Angel, nat706

Спасибо! Хочется  все прочитать, хоть не вылазь с инета!

Segalena

Спасибо! Так и сделаю!

Наверное, надо корректировать рацион. Вчера вооружилась ручкой и листком, а также двумя книгами с таблицами калорийности и пыталась составить себе рацион. Вот примерная схема:

8-00 завтрак: мюсли (каша) с 0%-м молоком или кефиром, иногда фрукт, но с утра они вообще-то не идут, хочется горячего. Травяной чай.

потом обычно тренировка.

10-30 100 гр белка (грудка, рыба, творог, яйцо - по разному, чередую), коричневый рис или пшено или гречка - 40 грамм крупы в сухом виде, что-то овощное (капуста, сладкий перец, огурец-помидор - 200 г)

13-00 100-150 г белка, опять рис-крупа, грамм 50, овощ

15-30 вот тут засада - в это время суток жестоко пробивает на сладкое. В итоге обычно ем фрукт, иногда два, творог или рыбу, чай с сах-замом или кофе, пару зерновых круглых слайсов

18-00 50 г белок+ овощи, иногда кусочек черного хлеба

И - примерно в 20-00 кефир или немного обезжиренного творожка, чай.

Так, теперь тренировки.

Тут график гибкий и скользящий-  как удастся выкроить время.
Вчера было 40 мин кардио. Сегодня физически не было времени. На завтра силовые. Плюс минут 10-20 кардио. Позже еще распишу силовые.

Все поправки к рациону принимаются! В общем, мне так удобно питаться и не голодно. Где-то у меня была считалка калорий в экселе, никак не могу найти. И скачать с инета не могу - дорого, у меня мобильный(((( Надо поискать и подбить калораж, а то наобум питаюсь...

Ginger, спасибо! Это для меня большая поддержка.
И сама понимаю, что мало ненасыщенных жиров. Но страшно! Вот укоренилось в мозгу, что жир - это плохо... Но сегодня исправлялась.
Считалку сначала дома поищу, где-то на диске была, если не найду, то попрощу мне скинуть!

А сколько примерно она весит?

Меню:

8-00  Мюсли 60 г +кефир 150 г 1%-й, яйцо, 1 маленькая киви.

12-30 грудка 100 г, коричнивый рис+дикий (в сухом виде 80 г), цветная капуста вареная 100г, квашеная капуста - немного.

15-30 пара кусочков хлеба, творог примерно 50 г, груша

17-30 яблоко

18-30 яблоко, три маленьких пшеничных слайса - примерно 30 г,  чайная ложка арахисового масла

тренировка

20-30
рыба  горбуша - 120 г, капуста свежая белокочанная 250 г, 1 киви,  1 чайная ложка смеси сухофруктов (стоит у меня в холодильнике такая волшебная баночка, там перемолотые сухофрукты - инжир, курага, чернослив, изюм)

Теперь тренировка. Два дня не тренировалась - эти дни мотаюсь по городу, дел много навалилось... Сегодня тренька была вечером и я была уставшая, делалось плохо... 
10 минут была кардиоразминка, потом полчаса силовая, потом пять минут растяжка.
Оказывается, я толком не знаю, как называются упражнения! Стыд мне и позор! Все, надо устроить себе ликбез. Как-то никогда не обращала внимания на названия, мне показали упражнения, помогли с техникой и все...
Поэтому  толком расписать пока не могу.

Еще - как мне лично бороться с тягой к сладкому?

Вот так выглядит мое меню. не совсем, может, понятно, но лень было переписывать, я просто скопировала с таблички...

Food Item  Quantity  Cal  Pro (g)  Carb (g)  Fat (g)  Exch 
  Каша  60 256 6,12 40,2 0,78 1600
  творог  60 60,6 10,8 1,98 1,08 1600
  яйцо 1 шт 73 6,3 0,6 5 1600
  киви 1 шт 33   5    
    Meal #1 subtotals: 422,6 23,22 47,78 6,86  
  Meal #2       
  Food Item Quantity Cal Pro (g) Carb (g) Fat (g) Exch
  молоко 0% 300 105 8,4 14,4 1,5 1600
  порошок для коктейля 25 80 8 10   1600
  яблоко 120 55,2   13,56   1600
               
               
    Meal #2 subtotals: 240,2 16,4 37,96 1,5  
  Meal #3       
  Food Item Quantity Cal Pro (g) Carb (g) Fat (g) Exch
  рыба кета 100 138 22   5,6 1600
  картофель 100 83 2 19,7 0,1 1600
  капуста квашеная 200 56 12,6 12,2   1600
  масло раст 5 44,95     5 1600
    Meal #3 subtotals: 321,95 36,6 31,9 10,7  
  Meal #4       
  Food Item Quantity Cal Pro (g) Carb (g) Fat (g) Exch
  коричневый рис 50 160 3,95 36,3 0,4 1600
  куриная грудка 100 165 22   1,6 1600
  квашеная капуста 200 56 12,6 12,2   1600
  подс.масло 5 44,95     5 1600
               
