Всем привет!     Сегодня  все таки нашла силы заниматься.    Была силовая. Делала следующее:
спина: тяга за голову 3 по 10, затем тяга к бедру 3 по 7.
ноги:  3 по 10  разгибание коленей ( не знаю как правильно называется, подъем голеностопа может?) , 3 по 10 лежа подъем голени к ягодицам,
Грудь: жим лежа 3 по 6, разводка лежа 3 по 6.
руки: бицепс 3 по 6 сидя, трицепс 3 по 6.
плечи: 3 по 8 от плеч руки вверх, тяга к груди сидя 3 по 10
пресс: 2 по 50 верхний, 3 по 40 низ. На скамье.
Тренирвока прошла хорошо, я  довольна как слон!    После нее побаловала себя яблоком и творогом.  И небольшим количеством креветок.
жизнь налаживется 

Доброе утро !   
Сегодня подъем был нечеловеческий=)  в 6-00. Разминка 5 минут, пробежка 20 минут, душ, массаж, завтрак.
Погода испортилась окончательно, холодно и сыро. Осень.. но это не повод для грусти=)
Весы после вчерашний пирушки показали 60кг. Привес тут как тут.  Созрела для того, чтобы купить весы с анализатором. Осталось выбрать модель=)

Питание : 1569 ккал, БЖУ 42-16-40

Отредактировано n_a_d_i_n (2008-10-21 16:29:10)

Заказала весы с анализатором!   там много функций, жир,  вода, мышца, базальный метаболизм даже, тип сложения,  Я довольна! Завтра узнаю наконец-таки свой % жира и всего остального по весам, а то только путем подсчета формул..
исчешусь до завтра от нетерпения...

Отредактировано n_a_d_i_n (2008-09-04 22:34:30)

с 17 до 18 силовая, прошла хорошо. Упражнения делала стандартные, только немного прибавила вес.
Корю себя за то, что не так интенсивно занимаюсь, как хотелось бы, но не раскачаться. 2 силовые и 2 кардио в неделю это мой предел, то болезнь, то дикая усталость мешают планы претворять в жизнь. В пятницу уезжаю в отпуск, накоенц-то,  жить буду в доме с видом на море, и вот тихо  мечтаю бегать по утрам по берегу того самого синего моря  Очень надеюсь, что мне это удасться!

Попалась мне статья, о щитовидной железе. оказывается, когда она недостаточно активна, возникают проблемы с жиганием подкожного жира, а когда активна  то возникают проблемы с набором дополнительно веса. Я знала конечно о связи веса и щитовидки, но почему то эта статья меня заинтересовала. Мой случай как раз первый, шитовидка не достаточно активна. Лечение пока не проводила, т.к. нужны доп анализы, это в будущем стоит  по плану. Но чувствую по себе, что жир горит но оооочень медленно. Все таки о плато и перетренированности говорить рано, поэтому может проблемы в щитовидке?   . Кто-то другой на моем месте похудел бы уже давно, это я точно знаю. С метаболизмом я так полагаю у меня все окей.  а я за время придерживания  системы, а это месяца 2,  не похудела ни на 1кг и ни на 1см!. Я не жду быстрых результатов, но почему-то кажется что за 2 месяца они могли бы и быть. Результат есть конечно, но полагаю он мог бы быть и лучше. Вес наоборот увеличился, правда больше за счет мышц, нежели жира, ему там неоткуда взяться. Но вес по идее уже должен начать таять, но увы. в цель включаю: завершить вопрос  с щитовидкой к 15 октября!

есть теория о том, что крепкий кофе за 30 минут до тренировки очень уместен, Это может секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. таким образом жир сжигается больше и меньше глюкозы и гликогена.  Выпила сегодня кофе. Хочу сказать, сонливости не было, сил хватало для полноценной часовой тренировки, усталости тоже особой не ощущалось. Обычно, когда я занимаюсь дома, я начинаю зевать, может конечно от нехватки воздуха.. но сегодня этих симптомов не было.
после взвесилась, весы показали.
вес 61.3   где мои 59.7? жир: тут все гораздо интереснее, 22,2% первый замер, сразу второй 21,7%, третий 21,5%.
вода: тоже самое, 54.8% 54,9% 55,2%
мышцы: 45,3кг 45,5кг, 45,7кг
видно что % воды колеблется, чем он выше, тем ниже жир и выше мышцы.
Стоит ли  при расчетах делать 3 замера подряд и брать средний показатель?
За 2 дня я превратилась из "худой и мускулистый" в "стандарт" со средней мышечной массой и % жира.

Отредактировано n_a_d_i_n (2008-09-07 00:06:06)

8-00.
вес: 61,2кг
жир 23,3%
вода: 53.9%
мышцы 44,6кг
тип 5

20-00
вес:61,3кг
жир 19,4%
вода: 56,7%
мышцы 46,9кг
тип 8

Вот так скачат показатели за день.
Кто может подсказать, на какую цифру ориентироваться и какой все таки % жира реальный? Разница практически в 2кг чистого жира, многовато мне кажется для приблизительной цифры..   

Отредактировано n_a_d_i_n (2008-09-10 12:05:07)

Йо-о-о-хо
До отпуска остался ровно 1 день!   
Подведу небольшую черту о прожитых днях и целях на ближайшие 2 недели.
Что касается результатов. Целей своих по сжиганию жира я не достигла, по уважительным причинам и не очень. Питание было не всегда просчитано по считалке, за основу брала прошлые меню, рацион свой составляла из чистых продуктов, ну почти из чистых.. Каждые 2,5-3 часа прием пищи. Иногда правда не вписывалась в 5разовое, получалось лишь 4.. 5ый и можно было бы сделать, но он приходился бы на 9 вечера, а без вечерних тренировок как-то побаиваюсь есть так поздно. Вот этот вопрос у меня так и остался пока без ответа. Можно ли есть вечером скажем в 21-22часа, если нет тренировок.. 
Что сделала:
купила весы с анализатором - большой плюс!
Запаслась рисом, овсянкой, спагетти на отпуск - в страхе того, что ТАМ может моих продуктов и не быть. С белком в виде рыбы ТАМ проблем не будет, поскольку море    а если не будет курицы, что врятли, то ничего, отдохну от нее  потому что ТУТ в основном только грудь, куриная, а рыба тока в консерве..Хочу свежей!

Итак планы на отпуск:
Придерживаться системы, отдыхать от системы я вобщем-то не хочу, еще не устала. Еда будет чистая, но иногда все таки позволю себе маленькие слабости 
Спорт-цель 2. В чемодан уклыдываю кроссовки и одежду для спорта.
Мечтаю бегать (и буду)  по  безлюдному берегу  моря  утром и через день вечером. Вдыхать азотисто йодный воздух, любоваться пейзажем в пути и купаться после бега в прохладном море!   
Итого, кардио тренировок за отпуск ставлю 15!
так же-грязевые ванны-лечебно пользительные!
Солнечные ванны и водные процедуры тоже входят в часть моего плана.
Нужна очень хорошая мотивация для этого, отдых все-таки не всегда располагает к  такой активности, поскольку организм начинает жить своей жизнью, организм хочет лениться, отсыпаться и ничего не делать.. и очень плохо реагирует на все лишние телодвижения     
Очень надеюсь что у нас с ним будет гармония 

Константин, слушайте, я ощутила себя Тортилой, давайте на Ты 
Я в отпуску вас тоже не подкачаю, а тока мышцы слегка   

а как по отпуску определить, я что то не поняла