Купила себе витаминки С - Аскорбиновая кислота
Буду теперь по утрам после еды принимать
А то слабею и слабею с каждым днем
Чувствую себя как мокрая соль в солонке - не высыпаюсь
Где моя энергия???

А-а-алиллуя! А-а-алиллуя!
Алиллуя! Аллилуя! Аллилу-у-у-у-я!

Мое идеальное "зеленое" меню
Рацион: 1700 кк, БЖУ ~ 120-40-200

8.00 - завтрак
[?] Овсяные хлопья NordiC, 50.0×грамм 170 28 3 7
[?] Фрукты: Лимон, 20.0×грамм    7 1 0 0
[?] Чай, с ромашкой, 100.0×грамм 1 0 0 0
[?] Изюм, 20.0×грамм                    52 14 0 0
Всего за завтрак:                        230 43 3 7

11.00 -  ланч
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 100.0×грамм 18 4 0 1
[?] Курица, цыпленок, печень, варёный, 100.0×грамм         167 1 7 24
[?] Рис, белый, длинное зерно, 50.0×грамм                         183 40 0 4
[?] Масло льняное, 2.0×грамм                                         18 0 2 0
Всего за ланч:                                                                  385 45 9 29

13.00 -   обед
[?] Курица, цыпленок, печень, варёный, 100.0×грамм        167 1 7 24
[?] Масло льняное, 2.0×грамм                                         18 0 2 0
[?] Рис, белый, длинное зерно, 50.0×грамм 183 40 0 4
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 100.0×грамм 18 4 0 1
Всего за обед:                                                                 385 45 9 29

16.00 -  полдник
[?] Масло льняное, 2.0×грамм                                         18 0 2 0
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 100.0×грамм 18 4 0 1
[?] Рис, белый, длинное зерно, 50.0×грамм                         183 40 0 4
[?] Курица, цыпленок, печень, варёный, 100.0×грамм         167 1 7 24
Всего за полдник:                                                         385 45 9 29

19.00 -  ужин если после тренировки, то в 20.00
[?] Курица, цыпленок, печень, варёный, 100.0×грамм         167 1 7 24
[?] Масло льняное, 2.0×грамм                                         18 0 2 0
[?] Овощи: Морковь, свежая, 100.0×грамм                         41 10 0 1
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм                                         21 4 0 1
[?] Капуста белокочанная, 200.0×грамм                         56 9 0 4
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 100.0×грамм 18 4 0 1
Всего за ужин:                                                                 320 28 9 31
                                                                                  КК     У      Ж     Б

Всего за день:                                                             1707  205 40 124

да, что-то я действительно прогнала. можно же и один раз сразу, а не разбивать на несколько приемов.

50 гр сухого риса, а потом уже сколько получилось готового - даже не считаю.

а как правильно? 50/50?

не буду

Отредактировано Radmilka25 (2009-07-22 16:21:55)

На весах 82 кг. (+1 кг)
Питание - налажено.
Привычка - готовить по утрам на весь день - приобретена.
Вредных продуктов в доме - нет.
Сегодня опять идти к зубному, теперь мы занимаемся нижними зубами.
Вечером на тренировку,если не умру, то должен быть отвес.

Рост 165
Вес 82
Возраст 25
Уровень метаболизма    1622
TDEE с уровнем 1, 3    2108
Дефицит 20%             422
TDEE с дефицитом 20% 1687

По идее, теперь питание должно выглядеть так:
Три дня - 1700 кк
Один день - 2100 кк

И, получается, каждый раз, когда у меня меняется вес, я должна следить за изменениями показателей

Отредактировано Radmilka25 (2009-07-23 09:52:34)

У меня еще одно идеальное меню

завтрак
[?] Овсяные хлопья NordiC, 50.0×грамм    170    28    3    7   
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 300.0×грамм    162    14    8    9   
[?] Фрукты: Апельсин, 120.0×грамм    52    10    0    1   
[?] Творог Летний День обезжиренный, 50.0×грамм    51    2    1    9   
Всего за завтрак:    434    54    12    26   
   ланч
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 250.0×грамм    113    12    4    8   
[?] Творог Летний День обезжиренный, 50.0×грамм    51    2    1    9   
Всего за ланч:    163    14    5    17   
   обед
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 100.0×грамм    146    0    3    30   
[?] Овощи: Морковь, свежая, 100.0×грамм    41    10    0    1   
[?] Гречиха, 50.0×грамм    172    36    2    7   
Всего за обед:    359    45    5    38   
   полдник
[?] Овощи: Морковь, свежая, 100.0×грамм    41    10    0    1   
[?] Гречиха, 50.0×грамм    172    36    2    7   
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 100.0×грамм    146    0    3    30   
Всего за полдник:    359    45    5    38   
   ужин
[?] Масло оливковое, 10.0×грамм    90    0    10    0   
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм    21    4    0    1   
[?] Овощи: Морковь, свежая, 100.0×грамм    41    10    0    1   
[?] Капуста белокочанная, 200.0×грамм    56    9    0    4   
[?] Рис, белый, длинное зерно, 50.0×грамм    183    40    0    4   
Всего за ужин:    390    63    11    9   
     ККАЛ    УГЛЕВОДЫ    ЖИРЫ    БЕЛКИ   
Всего:
   1704    221    37    127   

В целом у меня та же тенденция. Наверное, менять рацион надо не чаще, чем 1 раз в 2 недели.

обязательно завтра попробую

дело в том, что здесь у меня пробел.
с одной стороны, я начала поправляться (и в весе, и в объемах), значит, надо бы убавить рацион, срезать калории
с другой стороны, на урезанном рационе мне не хватает энергии, я чувствую упадок сил
так что у меня пока не определилась четко задача: урезать или прибавлять