Кстати, что-то я давно ничего конкретного не писала. Начну с рациона.
8 00 овсянка 50гр, грудка гриль 50 гр, апельсин, печенье BFS 
11 00 печенье BFS
14 00 гречка 50 гр, грудка гриль 100 гр, салат (помидор, огурец) 150гр
18 00 гречка 50 гр, молоко 250мл, грудка гриль 100 гр, салат (помидор, огурец) 150гр
21 00 грудка 75 гр, тушеные овощи ( капуста, морковь, кабачок, лук, помидор)
итого Калории1772 Б123,8 У 222,3    Ж54,45 А вот калорийность состава получилась 1874. Не могу понять, почему такая разница. Все высчитала как надо по этикеткам, овощи по таблице. С дифицитам мне надо 1750-1800 К.
Так я ела сегодня и вчера я так ела и завтра я тоже буду так есть  надеюсь только, что рис куплю. На прошлой неделе вместо курицы была рыба и печень. А так рацион почти одинаковый. Ну вот стараюсь делать его разнообразным  (была рыба тушеная с овощами, потом печенько, потом обязательно будет суп! В четверг застряну у плиты. Хочу еще запеканку творожную сделать. )
Кстати, к вечеру мне начинает ныть, как говорят, "под ложечкой" слева, с чего вдруг ? Мама утверждает, что я помидоров много ем ( на прошлой неделе по 600 гр в день съедала за три приема пищи), сейчас уменьшила на всякий случай, и добавила капусты ( чтобы каждый день есть), все-таки ЖКТ ленится немного. Может и в этом причина или КД, хотя несвойстенное нытье какое-то  ЖКТ стимулирую чайной ложкой оливкового масла натощак, стимулируется раз в дня три  Ginger , вычитала твой совет с курагой, если в ближайшие пару дней ничего не изменится обязательно попробую. Также пью воду. 300 мл с утра до пробежки и 300 мл после, потом по 500 мл между  приемами пищи стараюсь выпить. Если есть силовая, то во время  нее 500 мл. В целом два литра в день я выпиваю, или больше.

Ну я ничего не подразумеваю, просто абонемент купила на месяц, а на прошлой неделе только один раз сходила, вот и решила отработать  а поскольку два дня подряд + живот ноет решила нагрузку маленькую взять, прес покачала, упражнения на грудь , руки и на дорожку  Скажем так, с мыслью лушче меньше, чем  ничего.

Завтра день замеров  даже не знаю, чего ожидать. Сегодня объелась шоколада, просто так. даже не то чтобы хотелось, просто был чай и шоколад, все пили чай и ели шоколад. Я тоже пила чай, потом я уже пила чай и ела шоколад. Как-то все незаметно для меня произошло, но вполне сознательно ( и это самое странное! ) ХММММ, а  еще завтра по плану день чит мила, но устраивать ли его после сегоднешнего обжорства? Не следовало бы, но тогда надо как-то оперативно грудками затарится. Все-таки отсутсвие конкретного веса сказывается на моей мотивации. На весах разгул и меня понесло. Кардио уменьшилось на этой недели ( были, конечно, причины, но и лень тоже была, вот что странно, ведь бег мне уже ух как нравится, но просто не могла сенбя заставить встать раньше с кравати),  хотть  силовые как надо и то радует, с питанием два чит мила получилось (и завтра третий  ) Ну если будет плохая погода и шашлык отменяется, то не будет 
А если честно, то чувствую, что отступила немного с этими кд, слишком много поблажек было. Жду с нетерпением понедельника, чтобы с новыми силами взятся, хотя и не люблю с понедельника начинать великие дела творить, обычно это делаю с воскресенья 
Но были и приятные моменты. Мой рацион становится более разнообразным. Я приговила супчик BFS  с курицой и рисом , оч вкусно.  Спасибо Нат за рецепты, осваиваю этот раздел дальше.

замеры меня порадовали. вес 66 кг, талия 74, бедра 96, жир 24 % Итого за месяц пррограммы вес - 2 кг, жир - 2.1%, талия - 4 см и бедра - 3см. Вот.

