ой девочки для меня послек работы прогулка в радость, это конечно движение но особо не тренировка, зато лучше чем ничего. в свободные дни стараюсь по возможности гулять на свежем воздухе.

треня:
Силовая 1 час с хвостиком Alternating Sets:
A. Deadlift   Set 1: Weight 20 kg 10 reps set 2: Weight 20 kg 10 reps  Rest 60 sec
B1 Dumbbell Shoulder Press: Weight 4kg 12 reps Set 2 4kg/12reps Set 3 10 reps 5 kg Rest 60 sec
B2 Wide Grip Lat Pulldown Set 1: Weight 30kg 12 reps set 2: Weight 35 kg 12 reps Set 3 Weight 40 kg 10 reps  Rest 60 sec
C1 Lunge Set 1: Weight 5kg 12 reps set 2: Weight 5 kg 12 reps set 3 Weight 5 kg 12 reps   Rest 60 sec
C2 Swiss Ball Crunch Set 1:  15 reps set 2:  15 reps  Rest 60 sec

Additional exercise
triceps bench press 2 ¤ 15
leg press 1 set 67 kg 12 reps set 2: 67 kg 12 reps set 3: 77kg 12 reps

плюс кардио 30 минут: подьём 5.0-6.0 скорость 6.0-6.5 км/чРазминка: 5 мин на дорожке плюс 5 минут упраж.

растяжка в конце 10 минут

витаминки сейчас пью после болезни мультивитамины плюс экстракт из грейпфруктовых косточек для иммунитета.

а активности, да не так уж и много. два раза в неделю силовые, реже три, иногда йога, прогулки, кардио 2-3 раза стабильно. в последнее время мне больше нравиться через день заниматься но больше те например один день отдыхаю зато потом делаю силовую и после неё еще и кардио бегаю причём через силу не хожу как раньше, слушаю свой организм.

Надин спасибо упела ответить, всё верно сказала.

а насчёт времени я с заминкой и разминкой смотрю, иногда укладываюсь в 40 минут но если по 3 сета делаю, то 45 -50 мин получаетться, если слишком быстро делаешь значит вес маленький ?!?!?

п.с. я тоже добавляю еще минут 15 дополнительных упр. на пресс или трицепс

вечером кардио 50 минут на дорожке быстрый шаг с высоким подьёмом 5.5 скорость 6.0 км/ч плюс растяжка

пульс посмотрела всё время держался 140-150 те нагрузка хорошая.
дальнейшие планы : завтра силовая, в среда йогу но посмотрим по самочувствию и настроению. может и выходной будет между делом.

сегодня пешком 45 минут с работ ы. вечером йога 1 час 15 минут.

вчера пешком домой 45 минут.

сегодня кардио 55 минут, 30 минут на эллипсе, 25 минут на подьеме высоком на дорожке.

Мариш 

Силовая Б
Alternating Sets:
A. Deadlift   Set 1: Weight 20 kg 12 reps set 2: Weight 25 kg 12 reps  Rest 60 sec
B1 Dumbbell Shoulder Press: Weight 4kg 12 reps Set 2 5kg/12reps Rest 60 sec
B2 Wide Grip Lat Pulldown Set 1: Weight 30kg 12 reps set 2: Weight 35 kg 12 reps  Rest 60 sec
C1 Lunge static  Set 1: Weight 5kg 12 reps set 2: Weight 5 kg 12 reps   Rest 60 sec
C2 Swiss Ball Crunch Set 1:  12 reps set 2:  12 reps  Rest 60 sec

Additional exercise францунский персс для трицепсов 15 кг 2 по 12
икры стоя 2 по 12 40 кг
пресс для ног 77 кг 2 по 12

Warm up: 5 min  treadmill, 5 min exercises, squats with bodyweight
cool down 10 minutes stretching.

какая то вялая, на этой неделе много тренировалась думаю.

итого на неделе:

В силовая А
П вечернее кардио 50 минут на дорожке быстрый шаг с высоким подьёмом 5.5 скорость 6.0 км/ч плюс растяжка
В 40 минут степ экспресс аэробика
С пешком 45 минут с работ ы. вечером йога 1 час 15 минут.
Ч сегодня с утра натощак кардио 30 минут на эллипсе плюс растяжка 10 минут.
П пешком домой 45 минут
С дневное кардио 55 минут, 30 минут на эллипсе, 25 минут на подьеме высоком на дорожке.
В силовая Б

а так вроде посмотреть нормально не много 

Отредактировано Angel (2008-11-16 13:07:58)

Body

я тоже наловчилась её делать. смотрела следущую  stage  , упражнения усложняются, поэтому понятно почему подговка почти 6 недель в stage 1. у меня еще 2 недели впереди, о занимаюсь уже 4ую неделю и мне нравиться.