Я совсем на чуть-чуть, т.к. на работе завал, так сказать с кратким отчетом. Вчера вечером 45 минут было уделено силовому тренингу, после него 25 минут кардио, т.е. как и рекомендует Алексей, суммарно не более 70 минут. Хоть и весь вчерашний день хандрила, к вечеру раскачалась и тренировка прошла на ТАКОМ адреналине  ! Питание вчерашнее получилось с 12%-ным дефицитом, Б=32% / У=50% / Ж=18%.
Очень хочу делать кардио утром, но получится только в выходные, т.к. мой мини-степпер ужасно скрипит, а встаю я раньше всех, в результате всем мешаю спать  :embarrest: ... Решила пока действовать так:
пн. - вечером 45 мин. силовая + 25 мин. кардио
вт. - отдых
ср. - вечером 45 мин. силовая + 25 мин. кардио
чт. - отдых
пт. - вечером 45 мин. силовая + 25 мин. кардио
сб. - утром 30 мин. кардио
вс. - утром 30 мин. кардио.

Сегодня утром лишний раз убедилась, что весам доверять особо не стоит, т.к. вчера они показывали 25,5% жира при весе 57,3 кг, а сегодня 27,9% при весе 57,1 кг  %) ... ну никак не могло у меня нарости за день 1,32 кг жира! Просто не из чего!

Сегодня дефицит калорий 19%, рацион распадается так: Б=33% / У=45% / Ж=22%.

Меню более-менее по Б/Ж/У выравнивается, теперь нужно его доработать для тренировочных дней (смещение калорийности на вечер), так что, Алексей, процесс действительно идет  !

Вечером буду на утро среды печь блинчики по рецепту Венуто, размещенным Angel.

Второй день на работе сплошной завал, из-за чего вчера накрылась запланированная тренировка, буду сегодня наверстывать упущенное. С питанием все по плану, вес снизился до 56,5 кг  , жира 24,8%, из-за стресса и напряга на работе постоянно хочу есть  :worried: , но это моя обычная реакция на стресс... который раньше всегда заедала, а теперь запиваю водичкой. После тренировки в понедельник до сих пор чувствую легкую мышечную боль, вот что значит менять упражнения...

Леш, а как мне теперь питаться при постельном режиме? В смысле, раз фактор активности у меня улетел в тар-тарары, нужно ли срезать калорийность?

Всем спасибо за рекомендации  !

Температуры пока нет, но дикая слабость и кашель. Взвесилась и поразилась: вес упал с 56,5 до 55,7 кг  , жир с 25,6% до 25,5%, а в кг снижение составило 0,25... странно как-то... питание вчера получилось 5-разовое с 10% дефицитом (Б=31%, У=52%, Ж=17%). Наверно, жир пошел на борьбу с микробами  .
Про спорт пока не думаю, т.к. вообще с трудом ползаю по квартире. Вот станет лучше, наберусь сил и полный вперед!
На завтрак съела кашу и творожную запеканку, в общей сложности получилось 498 ккал, а вот сытости не почувствовала... хочу есть! Мужественно жду следующего приема пищи.
На обед планирую куру, тушеную с квашеной капустой и болгарским перцем, овощной салат, половинк яйца с красной икрой иломтик ржаного хлеба. Вообще сегодняшний рацион будет иметь небольшой перекос в сторону углеводов, т.к. Алексей советовал слегка сократить потребление углеводов.

Vreda, поправляться я не буду, лучше буду выздоравливать  !

Температуры сегодня нет, но кашель еще имеет место быть, не смотря на это, очень хочу завтра потренироваться - 45 силовой и 25 кардио! Организм и совесть хором требуют  ! Кажется, настоло это чудесное время - меня стало "вставлять" от спорта  :nuts: ! Эх, не сглазить бы... тьфу-тьфу-тьфу!

Сегодня испекла оладушки по Венуто, затра на завтрак буду есть кашей.

Вот только выходные несколько выбивают из колеи в том смысле, что встаю я около 11:30, позавтракать получается только около 12:00, и очень сложно успеть организовать себе 5 приемов пищи  :weird: . А если еще практиковать кардои натощак, так вообще первый прием пищи будет получаться не раньше 12:30... Есть мысль на выходные слегка понижать калорийность рациона и делать 4 приема пищи...

