Дневник похудениЯ

Поделиться12009-07-10 16:19:30

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

Привет всем стройнеющим! Удачи вам всем в похудении!
Привет, Дневник! Теперь мы будем часто с тобой общаться.
Меня зовут Радмила, мне 25 лет, я хочу стройную фигуру и здоровый организм.
Средства: правильное питание и физические упражнения
Задачи: контроль питания, физнагрузок, еженедельные замеры и взвешивания

1. Мои замеры:
Рост - 165 см
Вес - 84 кг
Талия (далее Т) - 92 см
Бедра (далее - Б) - 109 см
Шея - 34 см
Процент жира - 41,2%

2. Мои цели:
Цели на год - 08.07.2010 г.:
Вес - 55 кг
Т - 65 см
Б - 92 см
Цели на полгода - 08.01.2010 г.:
Вес - 65 кг
Т - 80 см
Б - 97 см
Цели на 3 месяца - на 08.10.2009 г.:
Вес - 74 кг
Т - 86 см
Б - 103 см
Цели на 1 месяц - на 08.08.2009 г.:
Вес - 80 кг
Т - 90 см
Б - 107 см

3. Примерный будущий список продуктов питания для похудения
Комплексные углеводы: коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица, картошка, овсянка
Белки: яйца, молоко, рыба, курица, творог, печень
Жиры: оливковое масло
Фиброуглеводы: помидоры, капуста

4. Моя базовая потребность в калориях
1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
655+(9.6 X 84)+(1.8 X 165)-(4.7 X 25) = 1641 (1)
2. Формула, основанная на свободной от жира массе
370+(21.6 X 49,4) = 1437 кк (2)

5. Мой TDEE
Фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
1641 * 1,375 = 2256 кк (1)
1437 * 1,375 = 1976 кк (2)
Дефицит калорий 20%
2256 - 20% = 1804 кк (1)
1976 - 20% = 1580 кк (2)
Отступая, скажу, что мне больше нравится первая формула (1) :cool:

6. Мое меню на 1804 кк на 6 приемов пищи
8.00 - Завтрак - 300 кк
11.00 - Ланч - 200 кк
13.00 - Обед - 500 кк
16.00 - Полдник - 400 кк
20.00 - Ужин - 300 кк
21.00 - Перекус - 100 кк

7. Мои физические нагрузки
Вт, 19.00 - Степ-аэробика. 1,5 часа
Чт, 18.00 - Степ-аэробика. 1,5 часа
Сб, 17.00 - Степ-аэробика. 1,5 часа

Прежде чем начать программу Алексея в действии, я напишу о питании, нагрузках и замерах за последнюю неделю.
Анализ за неделю 29 июня-5 июля:
1. Питание
калории (ккал): 2168 2372 1341 1688 1918 1799 2249
жиры: 67 70 42 46 25 27 68
углеводы: 275 329 113 260 294 264 171
белки: 116 112 124 65 135 119 238

2. Спорт
Пн - отдых
Вт - степ-аэробика
Ср - отдых
Чт - степ-аэробика
Пт- отдых
Сб - степ-аэробика
Вс - отдых

Замеры

Фото ДО

У меня все получится!

Отредактировано Radmilka25 (2009-07-15 19:12:48)

+1

Поделиться22009-07-10 16:57:29

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

Сегодня у меня не получилось питаться по программе Алексея.
Но. я думаю, что все еще впереди, и я, в конце концов. научусь питаться так, чтобы худеть

завтрак
[?] Яйцо отварное, 67.0×грамм 105 0 8 9
[?] Фрукты: Апельсин, 119.0×грамм 51 10 0 1
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 93.0×грамм 50 4 2 3
Всего за завтрак: 207 15 10 12
ланч
[?] Сок Яблочный, 200.0×грамм 92 20 0 1
[?] Яйцо отварное, 78.0×грамм 122 1 9 10
Всего за ланч: 214 21 9 11
обед
[?] Каша рисовая, 200.0×грамм 288 52 7 5
[?] Говядина отварная , 100.0×грамм 254 0 17 26
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 350.0×грамм 63 14 1 3
Всего за обед: 605 65 24 34
полдник
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 350.0×грамм 63 14 1 3
[?] Каша рисовая, 150.0×грамм 216 39 5 4
[?] Капуста отварная, 200.0×грамм 48 8 0 3
Всего за полдник: 327 61 6 9
ужин
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 500.0×грамм 90 20 1 4
[?] Соль поваренная пищевая, 1.0×грамм 0 0 0 0
[?] Сардинелла, 50.0×грамм 72 0 4 11
[?] Капуста отварная, 200.0×грамм 48 8 0 3
Всего за ужин: 210 28 5 18
перекус
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2
[?] Масло оливковое, 2.0×грамм 18 0 2 0
[?] Соль поваренная пищевая, 1.0×грамм 0 0 0 0
Всего за перекус: 54 8 2 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1617 197 57 86

