cпасибо всем за тёплые слова ещё раз.

я тут вовсю планирую свой отдых, этим летом хорошо отдохну!

весна на пришла, сегодня притопала на работу пешком, уже нет оправданий спать подольше.
вчера решила к лету провести марш бросок. Добавлю кардио на велике, буду ходить побольше пешком. Лошади у меня 4 раза в неделю, плюс дома пресс и отжимания.

Внимание новичкам! ниже приводимый план действий можно использовать как плавный переход на БФс, но это не БФС в чистом виде, а скорее изменёный ПОД МЕНЯ лично вариант так я\ уже не первый год и знаю что для меня работает
По еде плавно буду проводить изменения:
кофе только с молоком мёд если сводить аж зубы один раз пол ложечки.

В планах сейчас очистить рацион, стабилизировать 4разовое питание ена данный момент. в силу того что свежие овощи и фрукты есть надо осторожно так как желудок мой принисмает их  олько на голодный желудок и небольшими порциями, буду планировать соотвественно. эти пол года внимательно наблюдала как и на что реагирует мой организм.

завтрак стабильно каша или мюсли с молоком и творогом.
обед углеводы, птица/рыба немного овщей/ либо салат с пару кусочками хлеба либо суп (не крем пюре) с хлебом.
перекус фрукт и горстка орехов
ужин творог с йогуртом либо белковый с овощами.

буду смотреть как и что.
отлично мне нравиться, и гибкость присутствует. из сладкого если захочется можно заменить перекус на горстку суш фруктом и пару кусочков горького шоколада но не каждый день. ну и естественно чит мил иногда.     
перекус

ну всем привет! смотрю столько времени не появлялась, но за вами всеми слежу, так что не шалите мне тут

кому интересно где и что я и почему я пропала: вот он я вовсю занимала своей лошадью, ниже две ссылки, одно видео это выездка без удил, работаем усиленно.
второе видео результат последних 6 месяцев, занимаюсь тем, что называется Natural Horsemanship, принцип работы с лошадьми не используя силу и страх, а работая на взаимном доверии и взаимопонимании. на видео я езжу на поле без ограничений и заборов без удезчки 

http://www.youtube.com/watch?v=Cqq9Vqsaolc

http://www.youtube.com/watch?v=P9mnDMMIxBk

П.С. Все видео с музыкой 

что касается зала, то я вернулась в зал после долгого перерыва, но успеваю пару раз в неделю. времени не хватает катастрофически, но несмотря на то, что почти 5 месяцев не была в зале а гоняла на великах и ездила на лошади, мышц практически не потеряла, всё аки на лошади неплохо работают мышцы.   

всем привет.

AMA