Поскольку я не могла прийти в дневничок и написать, что ничего не сделано, но чувствовала я себя прекрасно, замотивировала себя вчера на послерабочий спорт. 50 мин силовая на большие группы мышц, 2 любимых упражнения на живот / спину и кардио 35 мин вдоль озера. Утром еще прохладно, да и темно пока после перевода времени (я в 8 примерно уже на работе), поэтому утреннее кардио будет позже. Но меня уже греет мысль, что его еще и с заплывом можно будет совмещать - мне до озера 2 мин спуститься.

Скушала cottage cheese  и яблоко, сижу довольная. Сегодня вечером KickPower - обожаю!  Прийду пораньше и сделаю еще что-то на ноги. Вчера на силовую взяла нагрузку в 2 раза больше обычной (гантели сборно-разборные по 10 кг вместо 5, с ними выпады, приседания и тяги разные, высокий степ) - ничего сегодня не болит  Это что же я так свои силы недооценивала?!

Отредактировано Dreamsie (2009-04-08 12:47:57)

Вот я и снова с вами после шести дней вдали от дома и тренировок. Правда, если засчитать 10-12 часов осмотра достопримечательностей ежедневно в течение 5 дней (а это в большинстве своем делалось ножками), то не так уж все печально. Питание блюла 5-разовое и более-менее правильное, софт для расчета рациона установить не удалось, потому как диск не читается, общаюсь с службой поддержки пока... Венуто начала (страниц 100 прочитала), но не дочитала еще из-за насыщенной турпрограммы. А тут уже и Косгроу по почте подоспел, пора поторапливаться! Вот уж точно стоит ставить цели повыше, тогда хоть часть выполняется 

Цели на текущую неделю: 1) дочитать Венуто 2) разобраться с софтом и установить 3) сделать ежедневные замеры и вывести средненедельные как начальный пункт жиросжигания 4) снова активно тренироваться - уже вчера начала, силовая 45 мин + кардио 30 мин =580ккал - мАлАдец! Жизнь налаживается

Radix, в дневничках у Segalena и кажется Angel (or Body?..) есть инфо расширенная, я пока только начинаю вчитываться

Вчерашний ужин явно удался:

Муж пальчики облизывал  Нарадоваться не может, что у нас в последнее время столько еды вкусной готовится.

Сегодня выходной у меня, а значит нужно доделать домашние дела - гардеробчик сменить в шкафу, цветочки пересадить в этом нуждающиеся, догладиться и убрать зимнюю обувь. Если распогодится, бегать пойду, если нет, то на KickPower вечером. Чего-то сегодня пока ничего не хочется, видно, вчера перестаралась с домашними делами... Выпила кофейку с корицей и молоком бААААльшую чашку, настроение потихоньку прибывает 

Делюсь с удовольствием!

Нужны:

- 1 курочка / цыпленок и т.п.
- 10-12 неочищенных зубков чеснока
- 1 очищенный лимон
- 1/2 литра куриного бульона
- свежая зелень по настроению (у меня был розмарин и базилик, можно тимьян, петрушку, укропчик - чего душа пожелает)
- овощи по настроению (у меня был примерно 1 кг мелкой картошки, 1 крупный красный перец, 2 крупных цуккини). Рекомендуется добавлять цуккини и баклажаны, они хорошо вкус курочки впитывают.

Как готовить:

Разогреваем духовку до 150С. Курочку моем. Лимон режем толстыми кольцами; фаршируем курочку лимоном, зеленью и чесноком. Укладываем в посуду, обмазываем сверху растительным маслом (совсем немкого, для румяной корочки; у меня оливковое было). Укладываем вокруг картошечку (я ее еще посолила немного сверху), заливаем все бульоном, накрываем крышкой (если нет, как и у меня, то фольгой можно плотно накрыть) и томим час в духовке. Через час достаем, добавляем порезанные овощи и томим еще полчаса без крышки. На последние 10 мин я тем-ру подняла до 200 и пустила жар только сверху, чтобы курочка подрумянилась сверху.

Все, готово - есть и наслаждаться тающим во рту мяском 

Итак, прошла неделя замеров - с 18.04 по 25.04

Цифры на 18.04:
Вес: 63.2 кг
Жирочек: 28% (17.7 кг)
Мышцулики: 30.7% (19.4 кг)

Цифры на 25.04:
Вес: 62.6 кг
Жирочек: 25.2% (15.8 кг)
Мышцулики: 32.4% (20.28 кг)

Средние цифры за неделю:
Вес: 63.55 кг
Жирочек: 26.8% (17 кг)
Мышцулики: 31.6% (20 кг)

Тренируюсь много, кушаю хорошо и квалитативно все лучше - процесс вроде как идет Надо бы еще объемы померять, все некогда пока было. Неделька в Испании вроде как вырисовалась, жду подтверждение полета.

В Вс в итоге вообще не тренировалась - отдыхала и гуляля с подружкой на свежем воздухе, а в Сб была силовая 50 мин и кардио 35 мин. Отжиг за неделю 3700 ккал - мАлАдец, так держать   

Отредактировано Dreamsie (2009-04-27 12:54:59)

На недолго я покинула привычную колею тренировок и питания, потому как испанская свадьба, даже если очень захотеть и хотеть очень долго, ни с какой системой кроме viva la fiesta sin limites несовместима  Вернулись домой, а тут после испанской жары дождь и холодно, голова раскалывается от 3-х дневного недосыпа, еще и упала на прогулке на природе там и сильно колено разбила - болит. В общем, сегодня, пожалуй, тайм-аут, а завтра снова в бой. Хотя, наверное, стоит в бой сегодня, а то что-то с этим завтра-mañana как-то слишком быстро испанский менталитет снова прицепился! 

Ух, все-таки настоящие силовые трени - это что-то! Как я раньше до такого не додумалась? Просто не верится... Разогрев по Венуто - абажаю и очень рекомендую, все очень быстро и равномерно прогревается и готово к бою.

Хочу поделиться одним из моих любимых и суперэффективных силовых упражнений для продвинутого уровня (пресс, спина, руки, равновесие). Техника: исходное положение - упор на гантели; поочередно подтягивать гантели к туловищу:

Вчера впервые взяла еду из дома на работу в контейнере, раньше лень было носиться - и так все время сумками я обвешана (спортивная, простая и часто ноут), но так мяса хочется после трени силовой днем, ужас просто. Съела в итоге только полконтейнера - переоценила себя, зато на сегодня еще половина была. Готовлю раз в 4-5 дней целую кушу разных овощей в скороварке или духовке (смотря что), раскладываю по большим контейнерам и потом комбинирую с разной едой свежеприготовленной. Нямка!

Отредактировано Dreamsie (2009-05-07 17:21:39)

Делаю 3 подхода, кол-во повторов в зависимости от веса. Сегодня делала с гантелями по 12 кг, было по 10 повторов (т.е. 10 каждой рукой). Советовать что-то трудно, упражнение реально сложное, все тело напрягается, пульс сразу делает скачок как не в себе, поэтому индивидуально нужно смотреть, с каким весом ты можешь полноценно сделать тяги веса к туловищу.