0

Поделиться32009-07-10 18:02:39

Автор: nat706
Консультант по рациону BFS
Зарегистрирован: 2008-02-08
Приглашений: 0
Сообщений: 1129
Уважение: [+62/-0]
Позитив: [+74/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1969-07-15]
Провел на форуме:
5 дней 6 часов
Последний визит:
2015-04-26 10:36:01

Почти 1,5 кг помидоров в день? Это от души...
Кашу рисовую по готовой написали?

0

Поделиться42009-07-11 08:33:47

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

Вчера у меня не получился ужин как по плану.
ужин
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 500.0×грамм 90 20 1 4
[?] Соль поваренная пищевая, 1.0×грамм 0 0 0 0
[?] Сардинелла, 50.0×грамм 72 0 4 11
Всего за ужин: 162 20 5 15
перекус
[?] Капуста отварная, 300.0×грамм 72 13 0 4
[?] Масло оливковое, 2.0×грамм 18 0 2 0
[?] Соль поваренная пищевая, 1.0×грамм 0 0 0 0
[?] Говядина отварная , 100.0×грамм 254 0 17 26
Всего за перекус: 344 13 19 30
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1859 194 74 111

Результат - плохой сон.
Надо исправляться.

План питания на сегодня 11.07
завтрак
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 521.0×грамм 234 25 8 16
[?] Яйцо отварное, 70.0×грамм 110 0 8 9
[?] мюсли "фруктовый сад", 70.0×грамм 259 49 3 10
Всего за завтрак: 603 74 19 34
ланч
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 481.0×грамм 216 23 7 14
[?] Яйцо отварное, 92.0×грамм 144 1 11 12
Всего за ланч: 361 24 18 26
обед
[?] Суп, бульон, говядина,, 100.0×грамм 13 1 0 2
[?] Говядина отварная , 68.0×грамм 173 0 11 18
[?] Макароны из муки в/с, 30.0×грамм 101 21 0 3
[?] Овощи: Картофель, 150.0×грамм 116 24 1 3
Всего за обед: 403 47 13 26
полдник
[?] Каша рисовая, 250.0×грамм 360 64 9 6
[?] Сардинелла, 60.0×грамм 86 0 4 13
Всего за полдник: 446 64 13 19
ужин
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 400.0×грамм 72 16 1 4
[?] Масло оливковое, 3.0×грамм 27 0 3 0
Всего за ужин: 99 16 4 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1912 225 66 108

Опять у меня не получилось попасть в мой коридор, и по жирам перебор.
Надо научиться составлять правильно меню.

2 nat706
Да, готовую. Просто я забыла взвесить сколько в сухом виде риса, поэтому пишу уже сразу кашу.
Помидоров я покупала 2 кг, только одна штука осталась для сестренки, остальное я все сама слопала. Получается, помидоров в день почти 2 кг.

0

Поделиться52009-07-11 11:15:52

Автор: nat706
Консультант по рациону BFS
Зарегистрирован: 2008-02-08
Приглашений: 0
Сообщений: 1129
Уважение: [+62/-0]
Позитив: [+74/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1969-07-15]
Провел на форуме:
5 дней 6 часов
Последний визит:
2015-04-26 10:36:01

[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 500.0×грамм 90 20 1 4

Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 521.0×грамм

Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 481.0×грамм

Вы едите слишком большой объем пищи, вольюметрика, это , конечно, хорошо, но слишком растягиваете желудок. Вы же не качок-бодибилдер.
Второе яйцо в день- лишнее.
У Вас 26 гр жира только из такого количества молока и второго яйца.
Достаточно в мюсли 200-250 гр.
Говядину замените на куриное филе, только эта замена уже уберет 8 гр жира, а порция увеличится до 100 гр.
Даже этот предложенный вариант уже лишит Вас 30 лишних граммов жира, соответственно, 270 ккал. Сложного ничего нет

0

Поделиться62009-07-11 12:53:21

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

Я постараюсь.

