Ну мы ж в пути ... а в пути не кормят 

ага, я уже думала про это - в общей массе спрячу где-нибудь 10 г жира, никто и не заметит 
Про магний спасибо, посмотрю что есть в аптеке, а то сердце для меня самое "узкое место" в тренировках.

"Экстрасистолия непосредственно после больших физических напряжений может быть объяснена как результат сильного растяжения полостей сердца, переполненных кровью, что у некоторых лиц может повести к преждевременному раздражению проводящих нервных путей сердца. Иногда такое состояние сопровождается неприятными ощущениями в виде чувства замирания, болей в области сердца и т.д.
У здоровых спортсменов все эти явления обычно скоро проходят, быстро восстанавливается нормальный ритм сердечных сокращений; повторными наблюдениями и исследованиями нарушение ритма сердечных сокращений обычно обнаружить не удается."
Это цитата из статьи по спортивной медицине. Вроде ничего опасного. Нужен препарат с калием и магнием, панангин подойдет, если продадут без рецепта. Мне просто аккуратнее с нагрузками надо, а то мышц уже достаточно чтоб уморить себя 

Отредактировано april (2008-04-04 16:20:18)

день 3 04_04_2008  кал=1431.32 бжу = 32/27/41 дефицит 30% недоела
утром кардио 30 мин + разминка, растяжка, всего 50 мин
день 4 04_05_2008  не считала, с утра пару нормальных приемов пищи, потом cheat meal - семейный обед переходящий в ужин. не переела, но посчитать не смогу.
день 5 04_06_2008  кал=1558.11 бжу = 29/20/51 дефицит 19%
перешла на 5-разовую еду
утром кардио 30 мин + разминка, растяжка, всего 1 час
день 6 04_07_2008  кал=1550.56 бжу = 29/19/52 дефицит 20%
вечером йога 2 часа. Заниматься было легче обычного, сил больше.

вес 63 кг (-1.4 кг с начала программы), талия -4см, бедра -1см, окружность живота -4см
жир 27.5% (-1.5%) - мерял комп в тренажере

"откормленный йог"
не оставаться без еды более 3 часов - вот это для меня самое сложное. Ну не лезет чаще чем раз в 4 часа. А с остальным справлюсь.

день 7 04_08_2008  кал=1507.74 бжу = 30/26/44 дефицит 22%
утром кардио
ела
- яйцо, овсянка (40 г хлопьев, 200 молока, 20 изюма)  кал=389 бжу = 20/23/57
- запеканка творожная 150 г кал=210 бжу = 34/18/48
- овощной суп, рыба, пюре картофельное, салат из капусты кал=404 бжу = 30/30/40
- творог 0% 150 г, банан кал=216 бжу = 31/2/67
- ветчина 80г, салат (сельдерей корн. 90г, яблоко 50г, сыр 30г) кал=310 бжу = 40/48/12

день 8 04_09_2008  кал=1781.12 бжу = 26/21/53 дефицит 4%
ела
- яйцо, овсянка (40 г хлопьев, 250 молока, 20 изюма)  кал=410 бжу = 21/22/56
- запеканка творожная 150 г кал=210 бжу = 34/18/48
- овощной суп, рыба, пюре картофельное, салат из капусты кал=444 бжу = 25/31/44
- творог 0% 150 г, банан кал=216 бжу = 31/2/67
- кальмары 100г, салат (помидоры, огурцы, сельдерей черешки), спагетти с сыром кал=503 бжу = 25/21/54
не тренировалась

Увы, 4 прием - перекус на работе, а 5-й это ужин дома. В день без дефицита съесть нужное количество еды затруднительно потому так и выходит, что ужин сплошное обжорство. Надо придумать перекус, чтоб побольше калорийности, но без холодильника на работе это вряд ли. Если вес встанет, придется что-то менять, но пока уменьшается.

Ага, спасибо, попробую с фруктами, как раз сегодня у меня бездефицитный день. Я их ем обычно отдельно от еды, а тут еда и так каждые 3 часа - некогда было, вот я фрукты и позабросила.

Отредактировано april (2008-04-13 08:44:47)

Спасибо, я стараюсь. Мой холодильник уже не похож на домик для повесившихся мышей. В нем теперь ЕДА, запас как минимум на неделю. Сама себе удивляюсь
А 30% - это я не нарочно. Просто одна еда выпала по времени, расписание изменилось. Наверное, поэтому после бездефицитного дня вес прибавился.

Отредактировано april (2008-04-14 13:30:45)

У меня кошка-йожка. Когда я занимаюсь, она рядом на коврике устраивается, и за ноги кусает. А когда на мостике стою - на живот прыгает. Ну и еду требует, но в основном поиграет, не ест. Видимо, проверяет что я ем.