Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » От мечты к реальности
Я, Обоятельная и привлекательная, проснулась утром в 6.30 и летящей походкой отправилась на утренее кардио. 
Бег 34 минуты принес удовлетворение по полной программе. Дури не понятно откуда было хоть отбавляй, посему навернула лишние 4 минуты. 
Затем растяжка, опять были болезненные ощущения больше, тело не очень хотелось гнуться, потом отжимания от низкой скамьи 2 по 15,
и подъем широким шагом на 11 этаж (для тонуса)
А потом душ, вкусный полезный завтрак...
8-30
Хлопья 4 злака Нордик 40,00
Яичный белок 66,00
Креветка 45,00
Молоко 0,5% 200,00
Бананы 130,00
отлично
Сегодня получилось почти вечернее кардио - пешая прогулка средним темпом в течение 40 минут. 
Менюшка на завтра такая, день без дефецита 2140 ккал, 5-3-2
8-30
Рыбий жир 1шт
Бананы 130,00
Креветка 45,00
Молоко 0,5% 200,00
Яичный белок 99,00
огурец 100,00
Хлопья 4 злака Нордик 40,00
11-00
яблоко 175,00
Грудка под апельсиновым соусом 80,00
Огурцы грунтовые 200,00
Спагетти плоские Genus PUR 100,00
Сыр Тильзитер 17% 35,00
13-30
гранат 1шт
форель соленая 50,00
Огурцы грунтовые 200,00
Спагетти плоские Genus PUR 100,00
печенье 68гр
16-00
Огурцы грунтовые 200,00
Гречка 100,00
Грудка под апельсиновым соусом 80,00
18-30
сыр филадельфия 5,00
огурец 50,00
Хлеб пророщенное зерно 55,00
рыба форель соленая 25,00
кефир 250гр
гранат 1шт
всего: 2026ккал, Б28,55% ж 19,18% у51,76%
добавлю еще белка для выравнивания соотношения БЖУ
Отредактировано n_a_d_i_n (2008-11-18 13:49:45)
В чем разница? Что значит динамическая
В том, что статистическая растяжка - это когда ты задерживаешься в одном положении некоторое время, тянешь одну группу мышц до легкой боли, от 10 до 60 секунд, а динамическая выполняется более активно. (помнится, в детском садике мы так обычно зарядку делали 
) Это например развороты туловища, всевозможные махи руками, подъем ног..
Советуют конечно делать упор на статистическую рястяжку. На мой взгляд она менее травматична, по сравнению с динамической..
Отредактировано n_a_d_i_n (2008-11-18 11:05:14)
сегодня пошел дождь со снегом 
Утренее кардио натощак, бег - 33 минуты, затем растяжка (именно статистическая). Душ (контрастный обычно) и завтрак и вперед на работу. Силовую по идее, надо бы сделать сегодня, поскольку день без дефецита, а завтра бы кардио с утра.. А по плану у меня от кардио завтра отдых. Переиграю, завтра сдалаю кардио, а в чт выходной. Суббота у меня без дефецита, как раз будет силовая №2.
я делаю когда друзья в гости приходят как снек - режу палочками морковку и цукини и кладу в стаканчик:
http://www.diabsite.de/diabetes-weblog/ … ttrunk.jpg
можно их так есть или в дип окунать или в сырное фондю
ой, уже хочется к тебе в гости на сырное фондю=)))))))
как будете в наших краях, таки заходите!
Просвяти несведущих, что такой дип?
ой сейчас все расскажу и про мои любимые дипы.
Дип это густой холодный соус, а так же соус из майонеза и сыров, который используется для макание в него закусок ну или овощей или такоз (кукурузные чипсы)!
самый мой любимый это сырный, гвакамоле и сальса
сырный я думаю каждый сообразит как его делать - дело вкуса
гвакамоле- это мексиканский дип из авокадо, подходит под тортила чипсы и такосы: ложкой мнем авокадо (конечно без кожи и косточки), добавляем сок лайма (выжимаю то есть туда лайм), солим, перчим, добавляем немного чили перчика (лучше зеленого), кориандера. Иногда по вкусу добавляют чеснок и сметану, даже лук идет.