Меню на завтра:
Меню на завтра
завтрак
[?] Каша овсяная, 100.0×грамм 109 16 4 3
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 300.0×грамм 162 14 8 9
[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
Всего за завтрак: 365 50 12 12
ланч
[?] Капуста тушеная, 300.0×грамм 225 28 10 6
[?] Яйцо отварное, 90.0×грамм 141 1 10 11
Всего за ланч: 366 28 20 17
обед
[?] Сардинелла, 60.0×грамм 86 0 4 13
[?] Каша рисовая, 250.0×грамм 360 64 9 6
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2
Всего за обед: 482 72 13 20
полдник
[?] Макароны из муки в/с, 30.0×грамм 101 21 0 3
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2
Всего за полдник: 137 29 1 5
ужин
[?] Гречиха, 50.0×грамм 172 36 2 7
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2
Всего за ужин: 208 44 2 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1559 223 49 63

Опять мимо.

0

Поделиться72009-07-11 13:11:55

Автор: nat706
Консультант по рациону BFS
Зарегистрирован: 2008-02-08
Приглашений: 0
Сообщений: 1129
Уважение: [+62/-0]
Позитив: [+74/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1969-07-15]
Провел на форуме:
5 дней 6 часов
Последний визит:
2015-04-26 10:36:01

Не надо стрелять из пушки по воробьям. Вам надо в день употреблять 1800 ккал, по схеме 50-20-30 это будет 225 гр углеводов, 40 ГР ЖИРА, 135 ГР БЕЛКА.
У Вас уже перебор 9 гр жира, а надо еще добавлять белок, целых 72 гр, значит, перебор будет еще значительней. Что можно сделать в Вашем варианте меню.
Молоко уменьшить вдвое, разбавив водой. Добавить 200 гр НЕЖИРНОЙ рыбы, типа минтая, хека. Либо отварной, либо паровой, либо тушеной. У вас и в каше рисовой 9 гр жира, сварите рис просто гарниром к рыбе, куриному филе, картошку съешьте, в конце концов. В капусте тушеной откуда 10 гр масла, Вы сами его туда налили? Ничего плохого в масле нет, но пересмотрите животные жиры, яйцо и молоко.

0

Поделиться82009-07-11 13:28:06

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

Спасибо большое! Я немного подправила меню на завтра.
Я пока не до конца понимаю принципов питания, пока читаю книгу, но все равно такая каша в голове. Я думаю, все придет с опытом.

завтрак
[?] Каша овсяная, 200.0×грамм 218 31 8 5
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4
[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
Всего за завтрак: 393 58 13 10
ланч
[?] Капуста отварная, 300.0×грамм 72 13 0 4
[?] Яйцо отварное, 50.0×грамм 79 0 6 6
Всего за ланч: 151 13 6 11
обед
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 300.0×грамм 54 12 1 3
[?] Рис, белый, среднее зерно, 90.0×грамм 324 71 1 6
[?] Минтай, 200.0×грамм 144 0 2 32
Всего за обед: 522 83 3 40
полдник
[?] Гречиха, 70.0×грамм 240 50 2 9
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 300.0×грамм 54 12 1 3
[?] Сардинелла, 60.0×грамм 86 0 4 13
Всего за полдник: 381 62 7 25
ужин
[?] Соль поваренная пищевая, 1.0×грамм 0 0 0 0
[?] Масло оливковое, 5.0×грамм 45 0 5 0
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 300.0×грамм 54 12 1 3
[?] Курица, цыпленок, бедро, мясо только, свежий, 200.0×грамм 238 0 8 39
Всего за ужин: 337 12 13 42
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1783 227 42 128

0

Поделиться92009-07-11 13:33:24

Автор: nat706
Консультант по рациону BFS
Зарегистрирован: 2008-02-08
Приглашений: 0
Сообщений: 1129
Уважение: [+62/-0]
Позитив: [+74/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1969-07-15]
Провел на форуме:
5 дней 6 часов
Последний визит:
2015-04-26 10:36:01

Нормально.
на будущее, для простоты - подгоняйте граммы, это проще. Посмотрели. что не хватает 20 гр белка. к примеру. съели рыбки, углеводов - фрукт или хлебец. лишнюю ложку каши.

