Антон
добро пожаловать это во первых
а во вторых Прант дело говорит, ты до сегодняшнего дня как занимался? а то план  хороший но для него нужна физическая подготовка огранизма, не кидайся в крайности. сама по себе знаю, хочется всё т сразу но факт остаётся, тело должно привикнуть иначе опять всё бросишь, все мы по моему тут на эти грабли наступали удачи!

Антон
Я так понимаю, 4-ый приём пищи перед силовой тренировкой? Если да, то часть жиров из него лучше куда-нибудь перекинуть, т.к. жиры замедляют пищеварение, и к моменту началу тренировки еда может не успеть перевариться должным образом.

А в институте точно не удаётся вариант с нормальной едой типа рис + грудка или BFS-бутерброда?

Антон
Я бы арахис на завтрак перекинул.

Рецепты глянь тут или тут, помнится, в обоих темах были рецепты бутербродов. В принципе всё просто: цельнозерновой хлеб + что-то нежирное белковое (грудка, сыр, рыба, мясо) + овощи.

Отредактировано PranT (2009-03-09 10:16:33)

Антон, запоздалый привет!
Я тут, как последний жираф, проворонила приход новичков во время болезни
Желаю тебе побыстрее во всем разобраться и добиться своей цели!
Пока ничего писать не буду, чтобы не быть не в теме, т.к. тебе уже и так много всего написали. Я думаю, что скоро ты соберешь все знания в кучу и тебе станет намного легче жить по системе. К тому же тебя здесь всегда поддержат, так что пиши обязательно, как идут дела!

Антон, привет! Добро пожаловать в стройные ряды!
Ginger не самый последний жираф, нас тут еще двое 

Антон, ты омлет делаешь с каким составом? я тут прокалькулирвоала твой рацион, творог взяла почти 0%, кефир обезжиреный, омлет из одного желтка и 2 белков. Смотри что вышло: 42% У, 25% Ж, 29% Б. Может конечно я с продуктами переборщила, но калораж выходит почти такой, же а вот БЖУ  другое.. Посмотри свои подсчеты, может ты где-то немного ошибся? =(
Не смотря на то, что утром кардио натощак, очень уж обильный завтрак выходит, он по составу калорий на 600 точно тянет. Ты точно съедаешь 100гр овсянки в сухом виде или 100гр это уже в готовом виде? После кардио я бы включила в рацион банан, убрав его с вечера. Без арахиса в приниципе тоже можно обойтись или перенести его на перекус, пока ты будешь учиться, к кефиру и киви.  Это с утра лишние 100калорий и необходимые калории днем. (За счет орехов у тебя идет перебор с жирами.. потому что присутствует еще и льняное масло, помимо тех жиров, что в курице, так что лучше не налегать на орехи и масло сразу..)
так же добавила бы овощей в те приемы пищи, где их нет, к гречке и грудке, но при этом сократила кол-во гречки до 50гр (опять же сухой вид беру), зато увеличила бы рис во 2м приеме до 100гр. А вечером после бассейна яблоко и творог. так же можно 300гр грудки разбить не на 2 приема пищи а на 3, сделав из 100гр бутер в универ.
ну как то так..

Я, если перед тренировкой готовлю завтрак такой, заливаю овсянку молоком 0,5%, добавляю мелко нарезанный банан (половинку или 1/3). Ставлю в микроволновку, потом  посыпаю корицей. Очень вкусно!   
Солю тоже чтобы было по вкусу. Соль на похудение не влияет, а вот воду задерживает в организме 

Антон
Проверь данные в таблицах, которые используешь для расчётов. Скорее всего там ккал не равно 4*(Б+У) + 9*Ж, особенно это актуально для круп, овощей и фруктов, т.к. там в "углеводах" иногда указывается и клетчатка (на американский манер), на самом деле почти не дающая калорий, но, по сути, углеводом-таки являющаяся.

Отредактировано PranT (2009-03-13 06:37:53)

знакомо

у тебя программка есть для составления меню? у меня калорикинг, очень нравится
я на досуге посчитаю твое меню из дневника, предложу варианты (скорее всего надо подчистить рацион) тогда для правильных калорий место будет
у меня щас другая проблема (после того, как я полностью меню отчистила): мне столько правильных калорий не съесть в углеводные дни спасают фрукты   

обращайся - посчитать твое меню 10 минут буду рада помочь!

Самая лучшая программа для расчёта ккал — Excel.

Ну тут некоторые с помощью Excel'я расчитывают меню. Например, я.

В просто заваренном чае (без сахара, молока и других добавок) нет калорий и белка, точнее их там пренебрежимо малые следы (возможно, удивишься, но следы ккал есть даже в чистой воде, что-то порядка 0,004 ккал / 100 мл).

Не тянет на гадости по той простой причине, что калорийность и баланс БЖУ подобраны адекватно.

Ты сильно не заморачивайся, составь для себя некий план питания и его придерживайся, не надо постоянно выискивать "что-то более эффективное", забивая себе голову. Нет, я не говорю, что не надо развиваться в этом направлении, если хочешь, читай, познавай, вдавайся в детали, но при этом я тебе советую для начала придерживаться базовых принципов: дефицит 20%, БЖУ 30-20-50.

У нас есть статья на эту тему. Как вы умудряетесь есть 5 раз в день? Стратегическое планирование

Вот про это я выше и писал. Статьи — хорошо, но не забивай себе этим голову, придерживайся базовых принципов, для начала этого достаточно.

Учти, что на разгонку обмена веществ может понадобиться время, поэтому наберись терпения, следуй системе и поменьше заморачивайся на весе, замерах и т.п.

Опять же... дело в том, что не для всех продуктов в таблицах ккал=4*(Б+У)+9*Ж. Из-за клетчатки (которая тоже является углеводом, но ккал почти не имеет), из-за алкоголя (в кефире), из-за других всяких особенностей (некоторые кислоты тоже дают ккал, например, в уксусе). Но это всё предельно малые величины, поэтому на них можно забить, а чтобы всегда получалось 100% в сумме, рекомендую считать проценты не от полученной калорийности, а от 4*(белки+углеводы)+9*жиры.

Отредактировано PranT (2009-03-14 10:22:44)