Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Антоша и BFS
Завтра у меня взвешивание и замеры и фото 
Я 4 дня не тренировался 
ну да ладно...я думаю ничего страшного небудет!
Да и еще я полтора месяца ничего не кушал, типо мороженого, чипсов, и т.д., решил завтра скушать 1 зефирку 25гр и одно мороженое "Каштан" 80гр, я впишу их в рацион! Ничего страшного ведь не слушчиться? 
Кстати, Антоха, помнишь ты говорил мне про булочку 8 злаков, так вот в моей булочке, в составе, есть маргарин((( сахар(((
Отредактировано Антон (2009-04-18 18:01:45)
Да и еще я полтора месяца ничего не кушал, типо мороженого, чипсов, и т.д., решил завтра скушать 1 зефирку 25гр и одно мороженое "Каштан" 80гр, я впишу их в рацион! Ничего страшного ведь не слушчиться?
Конечно, не случится. 
Получи истиное удовольствие! И вообще на системе можно чит-милить 1 раз в неделю, если хочется, мне вот обычно и не хотелось, чит-милил редко и скорее для галочки. 
Кстати, Антоха, помнишь ты говорил мне про булочку 8 злаков, так вот в моей булочке, в составе, есть маргарин((( сахар(((
Состав от производителя зависит. 
Сахар ещё ладно, а вот маргарин... 
Отредактировано PranT (2009-04-18 19:45:38)
Сахар ещё ладно, а вот маргарин...
Последний раз я его купил... 
чит-милил редко и скорее для галочки.
И я
Отредактировано Антон (2009-04-19 01:21:38)
Кстати, я заметил я фоткаюсь не через месяц а через 4 недели
Сегодня сделал замеры, странно 4 дня без тренировок, только ходьба, немножко бег Вес 78.5 (-1.5кг), талия -1.2см, ягодицы -1.5см ЖИР 18.9% (-0.9%) хотя может сайт врет насчет %, но как говорил Антоха, главное что видишь в зеркале 
У меня появилась новая боль, под пупком, даже в пупке кажется, но она не постоянная, только когда сжимаюсь или выжимаюсь или резкие движения, что то с мышцами наверное, пугает меня Это 100% не желудок и я ничего не поднимал тяжелого и не тренился
Антоха, помнишь ты говорил про какуето палосочку на прессе, вот на фотке это она? Кажется она стала больше 
Фотки немного расплывчиты, просто мой папа очень сильно дружит с фотиком 
А вот сегодняшняя менюшка:
1) Мюсли В Кефире, Хлебцы, Апельсин, Чай
2) Гречка, Грудка
3) Мороженко, Зефир, Чай
4) Фасоль, Грудка
5) Бут, Кефир
6) Кефир, Творог, Апельсин
Всего: 2450
БУЖ: 29-51-20
Отредактировано Антон (2009-04-19 11:43:01)
Антон, ты поаккуратнее. Нельзя исключить пупочную грыжу. Может к врачу сходить?
Может к врачу сходить?
Я боюсь врачей, а как они смотреть будут мой пуп?
А к какому врачу? Хирург?
Отредактировано Антон (2009-04-19 18:13:13)
Да никак, просто посмотрят, понажимают слегка, а вдруг есть, и ты себе спортом защемление устроишь. А врач-хирург, правильно.
ПыСы. Врачей бояться не надо, надо к ним настороженно относиться
Врачей бояться не надо, надо к ним настороженно относиться
Кстати, сегодня пощитал свой базальный, он уже 1800)), а дефицит 2250, мне уменьшить до этого калории или оставить 2400?
Конечно, уменьшить. Надо постоянно пересчитывать, в зависимости от веса. А еще лучше, определить, на сколько калорий надо уменьшить рацион при потере 1 кг веса. Ведь рост, пол, не меняются, а возраст, не чаще раза в год. Например, при весе 80 кг посчитать и при весе 79 кг. А потом не пересчитывать, а только уменьшать на полученную разницу.
