Скорее всего, мне нужно
а) изменить завтрак
б) прибавить спорта - а именно: качалку.

завтрак
[?] [-] Рецепт: Салат утренний, 405.0×грамм 208 24 6 15
[?] Капуста белокочанная 28 4.7 0.1 1.8
[?] Овощи: Морковь, свежая 41 9.6 0.2 0.9
[?] Овощи: Свекла, свежая 42 8.8 0.1 1.5
[?] Масло льняное 44.9 0 5 0
[?] Яйцо, белок 52 0.7 0.2 10.9
[?] Чай черный, 200.0×грамм 0 0 0 0
[?] [-] Рецепт: Овсяная каша на молоке с изюмом, 170.0×грамм 267 47 5 10
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности 45 4.8 1.5 3
[?] Овсяные хлопья NordiC 170 28 3.3 7
[?] Изюм 52.4 14.2 0 0
Всего за завтрак: 475 71 10 25
   ланч
[?] Творог Летний День обезжиренный, 100.0×грамм 101 3 2 18
[?] [-] Рецепт: Борщ, 300.0×грамм 67 10 2 2
[?] Капуста белокочанная 38.6 6.5 0.1 2.5
[?] Лук репчатый 8.9 1.8 0 0.3
[?] Овощи: Картофель 37.9 8 0.2 1
[?] Овощи: Морковь, свежая 13.8 3.2 0.1 0.3
[?] Овощи: Свекла, свежая 22.5 4.7 0.1 0.8
[?] Масло оливковое 36.8 0 4.1 0
Всего за ланч: 168 14 4 20
   обед
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 100.0×грамм 146 0 3 30
[?] [+] Рецепт: Борщ, 300.0×грамм 67 10 2 2
Всего за обед: 213 10 5 32
   полдник
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 100.0×грамм 146 0 3 30
[?] [+] Рецепт: Борщ, 300.0×грамм 67 10 2 2
Всего за полдник: 213 10 5 32
   ужин
[?] Свекла, отварная, 200.0×грамм 88 20 0 3
[?] Овощи: Морковь, свежая, 100.0×грамм 41 10 0 1
[?] Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0
[?] [-] Рецепт: Рис с капустой, 375.0×грамм 235 39 6 7
[?] Капуста белокочанная 56 9.4 0.2 3.6
[?] Лук репчатый 20.5 4.1 0.1 0.7
[?] Овощи: Морковь, свежая 41 9.6 0.2 0.9
[?] Масло оливковое 44.9 0 5 0
[?] Рис, белый, длинное зерно 73 16 0.1 1.4
Всего за ужин: 409 69 11 11
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 
1479 173 35 121

Пойду сегодня в качалку схожу - покачаюсь

у меня тут возник вопрос, я думала. что сама с ним справлюсь.
дело в том, что мне надоело ходить в тренажерный клуб на степ-аэробику 3 раза в неделю.  Хочу 1 раз в неделю по субботам.
А в остальные дни или плавать, или танцы живота, или еще что-нибудь. Другое. Каждый раз разное и интересное.
Вот это что означает?
Ленюсь и поэтому придумываю разные отмазки? Или постоянно надо разнообразия? Или просто устала от нагрузок? Или интуитивно не чувствую бывалого эффекта от нагрузок?

И еще,  с чем связана абажрака вчерашняя?
Хочу понять, может, чего-то в питании не хватает или с мозгами работать надо.

konoplena, привет!
а у меня чего-то мотивация пропала на две недели 
я кушаю, а тренироваться не хочу
вот и не худею, а точнее, даже прибавила весу. 

вчера решила это дело прекратить уже, перечитала главу про мотивацию, нацелилась
и сегодня даже утром встала рано и бегала!    правда, 30 минут всего, но для начала неплохо

просто каши в голове уже нет, все точно и чем больше перечитываю книгу Алексея, чем четче все становится

все понятнее и понятнее - что делать, как, когда, зачем и почему
сегодня я перечитаю книгу еще раз, чтобы все окончательно встало на свои места
я хочу и должна стикеры по всему дому развесить с позитивными утверждениями, чтобы подсознание работало
я хочу и должна тренироваться 6 кардио и 3 силовые в неделю
я ответственна на 100% за результат

Отредактировано Radmilka25 (2009-08-06 10:20:29)

