День подходит к концу, пора бы и дать отчет о проделанной работе, и о не проделанной тоже.
Сегодня настал тот день, когда тренировки по причине здоровья не могу ввести в дневной рацион, но думаю можно заменить быстрой ходьбой, дабы не расслабляться.    Что меня несомненно радует - самочувствие лучше, чем ожидалось, и если доктор разрешит, то и тренировки введу гораздо раньше, а не через 1.5 недели. Так же переживала за питание, но зря,  придерживаться системы питания у меня все же есть возможность, да и желудок требует свое! Аппетит у меня что надо!    Сегодня завтрак был ранний, в 5.30, и я его сделала более калорийным, предчувствуя, что кормить нас будут не скоро=) Так и вышло, след прием пищи был только в 12! Бедный желудок, он так просил есть! =)  
Из-за снижения активности колораж снизила до уровня активности 1,375, при 4-4-2, но сегодня вышло больше. Из-за арбуза.
Правда переживаю, не успет ли метаболизм понизится, ведь он еще в стадии разгона. Может стоит есть как и раньше при 1.55? Плиз, подскжите, у кого какие мысли будут..
И еще, читая дневники, и анализируя свой, поняла, что, пришла пора откорректировать 1 важный момент: траперирование калорий! не так все гладко у меня получается, слишком калорийные приемы пищи бываюь в середине дня, аж 500ккал! 
так что в целях - это план №1! Что касаемо мотивирования, тут тоже собака порылась! Надо поработать и над этим пунктом! он очень важен! посему цели с 13 августп по 13 сентября таковы:
Цель №1 - Привести систему питания в норму:% БЖУ, калораж общий и трапериварование!
Приближающийся отпуск пораждает возникновение цели 2"- Прочитать еще раз о "BFS в отпуске", составить пару-тройку менюшек на время отдыха на море!
Цель № 3 - продумать и рассчитать потребность того, что д.б. обязательно в моем чемодане в плане крупы/консервы/прочее, на случай дефецита там.. 
Цель № 4 - соответственно затариться этими штуками!
Цель №5 - включить 3 силовых тренировки и 4 кардио в неделю, итого 4 посещения в неделю, если получится то и 5.
Цель №6 - найти центр по тестированию организма на наличие жира и посетить его как можно скорее!
отсюда Цель №7 - снизить % жира на 800гр!
Цель №7 - купить, а не найти (нашла уже)  весы кухонные! - я бы назвала это целью на ближайшие 2 дня
Цель №8 - укладывать себя спать ВСЕГДА пока  хотя бы до 24! пока не представляю как это сделать, но для того и цель!
Буду брать время за счет чего-нибудь другого.
Цель №8 - все таки пить больше воды! (пойду попью)
итак, цель №9- получать удовольствие от того, что я кушаю и делаю!
и цель №10 - видеть результат своей работы!
уффф... на месяц думаю хватит,а если нет-пересмотреть никогда не поздно, а даже нужно!
и вот мое меню на сегодня:
5-30
Молоко 1.5%-ной жирности 250,00
Хлопья 5 злаков Нордик 80,00
Бананы 200,00
итого б-18,93 Ж6,35 у99,55 ккал 524,80

12-00Хлеб пророщенное зерно 45,00
Бульон куриный 250,00
Огурцы грунтовые 50,00
Арбуз 300,00 ( не сразу, в 13 часов)
Куриная грудка 100,00
б37,85 ж6,75 у43,48 ккал 376,30

14-30
Куриная грудка
Огурцы грунтовые
Томаты
Хлебцы из пророщенного зерна
Масло оливковое
б35,23 ж15,38 у18,24 ккал353,90

19-00
Огурцы грунтовые 100,00
тунец 180,00
Хлеб пророщенное зерно 30,00

б43,63 ж1,96 у14,44 ккал 248,90

21-30
Творог нежирный 200,00
Апельсин 50,00
б36,45 ж0,10 у7,05 ккал 196,00

Итого за день:
б40,49% ж16,17% у43,00% ккал 1 699,90

Думаю, почти все в порядке, за исключением вынужденных длительных перерывов в еде.. Это честно сказать расстроило.
Но 1 раз простительно=))

