день 13 04_14_2008  кал=1486 бжу = 22/22/53 дефицит 19% вес 63,3
    разминка 30 мин, кардио 30 мин
- яйцо, овсянка (40 г хлопьев, 250 молока, 20 изюма)  кал=410 бжу = 21/22/56
- запеканка творожная 150 г кал=210 бжу = 34/18/48
- овощной суп, горбуша, рис, салат из капусты кал=490 бжу = 27/20/53
- творог 0% 150 г, банан. яблоко кал=224 бжу = 29/2/69
- курица, стручковая фасоль, масло ол., сыр 10г кал=240 бжу = 44/38/18

день 14 04_15_2008  кал=1470 бжу = 27/21/53 дефицит 20% вес 63,1
утром крии и пранаямы 1 час
- яйцо, овсянка (40 г хлопьев, 250 молока, 20 изюма)  кал=410 бжу = 21/22/56
- запеканка творожная 150 г кал=210 бжу = 34/18/48
- суп, говяжий язык, карт. пюре, салат из сырой свеклы с изюмом кал=432 бжу = 16/33/51
- творог 0% 150 г, банан. яблоко кал=224 бжу = 29/2/69
- курица, стручковая фасоль,хлебцы 10г кал=193 бжу = 52/14/34

день 15 04_16_2008  кал=1524 бжу = 31/23/46 дефицит 17% вес 63,0
    разминка 30 мин, кардио 35 мин (было ужас как тяжело, потому что переставила регулятор в тренажере на след. ступень)
- яйцо, овсянка (40 г хлопьев, 250 молока, 20 изюма)  кал=410 бжу = 21/22/56
- запеканка творожная 150 г кал=210 бжу = 34/18/48
- бульон, курица, тушеная морковь с горошком, салат из капусты, томатный сок, кусок торта 50 г кал=573 бжу = 29/37/34
- творог 0% 150 г, банан. яблоко кал=224 бжу = 29/2/69
- салат (тунец, капуста, сельдерей), мартини 30 г  кал=154 бжу = 81/7/12
  в общем день не BFM, хоть и калорийность и баланс выдержала

день 16 04_17_2008  кал=1737 бжу = 24/18/54 дефицит 6% вес 62,8
утром крии и пранаямы 1 час
- яйцо, овсянка (40 г хлопьев, 250 молока, 20 изюма)  кал=410 бжу = 21/22/56
- запеканка творожная 150 г кал=210 бжу = 34/18/48
- борщ, рыба, карт. пюре кал=403 бжу = 33/26/41
- банан. яблоко кал=156 бжу = 3/3/94
- еще банан перед тренировкой
   разминка + силовая + шавасана 2 часа (вроде сделала все что собиралась, но впечатление общей вялости, в шавасане вообще уснула)
- банан после тренировки
- форель, рис, салат из сельдерея и яблока кал=558 бжу = 21/14/365(вместе с 2 бананами)

сегодня кардио с утра, докрутила довольно бодро, хоть и после силовой со вчерашнего вечера ноги тяжелые, вес 63,3 - вернулся на начало недели.
Это все вчерашние бананы, надо с ними завязывать.

я собой горжусь  что остановилась. Но можно ж было и не начинать есть куда стремиться. И ничего особо вкусного.

За 2 недели следования системе отмечу такой "плюс". Раньше я постоянно крутила в голове 2 основные проблемы - "я много ем" + "я мало тренируюсь" = "вес растет". И хотя самочувствие было нормальным и тренировки я не пропускала, эти проблемы не давали мне житья: ведь тренироваться еще больше не было ни времени ни сил, и с едой было непонятно, меньше есть - сил на тренировки не хватает. Теперь же обе проблемы отпали сами собой - я ем сколько надо и тренируюсь по плану, и вес не растет а даже снижается. Остальное время не пилю себя за бездействие и не поедаю лишних печенюшек - орешков - пива.
И второй "плюс" - я перешла на пятиразовое питание. Для моего капризного желудка это лучше любого курса лечения, многие неприятные симптомы исчезли. И "стул" по расписанию 

Отредактировано april (2008-04-18 12:48:29)

salivon
Главный наш враг - не жир на боках а тараканы в голове 

Спасибо, я стараюсь Йога учит что главное в любом деле - это регулярность и пофигизм . Продолжаю следовать планам, не огорчаясь временным неудачам и не впадая в эйфорию от успехов.

Книгу нашла, почитаю. Начало понравилось

Всем привет. Вернулась с ритрита, вся просветлела 5 дней по 8,5 часов сидения на полу с закрытыми глазами - эт вам не железки тягать
Вроде не растолстела, те же 63 кг, продолжаю "карьеру фитнес-модели". Заготовила "правильной еды", вчера и сегодня уже считала рацион и тренировалась. Позже отпишуть подробно про еду и тренировки.

Неделя прошла удачно, 2 кардио и 1 силовая, на выходных будет еще по одной тренировке. Организм восстановился, и тренировки этому очень поспособствовали. После кардио откашливается все что застряло внутри .
Кадиомонитор - супер штучка, халтурить не дает. Как только сбавляю темп, пищит противно, я сразу прибавляю скорости . Пока тренировалась без него, определенно недорабатывала.
Вес сегодня 62.5, -1.5 от начала программы за полтора месяца. Слабовато, но учитывая отпуск, праздники и простуду - сойдет.
Посчитала свои цели: к октябрю будет 58 кг и 20% жира (сейчас 62.5 и 27.8%).

Ага, я когда стала больше белка есть, сразу эффект от тренировок почувствовался, а раньше только аритмия была недавно спину свою в зеркало разглядывала, а там... МЫШЦЫ видны! Так что результат виден невооруженным глазом. 

Кардио с утра открутила, наконец-то пульс удержала с начала до конца. Видимо, от простуды только сейчас оправилась, неделя на это ушла.  А вес-то назад не возвращается 300г съехало, а дальше никак. Хотя объемы уменьшаются стабильно. Может потому что бжу не выдерживаю точно, получается часто  25/25/50.