Да, точно

План питания на следующий день:
завтрак
[?] мюсли "фруктовый сад", 100.0×грамм 370 70 4 14
[?] Яйцо, белок, 100.0×грамм 52 1 0 11
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3
[?] Фрукты: Апельсин, 100.0×грамм 43 8 0 1
Всего за завтрак: 519 84 7 29
   ланч
[?] Капуста белокочанная, 150.0×грамм 42 7 0 3
[?] Гречиха, 50.0×грамм 172 36 2 7
[?] Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1
Всего за ланч: 279 47 7 10
   обед
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1
[?] Гречиха, 50.0×грамм 172 36 2 7
[?] Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 100.0×грамм 146 0 3 30
[?] Капуста белокочанная, 150.0×грамм 42 7 0 3
Всего за обед: 425 47 10 40
   полдник
[?] Гречиха, 50.0×грамм 172 36 2 7
[?] Капуста белокочанная, 100.0×грамм 28 5 0 2
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1
[?] Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 100.0×грамм 146 0 3 30
Всего за полдник: 411 45 10 40
   ужин
[?] Яйцо, белок, 100.0×грамм 52 1 0 11
[?] Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1
[?] Капуста белокочанная, 150.0×грамм 42 7 0 3
Всего за ужин: 159 12 5 14
   перекус
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 500.0×грамм 225 24 8 15
Всего за перекус: 225 24 8 15

Сегодня иду в качалку
Завтра бегаю с 6 утра до 6.40, если не смогу и не выдержу, тогда 30 минут бегать и 10 минут на скакалке

Вчера ходила в качалку, позанималась 30 минут плюс 15 минут разминки плюс 5 минут растяжки. Делала упражнения на ноги. грудь, пресс.

Сегодня с утра бегала 30 минут плюс 5 мин разминки плюс 5 мин растяжки

Питание на сегодня:
1 прием пищи
Овсяные хлопья 50 гр
Молоко 1,5% 200 гр
Слива садовая 100 гр
Творог 1,8% 80 гр
Яйцо, белок 100 гр

2 прием пищи
Гречка 50 гр
Капуста 150 гр
Масло льняное 4 гр
Яйцо, белок 100 гр

3 прием пищи
Гречка 50 гр
Капуста 150 гр
Масло льняное 4 гр
Яйцо, белок 100 гр

4 прием пищи
Гречка 50 гр
Капуста 100 гр
Масло льняное 4 гр
Яйцо, белок, 73

5 прием пищи
Хлебцы - 30 гр
Молоко 1,5% -300 гр
Овсяные хлопья - 50 гр

6 прием пищи
творог 1,8% - 50 гр
молоко 1,5% - 200 гр

Всего: 1856  БЖУ 249-39-131 

Сегодня иду в качалку тренироваться.
Завтра с утра буду бегать 25 минут плюс 5 минут разминки плюс 5 минут растяжки

Отредактировано Radmilka25 (2009-08-07 15:31:21)

если возникнет перетренированность, избавлюсь от бега по воскресеньям
а то мой Мч меня уже достал своей критикой (он у меня стройный и подкачанный)
говорит, что никуда со мной не будет ходить вместе, потому что будет стесняться со мной рядом из-за того, что я больше его по комплекции
я плакаю иногда , но, тем не менее, его такие вот слова действуют на меня как мощнейший мотиватор
он, хитрюга, говорит их по утрам, когда мне тяжеловато встать по утрам на пробежку. наверное, он изучил мои слабые места и знает, что говорит
потому что я быстро встаю, одеваюсь и иду бегать [взломанный сайт]
о как

Отредактировано Radmilka25 (2009-08-07 16:20:29)

ну вот и все.
мой мальчик вчера ночью уехал обратно служить в армию

я возвращаюсь на работу, на похудение и буду стройнеть дальше, чтобы через год встретить его похудевшей

Тэксс, начнем. то есть продолжим худеть

Итак:

1. Мои показатели
мой вес 80 кг
Мой BMR = 1603
TDEE = 2083
20% дефицит = 1677
БЖУ 3-2-5 = 125-37-208

2. Расписание питания
ПТ 1667 СБ 1667 ВС 1667 ПН 2083
и т.д.

3. Расписание тренировок
ПН - танцы вечером
ВТ - кач вечером плюс аэробика после
СР - танцы вечером
Чт - кач вечером плюс аэробика после
ПТ - танцы вечером
СБ - кач вечером плюс аэробика после
ВС - танцы вечером

Вчера питалась фиг знает как: утром уже и не помню, что вчера съела, в обед и полдник хлебцы с молоком, на ужин гречку с мясом. а после качалки вообще был какой-то жор - колбаса, изюм, конфеты, капец.

Вчера ходила в качалку, потренировалась хоть нормально!

Сегодня не забыть в интернете посмотреть программы для сушки, для рельефа, для жиросжигания в качалке.

Сегодня утром не захотела встать на пробежку, а на завтрак поленилась варить кашу, схомячила хлеб с колбасой и запила чаем черным с изюмом.

2 Dreamsie
Скорее всего,  мотивация хромает, действительно
Сегодня обязательно опять перечитаю главу про мотивацию