0

Поделиться102009-07-13 09:33:32

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

Меню на сегодня

завтрак
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 90.0×грамм 49 4 2 3
[?] мюсли "фруктовый сад", 20.0×грамм 74 14 1 3
[?] [+] Рецепт: Суп Ассорти, 304.0×грамм 241 36 5 12
Всего за завтрак: 364 54 8 17
ланч
[?] [+] Рецепт: Суп Ассорти, 304.0×грамм 241 36 5 12
Всего за ланч: 241 36 5 12
обед
[?] Рис, белый, среднее зерно, 90.0×грамм 324 71 1 6
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 300.0×грамм 54 12 1 3
[?] Лосось. Консервы, 100.0×грамм 130 0 6 19
Всего за обед: 508 83 7 28
полдник
[?] Рис, белый, среднее зерно, 90.0×грамм 324 71 1 6
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 300.0×грамм 54 12 1 3
[?] Лосось. Консервы, 100.0×грамм 130 0 6 19
Всего за полдник: 508 83 7 28
ужин
[?] Соль поваренная пищевая, 1.0×грамм 0 0 0 0
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 300.0×грамм 54 12 1 3
Всего за ужин: 54 12 1 3
перекус
[?] Творог "Благода" обезжиренный, 50.0×грамм 50 2 1 9
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3
Всего за перекус: 104 6 3 12
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1779 275 32 99

За прошедшую неделю замеры и вес без изменений.

Отредактировано Radmilka25 (2009-07-13 09:43:55)

0

Поделиться112009-07-13 11:27:17

Автор: nat706
Консультант по рациону BFS
Зарегистрирован: 2008-02-08
Приглашений: 0
Сообщений: 1129
Уважение: [+62/-0]
Позитив: [+74/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1969-07-15]
Провел на форуме:
5 дней 6 часов
Последний визит:
2015-04-26 10:36:01

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1779 275 32 99

Ну и где еще белка почти 40 гр? И по углям перебор.
Вариант, лосося больше, риса меньше.

0

Поделиться122009-07-13 11:33:26

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

2 nat706
Спасибо большое, что Вы просматриваете мой дневник и советуете мне.
Мне это очень помогает. Я даже немного начинаю понимать принципы питания.
Можно вопрос? Дело в том, что я уже приготовила по этому меню утром на работу, разложила еду по пластиковым контейнерам. Теперь из обеда и полдника надо убрать немного риса. Но я же считала его сухим, как мне посчитать, сколько я убрала. Может, прийти домой, взвесить рис убранный и разделить на три? Тогда останется приблизительно количество в граммах, которое можно вычесть из меню.
А вечером добавить побольше молока и творога.
Как Вы считаете?

0

Поделиться132009-07-13 12:17:19

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 43 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

Radmilka25 написал(а):

Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 150.0
Сардинелла, 60.0×грамм 86 0 4 13

сардинеллы в масле плавали?.. если да, то замени на горбушу в собственном соку(6гр жира на 100гр) или тунец ( в нем вообще 0гр жира) или другую рыбу, у вас там с Рыбой проблем не должно быть, Волга и куча рыбы.. :cool:
Молоко максимум 1,5 %, зачем лишний жир черпать из молока, когда лучше позволить себе съесть полезный жир, такой как: жирная рыба, масла, орехи например..

Radmilka25 написал(а):

Творог "Благода" обезжиренный, 50.0×грамм 50 2 1 9

посмотри на этикетке состав и ТОЧНЫЙ % жира. последний раз на обезжиренном твороге этой марки было написано "обезжиренный", но он содержал 7,5 % растительного жира и 0 молочного.

nat706 написал(а):

Почти 1,5 кг помидоров в день? Это от души...