Kisulechka, проблема в том, что максималистка - все или ничего , поэтому хочется если уж заниматься, то по полной программе. А то план по питанию выполнен, а по спорту нет, и я начинаю себя тюкать и подначивать. Еду нужно заслужить и отработать!
А поспать для меня в выходные - святое дело! Я вообще люблю поспать  , а тут еще за рабочую неделю недосып накапливается, т.к. встаю около 6:30, а ложусь не раньше 23:30.  Если бы необходимость завракать, то, наверно, спала бы за милую душу до 15:00.

Можно подвести небольшие итоги моего 5-недельного BFS:

вес уменьшился на 1,9 кг
жира стало меньше почти на 1%
объем ноги в самом полном месте сократился на 1,5 см (жирок с ножек стал капитулировать  :nuts: )
объем бедер сократился на 1 см
талия уменьшилась на 2 см
параметры сейчас такие: 89-65-89-53.

Так что медленно, но верно я продвигаюсь в нужном направлении  ! В последнее время сам процесс стал приносить удовольствие, многое уже получается проще и быстрее, выработались новые привычки. В действиях появилось больше осознанности и осмысленности.

Рано я радовалась относительно 55,7 кг, т.к. сегодня утром были прежние 56,8  . Простуда перешла в новую стадию: температура в норме, кашель слабее, но теперь заложен нос и чихаю... Посмотрю, как изменится мое состояние к концу дня, все же хочу вечером потренироваться, а то просто душа не на месте  ! Уже второй день новой недели, а спорта все еще нет...

Теперь о сегодняшем рационе:

6:30 - 0,5 л воды + 0,25 отвара кураги
7:30 - каша из 4 видов зерновых на обезжиренном молоке, 50 гр. ржаного хлеба, банан
9:30 - кофе вареный с 20 мл 10%-ых сливок
11:00 - оладушки по Венуто (110 гр.), 40 гр. 17%-ного сыра
14:30 - витаминный салат, брокколи, тилапия в яйце
17:50 - творожная запеканка
с 19:40 до 20:50, если здоровье позволит, 45 мин. силовой + 25 кардио
21:20 - 150 гр. обезжиренного творога и 200 мл 1%-ного кефира.
Итого: 1514 ккал (14%-ый дефицит), Б=31%/У=47%/Ж=23%.

Девочки, спасибо!

Сижу на работе, и начинаю истерить  : то мне нормально, то потом обливаюсь, подкрадывается осознание того, что тренировку вечером едва ли осилю, нос заложен капитально, от чего болят глаза и голова, а вредные червяк, сидящий внутри меня, начинает стращать и запугивать: "Ага, расслабилась! Уже пятый день не тренируешься... ну-ну, скоро вообще все забросишь... жиром заростешь!" И я, действительно, начинаю бояться, что если сегодня из последних сил не позанимаюсь, то и правда заброшу спорт  . Кризис жанра...

Как и предполагала, тренировка вчера не состоялась по причине продолжающейся простуды, и скорее всего в ближайшие пару дней ситуация не изменится. Решила не тратить силы на самобичевания, а скорей выздоравливать и держать под контролем питание.

О сегодняшнем питании:

7:30 - каша из 4 водов зерновых (45 гр. хлопьев и 300 мл обезжиренного молока), оладушки по Венуто 110 гр., яблоко 250 гр.
10:00 - кофе вареный со 20 мл 10%-ых сливок
11:00 - оладушки по Венуто 90 гр., 40 гр. сыра 17%-ый, чай, 165 гр. апельсина
14:00 - 120 гр. витаминного салата, 120 гр. брокколи, 130 гр. семги на пару
17:00 - 155 гр. творожной запеканки
20:00 - 200 гр. обезжиренного творога, 200 гр. помидор, 150 гр. китайской капусты
Итого: 1521 ккал (14%-ый дефицит), Б=35%/У=45%/Ж=20%.
Разумеется, как минимум 2 л воды за день.

По данным сегодняшнего взвешивани вес рухнул до 55,9 кг  ...
Вчерашний рацион был соблюден на все 100%, но часов в 11 вечера жутко захотелось есть, с трудом уснула...

Отредактировано Flashlight (2008-02-27 17:25:14)