Девочки, спасибо что обратили внимание, а ведь могло и так быть ...
сначала рацион потом все остальное:
8-00: овсянка 70гр, молоко 1,5% 250гр, кофе с фруктозой(5гр)
11-00 завтрак:яблоко 200гр, белок 2шт, яйцо 1шт, хлеб пророщенное зерно 25гр
13-30 - рис коричн 50гр, огурцы 170гр, грудка 100гр
16-00 гречка вареная 100гр в сух виде, грудка 100гр, огурцы 160гр
18-30 тунец 180гр, миндаль 10гр, огурец 150гр
итого 1500 примерно. 4-4-2 точная цифра высчитана дома..
отредактирую вечером кол-во калорий..
теперь все подробно.
То, что на 1см отличается мой объем от прежних, это ерунда, Кд, вода и все такое... Застала себя сегодня перед зеркалом и поймала на мысли, которая ввела меня в ужас! Я поправилась.    Причем не в объемах, а в щеках!! они явно стали больше=) Видимо, тихо мутирую  в хомяка...
Началось это неделю назад, когда провели мне челюстную операцию.
После неё способность жевать осталась, а спортом заниматься на время запретили. Потребляла калории от 1750 до 1550, т.е. от фактора активности 1,55 до 1,375. При  4-4-2. Вот так неделю я исправно кушала и передвигалась с кухни и обратно.  Чувстовать себя начала сонно и вяло.(это после того то, как я летала и парила от легкости) списывала, конечно, все на таблетки в послеоперационный период. Но, ошиблась. теперь то я знаю, что я ошиблась.
В суботту и воскресенье я вытащила себя на пробежку по 30 минут. И была горда и чувствовала, что свой обед я заслужила!  Боясь затормозить тот недавно начатый процесс по раскрутке метаболизма, я упорно продолжала есть по 1, 55, не тренируясь! надеясь, что мой организм справится с этим, ведь нужно было то всего недельку продержаться.. Но нет. он мне сказал, "Надя, не будь такой самонадеянной! Думать, что меньше чем через месяц я начну все сжигать и работать даже на какую-то часть полной мощи, это слишком круто". В итоге-здравствуй жир! Честно сказать,  я расстроилась и опечалилась.  Ведь я не ем вредные продукты, не то чтобы я себя ограничиваю, я их просто не ем! 20гр шоколада горького за 2 недели я не считаю.. Но как сказал Алексей, даже если вы будете потреблять чистую и здоровую пищу, но больше, чем вы тратите, вы все равно поправитесь.. Проверено опытом.=), хоть малым, но все же..
В другом месте и в другое время я бы закрыла рот на замок, и морила бы себя голодом, но я то здесь! И ведь нужно продолжать есть=) парадокс! С утра в качестве мотивации и информационной помощи я читала дневники на форуме, вместо того чтобы собираться на работу=) настроение было на нуле. КД все таки придают и телу и мыслям грусть... Шлепая на работу, я поняла. Что такое организм? Это просто инстинкты, рефлексы. А Я? Я- Это разум, который управляет организмом.  И неужели инстинкты вправе со мной совладать,над человеком разумным?? Ну уж нет.    Посмотрим, кто кого.
итак, война так война.
Первым делом я пересмотрю потребление калорий!
фактор активности ставлю 1, 375.
В среду снимают швы, надеюсь, разрешат силовую, то 3-4- раза в неделю.
в Обжоркин день - силовая, а так же в  субботу и воскресенье.
С утра на голодный желудок кардио по лестнице с 11 этажа и обратно.
-20 минут, 4 дня -пн, вт, ср, чт.
бег на улице 30 минут.-сб, вс - совместно с силовой ( бег утро, сила днем)
Траперирование калорий нужно грамотно сделать, посмотрела-перебор выходит то к вечеру, то к обеду, можно перекинуть часть калорий на 11 часовой прием пищи и завтрак. 
итого:
Тренировки:силовые 4 дня, кардио 6. 
Питание:
ТДЕ с минус 20% при 1, 375 - 1529, вт, ср, пятн, суб, воскр.
без 20% 1900.
40-40-20.

Цель: за месяц минус  1кг жыыыра

2 день.
7-00 бег 20 минут. Душ прохладный, завтрак, сборы. работа.
Сильно хотелось спать все утро, всю вторую половину дня хотелось и продолжает хотеться есть, ну и спать тоже. Нормально ощущать чувство голода спустя час после еды? Это так действует кардио на голодный желудок или просто недостаточно калорий-1530. Кардио утром второй день, силовых пока не было.  2 ночь долго засыпаю. при том что я хочу спатть, но мне не заснуть. в 2 ночи я еще не спала, хоть усиленно и пыталась заснуть. с утра естессно, еле глаза продрала, и на 30 минут позже, чем планировала. Толи из-за моей больной головы, то ли по другим причинам..
питание такое:
7-40 - 50гр банана после кардио,
8-20 овсянка, белок, молоко

10-30 - 2шт яйцо
хлеб 25гр
яблоко 100гр

13-00
рис коричневый 100гр
капуста белокочанная 150
грудка 100

16-00
картофель печеный 150гр
брокколли 150 гр
грудка 100гр

18-30
творог 1,8% (запятая между 1 и 8) -200гр
йогурт активиа 3,2% -(В меню его не было изначально, но оч хочется-добавлю)
по калориям как раз впишусь, т.к. был запас до 1530..

