Итак 4 окт

Workout A

Alternating Sets:
A. Squat   Set 1: Weight 12.5kg 15 reps set 2: Weight 15 kg 15 reps  Rest 60 sec
B1 Push Up: Straight push ups 5 reps, bent knees 10 reps set 2: Straight push ups 4 reps, 9 reps (второй сет трудно было) Rest 60 sec
B2 Seated Row Set 1: Weight 35kg 15 reps set 2: Weight 35 kg 15 reps  Rest 60 sec
C1 Step Up Set 1: Weight 3kg 15 reps set 2: Weight 5 kg 15 reps  Rest 60 sec
C2 Prone Jack Knife Set 1: Weight 15 reps set 2:  15 reps  Rest 60 sec

Additional exercise Dumbell single Roman Lift single 7 reps with 4 kg
Bonus workouts: Squats with Blue bodybar 15 reps pumping
17 push up on knees

Warm up: 5 min + 2 min running treadmill, 5 min exercises, squats with bodyweights
cool down 10 minutes stretching.

ощушения: супер но мышцы еще чильно болели после бодимапма с четверга. сейчас намного лучше после трени.

Сегалена, наша команда и все кто еще подсоединяется.

3 дня у меня аппетита совсем не было, 2 дня питалась йогуртами и запеканкой, сегодня уже оклималась, температура спала а так 3 дня лежала, спала, кое как ела и опять спала. голова раскалывалась, температура была довольно таки высокая, плюс полный набор, болело всё что могло вообще болеть. вообщем не очень приятно. вчера появился аппетит, ела уже отварную курочку с бульоном, запеканку из творога нежирного и чернослива с бананом и обезжиренным молоком, с утра какао с йогуртом правда фрутовым. Сегодня проспала 10 часов, проснулась наконец то без температуры, появилась энергия, голова перестала кружиться, тк на улицу пока не льзя и в зал тем более, я вооружилась тряпкой и провела генеральную уборку. как же супер когда домашняя работа наконец то в радость. теперь буду готовить. испекку любимому чтонибудь сладенькое, сделаю голубцы. вообщем без дела тоже не сижу тело слегка припухло но думаю это вода тк лежала постоянно, да и дела на носу так что всё ок. всем привет и побольше радости от сегодняшнего дня.

хехе девушки спасибо родные. я уже в норме, уже 4 часа, столько дел переделала, и пирог шоколадный испекла и штаны на ушивку (4 штуки! отвезла, моя портниха рассмеялась, колись что с ляжками сделала  ) и продукты купила. завтра иду на работу уже на пол ставки так что организм мой умничка быстро справился с таким жутким вирусом, правда антибиотики еще 2 недели пить. и вообще у нас прекрасная осень, голубое небо, хоть и холодно но красиво!

п.с.с меня тут все убьют но вот тут  рецептик пирога, нашла сегодня, как чит мил думаю можно (очень редко!!!) 211 калорий и 7 гр жира на порцию, мин муки, и без масла. конечно сахар и шоколад и какао. кто на жестком режиме, просьба на ссылочку не нажимать

дык дарлинг мы с тобой овны  

еще не решила вообще в идеале ложу творожный козий сыр, который отлично сочетается с запеченной свеклой. а так как гарнир идёт хорошо, можно свекольное пюре сделать. можно с травами пофантазировать, вообщем полёт фантазий

Вчера много гуляли пешком, и к вечеру не пошла в зал, зато сегодня отработала на славу. ! час силовой плюс йога 1.15. прибежала с трени голодная конечно, и силовая пока даётся не очень легко, мышцы слегка отвыкли.

Workout A

Alternating Sets:
A. Squat   Set 1: Weight 12.5kg 15 reps set 2: Weight 15 kg 15 reps  Rest 60 sec
B1 Push Up: Straight push ups 8 reps, bent knees 7 reps set 2: Straight push ups 5 reps, 8 reps (второй сет трудно было) Rest 60 sec
B2 Seated Row Set 1: Weight 35kg 15 reps set 2: Weight 35 kg 15 reps  Rest 60 sec
C1 Step Up Set 1: Weight 3kg 15 reps set 2: Weight 3 kg 15 reps  Rest 60 sec  - высокий степ ап на скамейке!
C2 Prone Jack Knife Set 1: Weight 15 reps set 2:  15 reps  Rest 60 sec

Additional exercise:
plieue 7 kr 15 reps
pilates abs workout ca on fitball ca 15 minutes 

Warm up: 5 min treadmill, 5 min exercises, squats with bodyweights
cool down 10 minutes stretching.

ощушения: неплохие не аппетита с утра почти не было и овощное пюре с пару ломтиками сыра и 2 сухофрукта быстро использовались, ну не могла затолкнуть с утра нечего больше, не знаю что такое.  так что программа выполнгена но с бОльшими усилиями во второй части.

после трени маленькое яблоко, немного кефира, нежирный сыр - ломтик. через час иду на обед, хотелось бы или курочку

Workout B . вчера вечером треня, энергия прямо лилась, даже немного перезанималась, но зато качественно , в последнее время нравится заниматься через день зато больше, да и в среду не было возможности.

Силовая 1 часAlternating Sets:
A. Deadlift   Set 1: Weight 15 kg 15 reps set 2: Weight 15 kg 15 reps  Rest 60 sec
B1 Dumbbell Shoulder Press: Weight 4kg 15 reps Set 2 4kg/15reps Rest 60 sec
B2 Wide Grip Lat Pulldown Set 1: Weight 30kg 15 reps set 2: Weight 35 kg 15 reps  Rest 60 sec
C1 Lunge Set 1: Weight 5kg 15 reps set 2: Weight 5 kg 15 reps   Rest 60 sec
C2 Swiss Ball Crunch Set 1:  10 reps set 2:  10 reps  Rest 60 sec

Additional exercise Plieu 7kg/15 reps плюс 15 маленьких плие
стойка 30 сек
различные упр на пресс 10-15 минут

Warm up: 5 min  treadmill, 5 min exercises, squats with bodyweight
cool down 10 minutes stretching.

плюс кардио 45-50 минут (я говорю попёрло эллипс 30 минут 10 уровень, 15-20 минут быстрый шаг скорость 6.5 км/час с высоким подьёмом (4)

правда это всё было так поздно что после треня выпила пол стакана молока с 2 ложками протеина тк часов 11 было уже. с утра проснулась от голода треня даётся хорошо, мышцы окрепли, возвращаюсь в форму после болезни.