Сальса - это тоже мексикансий дип: порезанные на маленькие кубики томаты, перчик чили или пеперони, лук, чеснок и перец + кориандер
Менюшка на завтра, среда, 19 ноября
9-00
рыб жир
Молоко 0,5% 250,00
Хлопья 4 злака Нордик 50,00
Яичный белок 100,00
12-00
Гранат 125,00
Капуста белокочанная жареная 200,00
Рис коричневый отварной 100,00
Грудка в апельсиновом соусе 50,00
14-25
Морковь сырая 88,00
Рис коричневый отварной 100,00
Капуста белокочанная жарено-тушеная 200,00
Грудка в апельсиновом соусе 50,00
17-00
Печенье с творогом 70,00
масло оливк 10,00
Огурцы грунтовые 150,00
Томаты 180,00
Грудка в апельсиновом соусе 50гр
Тренировка силовая
21-00
Творог Благода 200,00
хлебцы 2шт
гранат
Итого: 1640 ккал, Б28,27 Ж20,26 У 49,74
(в запасе еще 70 калорий )
Отредактировано N_a_d_i_n (2008-11-19 14:45:14)
Вот вопрос у меня возник немного нелогичный, но справедливый.
Как понять что ты худеешь?
Если цифры весов туда сюда бесконечно скачат (опуститься до мин значения, кажется, все, лед тронулся, а потом опять скачек в верх и ...)
% жира в зависимости от цикла тоже (без коментариев вообще)
Объемы не уменьшаются. (что вобще вводит в ступор)
Если учесть что жира уходит максимум 400гр в неделю, и то не факт, что именно столько ты и потеряешь, и в месяц всего в сумме максимум 1,5кг можно потерять, а это тоже не особо заметно. У меня жир опустился до определенной отметки, и скачет вверх как хочет и вниз до этой цифры. И всё. Хотя при этом я кушаю хорошо, занимаюсь и мотивирую себя.
Визуально это как то видно? например, что жир как будто отслаивается, или сам по себе находится в своем жировом мешочке или как то еще??
Леша и говорил, что если ваша программа не работает 2-3 месяца, не стоит менять программу, надо трудиться и ждать.
Тогда все мои слова выше становятся вобщем-то ненужными, поскольку надо трудится и ждать. И не взвешиваться =)
Как понять что ты худеешь?
тааааааааак Надюша, ты опять в панике?
прогресс видем в развитии. Если вводить в эксель вес и жирок каждый день, за неделю выводить среднее и смотреть меняется ли это средние по неделям или нет! так завещал великий учитель 
что хотела добавить!
меню классное!!! особенно нравиться новое разнообразие овощий! так держать!!!
Кушаю сегодня вот что:
Вечером силовая, надеюсь мне удастся все же ее провести.
9-00
Молоко обезжиренное 120,00
Сыр Олтерманни 25,00
Хлеб зерновой 20,00
Хлопья 4 злака Нордик 35,00
13-45
Соус йогуртовый 50,00
Капуста жареная с морковью 250,00
Куриная грудка 60,00
Рис коричневый 50,00
Свекла 150,00
16-15
Гранат 150,00
Капуста жареная с морковью 250,00
Куриная грудка 100,00
Рис коричневый 50,00
Свекла 150,00
тут что-нибудь сжую по дороге, кефира например с хлебцами...
22-00
Рис коричневый 50,00
Огурец 150,00
банан 130,00
тунец 100,00
БЖУ 27,29% 22,67% 49,32%
ккал 1400
Маловато калорий. 300 еще надо добавить.
Отредактировано N_a_d_i_n (2008-11-20 17:01:13)
Возникли вопросы у меня относительно жира, они выше изложены..
И вот что пишут..
ЦИТИРУЮ
"Распределение жировой ткани зависит еще и от локализации. Подкожно-жировая клетчатка передней брюшной стенки и верхней части нижних конечностей включает два слоя - поверхностный и глубокий.
Поверхностный жировой слой состоит из компактных, плотных "пакетов" жира, заключенных в хорошо организованную фиброзную оболочку.
Глубокий жировой слой состоит из более рыхлого жира, разделенного беспорядочной сетью фиброзных перегородок."
