Дуся - супер, так держать 
! Послушай Geby на счет упр для груди !
Вот как я люблю себя)))
Сообщений 91 страница 120 из 175
Поделиться912009-11-05 20:49:16
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Поделиться922009-11-05 21:51:51
- Член форума
- Откуда: Украина, конец географии
- Зарегистрирован: 2009-03-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 218
- Уважение: [+31/-0]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2011-04-23 12:17:25
Geby, завтра возьму тетрадь с силовых, посмотришь, какие у меня упражнения на грудь, может, подскажешь чего...
Поделиться932009-11-05 22:28:09
Дуся написал(а):
а то, что с груди 3 см ушли, тоже завидуешь?
у меня тоже самое,я как-то никогда по этому поводу не переживала...ну нет так нет
никогда не было и не будет 
Поделиться942009-11-05 23:03:58
- Член форума
- Откуда: Украина, конец географии
- Зарегистрирован: 2009-03-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 218
- Уважение: [+31/-0]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2011-04-23 12:17:25
konoplena написал(а):
никогда не было и не будет
А у меня-то было! Помнишь фотку в белом платье? Видела мою молочную кухню? ОГ, 100, наверное, был! Правда, к ней прилагалось 12-13 кг сала. 
Поделиться952009-11-05 23:04:52
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
Я тоже раньше сильно в груди худела, пока не поняла, что силовыми можно этот процесс изменить. Лучшим упражнением для грудных мышц считаются всевозможные отжимания (узкий упор, широкий упор, ладони под разным углом, с одной рукой на опоре) и их надо использовать все, чтобы проработать качественно все грудные мышцы.
Вот интересный взгляд двухкратной «мисс олимпия» Аделы Гарсия .
«Адела Гарсия уточняет: «Женщине нужно жать гантели, а не штангу. Амплитуда жима с гантелями куда шире. Следовательно, упражнение становится более эффективным. В отличие от штанги гантели не замыкают руки в жесткую «раму», а потому само движение получается более «живым» и не угрожает закрепощением суставов». Между тем, грудные мышцы имеют верхнюю область, где мышечные волокна залегают под иным углом. По этой причине жим лежа их не нагружает. Нужно совсем другое движение: жим на наклонной скамье. Только объединение этих двух упражнений позволяет прокачать грудные мышцы, что называется, сверху донизу. Оба упражнения Адела положила в основу своей тренировочной программы, но объединила их попарно с диковенными отжиманиями от пола. Это не только компенсировало известный минус жимов, но и принципиально поменяло внешний вид плечевого пояса. «Подкожный жир сошел так стремительно, будто я села на жесткую диету», — говорит Адела. Важно и то, что живая динамика отжиманий сбалансировала и привела в гармонию все мышцы плечевого пояса. Верх тела стал более красивым.»
Её диковенные отжимания - это отжимания от босу и в прыжке на опору и в стороны от нее, для нас - это высший пилотаж, но обычные отжимания, о которых я писала выше, дают отличный результат.
Поделиться962009-11-05 23:13:51
- Член форума
- Откуда: Украина, конец географии
- Зарегистрирован: 2009-03-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 218
- Уважение: [+31/-0]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2011-04-23 12:17:25
Geby, спс, надо тренеру это показать, а то мне трудно понять, что к чему. Отжимания я делаю, но пока только с колен 
Поделиться972009-11-06 07:50:31
Geby,не замучилась переписывать 
(молодец ты наша 
)
Я кстати,на заметку эту статью уже взяла и делаю именно такой суперсет(жимы на наклонной+отжимания от скамьи(пока от скамьи ),Адела там на bosu вроде отжимания делает).
Но я все равно не исключила жим на горизонтальной скамье,я его уж очень люблю
Поделиться982009-11-06 10:25:55
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
konoplena написал(а):
Geby,не замучилась переписывать
ну как не помочь ближнему
konoplena написал(а):
Но я все равно не исключила жим на горизонтальной скамье,я его уж очень люблю
так она его и не исключает, а добавляет к нему жим на наклонной, так что жми на здоровье!
