Всем привет—меня зовут Ирина
Отредактировано kling (2009-09-26 00:27:59)
Начало старого пути- мой дневник.
Сообщений 1 страница 30 из 184
Поделиться22009-03-16 23:36:36
Angel, cпасибо за помощь
Отредактировано kling (2009-09-26 00:28:43)
Поделиться32009-03-17 07:47:15
- Администратор
- Откуда: Somewhere in the Baltics
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1438
- Уважение: [+100/-1]
- Позитив: [+59/-2]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1984-04-13]
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2010-08-08 20:30:54
kling
Добро пожаловать 
Пишите всё, подскажем и подправим.
У меня к вас просьба, латиницей читать вас намного сложнее чем кириллицей. попробуйте Translit, а также вторая кнопочка справа прямо над местом для ответа (виртуальная клавиатура)
Поделиться42009-03-17 10:43:22
]тренируюсь силовая•кардио ,кардио ,силовая•кардио ,день отдыха
Отредактировано kling (2009-03-17 15:15:21)
Поделиться52009-03-17 12:10:28
- Специалист BFS
- Откуда: Berlin, Germany
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 713
- Уважение: [+36/-1]
- Позитив: [+27/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-01-27]
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2010-06-01 01:17:34
Привет немцам!!!
добро пожаловать и удачи!!!
Поделиться62009-03-17 13:30:38
приветик!
Отредактировано kling (2009-09-26 00:29:09)
Поделиться72009-03-17 15:25:49
Продолжаю двигаться вперед. TDEE 2227,66 фактор активности был 1.375 ,сейчас 1.55
Отредактировано kling (2009-09-26 00:29:34)
Поделиться82009-03-17 16:40:28
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 50 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
kling написал(а):
стало страшно жрать
Почти У всех так было... Потом раскрутите метаболизм, еще есть попросите!
Поделиться92009-03-18 00:34:29
а я и так все время борюсь с чувством голода :angry:все время хочется сладкое,
Поделиться102009-03-18 02:00:32
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Все получится
Поделиться112009-03-19 00:03:31
Segalena, я знаю ,что должно получиться, но что то в последнее время я стала сдават,урезание углеводов—ето для меня сложно весь день на кухне,детки,ну и тренировки последние силы забирают, у меня 1580 ккал, 50% угл, 30% белка, 20% жира ,хотя тренировка каждый день—но интенсивность разная, и все время парюсь с меню, иногда пользуюсь прощитаннными рецептами,долго есть одно и то же—надоедает,не знаю как быть с вечерним приемом—надобелковую,а она ни в какую не лезет уже 
Поделиться122009-03-19 01:44:10
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
На первых порах всегда сложно. Самое главное не сдаваться и продолжать. Дождись результатов, а они обязательно появятся - это дополнительная мотивация. А на ужин, хотя бы йогурт съедай и можешь уже спать спокойно 
Поделиться132009-03-19 11:45:38
Выбранные продукты вес
(г) белки
(г) жиры
(г) углев.
(г) калор.
(ккал)
Хлеб зерновой 6.88 1.12 35.12 182.40
Гречневая ядрица 12.60 3.30 62.10 335.00
Каша овсяная на воде 3.00 1.70 15.00 88.00
Лук порей 0.20 0.00 0.65 3.30
Огурцы парниковые 0.35 0.05 0.95 5.50
Томаты 0.55 0.10 1.90 11.50
Свекла отварная 1.80 0.00 10.80 49.00
Апельсин 1.80 0.40 16.20 80.00
Персики 1.80 0.20 19.00 86.00
Яблоки 0.30 0.54 12.00 55.50
Курица отварная 25.20 7.40 0.00 170.00
Яйца куриные вареные вкрутую 7.74 6.96 0.48 96.00
Омлет 0.00 0.00 0.00 0.00
Тунец 18.00 0.56 0.00 76.80
Творог нежирный 18.00 0.60 1.80 88.00
Масло рапсовое рафинир. 0.00 0.00 0.00 0.00
Мед натуральный 0.08 0.00 8.03 31.40
sir 9.00 5.10 0.00 81.90
kefir 5.25 0.60 6.00 51.00
schinken 0.00 0.00 0.00 0.00
uogurt 2.90 0.05 3.50 26.00
poroschok 0.00 0.00 0.00 0.00
Итого: 1620 115.45 28.68 193.53 1517.30
соотношение в процентах 34.19 8.49 57.32
Отредактировано kling (2009-09-26 00:31:11)
Поделиться142009-03-19 11:59:44
ну как всегда недобор по жирам......ета табличка за весь день, и каждый день тренировка,один день в неделю делаю выходной, хочу попробывать месяцок,до 10 апреля, а вобще,меня всегда учили—без углеводка—или шейпинг•питание—так ето дурдом полный— 3 часа до , 3 часа после тренировки не есть—сейчас понимаю, что ето не верно—а своих клиентов мучала—но ето ведь золотые правила были. Хорошо что после изучения всех статей—делаешь правильный выбор ,и от теперешних убеждений, не отклонюсь
Поделиться152009-03-19 12:02:48
budem wipolnjt
Отредактировано kling (2009-09-26 00:31:56)
Поделиться162009-03-19 12:56:23
kling
меня смутил омлет по нулям... 
