2-й кандидат на похудение - мой муж, будущее здоровье которого меня очень волнует, но который из-за внутренних комплексов скрывает то, что и ему его состояние неприятно. Возраст 33, рост 184 вес 115. В спортзал он ходить "не может" потому, что очень устает на работе. В 2007 году я где-то год таскала его в зал, но моих моральных сил на большее не хватило: каждый день слышать, что он устал и не хочет, что он и так мало ест, что просто проблема в чем-то другом, что я себе и так нравлюсь меня достали (когда я говорю, что он не нравится мне - ответ - ну и пожалуйста, можешь меня бросить) и я перестала мучить его и себя. Однако, я думаю о том, что рано или поздно его вес мне аукнется. Просчитала на него:
BMR=2337,1
TDEE=2804,52
Чтобы худеть ему нужно 2243,52 ккал то есть 281 гр. углеводов, 168 гр. белков и 50 гр. жиров.

Читать форум он отказывается и что-то мне подсказывает, что насильно у меня снова ничего не получится. Соответственно вопрос: что бы ему такое страшное подсунуть почитать, чтобы он поднял свою задницу?

Ася, спасибо!) Думаю, ты права, вчера закупилась нужными продуктами, сварила с утра мужу кашу и сама поела (вообще мы не имели привычки завтракать раньше). Возможно, пробужу интерес)))

Дорогие сослуживцы, я вас приветствую!)))

Большое спасибо за комменты, как грица, всё записУю)

Честно говоря, сегодня рацион не считала - не было ни сил ни времени, но я убрала сыр, добавила гречки, так что по идее должна была чуток сравнять.

УРА! Я купила кухонные весы - безумно желтые))) Теперь буду все радостно взвешивать! И кажется разобралась с утрамбовкой  количества баночек и спортивного обмундирования путем покупки спортивной сумки среднего размера, куда все здорово упихивается.

Также выяснила что мой клуб (слава всевышнему) работает с 7 утра, то есть я просыпаюсь, хватаю манатки и бегу на кардио перед работой. Главное не проспать.

Кстати, со сном что-то не ахти, засыпаю как обычно, лишь приняв горизонтальное положение, а вот просыпаться начала раньше о_О...

Значит по целям:
1. с завтрашнего дня перехожу на утренние занятия в зале
2. купить жирометр (забыла как енто по-русски)))
3. составить нормальный планнер, включить туда все съедобные и любимые продукты

ЗЫ: вчера организм бунтовал по полной, сопротивляясь столь малым порциям и всё время требовал топлива, сегодня значительно легче и настроение получше.

ЗЗЫ: на работе на меня подозрительно поглядывают, ибо я всё время ем:))) Попросили ссылку на чудо-диету гыгы)))

Поюзала весы, составила на завтра без последнего приема писчи:

50 каши: 5,7 – 1,4 – 30,55  160кк           70 банана 1,05 -0-15,68 63,7кк
итого 6,75-1,4-46,23   223,7

97 куры 20,9- 11-0,7  191 кк         130 гречка 13,52-1,7-91,9    416,6кк
итого 34,42-12,7-92,6  607,6

365 брокколи 9,125-0- 17,9 91,25 кк  2 яйца 25,4-23-1,4 314 кк  ..порция 158 г.=175,4кк
итого на 100 г 12,6-8,4-7 111кк
порция 158 г. = 19,9-13,3-11  175,4 кк

300 лисичек  4,8-3,3-4,5 69 ккал 20 лука 0,26-0-0,86 8,6кк 1 неполная ст ложка масла 10 г. 81 кк(35) 0-10-0
в 100 г= 1,7-4,4-1,77 52,3 кк
порция 35 г.= 0,6-1,54-0,6  18,3 кк

Салат 31 0,5-0-0,7 4,34 кк   огур 50 0,4-0-1,5  7,5 кк перец 50 0,65-0-1,5 13,5кк
1,55-0-3,7    55 кк

Всего получилось  Б - 63,22  Ж – 28,94 У – 183,070    1080 ккал

Все енто я разобью на 4 еды, вот)

Не хватает: 51,78 белка 4 жира 10 углеводов и порядка 350 ккал

Думаю, сварю себе вечером 300 г. креветок и съем! И получится идеально)))) Уря!

Всё верно)

по приемам получилось:

1. каша с бананом
2. половина гречки с кур. грудкой + половина салата
3. так же
4. брокколи с лисичками
5. будут креветки скорей всего с салатом руккола+айсберг)

Отредактировано Roomdragon (2009-05-27 12:20:15)

Пришла домой...померилась...гм, странно...
Талия 81
Бедра 99
Правая ляшка 59
Левая 59

Тудей будем взвешивацо и мерицо)

На самом деле встала на весы в субботу утром - жира стало 17,7))) В пятницу у меня конечно был высокий день и мы выпили пару мохито и цезарь с креветками, но не может же жир за ночь вырасти на целый килограмм?)) Или может? Было много соленой пищи и я могла накопить воды, вот думаю, весы врут или где?

Точно врут...3500 р., маза фака))) Сейчас взвесилась - показали 16,3 кг жира...бугага)))) Есть у меня подозрение, что так как они с помощью электродов действуют - я им мешала очками, кольцами и т.п. Поглядим, что будет далее)))

Сегодня с утра у меня оказалось 18 кг. жира, круто. *обдумывает текст петиции в Tefal

Известный факт...кул)) Что купить, чтобы точно знать сколько жира, не подскажешь?