А мне сегодня тренер дал жимы на наклонной скамье для пресса, ноги в упоре наверху и жмешь гантели от груди. Для меня это было новенькое, если кому интересно, берите на вооружение 
Поделиться992009-11-06 17:58:44
Geby написал(а):
А мне сегодня тренер дал жимы на наклонной скамье для пресса, ноги в упоре наверху и жмешь гантели от груди
На низ груди,типа чтоб грудь поднять
Поделиться1002009-11-06 18:02:42
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
А я столько перелопатила литературы насчет тренировки грудных мышц,именно у женщин,так вот не рекомендуют СОВСЕМ делать нам упражнения на низ груди,только на вверх,засчет этого она приподнимиться,жим на наклонной очень рекомендуют,большой вес и мало повторений.И разводку еще для ложбинки 
Поделиться1012009-11-06 18:12:27
Леньчик написал(а):
так вот не рекомендуют СОВСЕМ делать нам упражнения на низ груди
Спорить не буду,сколько людей,столько мнений...Считаю что надо делать на все части груди,что в общем-то и делаю...
Дуся,сорри за 
Отредактировано konoplena (2009-11-06 18:13:48)
Поделиться1022009-11-06 18:28:42
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
konoplena написал(а):
Спорить не буду,сколько людей,столько мнений...
Я и не хотела спорить,просто поделилась информацией! 
Поделиться1032009-11-06 21:41:30
Леньчик написал(а):
Я и не хотела спорить,просто поделилась информацией!
Поделиться1042009-11-06 22:40:00
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Дусь я не была на форуме болею толко что прлчитала о твоих успехах -1,4 кг жира-круто!!! Ты молодчина!!! А какие у тебя цели?
Поделиться1052009-11-06 23:11:21
Леньчик написал(а):
А я столько перелопатила литературы насчет тренировки грудных мышц,именно у женщин,так вот не рекомендуют СОВСЕМ делать нам упражнения на низ груди,только на вверх,засчет этого она приподнимиться,жим на наклонной очень рекомендуют,большой вес и мало повторений.И разводку еще для ложбинки
Я тоже не буду спорить, но у меня такая же информация, как у Леньчика. Женщинам не рекомендуют отрицательные жимы и жимы на горизонтальной скамье, особенно если размер груди меньше третьего, последнее растерять можно. Сама я делаю жимы и разведения только на наклонной скамье, ну и отжимания всякие.
Поделиться1062009-11-06 23:12:03
Дуся
и я тебя поздравляю. Отличный результат 
Поделиться1072009-11-07 00:53:19
- Член форума
- Откуда: Украина, конец географии
- Зарегистрирован: 2009-03-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 218
- Уважение: [+31/-0]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2011-04-23 12:17:25
Всем привет, спасибо за полемику насчет груди меньше третьего размера! Надеюсь, что-нибудь из ваших советов поможет ей стать когда-нибудь хоть больше первого... 
И за поздравления тоже отдельное спасибо!
Энна написал(а):
А какие у тебя цели?
Вообще сначала у меня была цель 18% жира, но теперь, через месяц заканчиваю жиросжигающую фазу программы и начинать буду программу набора мышц. Насколько этот процесс затянется, и до какого предела - неизвестно, будем посмотреть. Хочу познать возможности своего тела, я теперь все могу, потому что знаю как!
Поделиться1082009-11-07 05:49:19
- Член форума
- Откуда: Канада,Монреаль
- Зарегистрирован: 2009-06-15
- Приглашений: 0
- Сообщений: 228
- Уважение: [+15/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1980-05-26]
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2013-03-18 15:49:28
Дуся написал(а):
Хочу познать возможности своего тела, я теперь все могу, потому что знаю как!
Умничка!!!
вот и я сейчас исследую возможности своего тела, как далеко я могу зайти....ведь вес который я хотела увидеть на весах (и даже уже меньше) у меня уже есть, меня всё устраивает в принципе, комплиментам нет предела (ну оно и понятно, так как видели меня при ожирении 1-ой степени, а сейчас нормальный вес, с нормальным индексом массы тела)......но вот % жира у меня ещё довольно высокий и его я собираюсь понизить, пока до 23-24%, а дальше может войду в азарт и захочу пойти есЧо дальше:)
Поделиться1092009-11-07 15:39:58
- Член форума
- Откуда: Украина, конец географии
- Зарегистрирован: 2009-03-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 218
- Уважение: [+31/-0]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2011-04-23 12:17:25
Мелоди написал(а):
может войду в азарт и захочу пойти есЧо дальше:)
Не пойти - побежать!
Поделиться1102009-11-07 17:21:12
Дуся написал(а):
спасибо за полемику насчет груди меньше третьего размера! Надеюсь, что-нибудь из ваших советов поможет ей стать когда-нибудь хоть больше первого...