Кстати, купил Кешью, и там белка больше чем жира, такое может быть с орехами? Вот что написано 585ккал, углей-24,5 белка-46,3 жира-15,8
Антон, что-то здесь не то... Вот инфо по свежим кешью (100г):
Nutrition Facts
Calories 553 (2312 kJ)
% DV 1
Total Fat 43.9g 68%
Sat. Fat 7.8g 39%
Cholesterol 0mg 0%
Sodium 12mg 1%
Total Carbs. 30.2g 10%
Dietary Fiber 3.3g 13%
Sugars 5.9g
Protein 18.2g
Calcium 37mg
Potassium 660mg
Антон
Молодец, хорошие результаты! Срединная линия пресса всё чОтче и чОтче.
Насчёт боли всё-таки не игнорируй, сходи проверься, резать тебя всё равно никто не будет, а от прощупывания ещё никому хуже не становилось. 
Кстати, сегодня пощитал свой базальный, он уже 1800)), а дефицит 2250, мне уменьшить до этого калории или оставить 2400?
Я считаю, что ничего уменьшать не надо... До тех пор, пока такой режим работает (а он действительно работает, смотрим результаты выше!), ничего менять не нужно. Я, например, во время своей программы жиросжигания, наоборот, увеличивал калораж. Почему? Точно не знаю, но думаю, что это связано с тем, что TDEE = фактор активности х BMR. Да, BMR уменьшается, но фактор активности-то растёт (например, за счёт роста рабочих весов на силовых тренировках, за счёт повышения твоей выносливости и, следовательно, лучшей отдаче на кардио-тренировках). Сейчас такая калорийность для тебя работает, ты даже жалуешься, что слишком быстро теряешь вес. 
А что будет, если уменьшишь? А это уже риск... риск схлопотать перетренированность, риск замедлить обмен веществ, пожечь мышцы и даже выйти на плато.
Кстати, купил Кешью, и там белка больше чем жира, такое может быть с орехами?
Ну ты же уже профи, проверь по формуле ккал = 4*(Б+У)+9*Ж. Тут скорее всего производитель перепутал местам белки с жирами.
Ну ты же уже профи, проверь по формуле ккал = 4*(Б+У)+9*Ж. Тут скорее всего производитель перепутал местам белки с жирами.
Так и есть
Ух 4 дня не тренился, а сегдня выправлся на тренажору,аааааа, дури было тьма)))) я сделал свою базу и еще около 60мин делал разные упражнение, потом эллипсоид 35мин, всего тренился около 3 часов, и странно, чувствую себя не уставшим, ток есть очень хочу, ща буду, творожок, отбивную, хлебе, чаек)))
Вот смотрю все фотки ваши, и у вас у всех кожа темненькая вы все в солярий ходите? просто я тоже такую хочу, у меня белая-при-белая
Сегодня ночью было что-то странное, я короче сплю, потом поварачиваюсь и резко левую ногу( икру) в судоргу кинуло((( было очень больно, икра стала как камень, я сжал ее и держал около 2 минут, странно что во время сна, ладно бы если на тренинге, кстати у меня левая икра просто так болела дня 4 назад( я писал в дневнике)! У меня бывало такое, но не так больно и было это послдений раз год назад где-то! Думал побегу сегодня но нет, щас храмаю На физ.ру не пойду, если не пройдет 
Кстати боль под пупком прошла, у меня есть дядя, он травмотолог, работает травмотологов с сборной по хоккею, он сказал что это может быть даже из-за того что 4 дня не тренировался)))))))))))))))), во как))) организм мстит мне, если я его не треню!
Отредактировано Антон (2009-04-21 09:19:55)
Судя по всему, организм требует магнезиума - срочно нужно подпитывать. Ну и растягиваться хорошенько не забывать после тренировки, конечно.