мне кажется, что и не слабая  но все равно пойду почитаю статью про мотивацию.
P.S. А почему мне членство не дают 

Полностью согласна, и с Сегаленой тоже согласна.
Просто тут очень хорошо надо в себе разобраться, очень много чего в жизни поменять, да скорее не в жизни, а в ее восприятии. Новичкам это непросто. Тем, кто уже неоднократно совершал ошибки, делал выводы и большее к ним не возвращается гораздо проще иметь сильную мотивацию, твердую и уверенную позицию, ведь это уже ваша жинь, а не та, которую вы еще строите.
Моя мотивация не слабая, но только потому, что у меня есть цель. В то же время она далеко не сильная, потому что эта цель не затрагивает всю мою жизнь. Желание хорошо выглядеть не может идти в одну ногу с тем образом жизни, который у меня был, иначе я бы давно уже хорошо выглядела. Тут надо менять сам стиль жизнь. Не просто рацион и активность. Ведь мне уже далеко не все нравится, что нравилось раньше (хотя это и было какой-то месяц назад) и нравится то, на что раньше не обращала особого внимания. Вообщем, какой-то странный потоук мыслей, но суть тут в том, что BFS  уже изменил мое отношение ко многим вещам в жизни, и мне это очень нравится, осталось воспитать в себе больше рассудительности и сформулировать, как я хочу видеть себя не т олько в зеркале, но в целом. Нечто вроде образа фитнес модели Сегалены. Ну и следовать этому 
P.S. Да чего вас так эта шоколадка зацепила  Я четыре кубика съела, а не целую. Да и второй раз за месяц.    А на вредности меня не тянет, а если тянет, то себя переубедить могу легко. А вот если ситуации знакомые ( как чаепитие с шоколадом  ), тут посложнее, но как выше я пыталась расписать даю себе установку с такими вещами бороться и пресекать на корню всякие попытки пойти на поводу не знаю чего там руководит мной в такие моменты.

а вот еще вчера задержалась на работе, пришла домой голодная-голодная. планировала поесть в 18 30 и 21 00 .  пришла в 20 00 . Подумала, ну куда тут на два  приема пищи растягивать. не перед самым же сном есть. короче впихнула запланированный омлет к запланированной гречке с молоком, рыбе с овощами. да, ужин получился плотным.  А сегодня на весах + 200 гр  это от того, что я такой плотный прием пищи устроила или это что-то другое ? но факт, что так больше делать не буду, луше с перерывом через час, но два раза.

выпала я на неделю, но возвращаюсь в ряды, надеюсь, вы меня не забыли 
за эту неделю с питанием были большие перебои, сразу у меня сломался комп, где, естессна, меню, табдицы просчитанные  ,родной форум, потом племянник доломал мои весы. Вообщем все на глаз и в результате махнула рукой к выходным на все. Со спотртом хоть проблем не было : две силовые, три кардио.
результаты ни в плюс, ни в минус 
Начинаю второй этап bfs . Перечитываю книгу. чистый рацион с железной мотивацией (весь морозильник загрузила грудками, в шкафчике только рис ). Спорт как и прежде 5 кардио, две силовые. Никаких но, пока 62 кг не будет. (сейчас 66 ).
сегодня на завтрак овсянка и омлет, перекус сырники ( по рецепту анжел, оч вкусно ), обед - грудка, рис, салат, потом тренировка, банан, грудка, рис, салат, на ужин грудка и салат. Все на 1744 калл, как и надо 

спасибо за поддержку и советы  насчет крахмалистых овощей учту, буду есть чаще ( родственники помидорами и огурцами заваливают ), капусту с фасолькой потушить, хммммм, ням-ням.

9 кг можно последними назвать  ? по поводу жира я так поняла, что все-таки перегнула палку. 16 % как-то маловатто  процентов так 18 - 20 надо нам женщинам . Соответственно, 57-58 кг.

собираюсь со следующей недели так и сделать : три силовые и 4 кардио. Заметила, что силовые мне на пользу 

это хорошо . Я считала, у меня получилось 1760 по первой формуле и 1806 по другой. Надо еще раз пересчитать . Я всегда стараюсь рацион сделать где-то 1750, если вдруг чего лишнего ухвачу (захочется кофе с молоком, например, или яблоко, или творога чуть больше), как раз эти 50 ккал и набегут. А тут значит и еще можно 60 ккал 
Буду добирать обязательно, от этого очень сильно зависит самочувствие и настроение, а от настроения и  результат. !