Ну вот вчера я облажалась  ВЕсь день все было по программе, все как надо, но стоило наступить пятнице вечер, как появились друзья, свежий воздух, разгульное настроение  я не удержалась от жилания выпить баночку пивка  Естессна, за рамки дифицита я ввылезла, причем он получился у меня 10 % ни рыба, ни мясо.
Сегодня у меня 7-ой день по программе, время подводить итоги. За эту неделю, я вкусила все : 4 кардио, одна силовая, правильный рацион и даже успела уже отступить от программы (видимо пора присвоить мне членство форума  ).
По результатам, вес 67кг ( - 1кг ), талия - 2см, бедра - 1см. Жир 25.6% ( - 0.4 ) Ну вот
Странно, когда я читала  другие дневники, и девочки писали результаты после первой недели , схожие с моими, т о я думала : "круто, два сантиметра с талии за неделю, вот это класс! " А тут посмотрела в зеркало ничего не изменилось.

Естественно, мой пищевой запой затянулся  В воскресенье я тоже сбилась с программы. Весь день была занята ремонтом, и весь рацион пошел под откос. Пусть я и пыталась как-то подогнать под калории и соотношение БЖУ, но не знаю насколько мне это удалось. Мой организм отреагировал на это соответсвеено (+0.5кг) Но сегодня я вернулась на верную тропинку. Овсянка с апельсином на завтрак, уже приготовлен творог с йогуртом на второй завтрак и курица с рисом и овощами на обед ( стоило мне только мне с кухни отойти, как мой кот сразу на куриные грудки позарился, нет нет и спер таки пару кусочков, лишив меня столь ценной еды ).

Сегодня я собой ну просто горжусь! Утренняя пробежка удалась на славу. Уже все 20 мин могу пробежать, отлично. Сегодня очень рано встать пришлось, но мысль о пробежке меня грела, и зарядила энтузиазмом. Прикольно, все люди с утра такие вялые, идут, курят, досыпая на ходу, а ты бежись себе , улыбаешься. Наконец-то я догнала, как крепить наушники, чтобы они не вываливались, когда бежишь, от этого мое настроение еще раз в 10 подскочило вверх.
Потом был очередной поход в спорт зал. И о чудо!!Там оказался тренер  Я даже и не надеялась. Видимо они меня запомнили (точнее мои возмущения), и этот тренер решил не просто проследить правиль ли я выполняю программу, а загонять меня по полной. Надавал кучу упражнений, типа попробуй, а потом  выберешь, что больше нравится тебе. Больше всего меня впечетлил жим лежа от груди. Видимо руки у меня не очень сильные, потому что они мне так болят, что я даже еле печатаю. Но зато как приятно 
Насчет питания:
1. кефир, овсянка с черносливом  (вняла вашим советам и попробовала, ничего так, вкусненько и сладенько. У кого-то читала, что после каши с сухофруктами на сладкое не тянет, так у меня эффект обратный был, весь день только и мечтала о конфете, на мороженое облизывалась. Может и не  от чернослива это совсем, но факт ест факт)
2 творог и йогурт
3 макароны, курица, слат
тренировка
4 макароны, курица, салат
5 кефир,леб, сыр
Не знаю из-за чего, но сейчас сижу, а в животе урчит  Может надо ужин плотнее делать в дни, когда есть треня????
Или спать идти или на кухню. Третьего не дано. Хотя почему же дано! Почитаю пару статей  Повышу мотивацию.

Я брала 1,375. У меня силовая два раза в неделю, а кардио 4-5.

Ого,  я думала, такой фактор активности, когда много силовых. (ну 4 в неделю так скажем. )   Хотя,  Все правильно, ведь первую неделю у меня был фактор 1.375, но тогда я еще не ходила в зал, а кардио было 10 мин, не больше. Поэтому и чувствовала себя как надо. С этой недели нагрузки увеличились, значит и топлива надо подбросить.
Спасибо за своевременный совет 

Да давай! Вместе интереснее.