Нат, ты знаешь какие у них там помидоры?? я бы тоже лопала их килограммами в день..Розовые, огромные, ароматные.. :love:

0

Поделиться142009-07-13 13:08:01

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

Меню на завтра. Кажется, у меня уже получается :crazyfun:

завтрак
[?] Хлопья «Геркулес», 50.0×грамм 176 31 3 6
[?] Фрукты: Апельсин, 120.0×грамм 52 10 0 1
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 250.0×грамм 113 12 4 8
Всего за завтрак: 340 53 7 15
ланч
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 200.0×грамм 90 10 3 6
[?] Творог "Благода" обезжиренный, 150.0×грамм 150 5 3 27
[?] Яйцо отварное, 100.0×грамм 157 1 12 13
Всего за ланч: 397 15 17 46
обед
[?] Говядина, субпродукты, печень, свежий, 100.0×грамм 135 4 4 20
[?] Рис, белый, среднее зерно, 70.0×грамм 252 56 0 5
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2
Всего за обед: 423 67 4 27
полдник
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2
[?] Говядина, субпродукты, печень, свежий, 100.0×грамм 135 4 4 20
[?] Рис, белый, среднее зерно, 80.0×грамм 288 63 0 5
Всего за полдник: 459 75 4 27
ужин
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2
[?] Говядина, субпродукты, печень, свежий, 100.0×грамм 135 4 4 20
[?] Масло оливковое, 3.0×грамм 27 0 3 0
Всего за ужин: 198 12 7 22
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1817 222 40 137

2 N_a_d_i_n
Рыбы полно, да. Только я ее готовить боюсь :-) Вдруг масла слишком много налью, когда буду жарить? А пароварки у меня нет. Так что пока питаюсь консервами. Когда научусь все правильно считать и составлять, конечно, будут только натуральные продукты. :-)
С творогом все нормально.
А помидоры ни капельки ни розовые, они - красные-красные, и огромные карапузы.
:-)

0

Поделиться152009-07-13 14:00:01

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 43 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

Radmilka25 написал(а):

Рыбы полно, да. Только я ее готовить боюсь Вдруг масла слишком много налью, когда буду жарить?

Вари! зачем есть консервы, когда полно свежей рыбы? Все таки лучше уж есть вареную, чем консервы :yep:

Radmilka25 написал(а):

А помидоры ни капельки ни розовые, они - красные-красные, и огромные карапузы.

ну есть же и розовые помидоры (сорт), необыкновенные, да вобщем то вообще все помидоры, перцы, даже лук у вас совсем другой!

0

Поделиться162009-07-13 14:49:11

Автор: AMA
Модератор
Откуда: Lviv, UA
Зарегистрирован: 2008-02-19
Приглашений: 0
Сообщений: 1001
Уважение: [+71/-0]
Позитив: [+73/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1983-06-18]
Провел на форуме:
5 дней 0 часов
Последний визит:
2011-04-04 22:40:14

Radmilka25 написал(а):

[?] Рис, белый, среднее зерно, 70.0×грамм 252 56 0 5

Radmilka25 написал(а):

[?] Рис, белый, среднее зерно, 80.0×грамм 288 63 0 5

Радмилка, если это сухой рис, а так получается, то его очень много на один прием пищи, и по моему лучше заменить белый рис на гречку, ячневую крупу, макароны из твердых сортов пшеници, а идеально на коричневый рис. От белого риса проку мало, а калорий так ничего.
В 100гр отварного коричневого риса 165Ккал, а скушав его чувствуешь, что нормально поела .

0

Поделиться172009-07-13 14:57:02

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

2 AMA
Так, значит, белый рис стоит вычеркнуть из списка продуктов?
А что значит макароны из твердых сортов пшеницы? Как определить, что они из твердых сортов? А если рис заменить картошкой? И сколько граммов надо варить, чтобы было немного?

0

Поделиться182009-07-13 15:02:23

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 43 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

Radmilka25 написал(а):

2 AMA
Так, значит, белый рис стоит вычеркнуть из списка продуктов?
А что значит макароны из твердых сортов пшеницы? Как определить, что они из твердых сортов? А если рис заменить картошкой? И сколько граммов надо варить, чтобы было немного?

да, белый рис замени на коричневый, рис на картошку заменять не стоит, лучше есть и картошку и рис.
на пачке с макаронами как правило написан состав, либо это мука высшего сорта либо мука грубого помола..