мед, наверно, тоже не есть хорошо на жиросжигающей стадии
фрукты тоже, хотя если умеренно и строго в первой половине дня, то ок
а и еще что это за таинственный порошок тоже по нулям?
а вообще-то молодчина 
Поделиться172009-03-19 13:21:14
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Обязательно нужно добавить растительное масло, желательно льняное, так как в нем много полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают нам сжигать жир. В твоем меню оно тоже по нулям. А то получается источник жира в твоем рационе - желток из яйца. 
Гречку,овсянку и фрукты едим в первой половине дня, это нюансы, которые помогают нам быстрее запустить процесс жиросжигания. Мед убрать. Полезная вещь, но не сейчас.
Поделиться182009-03-19 13:52:34
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
kling написал(а):
Итого: 1620 115.45 28.68 193.53 1517.30
соотношение в процентах 34.19 8.49 57.32
kling написал(а):
ну как всегда недобор по жирам......
не правильный расчет %го соотношения БЖУ.
Давайте посчитаем!
(114.45*4)+(28,68*9)+(193,53*4)= 461,80+258,12+744,12= 1464,04 ккал
461,80/1464,04=0,32% белки
461,80/1464=0,18% Жир
744,12/1464= 0,51% Углеводы
Итого соотношение получается: 50-32-18, недобор жира несущественный. Не правильный был подсчет, постараяйтесь разобраться почему.. Я не смогла понять откуда такое соотношение =(
Непонятно почему омлет нулевой и порошок. Если порошок это протеин, то белки все таки должны быть учтены в таблице, так же как и с омлетом.
Желток из яйца и сыр-это те продукты, которыми лучше не увлекаться. Из яйца старайтесь употреблять белок, и вместо него ложку чайную или столовую добавляйте масла, как советовала Сегалена (льняное-лучше всего, оно по составу превосходит даже рыбий жир, оливковое можно, кедровое, вобщем, на выбор)
Еще можно посоветовать пить и сам рыбий жир.
Поделиться192009-03-19 17:30:06
По нулям—ето значит продукта вобще нет ,на день у меня получаеца 197 гр—углеводы, 118— белок, 35—жир, фрукты только в первой половине, а вот тренировки у меня всю ету неделю после шести вечера—сил не хватает—может хоть творожок с фруктом 
,и после—тунец надоел 
—альтернатива—омлет•из 3 белка
Отредактировано kling (2009-09-26 00:33:32)
Поделиться202009-03-19 17:41:28
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
kling, если тренировка приходится на вечер, то как правило она окружена углеводными загрузами, т.е. до тренирвоки углевод и после углевод, желательно быстрый. Например, перед тренировкой можете позволить себе полноценный прием пищи: гречку, овсянку, рис, макароны грубого помола, конечно же с белком и овощами, а после тренировки сразу скушайте фрукт или даже коктейль: кефир+банан, и после этого поешьте. Если совсем уж на позднее время приходится этот ужин, то упор сделайте на белки, например, съешьте творог с чаем.
Что касаемо протеина.. Перед тренировкой много белка лучше не стоит употреблять, тем более в виде творога.Творог оставьте на ужин после тренирвоки, поскольку он долго перевариватся и не успетт к тренировке толком перевариться и придаст тяжести, лучше что-нибудь съесть полегче: крахмалистый углевод(крупы)+грудка/рыбка/белок+овощи. Протеин пить тоже лучше после тренирвоки, выше я писала "кефир+банан" -вот это тоже считайте протеиново-углеводный коктейль, только натуральный. Хотите пить протеин-пейте, но сразу после тренировки.
Поделиться212009-03-19 17:42:33
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
да и с белком в один прием не стоит перебарщивать, больше 30-40гр за раз белка не усваивается. а скажем пачка творога это уже 36гр белка, а если еще добавить 25гр протеина?? многовато все же.. лучше протеином добивайте те приемы пищи, где его мало.
А на сладкое тянет, потому что, сложных углевдов в течение мало, сырами и желтком лишние калории добавили, а пользы не получили. Сыр в день ТДЕ можно добавлять, например, в спагетти.