В Понедельник еду на шашлыки, вот думаю как их мариновать! Может кто знает?)
Я только придумал, грудки в уксусе и луком:))
Больше низнаю как((
Может кто знает?)
Грудки на шашлык не знаю, но обычное мясо мы мариновали с перцем и в луке. Слой мяса - слой лука (и перца горошком чуток), и опять по новой. Может подойдет.
А так как обычно - грудки можно мариновать в апельсине, в соевом соусе, в кефире наконец 
В шашлыках все хорошо, кроме гор майонеза!
Мы когда на шашлыки ходили, мы грудки с лучком с приправками в фольге в углях запекали, вкусно получилось. Рыба таким образом запеченная просто объедение (особенно терпуг)!
Отредактировано ubara (2009-04-24 17:59:11)
Уксус лучше натуральный - винный или еще какой, все приправы, какие нравятся, лимончик, еще в томатном соке неплохо, если любишь, еще можно всяких овощей надеть на шампур - баклажанчик, морковку, лук, еще чего-нибудь))
Антон, у нас целая тема такая была, смотри и выбирай.
Маринады для мяса и птицы
Пасиб, вы мне сток идей дали, теперь я вообще нинаю что делать)))))))))))))))))))))))))))))
Я вот думаю что на шашлыки брать, хлебцы ржаные или черный хлеб?
Антон, бери, что любишь. Думаю, и то и то полезно
Сегодня взвесился померялся, странно , но шея стала меньше на 1.2см, это же не возможно! Я перемерил 10 раз и все равно такой же результат! Жир уменьшился на 0.3%, странно , может вы знаете как можно отмерить % жира дома, s-body.com скорее всего не правельно показывает! Талия уменьшилась на 1.6см, странно ! А вес на полтора кг, странно , мне кажется у меня меньше % жира, хочу точно узнать!!!
Отредактировано Антон (2009-04-26 10:13:00)
Антон, Segalena давала ексель-файлик для расчета % жира в организме, на мой взгляд, достаточно точно расчитывает, обратись к ней!
Давновато я менюху не писал в дневничек 
Нуна написать
Завтра у меня кардио натощак, дом.тренинг, силовая!
Воть меню:
1) Геркулес В Молоке, Арахис, Яблоко, Чай
2) Рис, Филе Грудки, Салат, Кофе С Молоком
3) Кефир, Банан (после силовой)
4) Картофельное Пюре, Запеченый В Фольге Хек С Овощами
5) Отбивная, Хлебцы, Миндаль, Творог, Чай
6) Отбивная, Хлебцы, Творог, Чай
Всего: 2280 Ккал
Буж: 33.3 - 47.7 - 20
Я заменил хлеб и батон 8 злаков, на хлебцы! Я думаю так лучше будет, в хлебцах ни сахара, ни маргарина, ни масла, ни дрожжей! В день сьедаю по 4 хлебца, это не много?
Отредактировано Антон (2009-04-26 20:29:00)
Можешь хоть всю пачку съесть, лишь бы в БЖУ вписалось)))Эти хлебцы - отличная вещь
Segalena давала ексель-файлик для расчета % жира в организме, на мой взгляд, достаточно точно расчитывает, обратись к ней!
Там используется та же формула, по которой Антон считает.
Антон
Можно защипы измерять и расчитывать % жира по антропометрическим калькуляторам. А защип измерять, например, ножницами. Делаешь защип пальцами, зажимаешь его между рукоятками ножниц, прикладываешь линейку к кончикам лезвий и запоминаешь значение. Затем раскрываешь ножницы настолько, сколько намерил между лезвиями, и уже замеряешь расстояние между рукоятками, это и есть толщина защипа.
по антропометрическим калькуляторам.
По 1 штуке показало 10.2% жира
По 2 штуке показало 17%
По 3 штуке показало 16.5% 
Отредактировано Антон (2009-04-27 08:29:11)
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Антоша и BFS