0

Поделиться192009-07-13 15:44:36

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

Сегодня пришла идея, как можно утолять голод, когда он возникает не по моему плану.
У меня бывает такое. Вроде позавтракала обильно в 8.00. А есть снова хочется уже в 09.30. А ланч у меня аж в ~ 10.00-11.00.
Пью воду, а есть хочется еще сильнее.
Раньше, ДО БФС, я бы выпила чая черного с сахаром с шоколадкой или печенькой

А что, если тоже пить чай, но только без сахара и с гематогеном?
Насколько я понимаю, гематоген не вредный продукт, а эффект от горячего чая, согревающего желудок и так похожего на конфетку гематогена вприкуску, поможет продержаться еще полчасика-час.

Почему я все время думаю о еде? Я же не сижу на диете, ем 6 раз в день, питательно и полезно, исключила сахар, сладости и т.п.
Скоро мне уже голову снесет от этих мыслей :-)

0

Поделиться202009-07-13 15:50:26

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 43 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

Radmilka25 написал(а):

А что, если тоже пить чай, но только без сахара и с гематогеном?

%-) смотрите состав продуктов на этикетках! там и сахар и еще до фига всего!
"Гематоген содержит пищевой альбумин, железо сернокислое закисное, с добавлением сгущенного молока, сахара, патоки, лесных орехов и ароматизированных веществ."
посчитай сколько вы ели обычно до того, как стали птаться по системе, может быть у вас калории значительно превышали те, что потребляете сейчас, то в таком случае, не стоило бы так резко урезхать калории и мучится голодом, лучше делать это постепенно. т.к. постепенно снижаете калории с обычного до необходимого уровня! тогда вы выйдете с наименьшими потерями и с желанием продолжать питаться правильно , а не задвинуть все подальше, потому что все время хочется есть!

0

Поделиться212009-07-13 15:54:54

Автор: nat706
Консультант по рациону BFS
Зарегистрирован: 2008-02-08
Приглашений: 0
Сообщений: 1129
Уважение: [+62/-0]
Позитив: [+74/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1969-07-15]
Провел на форуме:
5 дней 6 часов
Последний визит:
2015-04-26 10:36:01

Гематоген - лекарственный препарат, изготовляемый из дефибринированной крови убойного скота с добавлением сахарного сиропа и этилового спирта. :nope:

0

Поделиться222009-07-13 16:02:05

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

Сколько калорий я раньше ела. По моим приблизительным подсчетам получается, что около 3000 кк
Как я раньше завтракала? Ну вот как я раньше завтракала? А никак. Просто забивала на завтрак и уходила из дома на работу. На работе, естесна, поесть некогда, а если есть время, то идешь и берешь себе беляш, пирожок, а иной раз и всю подаренную мне за хорошие дела коробку конфет с чаем в течении дня умяукаешь. мдаа... и хоть бы за ум взядась! А потом вечером домой с работы, по дороге в магазин: ну что там еще купить можно, чтоб быстро и вкусно, а то мы - люди голодные, целый день ничего не емши. Сегодня пельмени, завтра - сосиски, колбаса, майонез и др. полуфабрикаты, канешна! А еще удивлялась: ну вот я не ем целый день, почему я не худеееееею. А сейчас? Долго описывать ну буду, конечно, просто скажу, ем теперь 5-6 раз в день, завтрак - это обязательно. А как иначе. Если прямо перед сном не есть, утром знаете, как есть охота? :-) Мой желудок работает, как часы. Есть хочет через каждые 2 часа. Засекала :-0) Обед готовить себе стала еду с утра на кухне варганю, в контейнер кладу, на работу несу, все чин-чинарем. И ланч у меня есть, и полдник, и ужин, и даже перекусы. Короче, больше я свой организм не обижаю. Потому что теперь я знаю, что от голода жир не расходуется, как нас учили в школе, а, наоборот, запасается. Налаженный режим питания, не оставление желудка без еды более 4 часов, и, как следствие, хорошее самочувствие, и все такое.

Отредактировано Radmilka25 (2009-07-13 16:05:32)

0

Поделиться232009-07-13 16:06:04

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 43 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

Radmilka25 написал(а):

Сколько калорий я раньше ела. По моим приблизительным подсчетам получается, что около 3000 кк

Согласись, 1800 супротив 3000 - большая разница! Я бы советовала тебе сейчас увеличить калории до 2500 или убрать дефицит калорий, а потом потихоньку снижать, скажем в неделю по 100-200 калорий или увеличивать постепенно дефицит, в это время оттачивать меню и не думать, как бы одно вредное заменить на другое вредное. Тебе явно не хватает калорий!
и сделать завтрак более плотным, чем есть!

