Понятно...
Ура, завтра утречком взвешусь и померяюсь   у меня по плану завтра, а не в понедельник
Завтрак утром бег на тощак, после бега, чеса через 3 пойду на силовую!
Завтра 2800ккал мне надо сточить(без деф), меню еще не составил, ща придумаю что-нить жЫрненькое   Гы
Сегодня нехотел есть вореного карпа и думал, что ваще небуду белка есть, а тут мама пожарила на антикакойтотам   сковороде куриные котлетки , они как раз без масла жарились, но там есть сало и баток, примерно катлетка была из 50гр грудки 10-20гр сала 20-30батона , весила 90гр, вот я ее и сьел с гречкой, надеюсь лишнего не перебрал

Вот сегодня воскресение, думал сделаю замеры в понедельник, но по графику стоит сегоднешнее число   Прошло 6 дней!
09.март 2009 Первые замеры были(до BFS):вес 90кг, %жира 26.6, талия 101, ляхи 60, попа   107
15. март 2009 Через 6 дней:                     вес 86кг, %жира 24.3, талия 96.4, ляхи 60.5, попа   103         
Ляхи стали больше, но это потому что я бегаю, хожу с тяжким портфелем и весу немало))) так что ноги у меня всегда качаются
Я знаю что я потерял 4кг не только жира, возможно мышцы, содержимое кишечника и что-то там еще...
Процент жира смотрю по s-body возможно он не правельный...

План на сегодня
Утро кардио 35мин, после 12ч дня силовая+ кардио после силовой
Вот мою сегоднейшее-воскресное   меню:
1) 4-х зерновые 100гр, Грудка 100, Кефир 200мл, Мандарин 100, 2 Белка -это после утренней кардио
2) Грудка 100, Масло Льняное, Помидор 100гр, Рис 70гр -это перед клуба(сил.+кард.)
3) Кефир 450мл, Яблоко 200, Киви 100 -это после клуба
4) Творог 20гр, Гречка 100гр, Котлетка 90 гр( в ней много ккал, ну ничего мне как раз сегодня надо около 2800ккалл)
5) Кефир 200, Грудка 100, Чеснок 20гр, Творог 100 ( Какое-то странный ужин получился   Грудку закусывать творог придется       чесноком заедая   ) Жесть)))))))))))))))))
Настроение жестоко веселое, ща на силовую пойду) Гы

Отредактировано Антон (2009-03-15 12:35:41)

Сегодня у меня была Силовая тренировка вечером, что касается еды, то там было 2319ккал, 27%-50%-20% что именно ел писать не буду времени нет

Итак, завтра у меня силовая, а после ее кардио 30мин ( Элипсоид )!   Ну еще, я наверное не писал,что каждое утро после завтрака, занимаюсь (типо дом. аэробика), независимо была ли перед завтраком кардио натощак или нет..., там 15мин скакалки, отжимание, пресс, растяжка и т. д. Это для метаболизма
А вот мое меню, хочу скачать, что меню у меня лучше и лучше , вы сами даже говорили   Спасиб
1) [6:30] Хлопья 7 злаков, Омлет, Арахис, Кефир обезж., Зеленый чай с лимоном  671.8ккал
2) [9:30] Гречка, Грудка, Салат(Помидор+Масло Льняное), Яблочко, Зел. чай с лимоном (После дом. аэробики) 674.5ккал
3) [12:30] BFS бутик(Булочка диетическая отрубная, помидорка, курина отбивная(без масла)) Кефир  358ккал
4) [16:30] Рис, Грудка, Помидорка (Перед силовой+кардио)  359.5ккал
5) [19:30] Кефир, Творог обезж., Банан (После силовой+кардио)  297ккал
Всего: 2360ккал!   соотношение БУЖ: 28.6-50.4-19.3, по-мойму хорошее соотношение, и меню не плохое, как думаете?
Хотя может арахис разложить на 1 и 3 прием по 10гр? А то так утром 20грамм придется слопать
Подправте, если что-нибудь не так пожайлуста
Между 3 и 4 приемами пищи разница не 3 часа, а 4, просто я с универа еду, так что раньше покушать не получиться, ну максимум на 10-20минуток раньше

Отредактировано Антон (2009-03-17 22:15:22)