И я тоже поздравляю

ну вот это респект !

Классно, когда тебя понимают! А то загорелся, хочется поделиться своими открытиями, а никто и слушать не хочет... Жена молодец!

конечно,с женой веселее будет

Ну так дома занимайтесь! Массу железа и тренажеров легко заменят турник, две пары гантелей и хорошая напарница! Вдвоем гораздо интереснее, и филонить при даме себе не позволяешь, и тренировки закалывать сложнее на порядок! Мы с женой уже и в зал ходили и вместе, и по-отдельности, и дома занимались и вместе, и раздельно... А прикольнее всего - дома вместе! Крайние месяца четыре так и делаем.

Отредактировано Константин (2009-10-19 08:57:06)

Позволю себе откоментировать , так вот, я не поленилась пересчитать Ваш уровень основного BMR:

Мужчины: 66+(13.7 X вес тела)+(5 X рост в см)- (6.8 X возраст в годах)= уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)

66+(13,7*92)+(5*180)-(6,8*32)=66+1260,4+900-217,6=2008,8

Если высчитать фактор активности, по калоражу, то он получается в лучшем случае 1,2  . Это для сидячего образа жизни!!! На сколько я помню у Вас треня каждый день? Если так, то фактор активности должен быть не менее 1,5, а если и по 2 в день, то тогда уж целих 1,7. На таком количевстве калорий далеко не уедешь, немедленно их нужно повышать. Может прогресс в обьемах пока и есть, но с таким калоражом это не на долго.
Теперь по поводу самого меню - не плохо, но сложных углеводов мало, что такое 150гр отварной гречки для мужчины вашего телосложения в день? Это для меня один прием пищи, по ощущениям - так себе, не переела (рост 174, вес 72кг).

Конечно как хотите, но я бы посоветовала добавить сложных углеводов, в виде каш, банана можно и поменьше , то есть обойтись одним, мясо заменить хоть частично на куринную грудку, она менее жирна. Овощей побольше нужно, еще что входит в состав мюслей? Если там есть сахар, или цукаты, я бы советовала заменить на обычную овсянку, сытнее и полезнее, и конечно больше в порцию влезет. Ну и конечно N-ый раз, протеин вам не заменит полноценного приема пищи, все таки лучше пока заменить белком яиц, или тем же нежирным творогом.

Поверьте, набрать положеных калорий в день за счет полезной и правильной пищи труда не составит, зато сытость и прилив сил обеспечен.

Ах да, вопрос - не забываете про загрузочные дни , то есть 3 дня с дефицитом в 20% и 4-й день полный загруз?

Мне тоже бросилось в глаза большое количество жиров...AMA,если ты помнишь,я уже расписывала и BMR и БЖУ,но Stanislavus упорно не хочет слушать
Stanislavus,думаешь мне легко было переходить на коэфф 1,7?тоже было страшно и казалось,как так много можно есть и разве от такого количества реально сбросить жировую массу?Но ведь все ок,все горит!!!Давай уже совершенствуй питание,лучше будешь выкладываться на тренях,все будет сгорать.
полностью согласна с АМА:

Отредактировано konoplena (2009-10-21 18:24:28)

Девченки! Вы по-моему зря на парня наехали.. У меня , например, та же фигня с жирами... " если меньше 50 грамм жиров ем, то мне просто необходимо 30 грамм орехов закинуть.Животная тяга какая-то."

По балансу БЖУ тоже более-менее 25% жира - это верхний предел нормы...

По количеству еды тоже 2200-2400 это при дефиците 25-30% нормально (Прант , например такой дефицит довольно долго держал)

С этим , конечно , согласен полностью!
Хотя протеины тоже не наихудший вариант, но возможно из-за них Станислава и тянет на дополнительные жиры.

Я тоже обсуждал такое дело... Думаю, что жир там все-таки есть, но я теперь считаю его как 50% от жирности в сыром виде (как вариант)

А ты и не выдерживай!
Я, например, с утра перерывы между 1-м и 2-м 3-м приемами пищи - 2,5- 3 часа МАКСИМУМ, а потом уже 3-3,5 часа, а ужин делю на 2 раза ( у Пранта подсмотрел) и ем сначала почти весь ужин , а потом только чьть перекусываю примерно за 1 час до сна!

Все вышесказанное ИМХО!

Stanislavus

Эт ты зря! Ама у нас очень хорошая и не надо ее обижать, она  кстати помочь хотела и вообще она молодая мама, женщина и т.д, а ты как на мужика в зале , что тебе на ногу наступил...   Не по мужски это как-то... Ты уж извини за офтоп.

Stanislavus, вы, может, не поняли?
Ама высчитала 2000 - Базальный метаболизм, а теперь еще надо умножить на фактор активности, а вы ее- арифметику учить.
Конечно, неважно, кто из нас женщина, а кто мужчина, здесь вообще не принято никому хамить. Антон(prant), как математик, например, еще никого не отправлял арифметику учить.  Но вообще, заметила, что женщинам вы отвечаете резко и снисходительно. Может, потому, что именно женщины вам хотят помочь и поправить, если что. А вы кому-нибудь считали здесь калории или еще что? Вы отрывались от маленьких детей и вообще от своих дел, чтоб помочь незнакомому человеку на другом краю земли  справиться с его жиром? А Ама нашла для вас время!