а вообще, сейчас ваше меню в течение дня должно быть таким:
все 5 приемав пищи содеражт: крахмалистые+белок+овощи+фрукты (утро и после тренирвоки). т.е. крупы+мясо/рыба/белок+овощи
Поделиться222009-03-19 17:49:14
ВЧЕРА— тренировка после семи—силовая 30 мин—вверх ,сразу после без паузы 20 кардио/ обычно силовая у меня 45мин, но на етой недели катострофа —времени не хватает—но график держу изо всех сил. СЕГОДНЯ— СИЛОВАЯ, нижняя часть—40 мин ,сразу кардио 20 мин,надеюсь правильно покушать, ЗАВТРА—только45 кардио мин, СУББОТА— ОТДЫХ, предстоит сходить на день рождения, вот и заклинело—а что там есть—новерное надо брать свои весы—ну и сухое вино, с,слакое сейчас запрещено
Поделиться232009-03-19 18:02:25
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
kling написал(а):
а что там есть—новерное надо брать свои весы—ну и сухое вино, с,слакое сейчас запрещено
Не надо пугать людей, будет куча вопросов 
Если не знаете что есть, выбирайте наиболее полезное из того, что есть: овощи и мясо-это отлично! только не колбаса и прочие такие продукты, а чистое мясо, свежие овощи, фрукты. Вина выпить никто не запрещает, вобще можно устроить себе день загруза. Если будет соблазн съесть кусок торта, то добейте его овощами. а вообще по поводу гостей не переживайте, это ведь не последний день системы..
Поделиться242009-03-19 18:09:48
сегодня я поела в час—гречка—курица—свекла—сейчас четыри часа—а в тренировка,в 5 как теперь 
—тогда кефир с грушей,а после 100гр творога—только он сильносухой—и в пачке 500гр,итак—сегодня питание не по плану ,вечером надо редактировать 
Поделиться252009-03-19 18:15:25
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
N_a_d_i_n написал(а):
а после тренировки сразу скушайте фрукт или даже коктейль: кефир+банан,
kling написал(а):
в 5 как теперь —тогда кефир с грушей,
грушу можно и перед тренировкой и после, кефир оставьте на после тренировки как раз он хорошо пойдет с тем сухим творогом=). груши правда маловато одной для полноценного приема пищи, если есть гречка и грудка-поешьте немного их, за час вполне успеет все это перевариться и дать энергии для тренинга. Иначе получится большой перерыв в приемах пищи, если был в час, а после тренивроки вы сможете поесть только в 19. Видимо, вы выбились где то сегодня из запланированного графика питания. Не волнуйтесь, что не получается все сразу и по плану, со временм все наладится и вы войдете в колею. мы все через это проходили, и через страх, и сомнения и панику.. Через месяц все будет гораздо легче!
Поделиться262009-03-19 18:20:15
N_a_d_i_n,спасибо большое,надо вечерком еще раз все прочитать,и спланировать по новому питание,вечером напишу новое, еще раз—спасибо, и совсем не по теме—сегодня купила скакалку спортивную—буду прыгать
Поделиться272009-03-19 18:23:39
Marinkus,спасибо,что зашли ко мне,над питанием буду работать
Поделиться282009-03-19 18:30:46
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
kling написал(а):
и совсем не по теме—сегодня купила скакалку спортивную—буду прыгать
ну почему не по теме? уж очень по теме скакалку можно использовать как утренее кардио на тощак или после силовой
а с питанием сделайте так (если не делаете) спланируйте свой день, поймите, когда будет возможность поесть. если вы офисный работник, то по идее, проблем быть не должно с приемамми пищи. После 5 приемов пищи разделите на день, начните с завтрака и прибавляйте 2,5-3 часа и посмотрите, что выходит.
например, завтракаете в обычно в 7 утра, значит 2 завтрак у вас должен быть в 9,30-10,00, обед с 12,30-13-00, 2 обед в 15-30, ужин в 18-00. Если у вас запланирована тренировка на 17 часов, то как раз, обед можно перенести часа на 16, и ужин переносится на после тренирвоки.
ну вот примерно так..
Поделиться292009-03-19 23:30:43
Отредактировано kling (2009-09-26 00:34:54)
Поделиться302009-03-19 23:32:09
И ТАК— я тут полностью изменила меню Выбранные продукты вес
(г) белки
(г) жиры
(г) углев.
(г) калор.
(ккал)
Хлеб зерновой 3.44 0.56 17.56 91.20
Гречневая ядрица 12.60 3.30 62.10 335.00
Рис рассыпчатый 2.40 0.20 24.90 113.00
Каша овсяная на воде 3.00 1.70 15.00 88.00
Томаты 0.55 0.10 1.90 11.50
Свекла отварная 0.90 0.00 5.40 24.50
Персики 1.35 0.15 14.25 64.50
Яблоки 0.20 0.36 8.00 37.00
Курица отварная 15.12 4.44 0.00 102.00
Яйца куриные вареные вкрутую 7.74 6.96 0.48 96.00
Горбуша 13.74 4.68 0.00 100.80
Кефир нежирный 6.00 0.10 7.60 60.00
Творог нежирный 27.00 0.90 2.70 132.00
Масло рапсовое рафинир. 0.00 9.98 0.00 89.90
schinken 5.70 1.05 0.30 33.60
Итого: 1260 99.74 34.48 160.19 1379.00
соотношение в процентах 33.88 11.71 54.41