Дуся у меня осталось ощущение, что я тебя невольно обидела... не хотела. На всякий случай извини 
. Просто я действительно читала такую инфу на другом форуме. Если покопаться - могу и ссылочку найти. Сама сейчас в раздумьях на эту же тему, но об этом в своем дневнике, чтоб у тебя не оффтопить
Поделиться1112009-11-07 18:02:33
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Дуся написал(а):
и начинать буду программу набора мышц.
Ух ты, завидуююююююююююююююю
Поделиться1122009-11-07 21:11:14
- Член форума
- Откуда: Украина, конец географии
- Зарегистрирован: 2009-03-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 218
- Уважение: [+31/-0]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2011-04-23 12:17:25
Элен написал(а):
Дуся у меня осталось ощущение, что я тебя невольно обидела... не хотела.
Перестань, это меня природа невольно обидела!
А завидовать мне не надо, я только что борща натрескалась с черным хлебом от души. Думаю, малость по углеводам сегодня перебрала, но это ничего, завтра воскресенье, значит - читмил, буду есть шарлотку!!!
Отредактировано Дуся (2009-11-07 21:15:17)
Поделиться1132009-11-13 23:03:39
- Член форума
- Откуда: Украина, конец географии
- Зарегистрирован: 2009-03-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 218
- Уважение: [+31/-0]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2011-04-23 12:17:25
Так, наконец я добралась и до своего дневничка!
Все идет по плану. Как и прежде три спаренные тренировки в неделю. Если честно, с кардио начала филонить, бегаю по 15-20 мин в конце. Зато всю тренировку в шортах сауна.
С рационом тоже разобралась, бывают небольшие срывы, иногда, в дни тренировок, большие перерывы между приемами пищи. Но я взяла уже это дело на заметку, постараюсь со следующей недели не допускать этой ошибки. Просто провожу в зале по 2 споловиной, а то и три часа. Никак не перепишу программу тренировок свою, чтоб выставить на обозрение.
Весы показывают уже несколько дней подряд 48,5!!! По формуле уже 19,7% жира! До заветных 18 осталось совсем немного. Бедра уже 86 см! Правда, талия не становится тоньше... 67-66 см и никакие шорты с хулахупами не помогают. Но ничего, я с ней все равно разберусь!
Поделиться1142009-11-14 07:32:37
Дуся написал(а):
Весы показывают уже несколько дней подряд 48,5!!! По формуле уже 19,7% жира! До заветных 18 осталось совсем немного. Бедра уже 86 см! Правда, талия не становится тоньше... 67-66 см и никакие шорты с хулахупами не помогают. Но ничего, я с ней все равно разберусь!
УМНИЦА и еще раз УМНИЦА!!!давай,Дуся,покажи всем класс!!!
Поделиться1152009-11-14 09:15:18
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Дуся написал(а):
Весы показывают уже несколько дней подряд 48,5!!! По формуле уже 19,7% жира!
Молодчина, у меня прям нету слов даже
Отредактировано Энна (2009-11-14 09:16:38)
Поделиться1162009-11-14 19:21:50
- Член форума
- Откуда: Калининград
- Зарегистрирован: 2009-10-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 185
- Уважение: [+12/-0]
- Позитив: [+14/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1970-09-10]
- Провел на форуме:
2 дня 3 часа - Последний визит:
2010-08-31 00:24:05
Дуся написал(а):
Весы показывают уже несколько дней подряд 48,5!!! По формуле уже 19,7% жира!
Звучит как музыка!!!! От всей души поздравляю!!! И стараюсь брать пример
Поделиться1172009-11-16 19:32:35
- Член форума
- Откуда: Украина, конец географии
- Зарегистрирован: 2009-03-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 218
- Уважение: [+31/-0]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2011-04-23 12:17:25
Итак, сегодня была силовая, тетрадь, как всегда, забыла, пишу по памяти. Может, чего и неправильно назвала, я ж не тренер пока еще.
Теперь постараюсь каждый раз записывать, как Филатов советует, чтоб видеть, есть там вообще прогресс, и что тяжело выполнять.
Поделиться1182009-11-16 20:07:55
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Читала на http://hardgainer.ru/ что наклоны с гантелями сильно прокачивают косые мышци пресса, из-за чего через какое-то время талия визуально становится шире. Вообще рекомендуют прокачивать прямые мышци, а косые если не развиты не больше 1 раза в неделю. Классика жанра скручивание до лопаток и подъем ног вися на перекладине.
Поделиться1192009-11-16 20:12:43
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Вот те точная ссылка на статью http://hardgainer.ru/hard2.view4.page15.html (спасибо Константину )
Поделиться1202009-11-16 21:04:03
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Дуся ты такая умничка!!!