0

Поделиться242009-07-13 16:11:47

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

N_a_d_i_n
я боюсь.
а меня не разнесет?
ну или вес и объемы не будут стоять на месте?
может, я есть хочу просто потому. что у меня желудок огррроооооомный, и ему порции по 400 гр маленькими кажутся?

0

Поделиться252009-07-13 16:35:43

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 43 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

Radmilka25 написал(а):

N_a_d_i_n
я боюсь.
а меня не разнесет?
ну или вес и объемы не будут стоять на месте?
может, я есть хочу просто потому. что у меня желудок огррроооооомный, и ему порции по 400 гр маленькими кажутся?

давай по порядку.
ты высчитала свой BR, у тебя вышло 2 разные цифры. можно взять и вывести средний показатель между ними, это будет 1540ккал. *1,375=2100 ккал без дефицита. , с дефицитом 20% 1700 ккал.
Итак, чтобы не полнеть и не худеть, а поддерживать свой вес, тебе нужно потреблять TDEE, а для похудения уже с дефицитом. поэтому, если ты ела раньше 3000 ккал, а сейчас будешь есть 2100, то врят ли тебя разнесет. Это будет не логично.
Не старайся похудеть быстрее, это может принести вред, а не пользу. тут работает - тише едешь, дальше будешь.
постарайся выкинуть из головы стереотипы, которыми ты еще живешь-это не диета, это образ жизни! а чтобы жить таким образом, ты должна быть им удовлетворена и хорошо себя чувствовать, т.е. смогла бы жить так всегда, а не умирать с голода и все время думать о еде, а чтобы себя хорошо чувствовать надо есть и заниматься.
поэтому не бойся, в любом случае, если ты уберешь все вредные продукты, почистишь рацион и уменьшим калории, то в любом случае ты будешь худеть.
Если все время будет тянуть на еду, потому что не правильно будет составлено меню, это не приведет ни к чему хорошему. проверено=)

0

Поделиться262009-07-14 10:38:24

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

Отчет за 14 июля, вторник

1. Питание.

завтрак
[?] Хлопья «Геркулес», 50.0×грамм 176 31 3 6
[?] Свекла, отварная, 85.0×грамм 37 8 0 1
[?] Фрукты: Слива (садовая), 40.0×грамм 20 4 0 0
[?] Фрукты: Апельсин, 156.0×грамм 67 13 0 1
[?] Говядина, субпродукты, печень, свежий, 100.0×грамм 135 4 4 20
Всего за завтрак: 435 60 7 30
ланч
[?] Картофель отварной, 250.0×грамм 188 40 1 5
[?] Говядина отварная , 50.0×грамм 127 0 8 13
Всего за ланч: 315 40 9 18
обед
[?] Горбуша натуральная. Консервы, 100.0×грамм 136 0 6 21
[?] Гречиха, 50.0×грамм 172 36 2 7
Всего за обед: 308 36 8 28
полдник
[?] Картофель отварной, 250.0×грамм 188 40 1 5
[?] Горбуша натуральная. Консервы, 100.0×грамм 136 0 6 21
Всего за полдник: 324 40 7 26
ужин
[?] Творог "Благода" обезжиренный, 50.0×грамм 50 2 1 9
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 50.0×грамм 27 2 1 1
Всего за ужин: 77 4 2 10
перекус
[?] Соль поваренная пищевая, 2.0×грамм 0 0 0 0
[?] Капуста отварная, 150.0×грамм 36 6 0 2
[?] Картофель отварной, 200.0×грамм 150 32 1 4
[?] Свекла, отварная, 80.0×грамм 35 8 0 1
Всего за перекус: 221 46 1 7
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1679 224 34 119

Цель 1800 135- 40- 225

2. Спорт
Вчера тренировки не было, но я могла бы побегать сама по улице, или поприседать, поотжиматься дома. За отсутствие спорта жирный минус.
Сегодня в 18.00 - степ-аэробика

0

Поделиться272009-07-14 11:48:52

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 43 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

Девушка, опять молоко 2,5% жирности, пора избавляться от него, и картофеля на ужин многовато как то.. да и вообще, в день больше полкило картошки!