Вчера была силовая (ух, классное занятие!) Меня в принципе удивляет, что мне спорт такую радость приносит, я как-то раньше его не так любила, хотя и пыталась себя постоянно заставить чем-нибудь да позаниматься.
Сегодня бег натощак 20 мин  А от бега я вообще тащусь. Пусть еще не каждый раз вскакиваю с постели прямо в кросочи, но домой прихожу с улыбкой до ушей.
Увеличила фактор активности до 1.55 ( как Леша советовал). Чувствую себя сытым 
Сегодня с рационом маленький перебой был. Задержалась вне дома (где остались мои чудо вкусности в виде гречки и рыбы), ну и решила восполнить пропуск питания заходом в магазин. У нас караул какой-то с обезжиренными продуктами. Зашла в 4 нармальный магаза и ни в одном не было ни творога обезжиренного, ни кефира, ни молока, про ветчину я вообще молчу. Пришлось подпитаться йогуртом. Который меня неприятно удивил своим БЖУ , к тому же он был с персиком (мой самый нелюбимый), но выбора не было. После токого решила напечь печенюшек и носить их в сумке постоянно. Хотя у меня и так такая тяжелая сумка постоянно  Раньше барахла много носила, а теперь еще еда, вода, нармально так, короче. Вот, а еще заметила, что я больше не могу больше трех часов не есть
Завтра чит мил и с утра замеры (Специально делаю замеры перед чит милом, чтобы радовали  )

Сегодня меня так пробрало на жор, я долго не могла понять что случилось и почему я чувствую, что мои ноги просто наполнены водой, но когда я стала глотать слюни при виде шоколада ( и не удржалась, купила себе маленькую ), то поняла, что причина может бывть только одна. Ну вот ПМС все портит  Все так медленно и верно было, нет же надо. И это еще в себе силы надо ннайти, чтобы и завтра шоколада не налопаться. И послезавтра. Ух. Я даже на весы не хочу становиться, представляю, какие цифры там будут. Хотя может встать, я так и не знаю на сколько у меня вес увеличивается, а так и узнаю. Главное, не пустить все на самотек, нужен очень сильный контроль, а то моему организму только дай волю почувствовать, так он в такой пляс пойдет, все сметет, что съестно. Он же у меня еще глупый, привычек хороших не приобрел. Вы как себя мотивируете, чтобы не отступать в такой период?

Спасибо. Да, такие ситуации не очень легко пережить, особенно новичку. Но я буду держаться. Никаких конфет и пироженных. Уже наварила гречки на целый день, разложила по банкам. Все сладости спрятала в дальний угол. И ничего в рот кроме гречки, рыбы и салата тянуть не буду. А то я себя знаю, если и съем, то всегда с чистой совестью. Она у меня по этому поводу редко переживает, это я  потом от лишних кг мучаюсь, а ей наплевать, она еще попросит душу подсластить.
Сегодня по расписанию день замеров. Я конечно же встала на весы, в плюсе на 1 кг. Но вот бедра - 1см. Хоть как-то радует 

AMA на завтрак я съедаю 50 гр овсянки (сухой вес), думаете это мало? Просто, я кашу жидкую люблю, а если добавить еще овсянки, то это уже не тарелка будет, а тазик. А гречку с рисом я чередую, неделю рис, неделю гречка. Хотя на прошлой неделе я ела гречку, и сегодня ела гречку, потому что ее много еще, а рис уже закончился, а купить забыла Может стоить картофель и макароны чаще в рацион вводить, а не раз в неделю? Мне кажется, что я где-то читала, что картофель и макароны следует есть в дни, когда есть тренировка. А у меня в тренировачные дню, как назло, всегда голова кругом и рацион я уже беру просчитанный, а про макароны забываю.
Сегодня меня на шоколад не тянуло, может, это просто привычка еще. Хотя вчера ела хлеб с отрубями. Может и поэтому.
А еще сегодня наконец-то решила испечь овсяное печенье BFS ! У меня уже потихонечку начинают в доме постоянно присутствовать правильные продукты. А то до этого, то одного не хватало, то другого. Но как-то мне не то чтобы понравился мой кулинарный шедевр. К слову, готовлю я так себе. Я вот только через неделю и собираюсь жить отдельно от родителей. До этого моя жизнь была между университетом, работой и буфетом . Поэтому готовить просто не было времени, да и как-то всегда мама что-то приготовит. Мама мне всегда говорила, что я кухни боюсь больше чем огня. И в чем-то она права, как не стыдно это признавать. Я тут у плиты стала крутиться только как стала следовать системе. Вот и учусь. Ну да ладно, это было лирическое отступление. Я по поводу печенья. Получилось оно у меня как хлеб мокрый с корицей. А сама идея мобильной еды мне нравится, все-таки я не всегда умудряюсь свои банки доставать, особенно в общественном месте. Да и думаю, такое печенье вполне может заменить всякие там вафельки,  тортики.  Вообщем, хочу научиться готовить его вкусно. Я брала 300гр овсянки ( 100 гр смолола в муку, а 200 гр так всыпала), 3 яйца, 250 мл молоко, 250 мл творога обезжиренного (он очень легкий), 2 ст ложки фруктозы и корица. Все это перемешала и в духовку.  Поделитесь своими рецептами, пожалуйста, очень буду рада.