итого: 40-40-20, 1530 ккал

Отредактировано n_a_d_i_n (2008-08-21 18:11:04)

3 день.
Сон 8 часов не спас, снова сонная. И слабость  какая-то в мыщцах. на утреннюю пробежку не пошла, еле глаза продрала.Голова квадратная.
Состояние вобщем, неудовлетворительное. Грешу на погоду.
Весы правда порадовали отвесом, минус 400гр   
Организм стал очень чувствительный, реагирует быстро на все изменения,
только 3 день, а уже тело стройнеет, подтягивается.    видимо месяц питания BFS не прошел даром!
Для поддержания мотивации купила новые кроссовки для бега! йохо! теперь никакой асфальт мне не страшен!    жду недождусь когда уже их обновлю!
Вечером силовая, проработаю все группы мышц, поскольку давно не было тренировок. Начну с больших мышц-спина, ноги, дальшу бицепс, трицепс, плечи, грудь и пресс. Постараюсь уложиться в час. Может конечно если останутся силы сделаю кардио, пробежка 20 минут.
пока вот такие планы.

Все таки одного выходного дня не хватает, набегалась, устала как жучка.   , а еще на завтра еда не приготовлена...
сил до сих пор особо не много..
Отчет о прожитом дне:    калорий 1537, БЖУ - 37-20-40.
Сегодня уложилась только в 4 питания! За всеми заботами я оказалась сеголдня утром у пустого холодильника, завтрак 1  и 2  еще наскребся, за остальным пришлось скакать в магазин, пока бегала, время пропустила приема пищи, отсюда весь свдиг((  по пути из магазина вцепилась в творог, жадно его поглащая, чем привела брови мужа в состояние домика, потерпеть говорит никак? ну как не понять - никак, война войной, обед по расписанию=)
Сегодня четкого меню не было, но тем не менее, я кушала по наитию и уложилась в БЖУ сама! отлично!
итак, кушала я это:
завтрак
овсянка на воде ( молоко тоже ёк) яблоко, куриная грудка
2 завтрак: гречка, грудка, яблоко.
обед: творог 200гр, арбуз,  хлебец, ветчина, перец
тренировка силовая 1 час
ужин: банан после тренировки, рис коричневый, салат овощн с маслом, грудка

На силовой опять прорабатывала все мышцы, сначал спину, потом ноги, ягодицы, грудь, плечи руки, пресс.
Вобщем тоже самое что и в пятницу, только вес взяла побольше на спину, грудь и руки.

завтра утром кардио на голодный желудок. меню базовое с дефецитом 20%.
все, пошла дальше дела делать.. до завтра!

Отредактировано n_a_d_i_n (2008-08-24 19:42:36)

Привет привет!   
Весы с утра показали 59.7.За неделю вес скачет вот как:
60,4 - 20 августа
60,2
59,8
60,6
60,2
59,7 - 26 августа

Динамика есть, думаю это значит что жир тает (я оч на это надеюсь )
Но впереди еще 1,5кг. Дней осталось 16.
Вечером силовая, такая же что и предыдущие: спина, ноги, грудь, руки, плечи, пресс -прокачиваю все группы мышц.  Сегодня питание дроблю на 6 приемов, т.к. получается большой перерыв между едой перед и после тренировки.
меню без дефецита такое:
7-00 овсянка 60гр на молоке 250 гр, банан, кофе с молоком+10гр фруктозы (побаловала себя)
10-00 творог 1,8% 200гр, хлебцы 20гр
12-30 яблоко, спагетти груб помола 100гр  с соусом- базилик+грец орех 15гр+масло оливк 10гр
15-00 рис 100гр, грудка 100гр, помидор 200гр
18-00 белки 115гр, хлебец 20гр, творог 250гр 0%
тренировка
21-00 тунец 170гр, огурец 100гр, хлебец 20гр
итого: почти 1900, 4-4-2
Что касается самочувствия, то никак не приду к тому "летающему" состоянию, которое у меня было до 13 августа, я ощущала такую легкость в теле, а сейчас постоянная непонятная слабость! Что это может быть??  . Меня это беспокоит.

Привет    ! У меня новый статус, очень рада!    Спасибо тем кто отдал голоса!     
Вес с утра 59.8.  меню базовое с дефецитом. 4-4-2 калорий 1530.
С утра на кардио опять не пошла, еле глаза продираю. А вечером еле доползаю до дома, уставшая и разбитая! О силовых тренировках только думаю, не приводя свои мысли в действие. В дни кардио бегаю по лестнице с 17 этажа до 1го и обратно, 20 минут, либо 20 минут по асфальту на голодный желудок. 
толи плато уже наступило от того, что активно занималась в начале, (но тоже какое плато, еслои вес не менялся вобще толком) а сейчас менее активно,  то ли жира мало, и тяжело с ним расставаться. А вес как был так и остается стоять на месте.  Не хочется хандрить, но все как-то плохо ...     Сплю на ходу. Вот честное слово, иду и засыпаю!
Кто-нибудь знает что происходит? это уже длится вторую неделю..
Жалуюсь, но не унываю, держусь=) надеюсь на лучшее=)
и коментариев жду очень очень! Помогите разобраться, плиз!
15.41
время уже ого-го, а я все сижу и сплю. сил как не было, так и нет.

Отредактировано n_a_d_i_n (2008-08-29 15:44:56)