Так вот, из этого следует? (следует ли) что- На первых порах мы топим тот слой жира, который практически незаметен, на ощупь он твердый, тяжело захватывающийся щепками, а потом, когда части тела становятся более рыхлыми на внешний вид и ощупь, лучше защипывается кожа,
то говорит ли о том, что как раз таки начал уходить глубокий слой жира??
И до этого момента результат не очень заметен, поскольку поверхностного жира не так много, но когда начинает становится мягким, то следовательно-процесс идет?
Я озадачилась. Это не паника, это любознательность. =)
Отредактировано N_a_d_i_n (2008-11-20 18:29:35)
Итак, радостные вести. Раздобыла информацию. В моем клубе появились абонементы утренних часов. И клуб стал работать с 8 утра. А это значит, что я могу ездить туда перед работой, на силовые хотя бы, а по выходным (в субботу) на спаренную треню и сауную с бассейном, или только силовую, а кардио перенесу на утро в зал на дорожку(погода то нынче не летная).
Во-о-о-о, жизнь-то налаживается! И цена очень даже хорошая выходит на такой утренний абонемент.
Останется только решить очень важный вопрос с режимом-Наладить раннее укладывание спать, поскольку вставать придется раньше на час, т.к. дорога до клуба займет минут 40 минимум.
Если коротко то цель №1-наладить режим тренировок.
Цель №2 - Наладить питание после трени. есть придется в клубе после трени, а значит надо будет запастить мобильной едой.
Плюсы:
Отличная возможность сохранить вечернее время для отдыха, приготовления пищи и прочего.
Час работы и весь день свободен!
Не будет мук совести, которые меня гложат по вечерам.
Минусы: раньше вставать. Но с хорошей мотивацией, разве это проблема??
Воть, собственно, всё.
Отредактировано N_a_d_i_n (2008-11-21 15:04:20)
Сегодня спаренная тренировка. Силовая верх и кардио-бег
Силовая как обычно верх, после 15 минут бега, скорость 8,5-10-12-10км\ч .
Сегодня болит верх. Причем болит хорошо.. Сказался долгий перерыв(2 недели) по силовым, а вес я взяла тот же (не ругайте). Надеюсь, завтра боль уже пройдет 
Отредактировано N_a_d_i_n (2008-11-24 13:06:07)
N_a_d_i_n, в клубе заниматься намного прикольнее, чем дома. Ну мне так кажется. Попробуешь - расскажешь! 
Вот только с просыпаться - это трудно. Хотя самое сложное, на мой взгляд - это меньше копаться и быстрее шевелиться. Надеюсь, это у тебя получается. Судя по обилию рецептов, ты у нас многое успеваешь Удачи тебе в новом графике!
Ginger спасибо за пожелания!
Вчера я уже пребывала в предвкушении сегодняшнего дня! Проснулась конечно же легче, нежели сразу на работу или бегать на улицу. Крепкий кофе, и вперед на треню. По пути слопала хурму, о чем потом пожалела, поскольку в голове у меня перепутались трени, я то покушала как перед силовой, а ехала на чистое кардио! 
Сахар повысился, время трени соответственно пришлось увеличить на 20 минут. Итак, 5 минут разогрев, и 47 бег, всего 8км. Скорость от 8,5 до 10, затем подняла до 12 км/ч на последние 2 минуты, очень мне не давала покоя хурма... Пульс меряла, был в моем пределе, и даже выше. Если жиросжигающий пульс выше, чем нужно, это не страшно? Я себя чувствовала хорошо, не задыхалась.
В целом и общем, я довольна треней 
, и с радостью буду продолжать утренние тренировки, по причинам:
Мне нравится ,
оплачено на 3 месяца вперед
я в зале одна
И даже заметила, что с того момента, как я начала практиковать бег, у меня повысился пульс и давление! Раньше у меня эти показатели были очень низкими, а сейчас уже человеческие!
Вот еще, хотела спросить, мы худеем тогда, когда тратим в день больше, чем потребляем TDEE с дефецитом?