    Meal #4 subtotals: 425,95 38,55 48,5 7  
  Meal #5       
  Food Item Quantity Cal Pro (g) Carb (g) Fat (g) Exch
  творог 100 101 18 3,3 1,8 1600
  кефир 200 100 5,6 8 5 1600
  слайсы 30 96,3 3,5 22,5 0,69 1600
               
    Meal #5 subtotals: 297,3 27,1 33,8 7,49  
  Meal #6       
  Food Item Quantity Cal Pro (g) Carb (g) Fat (g) Exch
               
               
               
               
               
    Meal #6 subtotals: 0 0 0 0  
            Per Meal Averages:
  Per Meal Averages: - 5  Meals          1
  Calories     Cal Pro (g) Carb (g) Fat (g)     1
  342 Grand Totals: 1708 141,87 199,94 33,55     1
  Protein (g)     Pro (cal) Carb (cal) Fat (cal)     1
  28     567,48 799,76 301,95     1
  Carbs (g)     Pro (%cal) Carb (%cal) Fat (%cal)     0
  40     33,2% 46,8% 17,7%     5
  Fat (g)

Ginger, да и я не могу у других картинки просматривать... Действительно, экономлю на всем... Все-таки 2,1 руб за 10 килобайт это накладно... Можно было бы поискать другой авриант, подешевле, да я уже привыкла, ленюсь настраивать... Поэтому и пользуюсь только текстами...

Немного отчитаюсь за прошедших два дня.
Вчера был день без тренировки, но зато с чит мил вечером в виде мороженого))) У меня был день рождения и это то, что я себе позволила - он ведь раз в году... К слову сказать, в понедельник тоже он самый будет - день рождения у мамы, это святое! В остальном питание как обычно, по программе.

Но бжу не считала. Буду считать уже постфактум))) Но интуитивно чувствую, что нормально - сладкого нет в рационе все эти два дня, лишнего масла-жира тоже, по ощущениям нормально.  Просто физически не хватает времени, чтобы все подсчитывать и записывать, хотя... навреное, пока просто нет привычки... Надо вырабатывать, если хочу чего-то добиться...
Читаю дневнички. Потихоньку набираюсь опыта, и своего и чужого. Надеюсь, скоро смогу оставлять комментарии у других, только немного сориентируюсь... Восхищена успехами других и верю, что и у меня так будет)))

PranT

Вот это было бы здорово, но если бы я еще знала, как это сделать...

Вчера забыла написать о тренировках. Вчера 50 минут занималась гимнастикой, это, вероятно, нельзя назвать тренировкой, но все же, лучше, чем лежать на диване или сидеть за компом. Почему-то была уставшая (время для тренировки было перенесено на вечер). Чувствую, зима сказывается - постоянно сонное состояние. Как же я не люблю это время года... Скорее бы весна - тогда тренировочки как по маслу - который год убеждаюсь! И осенью тоже хорошо. А зима - время для спячки)))) Особенно в Сибири...

Сегодня зато надо провести силовую, сейчас вроде самочувствие нормальное. А завтра - отдых.

Питание такое же, как обычно - план набросаю, БЖУ надеюсь потом расчитаю

завтрак - мюсли 70 г, молоко 3,2 - 50 г, киви 1 шт, столовая ложка клюквы размороженной, творог 1,8% - 60г

ланч: ячневая каша 30 г в сухом виде, капуста 200 г, масло подсолнечное нераф. 9 г, грудка - 100

обед: коричневый рис - 60 г, рыба горбуша отваренная - 100 г, перец сладкий 1 штука (большой)

полдник: творог 1,8% - 70 г, кефир 0% - 300 г, яблоко

ужин: грудка 50 г или протеин в порошке, как настроение будет, капуста

Пока вроде все...

PranT
У меня МТС - Красноярск
Я как-то исследовала их сайт на предмет интернета, у меня как-то GPRS вообще не работал, мучалась несколько месяцев практически без инета, потом таки настроила, так я часто звонила в службу поддержки, что-то мне там ничего интересного не сказали... Может, им выгодно, чтобы я именно так пользовалась... Но, заранее вам большое человеческое спасибо! Если выйдет вариант подешевле, то будет здорово! А так - и качество связи не очень и еще и дорого...

Сегодня тренировка - 1 час, проработала хорошо ноги и пресс, растяжка, немного поотжималась. Как-то все равно тяжко... Еще на улице такой мороз жмет... И с питанием - тоже... Почему-то жутко захотелось сладкого. Держит тот факт, что, сорвавшись один раз, есть угроза все забросить, как уже бывало... Нет, удержалась. Чувствую, мало в рационе ненасыщенных жиров - подсолнечного масла не было, съела столовую ложку арахисового и все. Вечером будет рыба. Все-таки тяжко зимой сжигать жир!..

Почитала на сайте, не до конца ясно, завтра позвоню оператору. Посмотрела тарифы, да, дешевле выходит и значительно!...

Все, вроде настроила интернет не через Wap, а через интернет-точку - позвонила оператору, мне прислали настройки, правда, у меня они почти такие и были, только еще адреса DNS - серверов надо было прописать. Цена теперь - 8,5 руб за мегабайт, все же немного дешевле... Наверное, мой тариф такой... Но пока так буду пользоваться, посмотрим еще на качество связи.