0

Поделиться282009-07-14 12:42:30

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

50 гр молока, это ж мало. Я его водой разбавляю, для объема. Да и в коридор укладываюсь вроде.
Не разбираюсь пока с жирами растительного и животного происхождения, разницы не вижу, жиры они и есть жиры, для меня задача не набрать их за день больше 40 гр.

А картошка - это плохо разве? Если я его уберу, у меня калории уменьшатся.

Фссеее. Я запуталась. Ничего не понимаю.

0

Поделиться292009-07-14 12:44:55

Автор: Radmilka25
Член форума
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2009-07-09
Приглашений: 0
Сообщений: 124
Уважение: [+10/-0]
Позитив: [+3/-0]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-01-08]
Провел на форуме:
2 дня 15 часов
Последний визит:
2009-09-01 12:41:49

Я же полкило картошки не за раз съедаю. Порционно в течение дня.
Ничего не понимаю, так все таки что важно-то - объем блюда или его калорийность?

0

Поделиться302009-07-14 15:12:20

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 43 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

без паники!
все просто, Жиры делятся на две основные категории:
— животные жиры (содержатся в мясе, рыбе, масле, сыре, сливках и т.д.);
— растительные жиры (ореховое, оливковое, льняное, распторопши, кедровое и другие растительные масла и т.д.).

"в основном растительный жир состоит из полезных ненасыщенных жирных кислот – полиненасыщенных и мононенасыщеннных. Растительные жиры чрезвычайно полезны, поскольку содержат много простых ненасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Они дарят нам энергию. С их помощью организм лучше усваивает такие витамины, как A, D, Ей К.
Витамин А необходим нам для сохранения хорошего зрения. Витамин Е защищает от анемии, способствует профилактике атеросклероза, повышает физическую работоспособность и выносливость. Витамин К улучшает свертываемость крови, играет значительную роль в обмене веществ. Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, требующиеся для формирования костей и зубов."
Животный жир это- мясо – основной источник полноценных животных белков, содержащих все незаменимые аминокислоты в наиболее благоприятных соотношениях. Оно богато железом, цинком и витамином В. Нужно просто выбирать менее жирное мясо – телятину, нежирную говядину. Сравнительно немного жира в крольчатине (11 процентов) и оленине (8,5). Да и готовить мясо надо так, чтобы не увеличивать жирность: на пару, варить, тушить, запекать в духовке или на гриле. И меньше есть жареного мяса.
в рационе должно быть оба вида жира.

Radmilka25 написал(а):

Ничего не понимаю, так все таки что важно-то - объем блюда или его калорийность?

и объем и калорийность, важно все.
просто не стоит наверное лопать одну картошку в течение дня, разнообразьте рисом и другими крупами

0

Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей"

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Дневник похудениЯ

Сообщений 1 страница 30 из 152

Поделиться12009-07-10 16:19:30

Поделиться22009-07-10 16:57:29

Поделиться32009-07-10 18:02:39

Поделиться42009-07-11 08:33:47

Поделиться52009-07-11 11:15:52

Поделиться62009-07-11 12:53:21

Поделиться72009-07-11 13:11:55

Поделиться82009-07-11 13:28:06

Поделиться92009-07-11 13:33:24

Поделиться102009-07-13 09:33:32

Поделиться112009-07-13 11:27:17

Поделиться122009-07-13 11:33:26

Поделиться132009-07-13 12:17:19

Поделиться142009-07-13 13:08:01

Поделиться152009-07-13 14:00:01

Поделиться162009-07-13 14:49:11

Поделиться172009-07-13 14:57:02

Поделиться182009-07-13 15:02:23

Поделиться192009-07-13 15:44:36

Поделиться202009-07-13 15:50:26

Поделиться212009-07-13 15:54:54

Поделиться222009-07-13 16:02:05

Поделиться232009-07-13 16:06:04

Поделиться242009-07-13 16:11:47

Поделиться252009-07-13 16:35:43

Поделиться262009-07-14 10:38:24

Поделиться272009-07-14 11:48:52

Поделиться282009-07-14 12:42:30

Поделиться292009-07-14 12:44:55

Поделиться302009-07-14 15:12:20