Stanislavus,спасиб

Мы и тебя научим

каюсь...заменила утром на эллипс(дома) и на кардио после силовой(в спортзале),при беге на улице пульс уж слишком поднимается

Вчера решила покататься на роликах(к своему стыду вчера каталась 2-й раз в жизни,первый-2 года назад),хорошо шлепнулась на копчик,теперь несколько трудновато сгибаться и разгибаться,поэтому силовую сегодня пришлось пропустить
Одно радует:потратила 730 ккал за 2 часа.
И еще...вчера из-за катания поела на 1 час позже,а так как углеводов в последнее время не так много,очень разболелась голова(в общем с голодухи).Сразу после катания съела мороженное(cheat meal),но легче мне не стало...Вечером решила съесть побольше углеводов,вроде полегчало...правда,углеводы состояли в основном из хлеба,вишни и хлебцов
А сегодня вообще решила устроить себе день без дефицита(по плану он завтра) и с завтрашнего питаюсь по 30-20-50 или 35-20-45 но с дефицитом 20%,а не 25%.
Коэффицент пока повышать не хочу,хотя на этой неделе было 3 силовых и 3 кардио(1 натощак)
вчерашнее меню:

Сколько раз пытаюсь очистить меню от всего лишнего,ведь прекрасно понимаю,что каппучино,сырок орбиту,хлеб нужно убрать,масло добавить и овощей.Вроде дня 2-3 нормально получается,а потом все равно какую-нибудь хрень добавляю

nat706,
Radmilka25,
Geby,
спасибо за поддержку,Вы знаете как мне она нужна 

Надь,у меня коэф 1,55,просто дефицит 25%, да и сидела я на 35-20-45,а сейчас решила все-таки на 30-20-50 перейти,чтоб как раз углеводиков поднакопить...Скорее всего так и есть(гликоген не накапливается).

Ну как обычно,я поэкспериментирую:эту недельку оставлю дефицит 25%,если усталось к концу недели не исчезнет,повышу до 20% дефицита
P.S. AMA клевая ава))

AMA,мне очень важно твое мнение,спасибо,просто я по натуре практик(пока сама не попробую,никого слушать не буду )

Кстати,только что позанималась на эллипсе,чтобы немного повысить интенсивность,взяла в руки гантельки по 1 кг,в итоге пульс держался 130-140,потратила за 40 мин-285 ккал.
Вроде,чуть полегче стало,хотя голова еще какая-то не свежая   

Уговорили,только со след недели

Так...со вчерашнего дня возобновила поход в спортзал,единственное неприятно-вставать со скамьи(отдает в копчик),а так все норм
Вчера была силовая на пресс,спину и трицепс,потратила всего 670 ккал,сегодня была силовая на пресс,грудь и бицепс(500ккал)+кардио 40 мин(324ккал).
Т.к. ПМС и оч тянет на сладкое(в обычные дни так не тянет,это не нехватка сложных углей),позволяю себе 3-й день протеиновый батончик
Меню на сегодня такое:

Утром батона захотелось...да и всего 4 приема пищи,сегодня по другому никак

Ну я же свалилась на копчик,когда на роликах каталась,так вот я не думаю,что что-то серьезное,синяк только и когда ложишься на скамью(чтоб жим сделать,разводку гантелей),а также когда встаешь,немного тянет в районе копчика,приходится переворачиваться на бок и вставать.
Надеюсь понятно описала)))

Нет,еще,но по ощущениям не так все запущено,если бы была ноющая боль,которая постоянно о себе бы напоминала или опухбы ушиб,я бы сразу к врачу побежала,но в данном случае,считаю,что пока нет необходимости.
Я недавно уже проходила полный курс лечения от растяжения голеностопа,теперь к своему здоровью посерьезнее стала относиться...