Т.е. если у меня TDEE 2100, а TDEE минус 20%=1709ккал,
а BMR 1424, и если я трачу за треню 500-600ккал, то у меня расход энергии за день 1424+600=2024ккал. Это выше чем мой BMR, но почти такой же как TDEE! На какие цифры ориентирваться?TDEE -20% = худею? так?
И кто-нибудь считает среднее кол-во ккалории потраченных и потребленных за неделю??
N_a_d_i_n
ИМХО, заморачиваться не стоит. 
Лучше следить за прогрессом: ты должна себя хорошо чувствовать (никаких упадков сил и настроения, никакой перетренированности), результаты должны быть адекватными (вес снижается медленно и за счёт жира, сухая масса не уменьшается). Все эти формулы и т.п. — это же цифры. 
В конце концов, все мы разные, кому-то нужно больше калорий, кому-то меньше, кому-то нужно одно соотношение БЖУ, кому-то — другое. На основании высчитанных цифр мы лишь задаём отправную точку, далее которую (при необходимости!) нужно корректировать исходя из результатов.
С утра силовая на нижнюю часть, после кардио, с пульсом в режиме, 20 минут.
Самочувствие отличное!
Отредактировано N_a_d_i_n (2008-11-26 11:46:46)
Кардио натощак, 45 минут чистого бега. 8,5км, минус 600 Ккал
После вчерашней силовой болят ноги, бежать было трудновато.
Аппетит зверский, но по себе вижу, что худею, хотя не встаю на весы и не измеряюсь. Потом, все потом...
Тут меня осенило, пока бежала. 
Конечно, это покажется естественным, но, я то не задумывалась об этом, как ни странно =) Я кушала при факторе активности 1,55, а тренировалась как при 1,375. И думала, ну почему нет результата? Вот вчера поняла почему=)))
Сегодня с утреца 45 минут кардио, итого 8км, минус 580ккал.
день без дефецита, ура, наконец-то наемся 
Я с начала недели вышла на БЖУ 4/4/2, вместо 5/3/2. Держу коэф 1,55. Тренировок утренних 6 в неделю, 2 силовых, 6 кардио.
Пока буду продолжать так же. Только голод мешаетт, через час уже снова хочется есть..
N_a_d_i_n
предлагаю назвать этот день: tdYES!
раньше боялась его, теперь жду
Что ж его боятся-то, это жне он тебя есть будет, а ты его Хотя это действительно проблема, для тех кто хоть когда-нибудь сидел на диетах... боятся переесть...
И у меня сегодня ТДЕ, приготовила вкуснячую еду. Гречневая лапша собу тушеная с мясом и имбирем! Ням!
Хотя это действительно проблема, для тех кто хоть когда-нибудь сидел на диетах... боятся переесть...
я не поэтому боялась, а потому что столько еды не всегда влезало и было даже плохо порой... желудок был забит.. 
желудок был забит..
Да это тоже верно Привычка должна выработаться, чтоб столько съесть! Я это поняла
Сегодня с утра силвая на верхнюю часть.
Неделю назад где-то как-то 
вывихнула плечо (силовых не было в это время), поэтому жим лежа пришлось заменить на разводку на тренажере.
И на плечи пришлось делать всего 1 упр-ие. 
Завтра полноценное кардио и сауна.. Расслабо-о-о-о-о-н...
Теперь, когда я знаю, что риса с гречкой можно есть меньше 
, надеюсь эффект будет более заметный, а то, как представлю сколько я углеводов наедала.. Срашшшшна становится...
Вот такая правда жизни открылась.. Случайно.
Зато теперь, какая экономия крупы...
Отредактировано N_a_d_i_n (2008-11-28 12:09:51)
как представлю сколько я углеводов наедала.. Срашшшшна становится...
Да ладно Надя, не переживай. Как ты сама говоришь, во всем нужно видеть свои положительные моменты. Ну подумаешь, вместо периода жиросжигания у тебя был период набора мышечной массы, так даже еще и лучше! Подсушишься теперь и ....на конкурс!
Сегодня кардио 45 минут, натощак. И после пресс для тонуса, 1упр - 3подхода по 30раз на скамье. Потом растяжка. И са-а-а-уна.
С мотивацией все ок, настрой боевой, результат уже налицо (и на другие места), метаболизм разогнался, это здорово.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » От мечты к реальности