Привет всем.
Ну вот, наконец-то я решился поработать надо своим телом и привести его в порядок.
Мне 22 года, рост 176 см, вес в данный момент 83 кг - жира 21.7%. До 18 лет у меня проблем с внешностью не было, т.к. я активно занимался спортом, играл почти во все игровые виды спорта. Потом в универе, пошел набор веса из-за сидячего образа жизни, специльность программист все-таки. Потом опять игровыми видами спорта вышел на уровень 78 кг, далее была травма, из-за которой не мог бегать. И как результат - 88 кг. Недельки три назад я сел на диету - просто отказал себе во всем - только обед(первое + куриное филе и каша) и на вечер грамм 300 каких-нибудь фруктов + 4-5 крушек зеленого чая в течении дня. Ко всему этому мини-футбол 2 раза в неделю и раз в неделю часовое катание на коньках + гантельки вечером по желанию. Итого счас 83. Прочитав книгу Алексея понял, что счас будут существенные проблемы с переходом метаболизма, решил в начале давать себе больше и чаще пищи, а в течении недели перейти на BFS.
Поставил цели:
1 апреля 2009      - 80 кг  -   20%
1 июня   2009       -  77 кг -  19%
1 сентября 2009   - 75 кг  -  15%
1 марта 2010        - 75 кг  -  12%
Посчитав свои характеристики пришел к этому
TDEE= 2400
с 20% дефицитом TDEE = 2000 ккал

Буду строить систему питания БУЖ 30% 50% 20%, соответственно, распределение каллорий на день:
белки - 600 ккал;
углеводы - 1000 ккал;
жиры - 400 ккал.

Перевожу каллории в граммы, количество которых я должен съесть за день:
белки - 150 гр;
углеводы - 250 гр;
жиры - 44 гр.

Почитал статью Алексея и выбрал 6-тиразовое питание с таким распределением каллорий в течение дня, с учетом, что у меня будет 2-3 кардио утром, 1 бассейн утром, 2-3 силовых вечером, 1-2 мини-футбол вечером - это все в неделю.
Пока планирую следующие рассписание.
    Время       Распорядок        Каллорийность     
а. 8.00         Кардио\Бассейн         -
1. 8.45         1 завтрак             400 ккал           
2. 11.30        2 завтрак            350 ккал             
3. 14.15        Обед                   350 ккал             
4. 16.30        Полдник               200 ккал             
5. 18.30        Ужин 1                350 ккал
б. 21.00        Силовое\Футбол        -       
6. 22.30        Ужин 2                350 ккал
в. 24.00         Отбой                      -

Сам из Минска(Беларусь), завтра поеду в супермаркет подбирать себе рацион в соответсвии с колориями. Впринципе всеяден, только не навижу молоко, а кефир - люблю). Ещё не очень впечатляет рыба.
Завтра - послезавтра придумаю меню. Если есть какие-то замечания или пожелания для меню, всегда буду рад услышать.

P.S. Благодарю за критику и советы.