардио...
У меня
понедельник- силовая+кардио
среда-             силовая+кардио
четверг-         утреннее кардио
пятница-        силовая+кардио
воскресенье-  утреннее кардио
От количества тренировок зависит коэффициент активности. Я все время считала, что у меня при таком расписании 3 силовых и два кардио в неделю. Вот что-то задумалась... может неправильно считаю? может- 3 силовых и 5 кардио?

Отредактировано Элен (2009-10-10 14:07:54)

Я после силовой обычно 25-30 мин или бегаю трусцой, или на степпере занимаюсь, реже на эллипсе, пульс как при силовой разогнала, так и на кардио стараюсь удерживать. После силовой вроде больше 30 мин не рекомендуют...

Кажется да...

Может потому и бегать сегодня не хотелось.... ладно, сегодня уже лучше, а завтра посмотрю, как себя чувствовать буду.

Ага, ну я понаблюдаю тогда за собой ещё, повышать или нет

Лена, сейчас посчитала, увеличила коэфициент пока до 1,6. Все-таки до 1,7 я пока не дотягиваю.
Получилось
TDEE 2448 ккал, БЖУ: 184-54-306г
с 20% дефицитом 1958 ккал, БЖУ: 147-44-245 г.
Кажется, именно столько мне и не хватало. Попробую так.
А вообще цифры какие-то страшно большие получились, я и не замечаю, когда в меня это количество еды проскакивает, ещё и есть охота бывает. Монстр я какой-то что ли?  

Спасибо .  Нет, желудок не растянулся, после праздников всю эту неделю аппетит наоборот меньше стал, но до праздников я уже начинала в дни с дефицитом от голода к вечеру маяться, иногда и перебирала калорийность как раз до уровня 1950 ккал где-то...

Вчера опять получился день без дефицита, посиделки с друзьями, правда по БЖУ все в норме, просто последний прием пищи тяжеловат, не по системе. Но нет худа без добра . Сегодня утром я не дала себе халявить и вытолкала себя на дорожку с утра на голодный желудок, без всяких белковых коктейлей, т.к. есть ну совсем не хотелось. 37 мин- 340 ккал (показания с тренажера). В результате и аппетит проснулся, и настроение , и даже отвесик мааленький получила . Так что сегодня все по плану.
Воскресенье, понедельник, вторник- с дефицитом, среда- загруз;).

Отредактировано Элен (2009-10-11 17:45:06)

Сегодня была спаренная тренировка (силовая+кардио). Продолжаю заниматься по новой программе. Что значит изменить программу- сразу и заниматься охота . Веса немного сбросила, чтоб не переусердствовать опять. Программа и так сама по себе трудная, поэтому сильно большие веса брать не надо. На скакалке скакать учусь . Сегодня 50 раз уже давались без труда. Дааа, правду говорят, что женщина к 30 годам успевает разучиться бегать, прыгать и играть в мяч . Бегать я научилась уже, теперь прыгать буду учиться. Выпадов в ходьбе тоже делаю пока не 40, а 20 в подходе, так что есть к чему стремиться.
Сегодня на обед был хит нашего Форума: перловка с грибами. Правда, у меня мультиварка, так что готовить легче. Просто запрограммировала её на время, когда мы вернемся с тренировки